Perimenopauza: příznaky a které doplňky mají smysl

Na perimenopauzu se lidé v Česku ptají hlavně kvůli příznakům: našeptávač Seznamu ukazoval 22. 10. 2026 u slova „perimenopauza“ hledanost 344, u „perimenopauza příznaky“ 121 a u „menopauza doplňky stravy“ 22. V zahraničí podle nástroje Glimpse stoupl zájem o anglické „perimenopause supplement“ za rok o 63 % (čteno 22. 10. 2026). Na trhu přibývají „menopauzální směsi“ a byliny, které slibují vyrovnat hormony. Prošel jsem stránky NHS, stanoviska americké menopauzální společnosti, přehled pro Mezinárodní menopauzální společnost, posudky evropských úřadů a přehledy studií v PubMedu. U každého tvrzení najdeš zdroj. Kde data chybí, píšu to.

Co je perimenopauza

Podle britské státní zdravotní služby NHS je perimenopauza období, kdy se menstruace stává nepravidelnou. Menopauza je chvíle, kdy jsi 12 měsíců neměla menstruaci a nebereš hormonální antikoncepci. Období potom se jmenuje postmenopauza. Menopauza obvykle přichází mezi 45. a 55. rokem, může ale i dřív. Před 45. rokem jde o časnou menopauzu nebo předčasné selhání vaječníků, například po operaci vaječníků. Pokud ti menstruace přestane chodit před 45. rokem, jdi k lékaři. NHS píše, že právě tehdy je hormonální léčba důležitá kvůli ochraně kostí (NHS, NHS, čteno 22. 10. 2026).

• Test neexistuje: rutinní vyšetření, které by perimenopauzu potvrdilo, není. Lékař ji pozná podle věku a příznaků.
• Jak dlouho: příznaky obvykle trvají 7 až 9 let, někdy déle, a během té doby se mění. Návaly mohou ustoupit a nahradit je třeba úzkost (NHS).
• Hormonální antikoncepce může perimenopauzu zakrýt, protože sama mění menstruaci.

Příznaky perimenopauzy

U každé ženy jsou jiné. Některá skoro nic nepozná, jiné ženě příznaky zasáhnou do práce, vztahů i spánku. NHS jmenuje tyhle (NHS):

• Změny menstruace: často první znamení. Přichází častěji nebo méně často, krvácení je silnější nebo slabší.
• Návaly horka a noční pocení: náhlé horko v obličeji, na krku a hrudi na několik minut, někdy s pocením, bušením srdce, úzkostí nebo závratí.
• Spánek: potíže usnout nebo spát celou noc, horší s nočním pocením.
• Nálada a hlava: výkyvy nálady, skleslost, úzkost, horší paměť a soustředění.
• Váha: přibírání hlavně kolem břicha a v horní části těla.
• Pochva a močení: suchost, pálení, svědění, bolest při sexu, častější záněty močových cest nebo únik moči.
• Další: bušení srdce, horší bolesti hlavy a migrény, bolesti svalů a kloubů, řídnutí vlasů, suchá kůže, menší chuť na sex, citlivé zuby a dásně a úbytek kostní hmoty.

K lékaři jdi, když chceš probrat možnosti léčby, když máš bušení srdce, když krvácíš víc než dřív, nebo když po 12 měsících bez menstruace začneš krvácet, i kdyby to bylo jen jednou a málo. Krvácení po menopauze obvykle není nic vážného, ale může být známkou rakoviny (NHS).

Co pomáhá nejvíc: léčba u lékaře

Tohle je důležité říct dřív než cokoli o doplňcích. Hormonální léčba zůstává nejúčinnější léčbou návalů a nočního pocení. Shoduje se na tom americká menopauzální společnost v obou stanoviscích (NAMS 2022, NAMS 2023) i přehled, podle kterého aktualizuje doporučení Mezinárodní menopauzální společnost IMS (Maunder 2026).

Hormonální léčba (HRT)

• Co to je: hlavní složkou je estrogen v tabletě, náplasti, spreji nebo gelu. Ženy, které mají dělohu, k němu berou i gestagen, který dělohu chrání. Při suchosti pochvy pomáhá estrogen přímo do pochvy (NHS).
• Co umí: ulevuje od návalů, nočního pocení, potíží se spánkem, úzkosti a skleslosti z přechodu a od suchosti pochvy. Zlepšení podle NHS přichází za několik dní až týdnů. Chrání kosti před osteoporózou. V perimenopauze může zpravidelnit menstruaci (NHS).
• Rizika: kombinovaná léčba (estrogen s gestagenem) mírně zvyšuje riziko rakoviny prsu, podle NHS jde zhruba o 5 případů navíc na 1 000 žen, které ji berou 5 let. Riziko roste s délkou užívání a po vysazení zase klesá. Samotný estrogen riziko skoro nezvyšuje. Tablety mírně zvyšují riziko krevních sraženin a mrtvice, náplasti, spreje a gely sraženiny nezvyšují.
• Pro koho: pro ženy do 60 let s příznaky, které nemají vysoké riziko rakoviny prsu ani sraženin, přínosy podle NHS obvykle převažují nad riziky. Po rakovině prsu se hormonální léčba obvykle nedoporučuje (NHS). Americká menopauzální společnost píše totéž pro ženy do 60 let nebo do 10 let od menopauzy, při pozdějším začátku je poměr přínosů a rizik horší (NAMS 2022).
• V Česku: předseda České menopauzální a andropauzální společnosti Tomáš Fait pro Seznam Zprávy zdůraznil načasování: začít do 5 až 10 let od menopauzy, pozdější začátek je spojený s vyšším rizikem (Seznam Zprávy, 25. 11. 2025).

Když hormony nechceš nebo nesmíš

• Léky bez hormonů: v EU jsou schválené léčivé látky fezolinetant a elinzanetant, které tlumí centrum regulace teploty v mozku. S fezolinetantem ubylo po 12 týdnech v průměru 63 % středních a silných návalů, s placebem 40 % (EMA). Elinzanetant je schválený i na návaly z protihormonální léčby rakoviny prsu (EMA). Lékař může zvážit i některá antidepresiva.
• Kognitivně behaviorální terapie: pomáhá s návaly, spánkem, skleslostí i úzkostí. Doporučuje ji NHS i americká menopauzální společnost (NHS, NAMS 2023).
• Co zkusit sama: lehké oblečení, chladná ložnice, ventilátor, studený nápoj. Omezit spouštěče jako pálivé jídlo, kofein, horké nápoje, alkohol a kouření, pravidelně se hýbat a držet zdravou váhu (NHS). Americká menopauzální společnost u části těchhle kroků píše, že důkazy na samotné návaly nestačí. Pohyb a zdravá váha se ale vyplatí i bez ohledu na návaly.

Doplňky podle studií: přehled

NHS k bylinám na přechod píše, že se netestují ani nekontrolují jako léky, takže není jasné, jak jsou bezpečné a účinné. U jetele lučního, ploštičníku, pupalkového oleje, ženšenu nebo třezalky tvrzení podle NHS věda nepodkládá (NHS). Americká menopauzální společnost doplňky a byliny na návaly nedoporučuje (NAMS 2023). Mezinárodní přehled pro IMS z roku 2026 prošel 158 studií a přehledů publikovaných v letech 2022 až 2024 a u většiny doplňků našel jen nízkou nebo velmi nízkou jistotu důkazů (Maunder 2026).

Shrnutí podle zdrojů citovaných v článku, ne vlastní hodnocení produktů. Síla důkazů: dobrá = přehled studií s vysokou nebo střední jistotou, slabá = malé nebo nekvalitní studie, rozporná = přehledy se rozcházejí.

Sójové isoflavony: mírný účinek, a ne u každé

Isoflavony jsou rostlinné látky ze sóji (hlavně genistein a daidzein), které se v těle částečně chovají jako slabý estrogen. Proto se zkoumají na návaly. Co vyšlo:

• Přehled v JAMA: 62 studií rostlinných přípravků s 6 653 ženami v přechodu. U sójových isoflavonů z jídla i doplňků bylo v průměru o 0,79 návalu denně méně než s placebem a mírně se zlepšila suchost pochvy. Na noční pocení vliv nevyšel. Tři čtvrtiny ze 62 studií (74 %) ale měly vysoké riziko zkreslení ve třech a více oblastech (Franco 2016).
• Přehled 13 studií s doplňky: isoflavony v dávce kolem 54 mg denně (počítáno jako aglykony, tedy bez navázaného cukru) po 6 týdnech až 12 měsících ubraly proti placebu 20,6 % návalů a jejich síla klesla o 26,2 %. Doplňky s víc než 18,8 mg genisteinu působily víc než dvakrát silněji. Výsledky studií se ale hodně lišily (Taku 2012).
• Jen ženy v perimenopauze: čínský přehled 12 studií našel malé zlepšení celkového skóre příznaků a vliv na bolest hlavy, bušení srdce a skleslost. Na návaly, pocení, nespavost ani únavu vliv nenašel. Autoři sami píšou, že studie byly malé (Luan 2025).
• Velká dvouletá studie: 248 žen do 5 let po menopauze dostávalo 200 mg isoflavonů denně, nebo placebo. Úbytek kostí se nezpomalil a návaly měl dokonce větší podíl žen se sójou než s placebem (Levis 2011).

Co na to úřady a odborníci:

• Americká menopauzální společnost sójové potraviny ani sójové extrakty na návaly nedoporučuje, protože důkazy jsou omezené nebo nejednotné (NAMS 2023).
• EFSA v roce 2012 posoudila, jestli smí doplňky slibovat úlevu od návalů a ochranu kostí. Důkazy podle ní nestačily, takže takové tvrzení v EU povolené není. Z 13 studií na návaly vyšlo 6 kladně, většina ale měla podle EFSA vážné metodické slabiny (EFSA 2012; plný text blokuje automatické čtení, shrnutí podle NutraIngredients, 10. 8. 2012).
• Bezpečnost podle EFSA: u žen po menopauze isoflavony v dávkách běžných v doplňcích neškodily prsní žláze, děloze ani štítné žláze. Platí to ale jen pro dávky a délku studií, u výrobků z evropského trhu od 3 měsíců do necelého roku. Jednotnou bezpečnou dávku EFSA nestanovila. Doplňky pro ženy v přechodu podle shrnutí NutraIngredients obvykle dávají 35 až 150 mg isoflavonů denně a po 5 letech užívání se v děloze objevily některé nezhoubné změny (NutraIngredients, 21. 10. 2015). Pro ženy v perimenopauze a ženy s rakovinou v osobní nebo rodinné anamnéze podle EFSA data na posouzení bezpečnosti chybí (EFSA, 21. 10. 2015).

Moje shrnutí: isoflavony nejsou úplně bez účinku, ale nejsou ani náhrada léčby. Pokud něco udělají, tak spíš u žen po menopauze a o necelý jeden nával denně. V perimenopauze je důkazů nejméně. Sója v jídle (tofu, sójové mléko, edamame) je normální potravina. Isoflavony nejsou v sójové omáčce ani v sójovém oleji (MSKCC).

Ploštičník hroznovitý: rozporné studie a játra

Ploštičník hroznovitý (anglicky black cohosh) je severoamerická bylina. Jak by na návaly působil, není jasné. Evropská léková agentura píše, že účinná látka ani mechanismus známé nejsou (EMA, monografie ploštičníku). Podle databáze MSKCC nemění hladiny estradiolu, FSH, LH ani prolaktinu (MSKCC).

• Cochrane 2012: 16 randomizovaných studií s 2 027 ženami v perimenopauze a po ní, střední dávka 40 mg denně asi půl roku. Studie dávku udávaly různě, jako bylinu i jako extrakt, proto ji nejde přímo srovnat s dávkou extraktu u EMA níž. Proti placebu se počet návalů nelišil (3 studie, 393 žen) a celkové skóre příznaků taky ne (4 studie, 357 žen). Hormonální léčba byla účinnější. Závěr autorů: důkazy pro užívání ploštičníku nestačí (Leach a Moore 2012).
• Přehled pro IMS 2026: u ploštičníku našel střední jistotu, že ubírá návalů a zlepšuje skóre příznaků přechodu (Maunder 2026). O kolik, abstrakt neuvádí, plný text jsem nečetl.
• EMA uznává ploštičník jako rostlinný léčivý přípravek s dobře zavedeným použitím na návaly a nadměrné pocení. Posudek se opírá zhruba o 20 klinických studií s víc než 6 000 pacientkami. Platí ale jen pro konkrétní suché extrakty v dávce 5 až 6,5 mg denně (EMA).

Bezpečnost:

• Játra: s ploštičníkem se pojí poškození jater včetně zánětu a žloutenky. Jak často, EMA neuvádí, MSKCC píše o vzácných, ale popsaných případech. Při únavě, nechuti k jídlu, žluté kůži nebo očích, tmavé moči nebo silné bolesti v horní části břicha s nevolností ho přestaň brát a hned jdi k lékaři (EMA). Americký lékopis po rozboru 30 případů poškození jater doporučil, aby výrobky nesly varování (MSKCC).
• Bez lékaře ne: s estrogeny (tedy ani s hormonální léčbou), po rakovině prsu nebo jiném nádoru závislém na hormonech a déle než 6 měsíců. Opatrně při nemoci jater v minulosti. V těhotenství a při kojení se nedoporučuje (EMA).
• Kvalita: MSKCC zmiňuje průzkum, který u několika výrobků s ploštičníkem našel špatnou kontrolu kvality.

Doplněk stravy s ploštičníkem nemusí obsahovat stejný extrakt ani stejnou dávku jako léčivé přípravky, které posuzovala EMA. Pokud ho chceš zkusit, poraď se v lékárně nebo s lékařem, ideálně o registrovaném léčivém přípravku. Odkaz s provizí na ploštičník ani na „menopauzální směsi“ nedávám.

Kosti: vitamin D, vápník a posilování

S koncem menstruace klesá estrogen a kosti řídnou rychleji. Tady jsou důkazy nejpevnější. Nejde o návaly, ale o to, jak na tom budeš za další roky.

• Co radí NHS: pravidelně posilovat a hýbat se tak, aby nohy nesly tvou váhu (chůze, běh, tanec), jíst potraviny s vápníkem (mléko, jogurt, kadeřávek), dostat na kůži trochu slunce, brát vitamin D, nekouřit a omezit alkohol. Hormonální léčba riziko osteoporózy taky snižuje (NHS).
• Vitamin D: přehled pro IMS 2026 hodnotí jeho bezpečnost s vysokou jistotou a snížení rizika zlomenin se střední jistotou (Maunder 2026). Kolik ho brát a kdy, rozebírám v článku vitamin D: dávkování.
• Co smí stát na etiketě: podle nařízení EU 432/2012 je vápník potřebný pro udržení normálního stavu kostí a vitamin D k tomu přispívá. Pro ženy od 50 let je navíc schválené tvrzení, že vápník a vitamin D pomáhají snižovat pokles kostního minerálu po menopauze, a to jen u doplňků s aspoň 400 mg vápníku a 15 µg vitaminu D v denní porci. Účinku se podle nařízení dosáhne při celkovém příjmu 1 200 mg vápníku a 20 µg vitaminu D denně ze všech zdrojů (432/2012, 1228/2014).

Víc není líp: evropský horní limit je 2 500 mg vápníku denně ze všech zdrojů (EFSA, horní limity) a 100 µg vitaminu D (4 000 IU) denně (EFSA 2023). Kolik vápníku z jídla, kdy se doplňky vyplatí a co ukázaly studie u zlomenin, najdeš v článku doplňky na kosti a osteoporózu.

Spánek a hořčík

Na spánek v přechodu doporučuje NHS pravidelný režim a kognitivně behaviorální terapii, se spánkem rozbitým nočním pocením pomáhá hormonální léčba (NHS). A hořčík?

• Na návaly nepomohl: 289 žen po menopauze, které prodělaly rakovinu prsu, dostávalo 800 nebo 1 200 mg oxidu hořečnatého denně, nebo placebo. Návaly se nelišily, s hořčíkem měly ženy častěji průjem (Park 2015).
• Spánek obecně: přehled 15 studií našel zlepšení spánku v 5 z 8 studií, které spánek měřily. Studie byly malé a lišily se dávkou i formou. Nejspíš pomůže tomu, kdo má hořčíku málo (Rawji 2024). Studie přímo u žen v perimenopauze to nebyly.

Hořčík je levný, takže zkusit se dá. Drž se ale do 250 mg z doplňků denně, to je evropský horní limit (EFSA, horní limity). Ve studii s návaly dostávaly ženy 800 až 1 200 mg a měly častěji průjem. Při nemoci ledvin ho bez lékaře neber. Nečekej, že vyřeší návaly. Formy a ceny srovnávám v článku hořčík: tablety a prášek.

Kreatin a svaly

Přímo v perimenopauze se kreatin zkoumal jen málo. Srbská studie dala 36 zdravým ženám v perimenopauze a po menopauze (v průměru 50 let) na 8 týdnů buď kreatin hydrochlorid v dávce 750 nebo 1 500 mg denně, kombinaci s kreatin ethyl esterem, nebo placebo. Skupina s 1 500 mg měla proti placebu rychlejší reakční čas a víc kreatinu v čelní části mozku. Na výkyvy nálady vyšel jen náznak bez statistické průkaznosti (Korovljev 2026). Šlo o 36 žen ve 4 skupinách, tedy asi 9 v každé, a nešlo o běžný kreatin monohydrát.

Lépe prozkoumaný je kreatin spolu s posilováním u žen po menopauze, kvůli svalům a síle. Studie a dávky rozebírám v článku kreatin pro ženy.

Kdy nejdřív k lékaři: rakovina prsu a léky

• Rakovina prsu teď nebo v minulosti, tamoxifen nebo inhibitory aromatázy (letrozol, anastrozol): sójové doplňky nejdřív s onkologem. Podle MSKCC mohou ovlivnit účinek tamoxifenu a v laboratorních a zvířecích studiích mohly vyšší dávky isoflavonů účinek tamoxifenu oslabit (MSKCC). Pro tuhle skupinu podle EFSA data o bezpečnosti isoflavonových doplňků chybí. Ploštičník po rakovině prsu podle EMA jen s lékařem.
• Nemoc jater: ploštičník jen po poradě s lékařem (EMA).
• Hormonální léčba: ploštičník s estrogeny jen na radu lékaře.
• Léky na štítnou žlázu: podle MSKCC několik kazuistik naznačuje, že sója může zhoršit vstřebávání levothyroxinu, jedna zkřížená studie ale vliv nenašla. Popsaná je i těžká snížená funkce štítné žlázy u ženy s nemocí štítné žlázy, která půl roku pila nápoj s isoflavony (MSKCC). Pokud bereš levothyroxin, zeptej se lékaře, s jakým odstupem isoflavony brát.
• Jakékoli léky: některé byliny, hlavně třezalka, mohou s léky způsobit vážné nežádoucí účinky (NHS). Řekni lékaři a lékárníkovi o každém doplňku.
• Krvácení po roce bez menstruace nebo silnější krvácení než dřív: k lékaři, ne k doplňkům (NHS).
• Antikoncepce: v perimenopauze můžeš otěhotnět. NHS radí antikoncepci ještě 2 roky po poslední menstruaci ve věku 40 až 49 let a 1 rok od 50 let. Hormonální léčba přechodu antikoncepce není. Ploštičník podle EMA není vhodný v těhotenství, isoflavony GymBeamu podle etikety taky ne.

Pokud chceš doplněk zkusit

Moje doporučení: pokud tě příznaky omezují, začni u gynekologa nebo praktického lékaře a zeptej se na hormonální i nehormonální léčbu. Kosti podpoř posilováním, vápníkem z jídla a vitaminem D. Sóju jez klidně jako běžnou potravinu.

Proč isoflavony a ne ploštičník: ploštičník má v přehledu pro IMS lepší hodnocení, ale může poškodit játra a EMA posuzovala konkrétní léčivé extrakty. Patří proto spíš do lékárny po poradě. U isoflavonů je účinek slabší, ale u žen po menopauze nenašla EFSA v běžných dávkách škody. Pro perimenopauzu ale data chybí.

Pokud chceš přesto zkusit isoflavony (a nemáš rakovinu prsu teď ani v minulosti a nebereš tamoxifen), vybírej doplněk, který uvádí množství isoflavonů v miligramech. Ideálně i genistein, protože ve studiích působily silněji doplňky s víc genisteinem. Studie v přehledu Taku 2012 používaly v průměru kolem 54 mg isoflavonů denně, počítáno jako aglykony. Pokud výrobce uvádí isoflavony i s navázaným cukrem (glykosidy), je aglykonů asi o 38 až 39 % méně (dopočet z molární hmotnosti genistinu a genisteinu podle PubChem).

• GymBeam Sojové isoflavony, 60 kapslí: v kapsli 200 mg extraktu ze sójových klíčků a z toho 80 mg isoflavonů, 1 kapsle denně (etiketa na gymbeam.cz, čteno 22. 10. 2026). Kolik je v tom genisteinu a jestli je dávka počítaná jako aglykony, nebo glykosidy, výrobce neuvádí. U glykosidů by to dělalo asi 49 až 50 mg aglykonů (dopočet). Laboratorní testy na webu obchodu se týkají mikrobiologie a těžkých kovů, ne obsahu isoflavonů. Za den vyjde na 4,48 Kč (269 Kč za 60 kapslí podle ceníku, který GymBeam posílá partnerům, k 22. 10. 2026). Na GymBeamu. Z tohohle odkazu mám provizi.

Studie trvaly od 6 týdnů do roku. Moje rada: dej tomu 2 až 3 měsíce a veď si deník návalů. Když se počet nezmění, peníze ušetři. Počítej s tím, že návaly v perimenopauze samy kolísají a že ve studiích ubylo návalů výrazně i s placebem (ve studiích fezolinetantu o 40 %), takže ani zlepšení v deníku nedokazuje, že zabral doplněk. Žádná studie netestovala přímo tenhle výrobek.

Co si nekupovat

• „Menopauzální směsi“ bez dávek v miligramech a s deseti bylinami najednou. Nevíš, co bereš, a u směsí se hůř pozná, co způsobilo nežádoucí účinek.
• Výrobky, které slibují „vyrovnat hormony“ nebo léčit přechod. Doplněk stravy nesmí tvrdit, že léčí nebo předchází nemoci (nařízení EU 1169/2011, čl. 7 odst. 3), a tvrzení o úlevě od návalů EFSA u isoflavonů neuznala.
• „Bioidentické“ hormony na míru podle slin. NHS je nedoporučuje: nejsou regulované, není jasné, jak jsou bezpečné a účinné. Neplést si je s regulovanými hormony na předpis (NHS).
• Hořčík „na návaly“. Ve studii nepomohl.
• Doplněk místo vyšetření při krvácení po menopauze nebo při bušení srdce.

Co z doplňků má u žen obecně smysl, shrnuju v článku suplementy pro ženy. Za co lidé platí zbytečně, najdeš v článku zbytečné doplňky.

Co jsem neověřil

• Aktuální doporučení České menopauzální a andropauzální společnosti. Její web jsem nenašel, opírám se o rozhovor jejího předsedy v Seznam Zprávách.
• Plný text stanoviska EFSA z roku 2012 k isoflavonům. Web EFSA blokuje automatické čtení, závěr přebírám ze shrnutí NutraIngredients.
• O kolik ubral ploštičník návalů v přehledu pro IMS 2026 a jak se tam hodnotily sójové isoflavony. Četl jsem jen abstrakt.
• Které léčivé přípravky s ploštičníkem jsou registrované v Česku. Databázi SÚKL jsem neprocházel.
• Kolik genisteinu je v isoflavonech GymBeamu a jestli jsou počítané jako aglykony. Výrobce to neuvádí a nezávislý rozbor jsem nenašel.
• Střety zájmů autorů přehledu Taku 2012 a financování studie Korovljev 2026. Plné texty jsem nečetl.
• Jak nástroj Glimpse počítá hledanost a jestli jde o hledání po celém světě, nebo jen v jedné zemi. Pro Česko číslo neplatí.
• Kolik genisteinu mají extrakty ze sójových klíčků obecně. Údaj, že je ho v nich málo, jsem z ověřeného zdroje nenašel.
• Kolik isoflavonů má tofu nebo sójové mléko z českých obchodů. Proto neuvádím, kolik jídla odpovídá dávce ze studií.
• Přesné znění nařízení 1228/2014. EUR-Lex blokuje automatické čtení, podmínky přebírám z dřívějšího ověření v článku o kostech.
• Aktuální bezpečnostní upozornění k fezolinetantu a elinzanetantu v příbalových informacích. Četl jsem jen souhrny EMA.
• Cenu po 22. 10. 2026. Před nákupem ji zkontroluj.

Časté otázky o perimenopauze

Zdroje

1. NHS. What are menopause and perimenopause?, Symptoms, Treatment, Things you can do (revize 19. 5. 2026). co je menopauza, příznaky, léčba, co můžeš udělat sama, čteno 22. 10. 2026
2. NHS. Benefits and risks of hormone replacement therapy (HRT) (revize 8. 2. 2023). přínosy a rizika hormonální léčby, čteno 22. 10. 2026
3. NHS. Herbal remedies and complementary medicines for menopause symptoms (revize 7. 2. 2023). byliny a doplňky na přechod, čteno 22. 10. 2026
4. The 2022 Hormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society Advisory Panel. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022;29(7):767–794. PubMed 35797481
5. The North American Menopause Society. The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2023;30(6):573–590. PubMed 37252752
6. Maunder A et al. Complementary therapies for management of menopausal symptoms: a systematic review to inform the update of the International Menopause Society recommendations on women's midlife health. Climacteric. 2026;29(2):165–209. PubMed 41498229
7. Franco OH et al. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016;315(23):2554–2563. PubMed 27327802
8. Taku K et al. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Menopause. 2012;19(7):776–790. PubMed 22433977
9. Luan H et al. Effects of soy isoflavones on menopausal symptoms in perimenopausal women: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2025;13:e19715. PubMed 40718787
10. Levis S et al. Soy isoflavones in the prevention of menopausal bone loss and menopausal symptoms: a randomized, double-blind trial. Arch Intern Med. 2011;171(15):1363–1369. PubMed 21824950
11. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to soy isoflavones and maintenance of bone mineral density and reduction of vasomotor symptoms associated with menopause. EFSA Journal. 2012;10(8):2847. DOI 10.2903/j.efsa.2012.2847; shrnutí: NutraIngredients, 10. 8. 2012
12. EFSA. Isoflavones in food supplements for post-menopausal women: no evidence of harm, 21. 10. 2015. efsa.europa.eu, čteno 22. 10. 2026
13. NutraIngredients. EFSA dispels fear that soy supplements cause breast cancer, 21. 10. 2015 (shrnutí stanoviska EFSA k isoflavonům). nutraingredients.com, čteno 22. 10. 2026
14. EFSA Scientific Committee on Food. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, 2006 (hořčík a vápník). efsa.europa.eu
15. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8):e08145. DOI 10.2903/j.efsa.2023.8145
16. PubChem. Genistin (CID 5281377), genistein (CID 5280961), daidzin (CID 107971), daidzein (CID 5281708), molární hmotnost. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
17. Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. PubMed 22972105
18. European Medicines Agency. Cimicifugae rhizoma, souhrn pro veřejnost a monografie EU (EMA/HMPC/48745/2017). ema.europa.eu, čteno 22. 10. 2026
19. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. About Herbs: Black Cohosh a Soy. ploštičník, sója, čteno 22. 10. 2026
20. European Medicines Agency. Veoza (fezolinetant) a Lynkuet (elinzanetant), souhrny EPAR. Veoza, Lynkuet, čteno 22. 10. 2026
21. Park H et al. North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance): a double-blind placebo-controlled study of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes. Menopause. 2015;22(6):627–632. PubMed 25423327
22. Rawji A et al. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(4):e59317. PubMed 38817505
23. Korovljev D et al. The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. J Am Nutr Assoc. 2026;45(3):199–210. PubMed 40854087
24. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, seznam povolených zdravotních tvrzení, a nařízení Komise (EU) č. 1228/2014, tvrzení o snížení rizika onemocnění. 432/2012 na EUR-Lex, 1228/2014 na EUR-Lex
25. Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011 o poskytování informací o potravinách spotřebitelům, čl. 7 odst. 3. 1169/2011 na EUR-Lex
26. Lázňovský M. Převratná studie: Hormonální léčby v přechodu se nebojte. Ani kvůli rakovině. Seznam Zprávy, 25. 11. 2025. seznamzpravy.cz
27. Etiketa GymBeam Sojové isoflavony na gymbeam.cz a ceník GymBeamu pro partnery (cena), čteno 22. 10. 2026
28. Glimpse. Perimenopause Supplement, trend hledanosti. meetglimpse.com, čteno 22. 10. 2026
29. Našeptávač Seznamu (suggest.seznam.cz), hledanost dotazů na perimenopauzu a menopauzu, čteno 22. 10. 2026