Suplementy pro začátečníky: nejdřív protein, potom kreatin. Ceny krok za krokem, tři úrovně kvality, dávkování, co čekat a co nekupovat.
Srovnání rostlinných proteinů z celého trhu: cena za 100 g bílkovin, leucin v dávce, sladidla a zveřejněné testy těžkých kovů. Co vybrat, když jíš vegansky.
Srovnání 20 probiotik podle kmenů, CFU za den a studií: co pomáhá při antibiotikách, co je marketing a kdy si probiotika nekupovat.
19 elektrolytů do vody a iontových nápojů z 10 obchodů podle etikety: sodík a sacharidy v litru, sladidla, cena za gram sodíku. A kdy ti stačí voda.
Které proteiny nemají sukralózu, acesulfam ani aspartam: srovnání podle složení, cena za 100 g bílkovin a co o sladidlech říká EFSA a WHO.
Glukosamin, chondroitin, kolagen, MSM: co ukazují studie GAIT, Cochrane a metaanalýza 69 studií, proč záleží na formě glukosaminu a 3 věci, za které zbytečně platíš.
20 kolagenů z 8 obchodů podle etikety a studií: na šlachy TENDOFORTE®, na klouby 10 g hydrolyzátu, na pleť VERISOL®. A proč typ II bez UC-II® ne.
22 gainerů z 5 obchodů podle etikety: cena za 1 000 kcal, bílkoviny, cukr a zdroj sacharidů ze složení. Vítěz Applied Critical Mass.
Jsou energetické nápoje nebezpečné? Limity kofeinu podle EFSA, cukr podle WHO, srovnání značek a kalkulačka, kolik plechovek se vejde do limitu.
Melatonin, hořčík, ashwagandha, glycin — co podle studií opravdu pomáhá usnout, v jaké dávce a kdy. Průvodce podle typu problému se spánkem.
Ginkgo, bacopa, omega-3, kofein, B12: co na paměť a soustředění říkají studie, proč nejdřív spánek, za co zbytečně platíš a kdy k lékaři.
Zinek, omega-3, probiotika, kolagen: co na akné říkají studie, proč nejdřív léčba na kůži, které doplňky akné zhoršují a kdy k lékaři.
Tribulus, boostery, zinek, vitamin D, ashwagandha: co na testosteron říkají studie, proč nejdřív váha a pohyb, za co neplatit a kdy k lékaři.
Rostlinné steroly, beta-glukan z ovsa, červená fermentovaná rýže: co na cholesterol říkají studie a EU nařízení, přesné dávky, za co neplatit a kdy k lékaři.
Vitamin D, vápník a jejich kombinace: co podle velkých studií chrání kosti před zlomeninami, co smí stát na etiketě, za co neplatit a kdy k lékaři.
Jak zhubnout břicho: tuk z jednoho místa cíleně spálit nejde. Co podle studií funguje, obvod pasu, břicho po 50 a v menopauze, kortizol a spalovače.
Želatina na hubnutí: želatinový trik tě na chvíli zasytí, tuk ale nespálí. Co říkají studie, kolik má bílkovin a kalorií a co na hubnutí opravdu funguje.
Jídelníček na hubnutí zdarma: 3 vzorové dny na 1 600, 1 900 a 2 300 kcal z běžných potravin, s gramážemi, kaloriemi a bílkovinami. Plus výměny a chyby.
Kolagen na pleť a vlasy: co ukazují metaanalýzy, proč nezávislé studie efekt nenašly, jaká dávka a jak dlouho, co nekupovat a co pleti pomáhá víc.
Co na nachlazení podle studií: co uleví (klid, tekutiny, med, zinek), jaký čaj má smysl, co nefunguje (vitamin C až při nemoci, echinacea) a kdy k lékaři.
Prášky na hubnutí: účinné léky existují, ale jen na předpis. Co schválila EMA, co prodá lékárna bez receptu, co umí doplňky a jak poznat podvod.
Hořčík s B6: co studie říkají o vstřebávání a stresu, proč EFSA v roce 2023 snížila limit B6 na 12 mg denně a jak na etiketě poznat zbytečně vysokou dávku.
Omega-3 mastné kyseliny: ALA, EPA a DHA, co schválila EU, co ukázaly velké studie, kolik denně, kolik jich mají ryby a proč nekupovat omega 3–6–9.
Kreatin pro ženy: co dělá, proč z něj neztloustneš, dávka 3–5 g, menopauza, kombinace s taurinem, těhotenství a kdy k lékaři. Každé tvrzení se zdrojem.
Vitamin B12: co dělá podle EU, kolik ho je v jídle (tabulka), proč ho vegani musí doplňovat, pod jazyk nebo polykat, test v krvi a co si nekupovat.
Melatonin na spaní podle studií: na jet lag a posunutý rytmus funguje, usínání zkrátí o pár minut. Dávkování, melatonin forte a proč je od 0,5 mg lék.
Vláknina v potravinách: kolik jí denně potřebuješ (EFSA 25 g), tabulky luštěnin, obilovin, zeleniny, ovoce a ořechů na 100 g i na porci a vzorový den.
Selen: co dělá podle EU, kolik ho je v jídle (tabulka), para ořechy, limit EFSA 255 µg, selen a zinek, štítná žláza, formy a co si nekupovat.
Kurkuma a zdraví podle studií: klouby, prostata, piperin a vstřebávání. Proč kurkumin nemá v EU žádné schválené tvrzení a kdy poškozuje játra.
Maca peruánská podle studií: testosteron nezvedá, u libida jsou jen malé studie. Co je doložené u červené a černé macy, dávky ze studií a co nekupovat.
Chlorella a spirulina: kolik bílkovin a železa je ve 3–5 g, proč B12 z řas nestačí, co je pravda na detoxu a těžkých kovech a komu můžou uškodit.
Biotin a jeho účinky podle studií: vlasům pomůže jen při nedostatku, který je vzácný. Proč biotin forte s 5 000–10 000 µg zkresluje krevní testy.
Probiotika a prebiotika podle studií: rozdíl, synbiotika a postbiotika, kdy probiotika pomáhají a kdy ne, prebiotika z jídla, kefír a zelí, bezpečnost.
Glutamin podle studií: proč zdravým sportovcům nepomáhá na svaly ani imunitu, co je pravda na střevech, dávky ze studií a komu může uškodit.
Citrulin podle studií: malý efekt na opakování v posilovně, vedlejší účinky na trávení, léky na tlak a kolik citrulinu je ve 6 g citrulin malátu.
Ostropestřec účinky podle studií: co ukázal u ztučnělých jater, alkoholu a cirhózy, proč na detox nefunguje, drcený vs. kapsle a kdy k lékaři.
Vitamin E a jeho účinky podle studií: kolik ho sníš v jídle, co znamená 200 a 400 IU, studie SELECT, mast na jizvy, warfarin a kdy tablety nekupovat.
Koenzym Q10 účinky podle studií: srdeční selhání, statiny a svaly, tlak, plodnost, pleť. Dávky ze studií, ubichinol, warfarin a co si nekupovat.
Lecitin účinky podle studií: cholesterol, paměť, játra a ucpané mlékovody. Kolik cholinu dá, nežádoucí účinky, sója, dávky a co si nekupovat.
Ženšen účinky podle studií: únava, paměť, nachlazení, erekce, cukr, sport. Korejský vs. pětilistý, ginsenosidy, ampule, warfarin a kdy k lékaři.
Kolostrum (mlezivo): co to je, co obsahuje a co ukazují studie u sportovců i dětí. Imunita, střeva, doping, alergie, kozí vs kravské a dávky.
Taurin účinky podle metaanalýz: výkon, tlak, cukrovka, energetické nápoje, stárnutí u myší. Vedlejší účinky, bezpečná dávka podle EFSA a kdy ho nekupovat.
Jód účinky podle studií: štítná žláza, 150 µg denně, jodovaná sůl a mléko v Česku, těhotenství, Hashimoto, kelp. Jódové tablety proti radiaci jsou jiná věc.
Kyselina listová (folát, B9): k čemu je podle EU, 400 µg před těhotenstvím, příznaky nedostatku, krevní test, MTHFR a methylfolát, potraviny a horní limit.
Kreatin pro seniory a lidi po padesátce: se silovým tréninkem přidá sílu a svaly, bez něj málo. Dávka 3–5 g denně, ledviny, kreatinin a kdy k lékaři.
Ginkgo u zdravých lidí paměť nezlepšilo, český zákon povoluje čtvrtinu studované dávky a snižuje srážlivost krve. 24 produktů z 8 obchodů podle extraktu, dávky a ceny.
Kdy železo brát a kdy ne, proč nejdřív krevní test a jak počítat elementární železo. 19 doplňků z 8 obchodů podle ceny za gram, formy a dávky.
Hořčík, riboflavin, koenzym Q10, devětsil a řimbaba: co na migrénu ukazují studie, kdy bolest hlavy dělají samy prášky a varovné příznaky pro lékaře.
Glukomannan, chrom, vláknina: co na hlad a chuť na sladké říkají studie a EU nařízení, přesná dávka glukomannanu, za co neplatit a kdy k lékaři.
Lutein, zeaxantin, AREDS2, borůvka, omega-3: co na oči a zrak říkají velké studie, pro koho je formule AREDS2, za co neplatit a kdy k očnímu lékaři.
Biotin, zinek, selen, kolagen, keratin: co na vypadávání vlasů říkají studie, proč nejdřív krevní test, za co zbytečně platíš a kdo studie platil.
7 doplňků, za které zbytečně platíš, a 5, kde koruna reálně pracuje. Podle studií — co nefunguje a co levně dorovná běžné jídlo.
Koncentrát má 1–2,4 g laktózy na dávku, izolát pod 0,3 g. Srovnání 25 proteinů bez laktózy 10 značek ze 7 obchodů podle Kč za 100 g bílkovin a zdroje bílkovin.
Kreatin monohydrát — jak funguje, správné dávkování 3–5 g denně, Creapure vs běžný monohydrát, kdy brát a nejlepší produkty na CZ trhu 2026.
Nejlepší kreatin na trhu 2026: 18 kreatinů z 9 obchodů s ověřenými cenami, pořadí podle ceny, doložené kvality suroviny a antidopingového certifikátu.
První protein: potřebuješ ho vůbec, jaký typ, kolik a kdy. Tři rozpočty s cenou na měsíc, etiketa a srovnání 17 syrovátkových proteinů.
Co je syrovátkový protein (whey), rozdíl mezi koncentrátem, izolátem a hydrolyzátem, kolik ho denně a kdy. K tomu srovnání 17 proteinů z 10 obchodů podle etikety.
GymBeam Creatine Monohydrate: recenze, složení, dávkování, cena. Porovnání s MyProteinem a Alzou. Kde koupit nejlevnější kreatin od GymBeamu?
Jíš pod 1,6 g bílkovin na kilo? Kup protein. Máš je pokryté? Kreatin. Rozhodovací tabulka podle cíle, dávkování obou a cena za dávku v ČR (2026).
6 suplementů pro ženy s dávkováním a cenou na měsíc: D3, hořčík, omega-3, kolagen, protein, kreatin. A co brát při plánování těhotenství.
České měření vitaminu D u 119 925 lidí: dostatečnou hladinu mělo jen 19–22 % dětí a lidí do 50 let, deficit skoro každý druhý mladý dospělý.
Kolik IU vitaminu D3 denně, kde je horní limit a jestli potřebuješ K2. 28 produktů z 10 obchodů podle ceny za 1 000 IU i dávky na etiketě.
29 omega-3 od 21 značek ze 14 obchodů podle etikety: Kč za gram EPA+DHA, forma TG/EE a TOTOX podle výrobce. Nejlevnější 4,2 Kč/g, pozor na „High Strength“ se 300 mg.
21 hořčíků 14 značek z 9 obchodů podle etikety: Kč za gram elementárního hořčíku, dávka proti stropu 250 mg a oxid schovaný v „bisglycinátu“. Prášek 11,2 Kč/g.
Nasycovací fáze (loading phase) = 20 g kreatinu denně 5–7 dní. Bez ní ale dosáhneš stejného výsledku za 3–4 týdny. Kdy se vyplatí a kdy je zbytečná.
Co brát na hubnutí a co nekupovat: bílkoviny, kofein a glukomannan mají důkazy, spalovače tuků ne. Tři měsíční rozpočty, dávkování a limity EFSA.
Kdy BCAA dávají smysl (hlavně trénink nalačno) a kdy jsou vyhozené peníze. Tabulka 19 produktů z 8 obchodů podle ceny za 10 g BCAA a leucinu v dávce.
25 pre-workoutů 13 značek z 9 obchodů podle etikety: kofein celkem, synefrin a další stimulanty, citrulin a beta-alanin v dávce. 15 z 25 má stimulanty navíc.
Kolik zinku z doplňku, která sůl se vstřebá a co říkají studie. Limit 25 mg denně platí i s jídlem. 23 produktů z 11 obchodů, lékárna od 29 Kč/g.
12 natural proteinů od 8 značek z 8 obchodů podle etikety: složení, cena za 100 g bílkovin, kdo vyšel nejlíp a co natural jen předstírá.
Srovnání 13 proteinových müsli a granol podle poměru bílkovin ku cukru. Tři z nich mají víc cukru než bílkovin — a u kterých je slovo protein hlavně na obalu.
Srovnání 12 proteinových kaší z 9 obchodů podle etiket: bílkoviny na porci, cukr, cena za gram bílkovin — a kdy se vyplatí míchat vlastní.
Srovnání 23 proteinových tyčinek z 10 obchodů podle etiket: cena za 10 g bílkovin, z čeho bílkovina je (kolagen?), cukr a sladidla. Které jsou bez maltitolu.
15 multivitaminů z 9 obchodů podle etikety: formy hořčíku a zinku, dávka D3, vitamin B6 proti limitu EFSA a železo. Vítěz Reflex Nexgen, pozor na D2 a na B6 nad 12 mg.
Izolát, nebo kasein na hubnutí? 20 ověřených produktů z 10 obchodů: kalorie na 20 g bílkovin, cena za 100 g bílkovin a co „kasein“ jen předstírá.
24 l-karnitinů 14 značek z 8 obchodů podle etikety: Kč za gram karnitinu, mg v dávce, tartrát vs. báze vs. ALCAR. Dávka ze studií 2 g, 9 studií z PubMedu.
Kreatin účinky podložené vědou: +8 % síly, lepší výbušný výkon, lepší kognitivní funkce. Kdo má z kreatinu největší prospěch a co je jen marketingový mýtus.
Co ashwagandha umí na stres, spánek a testosteron podle studií, jak ji dávkovat a tabulka 26 produktů z 13 obchodů podle ceny za gram withanolidů.
Kolik vitaminu C brát, co skutečně dělá pro imunitu a sport a tabulka 29 produktů ze 14 obchodů podle ceny za gram: od čistého prášku po lipozomální kapsle.
Detailní srovnání cen, doby dodání, kvality, certifikací a věrnostních programů. Jasný verdikt.
GymBeam na Alze vs GymBeam.cz: co Alza vede, kdy se vyplatí a co říkají ceny z celého trhu — u kreatinu vede GymBeam, u proteinu, D3 a omega-3 jiné značky.
Pořád unavený? Nejdřív spánek a krevní test, pak 4 doplňky s oporou ve studiích: vitamin D, hořčík, B-komplex a železo. A 3 věci, které jsou jen marketing.