Vitamin D3 + K2: které koupit a jestli K2 potřebuješ

Ceny jsem 31. 10. 2026 přečetl přímo ze stránek obchodů. Ke každému výrobku jsem z etikety vypsal, kolik D3 a K2 je v dávce, jak často se podle výrobce bere a v jaké formě je K2: u nových výrobků 31. 10., u výrobků převzatých z mého srovnání vitaminu D v září a říjnu 2026. U výrobců, kteří zveřejňují laboratorní rozbor hotového výrobku, jsem protokol otevřel a opsal naměřené hodnoty. Nic z toho jsem fyzicky netestoval. Účinky K2 jsem porovnal se studiemi z PubMedu, u každého tvrzení najdeš zdroj.

Co vitamin K2 dělá

Vitamin K tělo potřebuje k tomu, aby se aktivovaly některé bílkoviny: v játrech srážecí faktory, v kostech osteokalcin (bílkovina, která váže vápník do kosti) a v chrupavce a cévní stěně bílkovina MGP (Schurgers 2007). Aktivní MGP podle přehledového článku brání ukládání vápníku v cévní stěně (El Asmar 2014). Vitamin D zase přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku z jídla (schválené zdravotní tvrzení). Odtud logika kombinací: D3 pomůže vápník vstřebat, K2 má pomoci, aby skončil v kostech a ne v cévách. Klinické studie tuhle logiku zatím nepotvrdily, viz další kapitola.

Vitamin K má dvě hlavní podoby. K1 (fylochinon) je v listové zelenině. K2 (menachinony) je v kvašených a živočišných potravinách a v doplňcích se prodává hlavně jako MK-7 nebo MK-4. Na formě záleží:

• MK-7 proti K1: obě formy se dobře vstřebaly, MK-7 ale zůstává v krvi mnohem déle a při pravidelném užívání se v ní nahromadila na sedmi- až osminásobné hladiny (Schurgers 2007).
• MK-7 proti MK-4: u zdravých Japonek zvedla MK-7 v dávce 60 µg denně hladinu v krvi u všech, MK-4 ve stejné dávce ne (Sato 2012). Proto v tabulce hlídám formu K2 a výrobek s MK-4 nebo bez uvedené formy na první místo nedávám.

Pozor na reklamu. Seznam schválených zdravotních tvrzení (nařízení (EU) 432/2012) u vitaminu K uvádí jen dvě: přispívá k normální srážlivosti krve a k udržení normálního stavu kostí. Věta „K2 směruje vápník do kostí, a ne do cév“, kterou píše řada obchodů, mezi schválenými tvrzeními není.

Přináší D3 + K2 víc než samotné D3?

Na rovinu: přínos K2 navíc k samotnému D3 studie nepotvrdily. Mechanismus dává smysl, ale studie s tvrdými výsledky (hustota kostí, zlomeniny, zvápenatění cév) vycházejí většinou bez rozdílu:

• Kosti, K2 navíc k D3: 142 žen po menopauze s osteopenií (mírným řídnutím kostí) dostávalo tři roky vápník a D3 a k tomu buď 375 µg MK-7 denně, nebo placebo. Hustota kostí ani jejich mikrostruktura se mezi skupinami nelišila, i když MK-7 zlepšila aktivaci osteokalcinu (Rønn 2021). To je přímo otázka „D3 + K2, nebo jen D3“, a odpověď zní: bez rozdílu.
• Cévy a srdeční chlopeň: ve studii AVADEC dostávalo 365 starších mužů se zvápenatělou aortální chlopní dva roky 720 µg MK-7 a 25 µg vitaminu D denně, nebo placebo. Zvápenatění chlopně, aorty ani věnčitých tepen se nelišilo (Diederichsen 2022).
• Vitamin K a kosti obecně: souhrn randomizovaných studií u žen po menopauze a lidí s osteoporózou nenašel důkaz, že by vitamin K měnil hustotu kostí nebo počet zlomenin obratlů. Ostatních zlomenin mohlo být méně, důkazy na to ale podle autorů nestačí (Mott 2019).
• Pro: souhrn 8 studií s 971 lidmi našel, že vitamin K s vitaminem D zvýšil celkovou hustotu kostí. Kontrolní skupiny ale dostávaly běžnou stravu nebo nic, ne samotné D3, takže z něj nejde poznat, kolik udělal K2 (Kuang 2020). Japonská studie u žen s osteoporózou viděla u kombinace větší nárůst hustoty páteře než u samotného vitaminu D, použila ale léky: alfakalcidol a 45 mg MK-4 denně, tedy stovky násobků dávky z doplňků (Iwamoto 2000).
• Samotná MK-7: ve tříleté studii se 244 zdravými ženami po menopauze zpomalilo 180 µg MK-7 denně úbytek kostní hmoty v páteři a krčku stehenní kosti, ne v celé kyčli (Knapen 2013), a ve stejné studii se snížila tuhost tepen, hlavně u žen, které ji měly na začátku vyšší (Knapen 2015). Norská studie s 360 µg MK-7 denně u žen krátce po menopauze za rok žádný vliv na úbytek kostí nenašla (Emaus 2010). Oba pozitivní výsledky pocházejí z jedné studie jedné výzkumné skupiny (VitaK, Maastricht); norská a dánská studie s vyššími dávkami podobný výsledek nenašly.

Co z toho plyne: K2 není podvod, ale ani nutnost. Kdo bere 1 000–2 000 IU D3 přes zimu, vystačí se samotným D3, které je levnější. Srovnání samotného D3 najdeš v článku vitamin D: dávkování a kdy ho brát. Kdo K2 chce, ať bere MK-7 a hlídá, aby nekolidoval s léky.

Srovnání D3 + K2: 14 produktů, 13 značek, 9 obchodů

Kombinace D3 + K2 se prodávají v kapslích, tabletách i kapkách a liší se třemi věcmi: kolik D3 dostaneš denně, kolik a jaké K2 v nich je a kolik za to zaplatíš. Tabulka přepočítává cenu na 1 000 IU vitaminu D3 podle etikety. Kapsle se 4 000 nebo s 5 000 IU se ale berou jinak než denní 1 000 IU, proto je vedle sloupec D3 denně podle etikety a zvlášť K2 denně i s formou. Poslední sloupec říká, jestli výrobce zveřejnil laboratorní rozbor, kolik D3 a K2 v hotovém výrobku opravdu je.

14 produktů, 13 značek, 9 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 31. 10. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. V tabulce mám provizi z odkazů na brainmarket.cz a gymbeam.cz, z ostatních odkazů v tabulce ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál. Plné tlačítko s číslem mají tři produkty: jednička je vítěz srovnání (Nejlepší celkově), další podle našeho skóre; tabulka je seřazená podle ceny za dávku, první řádek tedy neznamená vítěze. Provize do pořadí nevstupuje.

Nejlepší celkově: denní 1 000 IU a MK-7 v kapkách: NOW Foods Tekutý vitamin D3 & K2 MK-7, kapky 30 ml

Dvě kapky denně dají 1 000 IU vitaminu D3 a 40 µg K2 ve formě MK-7 (surovina MenaQ7®) rozpuštěné v oleji. Lahvička 30 ml má podle obchodu přibližně 407 dávek, takže za 579 Kč vychází 1 000 IU na 1,42 Kč a balení vydrží přes rok. Ze všech kombinací v tabulce, které se berou každý den v dávce 1 000–2 000 IU a mají na etiketě MK-7, vychází za 1 000 IU nejlevněji. Big Zone vychází na 1,26 Kč za 1 000 IU, bere se ale jednou za 5 dní; najdeš ho níž mezi vítězi.

Výrobce v USA navrhuje 5 kapek denně, česká etiketa 2 kapky; drž se 2 kapek, víc na prevenci nepotřebuješ. Z odkazu na BrainMarket mám provizi. Kapsle s odkazem do obchodu, který mi provizi neplatí, je hned níž: Extrifit.

Kapsle na každý den bez provize: 2 000 IU a 120 µg MK-7: Extrifit Vita-D3K2 2000 IU, 120 kapslí

Jedna softgel kapsle denně dá 2 000 IU D3 a 120 µg K2 ve formě MK-7, podle obchodu z fermentované cizrny. 120 kapslí stojí 379 Kč, tedy 1,58 Kč za 1 000 IU a balení na 4 měsíce. Dávku nemusíš odkapávat a 2 000 IU je horní hranice rozmezí 1 000–2 000 IU, které pro dospělé doporučují polské směrnice (Płudowski 2023). Z odkazu na Nutrition-shop nemám provizi.

Bez provize a jednou za 5 dní: 5 000 IU a 200 µg MK-7 v kapsli: Big Zone Vitamin D3 + K2 Liquid Caps, 90 kapslí

Jedna kapsle má 5 000 IU D3 a 200 µg K2 ve formě MK-7 (surovina K2VITAL®) v MCT oleji, obal je rostlinný. Etiketa říká 1 kapsli jednou za 5 dní, takže v průměru dostaneš 1 000 IU D3 a 40 µg MK-7 denně, stejně jako u vítěze. 90 kapslí stojí 569 Kč, za 1 000 IU 1,26 Kč, a balení vydrží 450 dní. Podle polských směrnic může dávkování jednou týdně nebo měsíčně pomoct, aby ho člověk dodržel (Płudowski 2023); Endocrine Society lidem nad 50 let radí raději denní dávku (Demay 2024). Proto je na prvním místě denní volba a tahle je hned vedle. Z odkazu na Kulturistika.com nemám provizi. Podobně funguje Nutrend D3 + K2 (1,03 Kč za 1 000 IU, nejvýš 1 kapsle se 4 000 IU za 4 dny), obsahuje ale navíc piperin.

D3 z řas: 1 000 IU a MK-7 v kapkách: Vilgain Vitamin D3+K2 kapky 1000 IU / 50 µg, 30 ml

Kdo nechce vitamin D z lanolinu (tuk z ovčí vlny), má tu kapky, kde je D3 podle výrobce z mořských řas (D3V®) a K2 jako MK-7 v MCT oleji z kokosu. Dvě stlačení (0,2 ml) denně dají 1 000 IU a 50 µg MK-7, lahvička má 150 dávek. Za 1 000 IU vychází na 2,33 Kč (349 Kč za 30 ml). Z odkazu na Vilgain nemám provizi.

Pozor: 4 000 IU denně je horní limit, ne prevence: GymBeam Vitamin D3+K1+K2 Forte, 120 kapslí

Jedna kapsle denně dá 4 000 IU D3, tedy přesně horní limit EFSA pro dospělé, a k tomu 150 µg MK-7 a 50 µg K1. Na prevenci doporučují polské směrnice dospělým 1 000–2 000 IU (Płudowski 2023) a Endocrine Society je ještě opatrnější: zdravým dospělým do 75 let nenavrhuje brát víc, než je referenční příjem (Demay 2024). Kapsle má smysl, když ti 4 000 IU denně doporučí lékař po změření hladiny.

Pro ten případ je dobře udělaná: 120 kapslí stojí 379 Kč, za 1 000 IU 0,79 Kč, a GymBeam zveřejňuje rozbor hotových kapslí. Laboratoř GBA v červnu 2026 naměřila 108 µg D3 (na etiketě 100), 173 µg MK-7 (150) a 46,6 µg K1 (50). Z odkazu na GymBeam mám provizi. Bez provize má 4 000 IU v kapsli Nutrend D3 + K2, jeho etiketa ale dovoluje jen 1 kapsli za 4 dny.

Pozor: forma K2 neuvedena a 2 kapsle denně: Nutriversum Vitamín D3 + K2, 60 kapslí

60 kapslí po 1 000 IU a 75 µg K2 stojí 190 Kč, tedy 3,17 Kč za 1 000 IU. Etiketa dávkuje 2 kapsle denně, takže balení vydrží 30 dní a denně dostaneš 150 µg K2. Ve složení ale stojí jen „menachinon“ bez formy, takže nevíš, jestli kupuješ MK-7, nebo MK-4. MK-4 v dávce 60 µg denně hladinu K2 v krvi nezvedla (Sato 2012). Z odkazu na Actifit nemám provizi.

Kolik D3 a K2 denně

• D3, běžná prevence: polské směrnice z roku 2023 doporučují dospělým 19–65 let, kteří nejsou od května do září dost na slunci, 1 000–2 000 IU denně (Płudowski 2023).
• D3, horní limit: EFSA stanovila pro dospělé horní hranici bezpečného příjmu 100 µg, tedy 4 000 IU denně ze všech zdrojů dohromady (EFSA 2023). Kapsle se 4 000 IU denně jsou na limitu, ne nad ním, ale jako prevence je to zbytečně moc.
• Víc nepřináší víc: Endocrine Society je opatrnější než polské směrnice. Zdravým dospělým do 75 let nenavrhuje brát kvůli prevenci nemocí víc, než je referenční příjem; přiměřený příjem podle EFSA je pro dospělé 600 IU denně (EFSA 2016). Lidem nad 50 let radí raději denní dávku než občasné velké dávky (Demay 2024). Kapsle s 5 000 IU jednou za 5 dní dávají v průměru stejně jako denní 1 000 IU, jen nárazově. Podle polských směrnic může dávkování jednou týdně nebo měsíčně pomoct, aby ho člověk dodržel (Płudowski 2023).
• K2: doloženou dávku K2 ke konkrétnímu množství D3 nemá žádná autorita. Referenční hodnota příjmu vitaminu K na etiketách je 75 µg (nařízení (EU) 1169/2011, příloha XIII). Kombinace v tabulce dávají v průměru 15–150 µg K2 denně, studie na kosti a cévy výš používaly 180–720 µg MK-7 denně.
• S jídlem: D3 i K2 jsou rozpustné v tucích, ber je s jídlem, které obsahuje trochu tuku.

Kolik vitaminu D Češi reálně mají, rozebírám v článku nedostatek vitaminu D v Česku.

K2 a warfarin

Týká se to léků, které působí proti vitaminu K; v Česku je nejčastější warfarin. Jestli se to týká i tvého léku na ředění krve, zeptej se lékaře nebo lékárníka. A když už K2 s lékem bereš, nevysazuj ho ani nepřidávej bez domluvy: lékař ti dávku warfarinu nastavuje podle toho, kolik vitaminu K přijímáš.

Kdy si nechat změřit hladinu

Hladina vitaminu D se měří v krvi jako 25(OH)D. Zdravý dospělý bez rizik test nepotřebuje: Endocrine Society plošné měření nedoporučuje, protože studie neukázaly, že by zdravým lidem pomohlo (Demay 2024). Polské směrnice měření u rizikových skupin naopak silně doporučují (Płudowski 2023). Z jejich seznamu vybírám to nejčastější:

• řídnutí kostí, opakované zlomeniny po malém úrazu, časté pády,
• nemoci střev s horším vstřebáváním: celiakie, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida, stav po bariatrické operaci,
• nemoci jater a chronické onemocnění ledvin,
• dlouhodobé užívání glukokortikoidů, léků na epilepsii, orlistatu nebo cholestyraminu,
• obezita, věk nad 70 let a málo pobytu venku,
• a když chceš dlouhodobě brát víc než 4 000 IU denně.

Test si domluv u praktického lékaře. Výsledek se uvádí v nmol/l nebo ng/ml (1 ng/ml = 2,5 nmol/l). Co jednotlivá pásma znamenají, vysvětluju v článku nedostatek vitaminu D v Česku.

Na co si dát pozor

• Léky proti srážení krve (warfarin a podobné): K2 i K1 jen po domluvě s lékařem, viz výš.
• Sarkoidóza, tuberkulóza, některé lymfomy, nemoci ledvin, porucha příštítných tělísek: podle polských směrnic jen pod dohledem lékaře a s kontrolou vápníku v krvi a moči, protože vitamin D může vápník zvednout příliš (Płudowski 2023).
• Těhotenství, kojení, děti: vitamin D se v těhotenství a u dětí doporučuje (Demay 2024), jen ne nutně tyhle kombinace: GymBeam i MedPharma na stránce píšou, že jejich výrobky nejsou určené dětem, těhotným a kojícím. Děti mají nižší horní hranici, podle polských směrnic 2 000 IU denně ve věku 1–10 let (Płudowski 2023). Dávku pro dítě nebo v těhotenství řeš s lékařem.
• Dávka na etiketě: kapsle se 4 000 a 5 000 IU se berou buď denně na horním limitu, nebo jednou za několik dní. Před nákupem se podívej do sloupce D3 denně podle etikety.
• Obsah K2 nemusí sedět: v polské analýze doplňků měla většina méně biologicky aktivní formy MK-7 (all-trans), než slibovala etiketa, a v jednom výrobku nebyla vůbec (Szterk 2018). Rozbor hotového výrobku zveřejňují v tabulce jen tři výrobky, sloupec Rozbor obsahu.

Časté otázky o vitaminu D3 a K2

Zdroje

1. Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007;109(8):3279–3283. PubMed 17158229
2. El Asmar MS, Naoum JJ, Arbid EJ. Vitamin K dependent proteins and the role of vitamin K2 in the modulation of vascular calcification: a review. Oman Med J. 2014;29(3):172–177. PubMed 24936265
3. Sato T, Schurgers LJ, Uenishi K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012;11:93. PubMed 23140417
4. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 (seznam povolených zdravotních tvrzení). EUR-Lex
5. Rønn SH, Harsløf T, Oei L et al. The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia, a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trial. Osteoporos Int. 2021;32(1):185–191. PubMed 33030563
6. Diederichsen ACP, Lindholt JS, Möller S et al. Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial. Circulation. 2022;145(18):1387–1397. PubMed 35465686
7. Mott A, Bradley T, Wright K et al. Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Osteoporos Int. 2019;30(8):1543–1559. PubMed 31076817
8. Kuang X, Liu C, Guo X et al. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food Funct. 2020;11(4):3280–3297. PubMed 32219282
9. Iwamoto J, Takeda T, Ichimura S. Effect of combined administration of vitamin D3 and vitamin K2 on bone mineral density of the lumbar spine in postmenopausal women with osteoporosis. J Orthop Sci. 2000;5(6):546–551. PubMed 11180916
10. Knapen MH, Drummen NE, Smit E et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499–2507. PubMed 23525894
11. Knapen MH, Braam LA, Drummen NE et al. Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial. Thromb Haemost. 2015;113(5):1135–1144. PubMed 25694037
12. Emaus N, Gjesdal CG, Almås B et al. Vitamin K2 supplementation does not influence bone loss in early menopausal women: a randomised double-blind placebo-controlled trial. Osteoporos Int. 2010;21(10):1731–1740. PubMed 19937427
13. Płudowski P, Kos-Kudła B, Walczak M et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023;15(3):695. PubMed 36771403
14. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8):e08145. PubMed 37560437
15. EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi 10.2903/j.efsa.2016.4547
16. Demay MB, Pittas AG, Bikle DD et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024;109(8):1907–1947. PubMed 38828931
17. Theuwissen E, Teunissen KJ, Spronk HM et al. Effect of low-dose supplements of menaquinone-7 (vitamin K2) on the stability of oral anticoagulant treatment: dose-response relationship in healthy volunteers. J Thromb Haemost. 2013;11(6):1085–1092. PubMed 23530987
18. Szterk A, Zmysłowski A, Bus K. Identification of cis/trans isomers of menaquinone-7 in food as exemplified by dietary supplements. Food Chem. 2018;243:403–409. PubMed 29146356
19. Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011 o poskytování informací o potravinách spotřebitelům, příloha XIII (referenční hodnoty příjmu vitaminů). EUR-Lex
20. Laboratorní rozbory výrobců zveřejněné na stránkách produktů: GBA Gesellschaft für Bioanalytik, Hamburg, 26. 6. 2026 (GymBeam Vitamin D3+K1+K2 Forte), EKOCENTRUM OVALAB, Ostrava, 15. 5. 2026 (GymBeam Vitamin D3+K1+K2), protokol na stránce BrainMarket (BrainMax Vitamin D3 & K2), čteno 31. 10. 2026.
21. Stránky obchodů a výrobců s cenou, složením a dávkováním každého produktu v tabulce, čteno 31. 10. 2026 (odkazy v tabulce).