Na akné se prodává spousta „beauty“ doplňků: zinek, omega-3, probiotika, kolagen, komplexy „pro čistou pleť“. Poctivá odpověď: nejsilnější doporučení odborníků mají přípravky na kůži, ne kapsle. Z doplňků má rozumná data jen zinek, a pár doplňků, které lidé ve fitku berou běžně, akné naopak zhoršuje. Níž ke každé látce najdeš, co o ní říká výzkum, odkaz na studii na PubMedu a u studií i to, kdo je dělal.
Nejdřív léčba na kůži a jídelníček
Doporučený postup Americké akademie dermatologie Reynolds (2024) dává nejsilnější doporučení benzoylperoxidu, retinoidům na kůži, antibiotikům na kůži a doxycyklinu v tabletách. Žádný doplněk stravy mezi nimi není. Řada autorů toho doporučení má vazby na farmaceutické firmy, jak je u odborných doporučení běžné.
Z jídelníčku má nejvíc dat strava s nízkou glykemickou zátěží, tedy méně sladkého a bílého pečiva. V randomizované studii Smith (2007) sledovali 43 mužů ve věku 15 až 25 let. Po 12 týdnech takové stravy jim ubylo v průměru 23,5 pupínku, v kontrolní skupině 12,0. Jenže ti muži zároveň zhubli (o 2,9 kg proti přírůstku 0,5 kg) a autoři sami píšou, že efekt stravy a hubnutí zatím neoddělili.
Mléčné výrobky jsou s akné spojené slaběji. Metaanalýza Juhl (2018) 14 pozorovacích studií se 78 529 dětmi a mladými lidmi (7 až 30 let) našla u jakýchkoli mléčných výrobků, včetně mléka, jogurtu a sýra, vyšší šanci na akné. Po zohlednění dalších vlivů se souvislost oslabila a autoři radí číst výsledky opatrně kvůli rozdílům mezi studiemi a zkreslení.
Zinek: jediný doplněk s rozumnými daty
Metaanalýza Yee (2020) našla u lidí s akné nižší hladinu zinku v krvi než u lidí bez akné. Lidem, kteří zinek brali, ubylo zanícených pupínků víc než těm, kteří ho nebrali, a vedlejší účinky nebyly častější než ve srovnávacích skupinách.
Jak silný zinek je, ukazuje dvojitě zaslepená studie Dreno (2001) s 332 pacienty: tři měsíce brali buď 30 mg zinku, nebo 100 mg antibiotika minocyklinu. Úspěch (úbytek zanícených pupínků o víc než dvě třetiny) mělo 31,2 % lidí na zinku a 63,4 % na minocyklinu. Oba přípravky fungovaly, minocyklin ale víc. Zinek je tedy slabší, ale doložený doplněk k léčbě, ne její náhrada.
Pozor na dávku. Studie dávala 30 mg zinku denně, a to je nad evropským horním limitem 25 mg denně ze všech zdrojů dohromady, včetně jídla (limit EFSA rozebírám v článku o zinku). Z doplňku proto dlouhodobě stačí 10 až 15 mg, víc jen po domluvě s lékařem. Systematický přehled Shields (2023) u zinku zmiňuje potíže se zažíváním a přehled Shing (2025) připomíná, že zinek se často bere v nadbytku, který zhoršuje vstřebávání mědi. Zinek má v EU schválené tvrzení, že přispívá k udržení normálního stavu pokožky (co to znamená, vysvětluju níž).
Doplňky, které akné zhoršují
Tohle je část, kterou ti e-shop se suplementy neřekne. Přehled Zamil (2020) spojuje s akné doplňky s vitaminy B6 a B12, s jódem (typicky z mořské řasy kelp), se syrovátkovým proteinem a se „svalovými“ doplňky, které můžou být kontaminované anabolickými steroidy. Akné z doplňků podle autorů po vysazení doplňku obvykle ustoupí.
U syrovátkového proteinu popisuje stejný přehled akné s pupínky a bouličkami na trupu a někdy i na obličeji. Případová-kontrolní studie Muhaidat (2024) porovnala 201 mladých mužů z fitness center v Jordánsku: ze 100 mužů s akné bralo syrovátkový protein v posledních třech měsících 47 %, ze 101 mužů bez akné 27,7 %. Rozdíl vydržel i po zohlednění dalších vlivů. Je to pozorovací studie, takže příčinu nedokazuje, ale jestli se ti akné zhoršilo po začátku s proteinem, zkus ho na pár týdnů vynechat. Když ho potřebuješ, víc o proteinech najdeš v článku o syrovátkovém proteinu.
Slibné, ale neověřené
Omega-3
V desetitýdenní randomizované studii Jung (2014) se 45 lidmi s lehkým až středním akné dostala jedna skupina 2 000 mg EPA a DHA, druhá olej z brutnáku se 400 mg kyseliny gama-linolenové a třetí byla kontrolní. V obou skupinách s doplňkem ubylo zanícených i nezanícených pupínků. Autoři píšou, že omega-3 by se daly použít jako doplněk k léčbě akné. Studie je ale malá.
Probiotika, vitamin D, vitamin B5 a extrakt zeleného čaje
Systematický přehled Shields (2023) v časopise JAMA Dermatology prošel 42 randomizovaných studií doplňků u akné. Ve studiích slušné a dobré kvality ukázaly možný přínos vitaminy B5 a D, extrakt zeleného čaje, probiotika a omega-3. Řada studií ale byla malá a podle autorů jsou potřeba větší studie. Nic z toho léčbu na kůži nenahradí.
Kolagen na pleť
Na akné kolagen nikdo nezkoumal, prodává se ale „na pleť“ obecně. U stárnutí pleti vychází metaanalýza Pu (2023) příznivě pro hydrataci a pružnost, sama ale upozorňuje na zkreslení v zahrnutých studiích. Novější metaanalýza Myung (2025) 23 studií rozdělila výsledky podle toho, kdo studie platil: studie bez financování od farmaceutických firem nenašly žádný efekt na hydrataci, pružnost ani vrásky, studie s tímhle financováním ano. Kvalitní studie nenašly efekt v žádné kategorii. Závěr autorů: klinický důkaz pro kolagen proti stárnutí pleti zatím není. Na co kolagen data má a na co ne, rozebírám ve srovnání kolagenů.
Co smí stát na etiketě: schválená tvrzení o pokožce
Seznam schválených zdravotních tvrzení v EU (nařízení Komise (EU) č. 432/2012, konsolidované znění k 22. 8. 2017) má k pokožce tahle tvrzení:
- Zinek, biotin, vitamin A, niacin, riboflavin a jod přispívají k udržení normálního stavu pokožky.
- Měď přispívá k normální pigmentaci pokožky.
- Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.
Tvrzení smí nést každá potravina, která je aspoň zdrojem dané látky podle nařízení (ES) č. 1924/2006. Žádné z nich nemluví o akné, všechna jen o udržení normálního stavu. Kolagen, omega-3 ani probiotika v tomhle znění schválené tvrzení k pokožce nemají.
Přehled látka po látce
| Látka | Verdikt | Proč |
|---|---|---|
| Zinek | Doplněk k léčbě | Méně zanícených pupínků, ale zhruba o polovinu slabší než antibiotikum; hlídej limit 25 mg |
| Syrovátkový protein | Pozor, může zhoršit | Popsaný jako spouštěč akné, u lidí s akné častější |
| Vysoké dávky B6 a B12 | Pozor, může zhoršit | Popsané jako spouštěč akné, po vysazení obvykle ustoupí |
| Jód z mořských řas | Pozor, může zhoršit | Popsaný jako spouštěč akné |
| Omega-3 | Neověřené | Jedna malá studie příznivá |
| Probiotika, vitamin D, B5, zelený čaj | Neověřené | Možný přínos, studie většinou malé |
| Kolagen | Nekupuj na akné | Na akné nezkoumaný; nezávislé studie pleti bez efektu |
Kdy k lékaři místo doplňku
K praktikovi nebo dermatologovi jdi, když máš hluboké bolestivé boule, akné ti nechává jizvy, trápí tě psychicky, nebo nezabrala běžná léčba. Doporučený postup Reynolds (2024) pro takové akné silně doporučuje isotretinoin v tabletách, lék na předpis, který žádný doplněk nenahradí. A když se ti akné objevilo nebo zhoršilo po začátku nového doplňku, řekni to lékaři: přehled Zamil (2020) radí dermatologům, aby se na doplňky u akné výslovně ptali.
Nech si poradit, co dává smysl pro tebe
Poradna v appce projde tvůj plán i zapsané jídlo a u akné ti ukáže, co má smysl hlídat, za co neplatit a kdy k lékaři. Zdarma, bez registrace.
Otevřít poradnu v appce →Časté otázky
Jaký doplněk pomáhá na akné?
Nejlíp doložený je zinek: zmenšuje počet zanícených pupínků, ale je zhruba o polovinu slabší než antibiotikum. Nejsilnější doporučení odborníků ale mají přípravky na kůži, benzoylperoxid a retinoidy, ne doplňky.
Může protein způsobit akné?
Syrovátkový protein (whey) je v odborné literatuře popsaný jako spouštěč akné na trupu a někdy i na obličeji. Ve studii z fitness center ho lidé s akné brali častěji než lidé bez akné (47 % proti 28 %). Jde o pozorovací data, akné z doplňků ale po vysazení obvykle ustoupí.
Pomáhá zinek na akné?
Ano, ale slabě. Metaanalýza našla méně zanícených pupínků, jenže ve srovnávací studii mělo úspěch 31 % lidí na zinku proti 63 % na antibiotiku minocyklinu. Studie dávala 30 mg zinku denně, což je nad evropským limitem 25 mg ze všech zdrojů, takže dlouhodobě jen s lékařem.
Pomáhá kolagen na pleť?
Na akné ho nikdo nezkoumal. U stárnutí pleti vycházejí metaanalýzy všech studií příznivě, jenže studie, které neplatil výrobce, žádný efekt na hydrataci, pružnost ani vrásky nenašly.
Závěr: nejdřív kůže, pak teprve kapsle
Pořadí, ve kterém se vyplatí postupovat: 1) léčba na kůži (benzoylperoxid, retinoid), 2) méně sladkého a bílého pečiva, 3) zkontrolovat, jestli akné nezhoršuje syrovátkový protein, vysoké dávky B6 a B12 nebo jód z řas, 4) zinek jen jako doplněk k léčbě a v dávce do limitu, 5) hluboké boule, jizvy nebo akné, které nezabírá, řešit s lékařem. Omega-3, probiotika a kolagen jsou zatím sázka na malé studie.
Zdroje
Všechna tvrzení výš vycházejí z abstraktů na PubMedu a z nařízení EU, ověřeno 29. 9. 2026. U studií, kde je financování nebo pracovní vazba autorů doložená, je to napsané přímo v textu.
- Reynolds (2024), doporučený postup, PubMed 38300170
- Smith (2007), randomizovaná studie, PubMed 17616769
- Juhl (2018), metaanalýza, PubMed 30096883
- Yee (2020), metaanalýza, PubMed 32860489
- Dreno (2001), randomizovaná studie, PubMed 11586012
- Shields (2023), systematický přehled, PubMed 37878272
- Shing (2025), přehled, PubMed 41278416
- Zamil (2020), přehled, PubMed 32941710
- Muhaidat (2024), případová-kontrolní studie, PubMed 38633058
- Jung (2014), randomizovaná studie, PubMed 24553997
- Myung (2025), metaanalýza, PubMed 40324552
- Pu (2023), metaanalýza, PubMed 37432180
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, seznam povolených zdravotních tvrzení, konsolidované znění k 22. 8. 2017, EUR-Lex