Odpověď do 10 vteřin. Spalovač tuků tuk sám nespálí. Je to směs kofeinu s dalšími látkami a ty vyšly v souhrnech studií slabě: obvykle 0,5 až 1,3 kg navíc proti placebu za několik měsíců, často vůbec nic, a to v dávkách, které spalovače často nemají.
- Co v něm cítíš: kofein. Ve spalovačích z mé tabulky je ho za den od nuly až po 400 mg a víc.
- Na co si dát pozor: synefrin z hořkého pomeranče. Má ho většina spalovačů v tabulce, ve studiích hubnout nepomohl a zvedal krevní tlak. Francouzský úřad ANSES doporučuje nekombinovat ho s kofeinem.
- Limit kofeinu: 200 mg najednou a 400 mg za den ze všech zdrojů včetně kávy (EFSA).
- Když už: čistý kofein se známou dávkou, třeba GreenFood Kofein 125 mg za 1,52 Kč na den. Spalovače stojí mnohem víc, například GymBeam FueBurn 8,73 Kč a Extrifit Fatall 16,13 Kč za den.
- Spalovač pro ženy má stejné látky v růžovém obalu. Co se u žen liší, najdeš v části pro ženy.
Hubnutí dělá mírný kalorický deficit, dost bílkovin a pohyb. Co z toho jde koupit, je hned pod tímhle boxem.
Co místo spalovače doopravdy funguje
Látky ze spalovačů ubraly ve studiích obvykle 0,5 až 1,3 kg navíc za několik měsíců, často nic. Základ hubnutí je mírný kalorický deficit. Bílkoviny ti při něm pomůžou udržet svaly (Wycherley 2012). Kreatin tuk nespálí, ale když k tomu posiluješ, je to podle ISSN nejúčinnější doplněk pro výkon (Kreider 2017). Nejvyšší skóre v mých srovnáních:
HiTec BS Blade 100% Soy Protein Isolate 1000 g
569 Kč · 66,94 Kč za 100 g bílkovin · kulturistika.com
Naše skóre podle studií: 90 ze 100
Koupit protein →
Vše na jednom místě: GymBeam
GymBeam Micelární kasein 1000 g: 73,84 Kč za 100 g bílkovin, o 6,90 Kč (10 %) víc než produkt s nejvyšším skóre, skóre 88 místo 90.Na GymBeam →
GymBeam 100% Kreatin monohydrát, 1 500 g
909 Kč · 6,06 Kč za 10 g · gymbeam.cz
5 g denně: 3,03 Kč na den, asi 91 Kč za 30 dní (dopočet)
Naše skóre podle studií: 94 ze 100
Koupit kreatin →
Vše na jednom místě: GymBeam. Produkt s nejvyšším skóre je přímo z GymBeamu.
Jak doopravdy zhubnout: jídelníček se 3 vzorovými dny →
Kolik jíst: kalkulačka kalorií →
Celé srovnání: proteinů na hubnutí · kreatinů
Z odkazu na GymBeam mám provizi, z ostatních ne. Pořadí určuje naše skóre podle studií, ne provize. Jak skóre počítám, nic fyzicky netestuju. Ceny ověřené k 30. 10. 2026.
„Spalovač tuků“ není látka, ale regál v e-shopu. Pod tím názvem se prodávají kapsle s kofeinem, synefrinem, extraktem ze zeleného čaje, L-karnitinem, chromem, CLA nebo kajenským pepřem, často všechno najednou. Prošel jsem etikety 20 produktů z ověřených obchodů a u každé látky jsem dohledal, co o ní říkají souhrny studií a evropské úřady. Tenhle článek je o spalovačích jako výrobku. Širší přehled všeho, co se prodává na hubnutí, najdeš v článku doplňky stravy na hubnutí a o lécích na předpis v článku prášky na hubnutí.
Co je ve spalovači a co z toho funguje
Pro každou látku jsem vzal souhrn studií (metaanalýzu) a zapsal, o kolik lidé s ní zhubli víc než s placebem. Čísla se nedají sčítat: jsou z různých studií, s jinými dávkami a jinými lidmi. A žádný z produktů v tabulce nebyl sám testovaný ve studii, takže o hotové směsi nikdo neví víc než o jejích složkách.
| Látka | Co našel souhrn studií | Co z toho plyne |
|---|---|---|
| Kofein | 13 studií, 606 lidí: čím víc kofeinu, tím větší úbytek váhy, tuku i BMI (Tabrizi 2019); kolik kilo, abstrakt neuvádí | malý a nejistý efekt, studie se hodně liší; jde koupit samotný a levně, nebo vypít v kávě |
| Synefrin (hořký pomeranč) | 18 studií: úbytek váhy nevýznamný, krevní tlak při delším užívání o 6,37/4,33 mmHg výš (Koncz 2022) | nepomáhá a zvedá tlak; podrobně níž |
| Extrakt ze zeleného čaje (EGCG) | u směsí katechinů s kofeinem 1,31 kg (Hursel 2009); v přísnější metaanalýze Cochrane jen 0,04 kg ve studiích mimo Japonsko, statisticky nevýznamně (Jurgens 2012) | ve studiích mimo Japonsko skoro nic; koncentrát má navíc riziko pro játra |
| L-karnitin | 37 studií: o 1,21 kg víc než placebo, největší efekt při 2 g denně (Talenezhad 2020) | spalovače v mé tabulce ho mají 0,2–1 g, tedy pod touhle dávkou; víc v článku L-karnitin a hubnutí |
| Garcinie (kyselina hydroxycitronová) | 9 studií: o 0,88 kg víc, „efekt malý, klinický význam nejistý“ (Onakpoya 2011) | kolem kila, krátkodobě |
| Chrom (pikolinát) | 9 studií: o 1,1 kg víc za 12–16 týdnů, důkazy nízké kvality (Cochrane, Tian 2013) | podle autorů spolehlivé důkazy o účinku ani bezpečnosti nejsou |
| CLA | 18 studií: při typické dávce 3,2 g denně (medián) o 0,09 kg tuku týdně víc (Whigham 2007) | za 12 týdnů asi kilo tuku, ale ve spalovačích bývá 0,2–0,5 g CLA, zlomek dávky ze studií |
| Kapsaicin (kajenský pepř) | 15 studií, 762 lidí s nadváhou: o 0,51 kg víc, pas o 1,12 cm (Zhang 2023) | půl kila; jaké dávky studie měly, abstrakt neuvádí |
Forskolin a malinové ketony v tabulce nemám, protože jsem pro ně v PubMedu souhrn studií na hubnutí nenašel. Neznamená to, že škodí. Znamená to, že za ně platíš bez dokladu.
Kofein: kolik je moc
Kofein je ve spalovači to, co opravdu poznáš: nakopne tě a zvedne tep. Na etiketě ho najdeš i jako bezvodý kofein, to je čistý kofein v prášku. Evropský úřad pro bezpečnost potravin EFSA ve stanovisku z roku 2015 napsal, kolik kofeinu je u zdravých lidí bez obav (EFSA 2015):
- 200 mg najednou (asi 3 mg na kilo hmotnosti) u dospělého, i méně než dvě hodiny před tvrdým tréninkem.
- 400 mg za den ze všech zdrojů dohromady, tedy kávy, čaje, coly, energetických nápojů, předtréninkových směsí i spalovače.
- 200 mg za den v těhotenství a při kojení.
- Už 100 mg blízko spaní může u části lidí zkrátit a zhoršit spánek.
V tabulce jsou spalovače, které mají 400 mg denně samy (GymBeam Nero, Nutrex Lipo 6 Black) nebo k nim při maximální dávce z etikety dojdou (Extrifit Fatall v 5 kapslích). Kdo si k nim dá ranní kávu, je přes limit. A pozor na „kofein neuveden“: extrakt ze zeleného čaje, zelené kávy, guarana nebo maté kofein obsahují, jen etiketa neříká kolik.
Synefrin z hořkého pomeranče
Synefrin je stimulant z kůry hořkého pomeranče (Citrus aurantium), chemicky příbuzný efedrinu. Podle francouzského úřadu ANSES ve spalovačích často nahradil efedrin. Efedra je v EU v potravinách zakázaná (nařízení 2015/403). Na etiketě ho najdeš jako synefrin, p-synefrin, Citrus aurantium nebo extrakt z hořkého pomeranče.
- Účinek: v metaanalýze 18 studií synefrin hubnout nepomohl a při delším užívání zvedal krevní tlak, systolický o 6,37 a diastolický o 4,33 mmHg (Koncz 2022).
- EFSA pro synefrin bezpečnou dávku nestanovila. Přísněji se k němu postavily národní úřady.
- Francouzský ANSES (2014) považuje 20 mg denně za hodnotu, kterou doplněk nemá překročit, a sám píše, že to není skutečný bezpečnostní limit. Doporučuje nekombinovat synefrin s kofeinem a výslovně ho nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, dětem a dospívajícím. Upozorňuje, že synefrin může zhoršit snášení tlaku při zátěži, hlavně u lidí s nadváhou a rizikem nemocí srdce a cév, kteří ho berou ke cvičení (ANSES 2014, PDF).
- Německý BfR (2012) radí z doplňků nejvýš 6,7 mg synefrinu denně a upozorňuje, že se vliv synefrinu a kofeinu na tep a tlak sčítá (BfR 2012).
Většina spalovačů v mé tabulce má synefrin spolu s kofeinem, tedy přesně kombinaci, kterou ANSES nedoporučuje. Proto žádný z nich nemůže být vítězem srovnání.
Extrakt ze zeleného čaje a játra
Šálek čaje je něco jiného než koncentrát v kapsli. Vysoké dávky katechinu EGCG z doplňků souvisejí se zvýšenými jaterními enzymy, a EU proto nařízením 2022/2340 omezila denní porci doplňku na méně než 800 mg EGCG. Na obalu musí být varování: nebrat nalačno, nebrat v těhotenství, při kojení a do 18 let a nekombinovat ve stejný den s jinými přípravky se zeleným čajem. Spalovače v tabulce, které EGCG uvádějí, ho mají 60–250 mg denně, tedy pod tímto stropem. Kdo ale bere dva produkty se zeleným čajem najednou (spalovač a k tomu „detox“ čaj v kapslích), dělá přesně to, před čím obal varuje.
Srovnání spalovačů tuků: 20 produktů, 9 značek, 6 obchodů
Spalovač tuků je směs, ne látka. Proto tabulka neukazuje „sílu“, ale co v denní dávce podle etikety opravdu je: kolik kofeinu dostaneš za den a najednou (EFSA považuje za bezpečných 200 mg najednou a 400 mg za den ze všech zdrojů včetně kávy), jestli je uvnitř synefrin z hořkého pomeranče, co dalšího výrobce přidal a kolik tě to stojí za den. Synefrin má většina spalovačů v tabulce, včetně několika od GymBeamu. Pro srovnání jsem přidal dva čisté kofeiny, protože co ze spalovače cítíš, je hlavně kofein, a ten si můžeš koupit samotný se známou dávkou. Vítěze vybírám jen z produktů bez synefrinu, s kofeinem do 200 mg najednou a pod 400 mg za den a bez směsí s utajenými dávkami.
20 produktů, 9 značek, 6 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 31. 10. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. V tabulce mám provizi z odkazů na gymbeam.cz, z ostatních odkazů v tabulce ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál. Plné tlačítko s číslem mají dva produkty: jednička je vítěz srovnání (Nejlepší celkově), další podle našeho skóre; tabulka je seřazená podle ceny za dávku, první řádek tedy neznamená vítěze. Provize do pořadí nevstupuje.
| Produkt | Cena | Kč / den | Kofein za den | Synefrin za den | Co ještě obsahuje | Na co si dát pozor | Obchod |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| GymBeam Kofein 200 mg 90 tablet2. Do obchodu → | 94 Kč | 1,04 Kč | 200 mg (1 tableta denně) | ne | nic dalšího, jen kofein | — | GymBeam |
| Czech Virus Synephrine MAX 200 tabletDo obchodu → | 269 Kč | 1,35 Kč | 0 (bez kofeinu) | 10 mg | jen extrakt z hořkého pomeranče 250 mg | výrobce radí kombinovat s kofeinem | Czech Virus |
| GreenFood Kofein 125 mg 120 kapslí1. Do obchodu → | 182 Kč | 1,52 Kč | 125 mg (1 kapsle denně) | ne | nic dalšího, jen kofein | — | Kulturistika.com |
| GymBeam Kofein + Synefrin 90 kapslíDo obchodu → | 179 Kč | 1,99 Kč | 200 mg (1 kapsle denně) | 20 mg | jen kofein a synefrin | kofein spolu se synefrinem | GymBeam |
| ActivLab Thermo Shape Pro 60 kapslíDo obchodu → | 199 Kč | 3,32 Kč | 100 mg (1 kapsle denně) | 6 mg | kapsaicin 5 mg, kyselina hydroxycitronová (garcinie) 30 mg, forskolin 10 mg, kyselina alfa-lipoová 50 mg, chrom 100 µg, vitaminy B | kofein spolu se synefrinem | GymBeam |
| GymBeam Herbal Burn Complex 90 kapslíDo obchodu → | 259 Kč | 5,76 Kč | neuveden (zelený čaj a zelená káva bez udaného kofeinu) | 20 mg | EGCG 80 mg, africké mango 200 mg, zázvor 200 mg, zelená káva 200 mg, chrom 120 µg | synefrin; kofein z extraktů bez udaného množství | GymBeam |
| BeastPink Night Burn 120 kapslíDo obchodu → | 349 Kč | 5,82 Kč | 0 (bez kofeinu) | ne | acetyl-L-karnitin 500 mg, CLA 500 mg, malinové ketony 4 mg, L-tryptofan 100 mg, piperin | — | GymBeam |
| GreenFood Slim Complex 120 kapslíDo obchodu → | 379 Kč | 6,32 Kč | 200 mg (2× 100 mg) | ≈ 9,5 mg* | EGCG 60 mg, L-karnitin tartrát 300 mg, bílá vrba 100 mg (15 % salicinu = 15 mg*), chrom 200 µg | kofein spolu se synefrinem; salicin z bílé vrby | Lékárna.cz |
| BeastPink Beast Burn 120 kapslíDo obchodu → | 389 Kč | 6,48 Kč | 200 mg (2× 100 mg) | 20 mg | EGCG 160 mg, L-karnitin tartrát 600 mg, železo 14 mg, vitamin C 320 mg, bílá vrba 200 mg, skořice, acai, chrom 125 µg | kofein spolu se synefrinem; železo 14 mg bez krevního testu | GymBeam |
| GymBeam ECA 90 kapslíDo obchodu → | 329 Kč | 7,31 Kč | 200 mg (2 kapsle najednou) | 20 mg | kůra bílé vrby 333 mg (salicin 50 mg) | kofein spolu se synefrinem; salicin 50 mg z bílé vrby | GymBeam |
| Nutrend Fat Direct 60 kapslíDo obchodu → | 440 Kč | 7,33 Kč | neuveden (zelená káva 350 mg; obchod píše „neobsahuje povzbuzující látky“) | ne | zelená káva 350 mg, garcinie 125 mg, řasa wakame 4,8 mg (fukoxanthin), rybí olej 200 mg | obsahuje sóju a rybí olej (alergeny) | Kulturistika.com |
| GymBeam LeanGard® 60 kapslíDo obchodu → | 509 Kč | 8,48 Kč | 0 (bez kofeinu) | ne | LeanGard® 500 mg: garcinie 250 mg (kyselina hydroxycitronová 125 mg), forskolin 14,8 mg, piperin | — | GymBeam |
| GymBeam FueBurn 120 kapslíDo obchodu → | 349 Kč | 8,73 Kč | 200 mg (3 kapsle najednou) | 20 mg | EGCG 150 mg, kyselina hydroxycitronová (garcinie) 180 mg, forskolin 20 mg, L-tyrosin 300 mg, kajenský pepř 50 mg, chrom 120 µg | kofein spolu se synefrinem | GymBeam |
| GymBeam Nero 120 kapslíDo obchodu → | 389 Kč | 12,97 Kč | 400 mg (2× 200 mg) | ne | EGCG 72 mg, L-karnitin tartrát 588 mg, zelená káva 640 mg, chitosan 120 mg, maca 200 mg, kyselina alfa-lipoová 100 mg | celý denní limit kofeinu, káva už navíc; chitosan z korýšů | GymBeam |
| GymBeam Pink burn drink 150 gDo obchodu → | 459 Kč | 15,30 Kč | 150 mg (1 sáček denně) | 20 mg | L-karnitin 1 000 mg, EGCG 90 mg, kyselina hydroxycitronová 300 mg, L-tyrosin 700 mg, kapsaicin 2 mg, chrom 125 µg; sladidlo sukralóza | kofein spolu se synefrinem | GymBeam |
| Extrifit Fatall Ultimate Fat Burner 130 kapslíDo obchodu → | 699 Kč | 16,13 Kč | 244 mg (3 kapsle), pro „pokročilé“ až 407 mg; najednou nejvýš 2 kapsle = 163 mg* | 6 mg (5 kapslí: 10 mg) | kyselina hydroxycitronová (garcinie) 300 mg, zelený čaj, bílý čaj, yerba maté a guarana (kofein započtený), bílá vrba (salicin 60 mg), chaluha bublinatá 30 mg, kurkuminoidy 30 mg, chrom 120 µg — celkem 18 látek | kofein spolu se synefrinem; 5 kapslí = 407 mg kofeinu; salicin; chaluha (jód neuveden) | Extrifit |
| Espyre Hyperia Spalovač tuků 90 kapslíDo obchodu → | 549 Kč | 18,30 Kč | 200 mg (3 kapsle najednou) | 20 mg | EGCG 250 mg, naringin 500 mg, forskolin 50 mg, rozchodnice 100 mg, černý zázvor 100 mg, kajenský pepř 20 mg, chrom 100 µg | kofein spolu se synefrinem | FitStore |
| Nutrex Lipo 6 Black 120 kapslíDo obchodu → | 419 Kč | 20,95 Kč | 400 mg bezvodého (2× 200 mg) + neuvedený z čaje a kakaa | ne | extrakt ze zeleného čaje 250 mg a kakaový bob 208,5 mg v dávce (obsah kofeinu a theobrominu neuveden), N-acetyl-L-tyrosin 150 mg, forskolin (Coleus) 25 mg | už bezvodý kofein je celý denní limit; další kofein z čaje bez udaného množství | GymBeam |
| Amix XFat Thermogenic Fat Burner 90 kapslíDo obchodu → | 679 Kč | 22,63 Kč | 200 mg podle etikety (součet složek 160 + 44 z guarany = 204 mg*, k tomu neuvedený z guarany v Sinetrolu®) | 9,5 mg* | Sinetrol® XPUR 900 mg (citrusy a guarana, bez rozpisu), zelená káva 300 mg, bílá vrba 200 mg (salicin 30 mg*) | kofein spolu se synefrinem; Sinetrol® bez rozpisu (guarana); salicin | FitStore |
| Amix Detonatrol 90 kapslíDo obchodu → | 689 Kč | 30,62 Kč | až 300 mg bezvodého (2× 100–150 mg) + neuvedený z guarany v Sinetrolu® | neuveden (hořký pomeranč 10 mg) | Sinetrol® XPUR 900 mg (bez rozpisu), malinové ketony 500 mg, CLA 200 mg, HCA 200 mg, forskolin 200 mg, rozchodnice 100 mg, bacopa 100 mg, bílá vrba 100 mg — celkem 19 látek | kofein spolu s hořkým pomerančem; Sinetrol® bez rozpisu (guarana); bílá vrba | GymBeam |
Nejlepší celkově, když už chceš stimulant: GreenFood Kofein 125 mg 120 kapslí
Co ze spalovače doopravdy cítíš, je kofein. U kofeinu našel souhrn 13 studií s 606 lidmi aspoň malý vztah k hmotnosti: čím víc ho lidé dostávali, tím víc ubyla váha i tuk (Tabrizi 2019). Studie se ale mezi sebou hodně liší, kolik kilo to dělá, abstrakt neuvádí, a tenhle produkt sám ve studii nebyl. Tady dostaneš kofein samotný, se známou dávkou a bez synefrinu. 125 mg je pod hranicí 200 mg, kterou EFSA považuje za bezpečnou najednou, a do 400 mg za den ti zbude místo na kávu (EFSA 2015). Den vyjde na 1,52 Kč. Spalovač za desítky korun denně přidává hlavně látky, u kterých souhrny studií účinek nenašly, nebo našly jen malý. GymBeam Kofein 200 mg o kartu níž má vyšší skóre, protože den stojí míň. Vítězem je přesto tenhle: 125 mg ti nechá rezervu pod hranicí 200 mg najednou i na kávu, a u stimulantů dávám bezpečnost před korunami. Z odkazu na Kulturistika.com nemám provizi.
- Dávka 125 mg, pod hranicí EFSA 200 mg najednou
- Bez synefrinu a dalších stimulantů
- Z odkazu nemám provizi
- Účinek kofeinu na váhu je malý
- Kofein z kávy, čaje a energetických nápojů se přičítá
- Ne v těhotenství, při kojení a do 18 let
Čistý kofein 200 mg, celá jednorázová dávka EFSA v jedné tabletě: GymBeam Kofein 200 mg 90 tablet
Stejná myšlenka, jen 200 mg v jedné tabletě. To je přesně hranice, kterou EFSA považuje za bezpečnou najednou pro zdravého dospělého, asi 3 mg na kilo u 70 kg (EFSA 2015). Kdo váží méně nebo si k tomu dá kávu, je přes ni. Den stojí 1,04 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi. Bez provize a s menší dávkou je GreenFood Kofein 125 mg o kartu výš.
- Jen kofein, bez synefrinu
- Dávka uvedená na etiketě
- 200 mg je celá jednorázová dávka podle EFSA
- S kávou navíc jsi přes hranici
- Z odkazu mám provizi
Pozor: samotný synefrin a rada přidat k němu kofein: Czech Virus Synephrine MAX 200 tablet
Tableta má 10 mg synefrinu a nic dalšího. Na stránce výrobce ale stojí, že je „vhodné produkt kombinovat“ s jeho kofeinem. Francouzský úřad ANSES doporučuje přesný opak: synefrin s kofeinem nekombinovat (ANSES 2014). A sám synefrin hubnout nepomáhá: v metaanalýze 18 studií úbytek váhy nevyšel, zato při delším užívání stoupl krevní tlak o 6,37/4,33 mmHg (Koncz 2022). Den stojí 1,35 Kč. Z odkazu nemám provizi.
- Bez kofeinu
- 10 mg synefrinu uvedených na etiketě
- Synefrin ve studiích hubnout nepomohl
- Výrobce radí přidat kofein, ANSES opak
Pozor: kofein, synefrin a salicin z vrbové kůry: GymBeam ECA 90 kapslí
Dvě kapsle dávají 200 mg kofeinu, 20 mg synefrinu a 50 mg salicinu z kůry bílé vrby. Salicin je látka příbuzná aspirinu. Evropská léková agentura u rostlinných léků z vrbové kůry píše, že je nesmí brát lidé přecitlivělí na salicyláty (aspirin) a jiné nesteroidní protizánětlivé léky, lidé s astmatem z přecitlivělosti na salicyláty, s aktivním žaludečním vředem, s poruchou srážlivosti krve nebo s těžkou nemocí jater či ledvin, ženy ve 3. trimestru těhotenství, děti a dospívající (EMA, Salicis cortex). Léky mají salicinu obvykle víc; jestli to platí i pro 50 mg, nevím, ale kdo nesmí aspirin, ať tohle nebere. Kofein se synefrinem doporučuje francouzský úřad ANSES nekombinovat (ANSES 2014). Den stojí 7,31 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi.
- Dávky všech tří látek uvedené na etiketě
- Kofein spolu se synefrinem
- Salicin: ne při alergii na aspirin a s léky na srážlivost
- Z odkazu mám provizi
Pozor: 400 mg kofeinu denně, celý limit EFSA ještě bez kávy: GymBeam Nero 120 kapslí
Nero nemá synefrin, zato se bere dvakrát denně po 200 mg kofeinu. 400 mg je podle EFSA celý denní příjem kofeinu, který je u zdravého dospělého bez obav, a to ze všech zdrojů dohromady (EFSA 2015). Kdo si k němu dá kávu, colu nebo předtréninkovou směs, je přes. Obsahuje i chitosan z korýšů, takže ne při alergii na korýše. Den stojí 12,97 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi, a přesto ho sem dávám jako varování.
- Bez synefrinu
- Celkový kofein uvedený na etiketě
- 400 mg kofeinu denně = celý limit EFSA
- Chitosan z korýšů (alergen)
- Z odkazu mám provizi
Pozor: 5 kapslí pro „pokročilé“ je 407 mg kofeinu: Extrifit Fatall Ultimate Fat Burner 130 kapslí
Fatall od českého Extrifitu má 18 látek s dávkami rozepsanými na etiketě, a to je fér. Kofein ale přichází ze šesti zdrojů (bezvodý, zelená káva, zelený a bílý čaj, guarana, yerba maté) a výrobce ho sčítá sám: 244 mg ve 3 kapslích a 407 mg v 5 kapslích, které dovoluje „pokročilým“. To je přes 400 mg denně, které EFSA považuje za bezpečné ze všech zdrojů dohromady. K tomu 6–10 mg synefrinu, salicin z bílé vrby a chaluha bublinatá, u které etiketa neuvádí, kolik jódu dodá. Den stojí 16,13 Kč. Z odkazu nemám provizi.
- Dávky všech látek a kofein celkem uvedené na etiketě
- Výrobce varuje, ať se nebere víc než 2 kapsle najednou
- 5 kapslí = 407 mg kofeinu
- Kofein spolu se synefrinem
- Chaluha bez údaje o jódu
Pozor: bez stimulantů, ale garcinie a forskolin mají slabé důkazy: GymBeam LeanGard® 60 kapslí
LeanGard® nemá kofein ani synefrin, takže ti nezvedne tep. Je to garcinie (125 mg kyseliny hydroxycitronové) a forskolin (14,8 mg). U garcinie našel souhrn 9 studií úbytek o 0,88 kg proti placebu a autoři sami píšou, že efekt je malý a jeho klinický význam nejistý (Onakpoya 2011). Kolik HCA dostávali lidé v těch studiích, abstrakt neuvádí. Souhrn studií forskolinu na hubnutí jsem v PubMedu nenašel. Den stojí 8,48 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi.
- Bez kofeinu a synefrinu
- Dávky uvedené na etiketě
- Garcinie: v souhrnu studií 0,88 kg, význam nejistý
- Forskolin bez souhrnu studií na hubnutí
- Z odkazu mám provizi
Pozor: „pro ženy“ znamená kofein a 20 mg synefrinu: GymBeam Pink burn drink 150 g
Růžový nápoj z řady BeastPink má na stránce GymBeamu určení „Ženy“. V sáčku je 150 mg kofeinu a 20 mg synefrinu, tedy dvojice, kterou mají i další spalovače v tabulce. Francouzský úřad ANSES považuje 20 mg synefrinu denně za hodnotu, kterou doplněk nemá překročit, doporučuje ho nekombinovat s kofeinem a těhotným a kojícím ženám ho výslovně nedoporučuje (ANSES 2014). Německý BfR radí z doplňků nejvýš 6,7 mg synefrinu denně (BfR 2012). Gram L-karnitinu je polovina dávky, se kterou měly studie největší efekt. Den stojí 15,30 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi.
- Dávky všech složek uvedené na etiketě
- Kofein spolu se synefrinem
- 1 g L-karnitinu, studie měly 2 g
- Z odkazu mám provizi
Pozor: „pro ženy“ a bez stimulantů, ale dávky daleko od studií: BeastPink Night Burn 120 kapslí
Night Burn z řady BeastPink (na stránce GymBeamu určení „Ženy“) nemá kofein ani synefrin. Obsahuje 500 mg acetyl-L-karnitinu, 500 mg CLA a malinové ketony. Metaanalýza L-karnitinu na hubnutí uvádí největší efekt kolem 2 g denně a acetyl-L-karnitin zvlášť nehodnotí (Talenezhad 2020). U CLA byla typická (mediánová) dávka ve studiích 3,2 g denně a i tak šlo zhruba o 0,09 kg tuku týdně (Whigham 2007). Souhrn studií malinových ketonů na lidech jsem nenašel. Den stojí 5,82 Kč. Z odkazu na GymBeam mám provizi.
- Bez kofeinu a synefrinu
- Acetyl-L-karnitin 0,5 g, metaanalýza měla L-karnitin kolem 2 g
- CLA 0,5 g proti 3,2 g ve studiích
- Z odkazu mám provizi
Spalovač tuků pro ženy
V tabulce mám tři produkty z řady BeastPink, které GymBeam na stránce produktu označuje pro ženy: Pink burn drink, Beast Burn a Night Burn. Složením se od ostatních spalovačů neliší. Dva mají kofein se synefrinem, třetí je bez stimulantů a s dávkami daleko od studií. Studii, podle které by ženy hubly s jinou směsí látek než muži, jsem nenašel. Co se u žen opravdu liší:
- Kofein na kilo. Hranice EFSA 200 mg najednou odpovídá asi 3 mg na kilo u 70 kg. Při 55 kg je to podle stejného přepočtu asi 165 mg. Kapsle s 200 mg je pro lehčí ženu víc, než EFSA počítá.
- Hormonální antikoncepce. V malé studii 9 žen užívajících antikoncepci s estrogenem proti 9 ženám bez ní trvalo odbourání poloviny kofeinu 7,9 hodiny místo 5,4 hodiny (Abernethy 1985). Kofein z odpolední kapsle tak víc zasahuje do spánku.
- Těhotenství a kojení. Kofein nejvýš 200 mg za den ze všech zdrojů (EFSA), synefrin ANSES výslovně nedoporučuje a extrakt ze zeleného čaje musí mít na obalu varování „nebrat v těhotenství a při kojení“. Spalovač v tomhle období vůbec nekupuj.
- Železo. Beast Burn má 14 mg železa v denní dávce. Ženám v plodném věku železo chybí častěji než mužům, ale doplňovat se má podle krevního testu, ne naslepo v kapsli na hubnutí. Jak na to, píšu v článku doplňky železa.
Když chceš jako žena stimulant k tréninku, platí totéž co u mužů: čistý kofein se známou dávkou, ideálně menší než 200 mg, a ne pozdě odpoledne. Kofein 125 mg z tabulky výš je přesně tenhle případ. Doplňky, které u žen smysl mít můžou, rozebírám v článku suplementy pro ženy.
Jak číst etiketu spalovače
- Najdi „kofein celkem“. Bezvodý kofein bývá jen část. Guarana, zelený čaj, zelená káva, maté i kakao přidávají další. Když etiketa celkový kofein neuvádí, nevíš, kolik ho bereš.
- Přepočítej na den. Tabulka na etiketě bývá na jednu porci, ale bere se dvakrát i třikrát denně. Nero má 200 mg v porci a 400 mg za den.
- Hledej synefrin pod všemi jmény: Citrus aurantium, hořký pomeranč, p-synefrin. A pozor na značkové směsi jako Sinetrol® (citrusové extrakty a guarana), u kterých etiketa nerozepisuje, kolik kofeinu z guarany dodají.
- Bílá vrba (Salix alba) obsahuje salicin, látku příbuznou aspirinu. Evropská léková agentura u rostlinných léků z vrbové kůry uvádí, že je nesmí brát lidé přecitlivělí na salicyláty a jiné nesteroidní protizánětlivé léky, lidé s astmatem z přecitlivělosti na salicyláty, s aktivním žaludečním vředem, s poruchou srážlivosti krve nebo s těžkou nemocí jater či ledvin, ženy ve 3. trimestru těhotenství, děti a dospívající (EMA).
- Chaluha bublinatá (Fucus) je mořská řasa s jódem. Když etiketa neuvádí, kolik jódu dodá, při nemoci štítné žlázy ji nekupuj.
- Chitosan je z korýšů. Při alergii na korýše pozor.
- Yohimbe nebo DMAA na etiketě znamená výrobek, který se v EU legálně prodávat nesmí. Yohimbe je v potravinách zakázané nařízením 2019/650. V mé tabulce ho nemá žádný produkt.
Kdy spalovač vůbec nebrat
- Máš vysoký krevní tlak, nemoc srdce, poruchu rytmu, úzkosti nebo nespavost.
- Jsi těhotná, kojíš, nebo ti ještě nebylo 18.
- Bereš léky, hlavně na tlak, srdce, štítnou žlázu, deprese nebo na ředění krve. Zeptej se lékaře nebo lékárníka.
- Ve stejný den bereš předtréninkovou směs nebo energetický nápoj. Kofein se sčítá.
- Po spalovači ti buší srdce, bolí tě na hrudi, točí se ti hlava nebo nemůžeš spát. Přestaň a při bolesti na hrudi volej 155.
Máš-li nadváhu a hubnutí ti nejde, rozumnější krok než spalovač je praktický lékař. Rozhodne, jestli jsou na místě léky na předpis, které mají úplně jinou sílu důkazů.
Jak jsem srovnání sestavil
Kandidáty jsem sbíral ze sitemap 25 českých obchodů a z GymBeamu (234 stránek). Kromě spalovačů jsou v tabulce pro srovnání jednosložkové produkty: dva čisté kofeiny a samotný synefrin. Do tabulky jsem vzal jen produkty, u kterých stránka obchodu nebo výrobce uvádí dávky účinných látek v miligramech a jasné dávkování. Vyřadil jsem třeba BioTech Mega Burner (etiketa neříká, kolikrát denně se tři kapsle berou) a několik spalovačů bez tabulky v mg. Samotné L-karnitiny mají vlastní srovnání L-karnitinů. Ceny, sklad a fotky čte skript přímo ze stránek obchodů, produkt bez skladu do tabulky nejde. Nic fyzicky netestuju. Obsah kapslí jsem neměřil, čísla jsou z etiket.
Pořadí: Tabulka je seřazená podle ceny za den. Čísla 1.–2. dává naše skóre podle studií (verdikt ke kategorii, výhrady ke složení, cena za den a ověření dat). Vítěze vybírám redakčně a pravidlo píšu otevřeně: u stimulantů vyhrává při podobném skóre menší dávka kofeinu, protože nechává rezervu na kávu. Proto je vítězem kofein 125 mg, i když kofein 200 mg má o pár bodů vyšší skóre díky nižší ceně za den. Vítězem může být jen produkt bez synefrinu, s kofeinem do 200 mg najednou a pod 400 mg za den a bez směsí s utajenými dávkami. Tahle pravidla splňují dva čisté kofeiny a dva spalovače bez stimulantů. Ty dva ale obsahují látky v dávkách daleko od studií nebo bez souhrnu studií, proto mají kartu „Pozor“ a do výběru s čísly nejdou. Tlačítka s čísly tak mají jen dva produkty.
Provize: Z odkazů na GymBeam mám provizi, z ostatních obchodů v tabulce ne. Provize do pořadí ani do skóre nevstupuje. Víc než polovina řádků je z GymBeamu, protože tam je nabídka spalovačů široká a dávky jsou na stránkách rozepsané v mg. Většina z nich má kartu „Pozor“.
Kam dál podle toho, co řešíš
- Chceš přehled všeho, co se prodává na hubnutí, s měsíčními rozpočty: doplňky stravy na hubnutí.
- Zvažuješ L-karnitin samotný: L-karnitin na hubnutí a 20 produktů podle etikety.
- Slyšel jsi o želatinovém triku: želatina na hubnutí.
- Zajímají tě léky jako Wegovy nebo Mounjaro: prášky na hubnutí.
Časté otázky o spalovačích tuků
Zdroje
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102; shrnutí na stránce EFSA o kofeinu
- ANSES. Opinion on the risks associated with the presence in food supplements of p-synephrine or ingredients obtained from Citrus spp. fruits containing this substance. Request No 2012-SA-0200, 14. 3. 2014. anses.fr (PDF)
- BfR. Health assessment of sports and weight loss products containing synephrine and caffeine. 2012. bfr.bund.de
- Koncz D et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022;14(19):4019. PubMed 36235672
- Tabrizi R et al. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688–2696. PubMed 30335479
- Hursel R et al. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2009;33(9):956–961. PubMed 19597519
- Jurgens TM et al. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD008650. PubMed 23235664
- Talenezhad N et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9–23. PubMed 32359762
- Onakpoya I et al. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. PubMed 21197150
- Tian H et al. Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(11):CD010063. PubMed 24293292
- Whigham LD et al. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203–1211. PubMed 17490954
- Zhang W et al. The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2023. PubMed 36938807
- Abernethy DR, Todd EL. Impairment of caffeine clearance by chronic use of low-dose oestrogen-containing oral contraceptives. Eur J Clin Pharmacol. 1985;28(4):425–428. PubMed 4029248
- Wycherley TP et al. Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012;96(6):1281–1298. PubMed 23097268
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
- Nařízení Komise (EU) 2022/2340 (extrakty zeleného čaje s EGCG) a nařízení Komise (EU) 2019/650 (yohimbe). EUR-Lex 2022/2340, EUR-Lex 2019/650
- EMA. Salicis cortex (kůra vrby), rostlinný léčivý přípravek. ema.europa.eu