Vitamin B-komplex: srovnání 23 produktů podle B6, folátu a ceny za den

Vitamin B-komplex je doplněk, který spojuje vitaminy skupiny B do jedné tablety. Prodává se jako „na energii“, „na nervy“ nebo „forte“. Množství jednotlivých vitaminů se mezi výrobky liší až stonásobně. U některých je to jedno, u vitaminu B6 ne.

Když hledáš vitamin B-komplex na Seznamu, ukazuje hlavně obchody a lékárny, které B-komplexy prodávají, a stránky, které popisují, k čemu jednotlivá béčka jsou. Já jsem prošel etikety B-komplexů z ověřených obchodů, přepočítal je na cenu za den a ke každému napsal, kolik B6, folátu a B12 v denní dávce dostaneš. U vědeckých tvrzení najdeš odkaz na studii nebo posudek EFSA.

Co je B-komplex a kolik béček potřebuješ

Vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a tělo je potřebuje hlavně k přeměně živin na energii, k tvorbě krve a k činnosti nervů. Kolik jich dospělý potřebuje, stanovil Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA). Horní limit, nad kterým už hrozí škoda, stanovil jen u některých z nich.

Doporučený příjem: souhrn EFSA pro dospělé (EFSA, souhrn referenčních hodnot 2017); u B1 a niacinu ho EFSA vztahuje k energii, 10 MJ je asi 2400 kcal (dopočet). Folát je v dietních ekvivalentech, 1 µg kyseliny listové z doplňku se počítá jako 1,7 µg folátu z jídla. Referenční hodnoty na etiketách: nařízení 1169/2011. Horní limity: přehled EFSA, verze 11, srpen 2025. „Nestanoven“ znamená, že na výpočet nebylo dost dat, ne že je jakákoli dávka bezpečná.

Z tabulky plyne, proč u B-komplexu rozhodují dva řádky: B6 a folát. Ostatní béčka horní limit nemají, nebo ho v doplňcích běžně nedosahují. B6 a kyselinu listovou mají B-komplexy často v násobcích doporučení a sčítají se s dalšími doplňky.

Co smí výrobce slibovat a co ukázaly studie

Podle nařízení 432/2012 smí výrobce u riboflavinu, niacinu, kyseliny pantothenové, vitaminu B6, folátu a vitaminu B12 napsat, že přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. U thiaminu a biotinu tohle tvrzení schválené není. Všechna tvrzení mluví o normální funkci: bez dostatku vitaminu to nefunguje. Neříkají, že víc vitaminu znamená víc energie.

Co ukázaly studie: souhrn 16 randomizovaných studií s 2015 lidmi, kteří aspoň čtyři týdny brali tři a více vitaminů B, našel malý přínos u stresu. U depresivních příznaků nebyl rozdíl proti placebu statisticky průkazný a u úzkosti žádný (Young et al. 2019). Autoři píšou, že víc mohou získat lidé se slabým příjmem živin nebo špatnou náladou. Tři z pěti autorů přiznávají financování od výrobců doplňků. Že by B-komplex zdravému člověku přidal energii nebo výkon, jsem v PubMedu doložené nenašel.

Kdo B-komplex potřebuje a kdo ne

• Vegani: potřebují spolehlivý zdroj B12, ne nutně celý B-komplex. Kolik B12 a v jaké formě, rozebírám v článku vitamin B12. B-komplex jim může dát B12 i ostatní béčka v jedné tabletě, jen pozor na dávku B12 (část B12 v B-komplexu).
• Ženy, které plánují těhotenství: úřady veřejného zdraví doporučují 400 µg kyseliny listové denně před početím a v prvním trimestru; autoři jedné ze studií navrhují začít s ním víc než čtyři týdny předem (Lamers et al. 2006). Řada B-komplexů v tabulce 400 µg má. Co dalšího před těhotenstvím a v něm doplňovat, probírej s lékařem nebo lékárníkem. Víc v článku kyselina listová.
• Starší lidé, metformin, léky na žaludeční kyselinu: tady jde hlavně o B12. Nejdřív krevní test, pak rozhodne lékař (kdo B12 potřebuje).
• Zjištěný nedostatek: když lékař zjistí nedostatek konkrétního vitaminu B, léčí se ten konkrétní vitamin v dávce, kterou určí on.
• Ostatní: kdo jí pestře a nemá zjištěný nedostatek, doložený důvod brát B-komplex nemá. Únavu, která neodchází, má vyšetřit lékař (vitaminy na únavu).

Jak vybrat B-komplex: čtyři věci na etiketě

1. B6 do 10 mg v denní dávce. Limit EFSA 12 mg platí pro jídlo i doplňky dohromady. Kdo z jídla sní doporučených 1,7 mg, překročí ho s doplňkem nad zhruba 10 mg (dopočet). Pokud bereš ještě hořčík s B6, sečti obojí.
2. Folát do 400 µg. 400 µg je dávka, kterou úřady radí ženám před těhotenstvím. 1000 µg je celý limit EFSA pro doplňky a obohacené potraviny.
3. B12 aspoň 4 µg, vegan aspoň 10 µg. Dva B-komplexy v tabulce mají B12 pod doporučením EFSA a jeden ho nemá vůbec.
4. Cena za den: cena balení děleno počtem denních dávek. U výrobků s dvěma kapslemi denně vychází balení na polovinu dní.

Forma: methylfolát má proti kyselině listové jistou výhodu v krevních hladinách (část folát). U „aktivních“ forem B6 (pyridoxal-5-fosfát, v tabulce P-5-P) a B12 (methylkobalamin) výhodu doloženou nemám. Hledáš B-komplex z Dr. Maxu? Ceny a složení z jeho webu nemám ověřené, protože web automatické ověřování blokuje, takže v tabulce chybí. Na obalu si zkontroluj stejné čtyři věci.

Srovnání B-komplexů: 23 produktů, 19 značek, 9 obchodů

Tabulka přepočítává cenu na jeden den podle etikety a vedle ukazuje tři věci, na kterých u B-komplexu záleží. B6 v denní dávce proti hornímu limitu EFSA 12 mg denně, který platí pro jídlo i doplňky dohromady. Folát: kolik ho je a jestli jako kyselina listová, nebo methylfolát; horní limit EFSA 1 000 µg denně platí pro obě formy v doplňcích dohromady. A B12: kolik ho je proti doporučení EFSA 4 µg. Ostatní béčka (B1, B2, B3, B5, biotin) horní limit z dat stanovený nemají, kromě kyseliny nikotinové, a jejich dávky najdeš v popisu každého produktu pod tabulkou.

23 produktů, 19 značek, 9 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 31. 10. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. V tabulce mám provizi z odkazů na gymbeam.cz, puravia.cz, nejlevnejsiprotein.cz a brainmarket.cz, z ostatních odkazů v tabulce ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál. Plné tlačítko s číslem mají tři produkty: jednička je vítěz srovnání (Nejlepší celkově), další podle našeho skóre; tabulka je seřazená podle ceny za dávku, první řádek tedy neznamená vítěze. Provize do pořadí nevstupuje.

Nejlepší celkově: B6 jen 2,8 mg, rezerva i pro hořčík s B6, za 1,22 Kč: Vitar Origin B-komplex forte, 60 kapslí

Kapsle má každý vitamin B na dvojnásobku referenční hodnoty příjmu (RHP), tedy hodnoty, ze které se počítají procenta na etiketách: 2,8 mg B6, tedy 23 % horního limitu EFSA 12 mg (EFSA 2023), 400 µg kyseliny listové a 5 µg B12, což je nad doporučením EFSA 4 µg. Navíc 120 mg vitaminu C. Nic z toho se nepřibližuje limitům, ani když B6 dostaneš i z jídla a z dalšího doplňku. MedPharma B-komplex forte a Terezia Super Forte+ vycházejí na den levněji a mají o pár bodů vyšší skóre, jenže s 10 a 8 mg B6 už k nim hořčík s B6 ani multivitamin nepřidáš, aniž bys překročil limit. Proto vítězí Vitar. 60 kapslí za 73 Kč vychází na 1,22 Kč. Pro vegana je 5 µg B12 na hraně: The Vegan Society radí aspoň 10 µg denně, takže vegan přidá samostatný B12. Z odkazu na GigaLékárnu nemám provizi.

Partnerská volba: methylfolát a B6 pod polovinou limitu za 2,54 Kč: GymBeam Aktivní vitamin B-komplex, 90 kapslí

Tohle je B-komplex pro toho, kdo chce folát jako methylfolát místo kyseliny listové. Kapsle má 400 µg L-methylfolátu, 5,6 mg B6 jako pyridoxal-5-fosfát (47 % limitu EFSA 12 mg) a 15 µg methylkobalaminu. Methylfolát zvedl folát v červených krvinkách víc než stejné množství kyseliny listové (Lamers 2006), u B6 a B12 výhodu „aktivních“ forem doloženou nemám. 90 kapslí za 229 Kč vychází na 2,54 Kč. Z GymBeamu mám provizi. Bez provize a s kyselinou listovou stojí den u Vitaru 1,22 Kč.

Když chceš forte: B6 8 mg a 10 µg B12 za 1,10 Kč: Terezia B-komplex Super Forte+, 100 tablet

Kdo hledá „B-komplex forte“, dostane tu vyšší dávky B1, B2 a B3 (10, 10 a 50 mg) a přitom B6 jen 8 mg, 67 % limitu EFSA 12 mg (EFSA 2023). S B6 z jídla zůstaneš pod limitem, další přípravek s B6 (hořčík s B6, Magne B6) k tomu ale už nepřidávej. 10 µg B12 je denní minimum, které veganům radí The Vegan Society. 100 tablet za 110 Kč vychází na 1,10 Kč. Že by vyšší dávky B1, B2 nebo B3 zdravému člověku přidaly energii, žádná studie, kterou jsem našel, neukazuje. Z odkazu na Lékárna.cz nemám provizi.

Pozor, 50 mg B6 denně je víc než čtyřnásobek limitu EFSA: NOW Co-Enzyme B-Complex, 60 kapslí

Denní dávka 2 kapslí má 50 mg vitaminu B6. EFSA v roce 2023 stanovila horní limit 12 mg denně ze všech zdrojů dohromady. Vyšla z referenční hodnoty 50 mg denně a vydělila ji čtyřmi, protože nejnižší škodlivou dávku z dat u lidí stanovit nešlo a vysoký příjem B6 poškozuje periferní nervy (EFSA 2023). 60 kapslí za 419 Kč vychází na 13,97 Kč. Stejných 50 mg B6 mají v tabulce i NOW B-50 a Doctor’s Best. Z GymBeamu mám provizi, a přesto ho nedoporučuju.

Vitamin B6: limit 12 mg a poškození nervů

V roce 2023 EFSA přepočítala horní limit vitaminu B6 a stanovila ho na 12 mg denně pro dospělé včetně těhotných a kojících žen (EFSA NDA Panel 2023). Co stojí ve shrnutí posudku:

• Proč: vztah mezi vysokým příjmem B6 a poškozením periferních nervů (neuropatií) považuje EFSA za dobře doložený. Je to hlavní účinek, ze kterého limit vychází.
• Jak ho spočítala: výchozí hodnotou je 50 mg denně ze studie případů a kontrol, podpořená popsanými případy a hlášeními nežádoucích účinků. EFSA ji vydělila čtyřmi, protože čím vyšší dávka, tím dřív se příznaky objeví, a dat je málo. Vyšlo 12,5 mg. Z pokusů na psech vyšlo 11,7 mg. Střed obou zaokrouhlila dolů na 12 mg.
• Děti a dospívající: limit je nižší: kojenci od 4 měsíců 2,2–2,5 mg, děti 1–6 let 3,2–4,5 mg, 7–17 let 6,1–10,7 mg denně. Dětem nedávej B-komplex pro dospělé bez porady s pediatrem. Cemio B-komplex radí dětem od 3 let 1 tabletu obden, to je průměrně 5 mg B6 denně, víc než limit pro děti do 6 let (dopočet).
• Kdo ho překračuje: podle EFSA běžná populace v EU limit nepřekračuje, s výjimkou lidí, kteří pravidelně berou doplňky s vysokou dávkou B6.

EFSA v posudku píše, že nejnižší škodlivou dávku z dat u lidí stanovit nešlo, a proto 50 mg dělí čtyřmi. Neznamená to, že pod 50 mg je bezpečno. Jedna z prvních zpráv popsala sedm dospělých s poruchou citlivosti a nejistou chůzí po dlouhodobém užívání megadávek pyridoxinu; přesné dávky abstrakt neuvádí. Po vysazení se všem ulevilo (Schaumburg et al. 1983).

Co to znamená pro B-komplex: v tabulce mají NOW B-50, NOW Co-Enzyme a Doctor’s Best 50 mg B6 v denní dávce, Life Extension a Viridian High Twelve 20 mg. To je nad limitem i bez jídla. Forma pyridoxal-5-fosfát na tom nic nemění: doložený rozdíl v bezpečnosti jsem nenašel. B6 se navíc sčítá z více přípravků: hořčík s B6, Magne B6, multivitamin, léky Milgamma N a Neurobion (rozbor v článku o B12). Jak se B6 sčítá u hořčíku, ukazuju v článku hořčík a B6.

Někteří výrobci řeší vysoké dávky dávkováním: Solgar B-komplex 50 radí 1 kapsli za 5 dní a Jamieson B-komplex 100 mg 2 tablety týdně (Moje lékárna, 31. 10. 2026). Proto v tabulce nejsou, cena za den se u nich nedá férově srovnat.

Folát: kyselina listová, nebo methylfolát

V B-komplexech najdeš folát ve dvou podobách. Kyselina listová je syntetická forma, kterou si tělo musí převést na aktivní. Methylfolát (L-methylfolát, 5-MTHF, značky Quatrefolic® nebo Metafolin®) je forma, kterou tělo používá rovnou. Co ukázaly studie:

• Německá studie se 144 ženami ve věku 19–33 let porovnávala 24 týdnů 400 µg kyseliny listové s 416 µg methylfolátu (stejné množství molekul). Folát v červených krvinkách stoupl víc po methylfolátu (Lamers et al. 2006).
• Novozélandská studie se 167 zdravými lidmi dávala 24 týdnů 100 µg kyseliny listové, stejné množství methylfolátu, nebo placebo. Methylfolát snížil homocystein víc (o 14,6 % proti 9,3 % u kyseliny listové, obojí proti placebu). Folát v krvi a v krvinkách stoupl v obou skupinách podobně (Venn et al. 2003).

Obě formy tedy folát v těle zvednou. V první studii stoupl folát v krvinkách víc po methylfolátu, ve druhé methylfolát víc snížil homocystein, ale folát v krvi stoupl podobně (číselně dokonce víc po kyselině listové). Že by to vedlo k lepšímu zdraví, studie neměřily. Horní limit 1000 µg denně platí pro kyselinu listovou i methylfolát v doplňcích dohromady, ne pro folát z jídla. Hlavní důvod limitu: u lidí s nedostatkem B12 může vysoká dávka folátu zakrýt chudokrevnost a nechat postupovat poškození nervů (EFSA NDA Panel 2023). Generica B-komplex forte a Extrifit Vita-B Complex Forte 500 mají v tabletě 1000 µg kyseliny listové, tedy celý limit.

B12 v B-komplexu

Většina B-komplexů v tabulce má 5 až 25 µg B12 v denní dávce, některé stovky. Doporučení EFSA je 4 µg denně. Veganovi The Vegan Society radí aspoň 10 µg denně a přehled Rizzo a kolektivu 50–100 µg kyanokobalaminu (Rizzo et al. 2016). Doporučení EFSA 4 µg je příjem z jídla během dne. Z jedné dávky se přes vnitřní faktor vstřebá jen asi 1,5–2 µg, proto jsou doporučení pro jednu denní tabletu vyšší (Rizzo 2016). Pod doporučením EFSA jsou GymBeam PANMOL® (1,25 µg) a Puravia B-komplex Daily (2,5 µg), Zentiva B-komplex forte B12 nemá vůbec. Pod 10 µg, které veganům radí The Vegan Society, jsou navíc Vitar Origin, Amix a GreenFood. Kolik B12 se z tablety vstřebá a proč stačí obyčejný kyanokobalamin, rozebírám v článku vitamin B12.

Niacin a ostatní béčka

Niacin (B3) se do doplňků přidává jako nikotinamid, nebo jako kyselina nikotinová. Pro každou formu platí jiný horní limit: 900 mg nikotinamidu, ale jen 10 mg kyseliny nikotinové denně (EFSA, přehled limitů). Většina B-komplexů v tabulce má nikotinamid. GreenFood B-Complex Lalmin® uvádí 16 mg niacinu v kapsli a jako jedinou přidanou formu niacinu kyselinu nikotinovou (vedle neaktivních kvasnic). Jestli je kyselinou nikotinovou většina z 16 mg, byl by to víc než limit 10 mg; přesný podíl stránka neuvádí. Life Extension a Puhdistamo kombinují víc forem.

Pro B1, B2, B5 a biotin horní limit stanovený není. Vysoké dávky B1 a B2 (v tabulce až 200 mg B1 u Viridianu B1 High One) tak podle dostupných dat nejsou nebezpečné, ale ani doložený přínos nemají. Biotin ve vysokých dávkách může zkreslit krevní testy, víc v článku biotin a krevní testy.

Co znamená B-komplex forte

„Forte“ znamená jen to, že výrobce dal do tablety vyšší dávky než do svého běžného výrobku. V mé tabulce mají přípravky s „forte“ v názvu 2,8 až 10 mg B6 a 2,2 až 15 mg B1. Nejvíc se liší v B6: Vitar Origin B-komplex forte má 2,8 mg, MedPharma, Generica a VitaHarmony 10 mg. Přípravky forte se navíc liší v kyselině listové (0 až 1000 µg) a v B12 (0 až 25 µg). Než koupíš „forte“, podívej se na B6 a folát, ne na název.

Co si nekupovat

• B-komplex s víc než 12 mg B6 v denní dávce bez doporučení lékaře. To je nad limitem EFSA i bez jídla.
• B-komplex k hořčíku s B6 nebo k multivitaminu, aniž sečteš B6. Dva rozumné přípravky dohromady snadno přesáhnou 12 mg.
• 1000 µg kyseliny listové denně bez důvodu. Je to celý limit EFSA a vysoký folát může zakrýt nedostatek B12.
• B-komplex „na energii“, když nedostatek nemáš. Přínos u zdravých doložený není.
• Drahé „aktivní“ B6 a B12 kvůli lepšímu účinku. Doložená výhoda je jen u folátu, a to v krevních hladinách.
• B-komplex jako jediný zdroj B12 pro vegana, pokud má B12 pod 10 µg. Přidej samostatný B12.

Kdy k lékaři

• Když při užívání B-komplexu nebo jiného přípravku s B6 cítíš brnění, pálení nebo necitlivost v rukou a nohou nebo nejistotu při chůzi. Přestaň B6 brát a jdi k lékaři.
• Když jsi dlouhodobě unavený nebo unavená. Příčin je hodně a B-komplex je nevyřeší.
• Před těhotenstvím: o kyselině listové a dalších doplňcích se poraď s lékařem nebo lékárníkem.
• Když bereš levodopu na Parkinsonovu nemoc: příbalové informace léků Milgamma N a Neurobion uvádějí, že B6 může oslabit její účinek (rozbor v článku o B12). Než začneš brát B-komplex s B6, řekni to lékaři.

Časté otázky o B-komplexu

Zdroje

1. EFSA NDA Panel (Turck D et al.). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA J. 2023;21(5):e08006. PubMed 37207271
2. EFSA NDA Panel (Turck D et al.). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA J. 2023;21(11):e08353. PubMed 37965303
3. EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Verze 11, srpen 2025. PDF
4. EFSA. Dietary Reference Values for nutrients. Summary report. EFSA Supporting Publications 2017:e15121. PDF
5. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam povolených zdravotních tvrzení při označování potravin. EUR-Lex
6. Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011 o poskytování informací o potravinách spotřebitelům, příloha XIII. EUR-Lex
7. Young LM et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. PubMed 31527485
8. Schaumburg H et al. Sensory neuropathy from pyridoxine abuse. A new megavitamin syndrome. N Engl J Med. 1983;309(8):445–448. PubMed 6308447
9. Lamers Y et al. Red blood cell folate concentrations increase more after supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate than with folic acid in women of childbearing age. Am J Clin Nutr. 2006;84(1):156–161. PubMed 16825690
10. Venn BJ et al. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658–662. PubMed 12600857
11. Rizzo G et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767. PubMed 27916823
12. The Vegan Society. What every vegan should know about vitamin B12. vegansociety.com