Verdikt Suplimatch ZÁLEŽÍ.Nejdřív krevní test (ferritin, vitamin D), pak doplň jen to, co chybí. Biotin, keratin a selen naslepo jsou vyhozené peníze, na dědičné řídnutí je první volbou minoxidil. Proč, pro koho a za kolik — celý verdikt s hlídáním ceny níž ↓ Umím toho víc: hlídat ti ceny · vést jídelníček a plán (appka zdarma) · dnešní slevy

V lékárnách a e-shopech najdeš doplňky „na vlasy“ všeho druhu: biotin, keratin, kolagen, selen a komplexy, které míchají všechno dohromady. Poctivá odpověď je nudnější než etiketa: doplňky mají u vlasů smysl hlavně tam, kde krevní test ukáže nedostatek. Níž ke každé látce najdeš, co o ní říká výzkum, odkaz na studii na PubMedu a u studií i to, kdo je platil. Kde studii platil výrobce, píšu to rovnou.

Na rovinu, co nepotřebuješ: biotin, když nemáš prokázaný nedostatek (nejkvalitnější studie s placebem nenašla žádný rozdíl a biotin navíc zkresluje krevní testy), keratinové kapsle, selen naslepo a víc vlasových komplexů naráz. Proč, rozebírám v sekci Za tohle zbytečně platíš. Na dědičné řídnutí není doplněk první volba vůbec, viz Kdy k lékaři.

Nejdřív krevní test, pak doplněk

Než koupíš cokoli „na vlasy“, nech si u praktika udělat krevní test: ferritin (zásoby železa) a vitamin D. A řekni lékaři, jestli bereš biotin, protože zkresluje výsledky některých krevních testů (štítná žláza, srdce).

Proč takhle: podle přehledu Dakkak (2024) můžou důkladný rozhovor s lékařem, vyšetření a cílené laboratorní testy odhalit za vypadáváním podvýživu, autoimunitní nebo hormonální onemocnění. Nemoc za vypadáváním doplněk nevyřeší.

U biotinu mluví výzkum nejjasněji. Práce Trüeb (2016) výslovně odmítá zvyk dávat ženám s vypadáváním biotin plošně. Smysl má jen tehdy, když se u konkrétní ženy prokáže nedostatek biotinu a jeho souvislost s vypadáváním.

V appce to máš jako poradnu: v appce Suplimatch (zdarma, bez registrace) klepni na záložce Jídlo na Poradna → Padají mi vlasy. Projde tvůj plán (když v něm máš biotin, připomene ti ho přiznat před odběrem krve), ukáže ověřený výběr zinku a vitaminu D ze srovnání a vypíše, za co neplatit a kdy jít k lékaři.

Jen při nedostatku: železo, zinek, vitamin D

U všech tří mají lidé s některými typy vypadávání v průměru nižší hladiny v krvi. To ale ještě neznamená, že doplněk vlasy vrátí: kvalitní studie léčby zatím chybí. Ber je proto jen tehdy, když ti test nedostatek ukáže.

Železo: jen při nízkém ferritinu

Metaanalýza Treister-Goltzman (2022) našla u žen s vypadáváním bez jizvení v průměru nižší ferritin. Stejní autoři ale dodávají, že jasný důkaz souvislosti mezi nedostatkem železa a tímhle vypadáváním v odborné literatuře zatím není. Starší přehled St Pierre (2010) upozorňuje na malé počty pacientů, různě navržené studie a chybějící randomizované kontrolované studie léčby. Novější přehled Gomes (2026) popisuje, že vyšší hladiny vitaminu D a železa souvisely s menším výskytem alopecie.

Železo naslepo neber. Kolik a jak dlouho, ti podle výsledku ferritinu řekne lékař. Pokud se léčíš s rakovinou prsu, neber železo bez domluvy s onkologem: přehled pro pacientky s karcinomem prsu (Sechi, 2025) ho řadí mezi sporné doplňky, protože by mohlo podporovat množení buněk nebo měnit prostředí nádoru. Dva autoři toho přehledu pracují pro firmu Giuliani SpA. Železo v EU schválené zdravotní tvrzení o vlasech nemá. Víc o železe u žen najdeš v článku suplementy pro ženy.

Zinek: jen při nedostatku

Metaanalýza Wu (2025) našla u lidí s ložiskovou alopecií nižší hladinu zinku (i vitaminu D) v krvi než u zdravých lidí. Přehled Searle (2022) doporučuje zinek ústy těm, kdo ho mají nedostatek. Jestli funguje jako samostatná léčba, musí podle autorů teprve ukázat velké randomizované studie. Přehled Thompson (2021) uzavírá, že současné důkazy nestačí na to, aby se zinek nebo biotin v dermatologii doporučovaly.

Pozor na nadbytek. Zinek se podle přehledu Shing (2025) často bere v nadbytku, a ten zhoršuje vstřebávání dalších minerálů, třeba mědi. Zinek má v EU schválené tvrzení, že přispívá k udržení normálního stavu vlasů (co to znamená, vysvětluju níž). Dávkování a formy rozebírám v článku o zinku.

Vitamin D: jen při nízké hladině

Metaanalýza Chen (2024) shrnuje, že lidé s vypadáváním bez jizvení (ložisková alopecie, řídnutí ženského typu, dědičné řídnutí i náhlé plošné vypadávání) mají nízkou hladinu vitaminu D v krvi a nedostatek u nich je častější. Metaanalýza Yongpisarn (2024) to upřesňuje. Statisticky významný rozdíl proti kontrolní skupině vyšel jen u ložiskové alopecie a u řídnutí ženského typu, a doplňování vitaminu D jako léčbu autoři doporučují dál zkoumat.

Systematický přehled Drake (2023) hodnotí důkazy, že vitamin D3 zlepší průběh vypadávání, jako důkazy nízké kvality. Vitamin D nemá v EU schválené tvrzení o vlasech. Kolik ho brát a kde je horní limit, najdeš v článku o dávkování vitaminu D.

Když test ukáže nedostatek: srovnání zinku a vitaminu D

Produkty nevybírám tady, ale ve vlastních srovnáních celého českého trhu, kde jsou ceny s datem ověření a přepočet podle etikety. Železo vlastní srovnání nemá: dávku a přípravek ti podle ferritinu určí lékař.

Zinek: srovnání produktů z českých obchodů
Cena za 1 g zinku podle etikety, forma soli, zinek v tabletě a dávka, kterou radí výrobce. Kupuj jen při zjištěném nedostatku.
Srovnání zinku →
Vitamin D3: srovnání produktů z českých obchodů
Cena za 1 000 IU, dávka podle etikety, vitamin K2 a forma. Kupuj podle naměřené hladiny, ne kvůli vlasům.
Srovnání vitaminu D →

Za tohle zbytečně platíš

Biotin, když nemáš prokázaný nedostatek

Přehled Yelich (2024) prošel studie biotinu na vlasy. Ta nejkvalitnější, dvojitě zaslepená a s placebem, nenašla v růstu vlasů mezi biotinem a placebem žádný rozdíl, a autoři uzavírají, že užitek biotinu jako doplňku na vlasy kvalitní studie nepodporují. Přehled Patel (2017) upozorňuje, že ve všech popsaných případech měli lidé, kteří biotin dostávali, za špatným růstem vlasů nebo nehtů nějakou nemoc. U zdravých lidí podle autorů chybí dostatečné důkazy. Přehled Dasgupta (2022) to říká nejstručněji: zdraví lidé z doplňku biotinu obecně nemají žádný užitek.

Proč to nejsou jen vyhozené peníze: biotin ruší laboratorní testy a může vést k chybné diagnóze. Nejčastěji ke zvýšené funkci štítné žlázy, protože falešně zvedá výsledky volných hormonů FT3 a FT4 a falešně snižuje TSH (Dasgupta, 2022). Americký úřad FDA dostal od roku 2016 hlášení o 92 případech podezření na takové rušení (Bowen, 2019) a vydal varování. Ve studii John (2019) ho ale nezmínil žádný z biotinových produktů, které autoři prošli.

Biotin má v EU schválené tvrzení, že přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Smí ho nést každý výrobek, který je aspoň zdrojem biotinu, takže neznamená, že biotin zastaví vypadávání.

Keratinové kapsle

Studii, která by keratinové kapsle zkoumala samostatně proti vypadávání, jsem v rešerši nenašel. Novější randomizovaná studie Tursi (2025) měřila hlavně parametry pleti a lesk pleti, vlasů a nehtů, vypadávání ne. Metaanalýza Alanazi (2026) zahrnula keratinovou složku Cynatine HNS jen v souhrnu komerčních přípravků a samostatný výsledek pro ni abstrakt neuvádí. Keratin nemá v EU schválené tvrzení o vlasech.

Selen naslepo

Selen má v EU schválené tvrzení o vlasech, přesto ho „na vlasy“ nekupuj. Přehled Wang (2024) řadí nedostatek nebo nerovnováhu selenu (spolu s vitaminy B a D, železem a zinkem) mezi faktory, které se podílejí na dědičném řídnutí. Studii, která by u lidí bez nedostatku doložila, že doplněk selenu vlasům pomůže, jsem ale nenašel.

Opačný směr je doložený líp. Přehled Yu (2018) řadí selen mezi látky s nejsilněji doloženou souvislostí s vypadáváním, vedle thallia, rtuti a kolchicinu. Jak to vypadá v praxi, ukázala hromadná otrava z tekutého doplňku, který obsahoval 200× víc selenu, než slibovala etiketa: vlasy padaly 72 % postižených a 29 % ještě po 90 dnech (MacFarquhar, 2010). Přehled Parga (2025) dodává, že nadužívání doplňků jako niacin, selen a zinek se čím dál častěji objevuje za kožními potížemi včetně vypadávání vlasů.

Komplexy s vitaminem A a selenem, zvlášť víc naráz

Když bereš vlasový komplex a k tomu multivitamin, selen a vitamin A se sčítají. Přehled Yu (2018) uvádí vitamin A mezi látkami, u kterých jsou popsané případy vypadávání. Jde o jednotlivé případy, například o pacientku na dlouhodobé dialýze, která brala vitamin A jen z běžných multivitaminů (Shmunes, 1979), takže je to slabší důkaz než u selenu a na zdravé lidi se nedá zobecnit. Přehled Shing (2025) připomíná, že vitaminy rozpustné v tucích (A a E) se při nadbytku nevyloučí močí a můžou dosáhnout toxické hladiny.

A co říkají studie o komplexech samotných? Systematický přehled Drake (2023) připouští, že doplňky výživy můžou mít při vypadávání roli, ale výsledky je podle autorů potřeba číst podle toho, jak byla která studie navržená. Metaanalýza Alanazi (2026) komerčních přípravků (Nutrafol, Nourkrin, Lambdapil, Viviscal, Forti5 a další) nenašla v celkovém počtu vlasů statisticky významný rozdíl (p = 0,06). Randomizovaná studie Sant'Anna Addor (2018) srovnávala dva přípravky mezi sebou, bez placeba, a dvě spoluautorky jsou zaměstnankyně výrobce, firmy Farmoquímica. Přehled Almohanna (2019) shrnuje, co chybí. Aby se dalo říct, jestli doplnění konkrétní mikroživiny pomáhá lidem s nedostatkem a vypadáváním, jsou potřeba velké dvojitě zaslepené studie s placebem.

Bez zjištěného nedostatku od komplexu nečekej zázrak a nikdy neber dva „vlasové“ přípravky naráz.

Slibné, ale neověřené

Systematický přehled Drake (2023) řadí mezi zásahy, u kterých nejkvalitnější dostupné studie naznačily možný přínos, i Viviscal, Nourkrin, dýňový olej, tokotrienoly nebo omega-3 a omega-6 s antioxidanty. Když se ale podíváš, kdo jednotlivé studie dělal a na kom, obrázek je střízlivější. Tohle jsou látky, které zatím nekupuj jako řešení vypadávání.

Kolagen

Přehled Biełach-Bazyluk (2026) upozorňuje, že důvěru ve výsledky kolagenových studií snižují krátké studie, různé designy, vícesložkové přípravky a financování z průmyslu. Randomizovaná studie Kim (2026) dávala 3 g kolagenových peptidů denně po dobu 24 týdnů lidem ve věku 19 až 60 let bez vypadávání, jen s mírně až středně poškozenými vlasy, a jeden spoluautor je z vývojového oddělení výrobce kolagenu Geltech. V randomizované studii Hwang (2026) se po 24 týdnech zvětšil průměr vlasu. Hlavní autoři jsou z firmy NEWTREE, která vyrábí doplňky stravy, a střet zájmů v prohlášení neuvádějí. Proti vypadávání tedy kolagen doložený není. Na co kolagen data má, rozebírám v srovnání kolagenů.

Mořské proteiny (Viviscal, Nourkrin)

Randomizovaná studie Ablon (2015) trvala 90 dní a měla 60 účastnic. Ženám s mořským proteinovým přípravkem přibylo v měřené oblasti víc vlasů než ženám s placebem. Studii ale sponzoroval a platil Lifes2good, výrobce Viviscalu. Starší studie Thom (2006) s 55 lidmi s různými příčinami vypadávání našla v šestiměsíční zaslepené fázi pozitivní účinek. Má jediného autora z firmy ETC Research and Development a financování abstrakt neuvádí. Metaanalýza Alanazi (2026) uzavírá, že doplňky ukazují slibné předběžné výsledky, ale potvrdit je musí přísnější a nezávislý výzkum.

Dýňový olej

Randomizovaná studie Cho (2014) sledovala 76 mužů s dědičným řídnutím. Po 24 týdnech s dýňovým olejem se jim počet vlasů zvýšil v průměru o 40 %, s placebem o 10 %. Studii ale podpořila grantem firma Dreamplus, která dodala kapsle (Octa Sabal Plus) a držela randomizační kódy. Slibné, ne ověřené.

Saw palmetto (Serenoa repens)

Přehled Evron (2020) píše, že robustní kvalitní data chybí, a přípravky se saw palmetto označuje jen za možnou volbu u dědičného řídnutí, náhlého plošného vypadávání a pocitu řídnutí. Podle autorů chybí velké randomizované studie, které by měřily účinek samotného saw palmetta, a většina přípravků ho kombinuje s dalšími látkami. V síťové metaanalýze Zhou (2026) dostal extrakt saw palmetta od lékařů hodnotících naslepo lepší skóre růstu vlasů než placebo nebo běžná léčba.

Kofein: na pokožku, ne v tabletách

Kofein na vlasy zkoumali jako šampon nebo tonikum na pokožku hlavy. Podle přehledu Szendzielorz (2025) vyšly všechny studie ve prospěch kofeinu na pokožku, síla důkazů ale byla střední ve 3 studiích, nízká v 1 a velmi nízká ve zbylých 5. Autoři píšou, že komerční přípravky s kofeinem se dají zkusit, ale uspokojivý výsledek zaručený není. Studii s kofeinem v tabletách nebo v pití na vlasy jsem nenašel, takže na kávu ani kofeinové kapsle kvůli vlasům nespoléhej.

Tokotrienoly (vitamin E)

V randomizované studii Beoy (2010) se 21 dobrovolníkům s tokotrienoly zvýšil počet vlasů po 8 měsících o 34,5 %, u 17 lidí s placebem klesl o 0,1 %. Hmotnost 20 ustřižených vlasů se ale v žádné skupině proti začátku skoro nezměnila a spoluautor studie je z firmy Hovid, která tokotrienolové přípravky vyrábí. Běžný vitamin E se navíc při nadbytku hromadí v těle (Shing, 2025).

Omega-3 a omega-6 s antioxidanty

Randomizovaná studie Le Floc'h (2015) se 120 zdravými ženami vyšla po 6 měsících na fotografiích lépe pro skupinu s doplňkem. První autorka je z vývoje firmy Laboratoires innéov, která testovaný přípravek vyrábí, a abstrakt nezmiňuje placebo, jen srovnání s kontrolní skupinou. Samotné omega-3 tedy na vlasy doložené nejsou.

Co smí stát na etiketě: schválená tvrzení o vlasech

Seznam schválených zdravotních tvrzení v EU (nařízení Komise (EU) č. 432/2012, konsolidované znění k 22. 8. 2017) má u vlasů jen čtyři tvrzení:

Tvrzení smí nést každá potravina, která je aspoň zdrojem dané látky podle nařízení (ES) č. 1924/2006. Neříká tedy, že látka zastaví vypadávání, jen že patří k normálnímu stavu vlasů. Železo, vitamin D, vitamin A, vitamin E, kolagen, keratin, omega-3, saw palmetto, dýňový olej, kofein ani mořské proteiny v tomhle znění schválené tvrzení o vlasech nemají.

Přehled látka po látce

LátkaVerdiktProč
ŽelezoJen při nízkém ferritinuŽeny s vypadáváním mají v průměru nižší ferritin, studie léčby chybí
ZinekJen při nedostatkuNižší hladiny u ložiskové alopecie, na doporučení důkazy nestačí; nadbytek zhoršuje vstřebávání mědi
Vitamin DJen při nízké hladiněNízký vitamin D je u vypadávání častější; že doplnění vlasy vrátí, doložené není
BiotinNekupuj bez prokázaného nedostatkuNejkvalitnější studie s placebem bez rozdílu; zkresluje krevní testy
KeratinNekupujSamostatná studie na vypadávání chybí
SelenNekupuj naslepoPřínos bez nedostatku nedoložený, nadbytek vypadávání způsobuje
Vitamin A v komplexechNesčítej z více přípravkůPřínos nedoložený, popsané jednotlivé případy vypadávání z nadbytku
KolagenNeověřenéStudie na lidech bez vypadávání, napojené na výrobce
Mořské proteinyNeověřenéMalé studie, u Viviscalu platil výrobce
Dýňový olejNeověřenéJedna studie u mužů, platil ji výrobce
Saw palmettoNeověřenéMenší studie, kvalitní data chybí, většinou ve směsích
KofeinJen na pokožku, neověřenéVýsledky nadějné, důkazy většinou slabé; v tabletách studie chybí
TokotrienolyNeověřenéJedna malá studie, spoluautor od výrobce
Omega-3 a omega-6NeověřenéJedna studie výrobce, bez placeba

Kdy k lékaři místo doplňku

K lékaři jdi, když vlasy padají v ohraničených ložiscích (kolečkách) nebo když máš i jiné zdravotní potíže. Za tím může být autoimunita, plíseň nebo nemoc celého těla, a na to doplněk nezabere. Podle přehledu Dakkak (2024):

Nech si poradit, co dává smysl pro tebe

Poradna v appce projde tvůj plán i zapsané jídlo a u vlasů ti ukáže, co má smysl hlídat, za co neplatit a kdy k lékaři. Zdarma, bez registrace.

Otevřít poradnu v appce →

Časté otázky

Jaký doplněk na vlasy opravdu funguje?

U lidí bez nedostatku nemá silné důkazy žádný. Smysl má železo, zinek nebo vitamin D, když ti krevní test ukáže nedostatek, ale ani tehdy kvalitní studie zatím nedokládají, že doplnění vlasy vrátí. Na dědičné řídnutí je první volbou léčby minoxidil, ne doplněk.

Pomáhá biotin na vypadávání vlasů?

Jen když máš prokázaný nedostatek biotinu. Nejkvalitnější studie s placebem nenašla v růstu vlasů žádný rozdíl a biotin zkresluje krevní testy štítné žlázy a srdce. Když ho bereš, řekni to lékaři před odběrem krve.

Jaké krevní testy si nechat udělat, když padají vlasy?

Řekni si u praktika o ferritin (zásoby železa) a vitamin D. Lékař podle rozhovoru a vyšetření může přidat další cílené testy, protože za vypadáváním může být i podvýživa, autoimunitní nebo hormonální onemocnění.

Pomáhá na vlasy kolagen nebo keratin?

Proti vypadávání ani jeden doložený není. Novější studie kolagenových peptidů zkoumaly lidi bez vypadávání a jsou napojené na výrobce. Keratinové kapsle nemají samostatnou studii na vypadávání, novější randomizovaná studie měřila lesk vlasů a stav pleti.

Může doplněk vypadávání vlasů zhoršit?

Ano. Nadbytek selenu patří mezi nejlépe doložené příčiny vypadávání a u vitaminu A jsou popsané jednotlivé případy. Když bereš víc vlasových komplexů nebo multivitaminů naráz, sečti si selen a vitamin A ze všech.

Závěr: nejdřív test, pak teprve kapsle

Pořadí, ve kterém se vyplatí postupovat: 1) krevní test u praktika (ferritin, vitamin D) a přiznaný biotin, 2) doplnit jen to, co test ukáže jako nízké: zinek, vitamin D nebo železo podle lékaře, 3) biotin, keratin, selen naslepo a víc komplexů naráz nekupovat, 4) ložiska, další potíže nebo dědičné řídnutí řešit s lékařem, ne s e-shopem. Kolagen, mořské proteiny, dýňový olej a spol. jsou zatím sázka na studie, které platil výrobce.

Zdroje

Všechna tvrzení výš vycházejí z abstraktů na PubMedu a z nařízení EU, ověřeno 29. 9. 2026. U studií, kde je financování nebo pracovní vazba autorů na výrobce doložená, je to napsané přímo v textu.

Minerály Zinek: dávkování, formy a srovnání produktů → Vitaminy Vitamin D: kolik brát a srovnání produktů → Kolagen Kolagen: na co má data a na co ne → Průvodce Zbytečné doplňky: za co platíš zbytečně →