Taurin: účinky, vedlejší účinky a dávky podle studií

Tenhle článek je pro tebe, pokud chceš vědět, co taurin opravdu dělá, jestli je ten v energetických nápojích nebezpečný a jestli má smysl ho kupovat samostatně. Prošel jsem metaanalýzy a randomizované studie z databáze PubMed, dvě stanoviska Evropského úřadu pro bezpečnost potravin, rejstřík zdravotních tvrzení EU a dvě studie o stárnutí z časopisu Science, které si navzájem odporují. U každého tvrzení najdeš odkaz na zdroj. Kde jsou data malá nebo jen ze zvířat, píšu to přímo.

Co jsem našel na prvních stránkách výsledků na „taurin účinky“: články e-shopů s doplňky. Slibují léčbu svalových poruch a únavy, lepší hydrataci buněk, regeneraci, antioxidační ochranu, podporu srdce a zraku. Jeden uvádí „výrazné zlepšení vytrvalostního výkonu“, ale ne o kolik ani s jakou jistotou. Jiný doporučuje 1 000–3 000 mg denně a při tvrdém tréninku až 5 000 mg, bez jediné studie. Že EU všechna tvrzení o taurinu zamítla a že studie o stárnutí byla na myších a druhá ji u lidí zpochybnila, v žádném z nich není. Tady to je i se zdroji.

Co je taurin

Taurin je aminosulfonová kyselina. Často se mu říká aminokyselina, ale na rozdíl od těch, které znáš z bílkovin, se z něj žádná bílkovina nestaví. V těle je volně rozpuštěný v buňkách, nejvíc ve svalech, srdci, mozku a sítnici oka. Podle přehledu Kurtz et al. 2021 se podílí na hospodaření buněk s vápníkem, na udržování jejich objemu, na tvorbě žlučových kyselin a působí jako antioxidant. Jméno má podle latinského taurus, býk, protože byl poprvé izolován z býčí žluči. S býky jinak nemá nic společného, taurin pro nápoje a doplňky se vyrábí synteticky.

Dvě věci, které se pletou:

• Taurin není stimulant. Nepůsobí jako kofein. Pocit energie po energetickém nápoji je z kofeinu a cukru. Podrobně to rozebírám v článku energetické nápoje.
• Taurin není esenciální. Tělo si ho vyrábí z aminokyselin cysteinu a methioninu, které dostáváš z bílkovin. Proto zdravý člověk bez doplňku nemá nedostatek. Výjimkou jsou kojenci, pro které se přidává do umělé výživy, a některé situace, které popisuju níž.

Kde ho tělo bere: jídlo, vlastní výroba, vegani

Nejcitovanější rozbor potravin je Laidlaw et al. 1990. Autoři změřili taurin ve 29 druzích masa, devíti mléčných výrobcích a 48 rostlinných potravinách. Našli ho v mase, rybách a mléčných výrobcích, v rostlinných potravinách (zelenina, ořechy, ovoce, luštěniny) ani v jedné. Konkrétní miligramy na porci tu neuvádím, protože plný text studie s tabulkou jsem neměl k dispozici a čísla z druhé ruky nepřebírám.

Vegani. Z toho plyne, že veganská strava taurin prakticky neobsahuje. Co to dělá s tělem, měřily dvě malé studie:

• Rana a Sanders 1986: vegani vylučovali močí méně než polovinu toho, co všežravci, hladina v krvi a v mateřském mléce byla jen o něco nižší.
• Laidlaw et al. 1988: 12 mužů, kteří byli vegany v průměru čtyři a půl roku, mělo nižší hladinu v krvi a vylučovali asi třetinu toho, co 14 kontrol (266 proti 903 µmol za den).

Tělo si tedy taurin bez masa vyrábí a hladinu udrží, jen nemá přebytek na vylučování. Studii, která by u zdravých veganů prokázala zdravotní následek nižšího taurinu, jsem nenašel. Doplněk je pro vegany volba, ne nutnost. Pokud už sestavuješ veganský plán, podívej se nejdřív na vitamin B12 a rostlinné bílkoviny, tam je nedostatek reálný.

Co smí výrobce slibovat

V EU smí obal doplňku nést jen zdravotní tvrzení, která po posouzení Evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA) schválila Evropská komise. U taurinu je výsledek jednoznačný:

• V rejstříku zdravotních tvrzení EU je u taurinu jedenáct položek a všechny jsou nepovolené (rejstřík EU, položky 611, 612, 613, 614, 1658, 1659, 1660, 1661, 1949, 1958 a 1959).
• Šlo o tvrzení „pomáhá oddálit nástup únavy“, „udržuje hladinu energie“, „chrání buňky před oxidací“, „důležitý pro energetický metabolismus“, „podporuje normální funkci srdce“, „normální funkci svalů“, „kognitivní funkce“, „ochranu imunitního systému“ a „chrání sítnici a jaterní buňky“.
• Posudky: EFSA 2011 (imunita, metabolismus, kognitivní funkce, srdce, svaly, únava při cvičení) a EFSA 2009 (antioxidační ochrana, energetický metabolismus, únava a výkon). U většiny tvrzení EFSA uzavřela, že vztah příčiny a účinku nebyl prokázán. U imunity a metabolismu bylo tvrzení tak neurčité, že se nedalo ani posoudit.

Proto na obalu taurinu nenajdeš žádný zdravotní slib a proto energetické nápoje mluví o „stimulaci“ jen díky kofeinu. Pokud e-shop u taurinu slibuje „podporu srdce“ nebo „ochranu buněk“, tvrdí něco, co v EU na obal napsat nesmí. To neznamená, že taurin nic nedělá. Metaanalýzy níž vyšly z větší části po roce 2011 a ukazují malé účinky, které by na tvrzení možná ani dnes nestačily.

Taurin v energetických nápojích

Nejčastější otázka zní, jestli je taurin v plechovce nebezpečný. Odpověď podle EFSA je ne, aspoň u zdravých dospělých v běžném množství. Tady jen to podstatné, podrobný rozbor kofeinu, cukru a plechovek má vlastní článek energetické nápoje: kolik kofeinu a cukru je v pořádku.

• Kolik ho tam je. Red Bull má podle přepisu etikety 0,4 % taurinu (ferpotravina.cz, přepis etikety). Dopočet: v plechovce 250 ml je to asi 1 g taurinu. Výrobce na svém webu uvádí 80 mg kofeinu a 27 g cukru na plechovku a to, že tělo o 70 kg obsahuje sedmdesátkrát víc taurinu než plechovka, přesné množství taurinu tam ale nenajdeš (redbull.com).
• Posudek EFSA 2009. Panel posoudil taurin a glukuronolakton v energetických nápojích a uzavřel, že u pravidelných konzumentů, kteří pijí v průměru 125 ml (půl plechovky) a jako silní konzumenti 350 ml (1,4 plechovky) denně, nejde o bezpečnostní problém. Dávka bez pozorovaného nežádoucího účinku u potkanů byla 1 000 mg na kilogram a den, což je 43násobek expozice silného konzumenta o váze 60 kg (EFSA, tisková zpráva k posudku 2009, plný posudek). Dopočet: 350 ml při 0,4 % je asi 1,4 g taurinu denně.
• Taurin s kofeinem a odvodnění. EFSA ve stejném posudku na základě nových studií u lidí uzavřela, že společný močopudný účinek taurinu a kofeinu je nepravděpodobný.
• Taurin s kofeinem a oběh. V malé dvojitě zaslepené studii Bichler et al. 2006 dostali studenti tablety s kofeinem a taurinem v množství jako v Red Bullu. Krátkodobá paměť se nezměnila, tep klesl a střední arteriální tlak stoupl. Autoři to připisují hlavně kofeinu. Je to jedna malá studie, uvádím ji proto, že se z ní často cituje jen to, co se hodí.
• Co EFSA sama přiznala. Odhad spotřeby stál na datech z roku 2003 a panel chtěl nová, hlavně u dospívajících. Zprávy o vážných zdravotních problémech po energetických nápojích se týkaly velmi velkých množství, zátěže a alkoholu a panel je připisuje pravděpodobně kofeinu.

Prakticky: taurin není důvod, proč energetické nápoje omezovat. Důvodem je kofein (zvlášť u dětí a dospívajících) a cukr. Kolik plechovek se vejde do limitu kofeinu, si spočítáš v kalkulačce v článku o energetických nápojích.

Sportovní výkon

Tady má taurin nejvíc studií a výsledek je konzistentní: malý účinek, nízká jistota.

• Vytrvalost, metaanalýza 10 studií: Waldron et al. 2018 spojili 10 studií se samotným taurinem v dávkách 1–6 g, jednorázově i po dobu až dvou týdnů. Vytrvalostní výkon se zlepšil s malým až středním efektem (Hedgesovo g 0,40). Na velikosti dávky nezáleželo a jednorázová dávka fungovala stejně jako několikadenní užívání. Závěr autorů: vytrvalost může zlepšit jedna dávka 1–6 g.
• Jednorázová dávka, metaanalýza 23 studií: Deng et al. 2025 zahrnuli 23 randomizovaných studií s 308 lidmi. Celkový efekt malý (g 0,25), zřetelnější u mužů a u vytrvalosti, síly a koordinace, nejednoznačný u anaerobní kapacity. Nejlíp vycházelo užití asi hodinu před výkonem, ale tenhle nález nevydržel citlivostní analýzu. Jistotu důkazů autoři hodnotí jako nízkou až velmi nízkou.
• Přehled sportovních studií: Kurtz et al. 2021 prošli 19 studií a popisují zlepšení času do vyčerpání, časovek na 3–4 km, anaerobního výkonu a ukazatelů poškození svalů. Jako účinné vychází zhruba 1–3 g denně po 6–15 dní, nebo 1–3 hodiny před výkonem. Autoři ale výslovně píšou, že omezené a rozporné nálezy neumožňují definitivní závěr.
• V horku: v metaanalýze doplňků při výkonu v horku (Peel et al. 2021) taurin jako jediný snížil tělesnou teplotu na konci zátěže, ale šlo o jedinou studii. Kofein ji naopak zvyšoval.

Kreatin a taurin

Kombinace se prodává hlavně „pro ženy“ se slibem, že taurin nasměruje vodu do svalu. Studii u lidí, která by to doložila, jsem nenašel. Jediná studie kombinace, kterou jsem dohledal, měla 12 studentů tělesné výchovy a cvičilo se v horku a vlhku: s kreatinem a taurinem dohromady vydrželi déle do vyčerpání než s placebem, v opakovaných sprintech se skupiny nelišily (Yu et al. 2025). Za kombinaci nemá smysl připlácet, plať za gramy kreatinu. Podrobněji v článku kreatin pro ženy, obecně o kreatinu v kreatin účinky.

Beta-alanin a taurin

Na fórech koluje, že beta-alanin vytlačuje taurin ze svalů, a proto se má taurin brát k němu. Vychází to ze studií na hlodavcích. U lidí to Saunders et al. 2020 ověřili svalovými biopsiemi: 24 týdnů 6,4 g beta-alaninu denně obsah taurinu ve svalu nesnížilo. Taurin „k beta-alaninu“ kupovat nemusíš. Co dělá beta-alanin a citrulin v předtréninkovkách, popisuje průvodce předtréninkovými přípravky.

Prakticky: pokud závodíš nebo trénuješ vytrvalost, 1–3 g taurinu hodinu před výkonem jsou levný pokus s malým, ale opakovaně naměřeným efektem. Na sílu a svaly je to slabé, tam dává větší smysl kreatin monohydrát. Pokud si chceš hlídat, co a kdy před tréninkem bereš, zapiš si doplňky do plánu v appce, je zdarma.

Krevní tlak a srdce

Druhá oblast, kde jsou metaanalýzy, a výsledek je zajímavější, než bych čekal. Pořád ale platí: malé studie, krátké sledování, žádná studie na infarkty nebo úmrtí.

• Tlak, 7 studií: Waldron et al. 2018 spojili 7 studií se 103 lidmi různého věku a zdraví. Taurin v dávkách 1–6 g denně po 1 den až 12 týdnů snížil systolický i diastolický tlak v průměru asi o 3 mm Hg, bez hlášených nežádoucích účinků. Autoři sami nálezy označují za předběžné.
• Oběh a srdce, 20 studií: Tzang et al. 2024 spojili 20 randomizovaných studií s 808 lidmi. Systolický tlak klesl o 4,0 mm Hg, diastolický o 1,4 mm Hg, klesl i klidový tep (zhruba o 3–4 údery za minutu). U pacientů se srdečním selháním se zlepšila ejekční frakce levé komory (o 5 procentních bodů) a třída NYHA, tedy to, jak moc je selhání omezuje.
• Srdeční selhání, přísnější pohled: systematický přehled McGurk et al. 2022 našel 11 studií u lidí se srdečním selháním, dávky 0,5–6 g denně po 2–48 týdnů. Jen jednu hodnotí jako kvalitní. Ejekční frakci a tepový objem šlo spojit do metaanalýzy a výsledek u selhání všech příčin nebyl statisticky významný. Autoři volají po řádné klinické studii.

Prakticky: pokles o 3–4 mm Hg je zhruba to, co udělá omezení soli. Není to náhrada léků na tlak a se srdečním selháním se o jakémkoli doplňku poraď s kardiologem. Pokud máš tlak hraniční a chceš něco zkusit vedle pohybu a jídla, taurin patří k lepším kandidátům než většina „doplňků na srdce“. Co ještě má data na cholesterol a cévy, najdeš v článku doplňky na cholesterol.

Cukrovka a metabolický syndrom

• Cukrovka, 5 studií: Tao et al. 2022 našli jen 5 randomizovaných studií s 209 lidmi s cukrovkou. Taurin snížil glykovaný hemoglobin HbA1c (standardizovaný rozdíl −0,41), glykémii nalačno a inzulinovou rezistenci HOMA-IR. Na krevní tuky, tlak ani složení těla u diabetiků vliv neměl. Při 209 lidech je to signál, ne důkaz.
• Metabolický syndrom, 25 studií: Tzang et al. 2024 spojili 25 studií s 1 024 lidmi, dávky 0,5–6 g denně, 5 dní až rok. Glykémie nalačno klesla o 5,9 mg/dl (dopočet: asi 0,33 mmol/l), triglyceridy o 18,3 mg/dl (asi 0,21 mmol/l), tlak jako výš. HDL cholesterol se nezměnil.

Prakticky: pokles glykémie o 0,3 mmol/l je malý. Pokud máš cukrovku, taurin nenahradí metformin ani změnu jídla, a začínat ho bez vědomí diabetologa bych nedoporučil, protože studie byly krátké a malé. Co s hladinou cukru dělá vláknina, je doložené líp.

Játra

„Taurin chrání játra“ patří k častým slibům. Studie u lidí s tukovou chorobou jater, která by to ověřila, jsem v databázi PubMed nenašel, data jsou ze zvířat a buněk. Co u lidí existuje, je něco jiného a konkrétního: svalové křeče při cirhóze. Ve zkřížené studii Vidot et al. 2018 mělo 30 pacientů s chronickou nemocí jater, kteří studii dokončili, s 2 g taurinu denně o sedm křečí za dva týdny méně, kratší a mírnější než s placebem, bez nežádoucích účinků. Je to malá studie, ale u konkrétního problému s jasným výsledkem. Pokud máš cirhózu a křeče, zeptej se hepatologa. Na „detox jater“ u zdravého člověka taurin nekupuj, stejně jako ostropestřec.

Oči

Taurin je v sítnici nejhojnější volná aminokyselina a kočky na stravě bez taurinu přicházejí o fotoreceptory. Proto se přidává do krmiva pro kočky a do kojenecké výživy. U lidí popisuje přehled Froger et al. 2014 pokles taurinu u pacientů léčených antiepileptikem vigabatrinem, u kterých lék poškozuje sítnici, a nižší hladiny u diabetiků. Randomizovanou studii, kde by taurin jako doplněk zlepšil zrak nebo zpomalil oční nemoc u lidí, jsem nenašel. Co u očí data má (lutein, zeaxantin, studie AREDS2), rozebírá článek doplňky na oči.

Stárnutí: myši proti lidem

V roce 2023 obletěla svět zpráva, že taurin zpomaluje stárnutí. Takhle to je:

• Singh et al. 2023, Science: hladina taurinu v krvi klesala s věkem u myší, opic i lidí. Myši, které dostávaly taurin, žily déle a byly zdravější, opice byly zdravější. Taurin tlumil stárnutí buněk, poškození DNA a zánět. U lidí autoři našli jen korelaci nižšího taurinu s nemocemi stáří a sami napsali, že klinické studie u lidí jsou potřeba (Singh et al. 2023). Columbia University podala na nález patentové přihlášky.
• Fernandez et al. 2025, Science: tým z amerického Národního institutu pro stárnutí změřil taurin ve třech lidských kohortách z různých míst, u opic i myší, včetně opakovaných měření u stejných lidí. Hladina taurinu s věkem stoupala nebo se neměnila. Vztah taurinu k síle nebo metabolismu se mezi kohortami lišil. Závěr: pokles taurinu není obecný znak stárnutí (Fernandez et al. 2025).

Prakticky: prodloužení života u lidí nikdo neověřil a hlavní premisa, že taurin s věkem ubývá, u lidí podle novější a větší studie neplatí. Kdo kupuje taurin „proti stárnutí“, kupuje výsledek z myší. Může se to změnit, až někdo udělá klinickou studii. Zatím to není důvod k nákupu.

Dávky ze studií: tabulka

Dávky jsou v gramech taurinu, jak je uvádějí abstrakty metaanalýz a studií. Přepočty mg/dl na mmol/l jsou můj dopočet (glukóza ÷ 18, triglyceridy ÷ 88,6).

Co z tabulky plyne: skoro všechny lidské studie pracovaly s 1–6 g. Doplňky v kapslích mívají 500–1 000 mg, prášek dávkuješ lžičkou. Pokud chceš dávku ze studií, počítej gramy, ne kapsle. Víc než 3 g denně dlouhodobě nemá doloženou bezpečnost (viz níž), i když ve studiích se krátkodobě braly i vyšší dávky.

Vedlejší účinky a bezpečnost

Taurin je látka, kterou máš v těle v desítkách gramů, a z toho plyne, že ho tělo umí zpracovat. Co o bezpečnosti doplňku říkají zdroje:

• Bezpečná dávka podle posudku Shao a Hathcock 2008: u taurinu se v lidských studiích nenašel systematický vzor nežádoucích účinků, takže nešlo stanovit klasický horní limit. Autoři proto použili metodu „pozorované bezpečné hladiny“ a za ni označili 3 g denně jako doplněk u zdravých dospělých. Vyšší dávky byly testovány bez potíží, ale dat na dlouhodobou bezpečnost je nad 3 g málo (Shao a Hathcock 2008). Posudek vznikl v organizaci výrobců doplňků CRN, což uvádím, i když metodika je standardní.
• EFSA 2009: dávka bez nežádoucího účinku u potkanů 1 000 mg/kg a den, expozice silného konzumenta energetických nápojů 43× nižší, závěr „není bezpečnostní problém“ (EFSA 2009). Číslo „EFSA povoluje 6 g denně“, které koluje po webech, jsem v žádném posudku EFSA nenašel, proto ho neuvádím.
• Ve studiích: metaanalýza tlaku s dávkami až 6 g hlásí žádné nežádoucí účinky (Waldron 2018), studie s 2 g u pacientů s nemocí jater také žádné (Vidot 2018). Běžně popisované potíže z vyšších jednorázových dávek jsou trávicí (nevolnost, řídká stolice), to platí pro většinu prášků rozpuštěných ve vodě nalačno.
• Interakce s léky: na zahraničních webech se píše o lithiu a o lécích na tlak. Studii u lidí, která by interakci taurinu s lithiem doložila, jsem v databázi PubMed nenašel. U léků na tlak platí prostá úvaha: taurin tlak mírně snižuje, takže pokud je bereš, řekni to lékaři a tlak si měř.
• Těhotenství a kojení: studie bezpečnosti doplňkového taurinu u těhotných jsem nenašel. Bez lékaře bych ho v těhotenství nezačínal. Energetické nápoje těhotným nepatří kvůli kofeinu, to je na obalu povinné varování.
• Ledviny: taurin odchází z těla močí. Při nemoci ledvin se o jakémkoli gramovém doplňku aminokyselin poraď s nefrologem. Je to obecná opatrnost, ne doložené riziko.
• Děti a dospívající: samostatný taurin jako doplněk pro děti nemá žádný důvod. Energetické nápoje dětem nepatří kvůli kofeinu, v několika státech EU je jim prodej zakázaný (podrobně v článku o energetických nápojích).

Kolik stojí

Taurin patří k nejlevnějším doplňkům vůbec. Podle našich dat k 7. 10. 2026 stojí GymBeam Taurine 250 g v Nutrition-shopu 99 Kč, tedy dopočtem 0,40 Kč za gram (500 g tamtéž 225 Kč, v GymBeamu 229 Kč, asi 0,45 Kč za gram), a BrainMax Taurine 300 g na BrainMarketu 299 Kč, tedy asi 1,00 Kč za gram. Při 2 g denně vychází měsíc na zhruba 24 až 60 Kč. U kapslí si přepočti cenu na gram podle mg v kapsli na etiketě, dávku ze studií z nich skládáš po několika kusech. Pokud chceš koupit levně, nech si hlídat cenu taurinu, hlídač ti napíše, když zlevní.

Co si nekupovat

• Taurin „proti stárnutí“. Výsledek je z myší a u lidí hladina s věkem neklesá.
• Taurin „na energii“. Stimulant to není. Pokud ti něco pomáhá v plechovce, je to kofein.
• Taurin „na imunitu“, „na paměť“ nebo „na detox jater“. Studie u lidí chybí a EU tahle tvrzení zamítla.
• Příplatek za kreatin s taurinem. Kombinace nemá doloženou výhodu, plať za gramy kreatinu.
• Taurin „k beta-alaninu“. Beta-alanin taurin ze svalů u lidí nevytlačuje.
• Drahé kapsle. Prášek za 0,5 Kč/g dělá totéž.
• Taurin pro zdravé dítě. Není důvod.

Nevíš, které doplňky dávají smysl právě tobě? Sestavovač plánu ti po pár otázkách ukáže, co se ti vyplatí a co ne.

Kdy k lékaři

• Vysoký tlak: pokud si opakovaně naměříš 140/90 a víc, patří to k praktickému lékaři, ne k doplňku. Taurin může být doplněk léčby, ne její náhrada.
• Cukrovka: než přidáš taurin k lékům, řekni to diabetologovi. Studie byly malé a krátké.
• Srdeční selhání nebo arytmie: jakýkoli doplněk jen po domluvě s kardiologem.
• Křeče při nemoci jater: zeptej se hepatologa na taurin, studie s 2 g denně existuje.
• Po energetickém nápoji bušení srdce, bolest na hrudi, mdloby nebo křeče: volej 155. Jde pravděpodobně o kofein, ne o taurin, ale to řeš až potom.
• Před užíváním, pokud jsi těhotná, kojíš, máš nemocné ledviny nebo bereš lithium či léky na tlak.

Časté otázky o taurinu

Zdroje

1. Kurtz JA et al. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):39. PubMed 34039357
2. Laidlaw SA, Grosvenor M, Kopple JD. The taurine content of common foodstuffs. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1990;14(2):183–188. PubMed 2352336
3. Laidlaw SA et al. Plasma and urine taurine levels in vegans. Am J Clin Nutr. 1988;47(4):660–663. PubMed 3354491
4. Rana SK, Sanders TA. Taurine concentrations in the diet, plasma, urine and breast milk of vegans compared with omnivores. Br J Nutr. 1986;56(1):17–27. PubMed 3676193
5. Evropská komise. EU Register on nutrition and health claims (taurin, položky 611, 612, 613, 614, 1658, 1659, 1660, 1661, 1949, 1958, 1959). ec.europa.eu
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to taurine and „immune system protection“ (ID 611), „metabolism processes“ (ID 613), contribution to normal cognitive function (ID 1659), maintenance of normal cardiac function (ID 1661), maintenance of normal muscle function (ID 1949) and delay in the onset of physical fatigue during exercise (ID 1958). EFSA Journal. 2011;9(4):2035. DOI
7. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to taurine and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 612, 1658, 1959), energy-yielding metabolism (ID 614), and delay in the onset of fatigue and enhancement of physical performance (ID 1660). EFSA Journal. 2009;7(9):1260. DOI
8. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. The use of taurine and D-glucurono-γ-lactone as constituents of the so-called „energy“ drinks. EFSA Journal. 2009;7(2):935. DOI
9. EFSA. EFSA adopts opinion on two ingredients commonly used in some energy drinks (tisková zpráva, 12. 2. 2009). efsa.europa.eu
10. Red Bull. Red Bull Energy Drink (kofein a cukr na plechovku, deklarace výrobce). redbull.com
11. Férpotravina. Red Bull Energy Drink (přepis etikety: taurin 0,4 %). ferpotravina.cz
12. Bichler A, Swenson A, Harris MA. A combination of caffeine and taurine has no effect on short term memory but induces changes in heart rate and mean arterial blood pressure. Amino Acids. 2006;31(4):471–476. PubMed 16699827
13. Waldron M et al. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247–1253. PubMed 29546641
14. Deng H et al. Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review. Scand J Med Sci Sports. 2025;35(9):e70123. PubMed 40852891
15. Peel JS et al. The Effect of Dietary Supplements on Endurance Exercise Performance and Core Temperature in Hot Environments: A Meta-analysis and Meta-regression. Sports Med. 2021;51(11):2351–2371. PubMed 34129223
16. Yu P et al. Effect of Taurine Combined With Creatine on Repeated Sprinting Ability After Exhaustive Exercise Under Hot and Humid Conditions. Sports Health. 2025;17(5):919–929. PubMed 39972259
17. Saunders B et al. 24-Week β-alanine ingestion does not affect muscle taurine or clinical blood parameters in healthy males. Eur J Nutr. 2020;59(1):57–65. PubMed 30552505
18. Waldron M et al. The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Curr Hypertens Rep. 2018;20(9):81. PubMed 30006901
19. Tzang CC et al. Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis. Nutr J. 2024;23(1):93. PubMed 39148075
20. McGurk KA, Kasapi M, Ware JS. Effect of taurine administration on symptoms, severity, or clinical outcome of dilated cardiomyopathy and heart failure in humans: a systematic review. Wellcome Open Res. 2022;7:9. PubMed 35855073
21. Tao X et al. The effects of taurine supplementation on diabetes mellitus in humans: A systematic review and meta-analysis. Food Chem (Oxf). 2022;4:100106. PubMed 35769396
22. Tzang CC et al. Taurine reduces the risk for metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Diabetes. 2024;14(1):29. PubMed 38755142
23. Vidot H et al. Randomised clinical trial: oral taurine supplementation versus placebo reduces muscle cramps in patients with chronic liver disease. Aliment Pharmacol Ther. 2018;48(7):704–712. PubMed 30136291
24. Froger N et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44–63. PubMed 24721186
25. Singh P et al. Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023;380(6649):eabn9257. PubMed 37289866
26. Fernandez ME et al. Is taurine an aging biomarker? Science. 2025;388(6751):eadl2116. PubMed 40472098
27. Shao A, Hathcock JN. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regul Toxicol Pharmacol. 2008;50(3):376–399. PubMed 18325648
28. Ceny taurinu: data Suplimatch (data/nabidky.json), ověřeno 7. 10. 2026. GymBeam Taurine 250 g 99 Kč (Nutrition-shop.cz), 500 g 225/229 Kč, BrainMax Taurine 300 g 299 Kč.