Doplňky od A do Z
Co z regálu kupovat a co ne
66 doplňků a témat, ke každému jedno slovo a jedna věta. Verdikt je shrnutí článku, kde najdeš studie, dávky a výjimky. Nevíš, kde začít? První dvě karty jsou pro tebe.
KUP
Základ pro začátek
Nejdřív protein, potom kreatin. Vitamin D3 a omega-3 jen volitelně. Nic dalšího na start nekupuj.
NEKUPUJ
7 zbytečných doplňků
Sedm věcí z článku je vyhozená koruna — nech pracovat pět základních a zbytek dorovná normální jídlo.
B
- NEKUPUJ BCAAPro většinu lidí zbytečné — BCAA už jsou v bílkovinách, které jíš. Smysl mají jen ve třech situacích z článku (např. trénink nalačno).BCAA: kdy je brát a kdy jsou zbytečné →
- NEKUPUJ Biotin (vitamin B7)Vlasům pomůže jen při prokázaném nedostatku a ten je vzácný. Forte dávky 5 000–10 000 µg navíc umí zkreslit krevní testy štítné žlázy a srdce, před odběrem to řekni lékaři.Biotin: účinky podle studií a proč forte dávky mění krevní testy →
D
- ZÁLEŽÍ Doplňky na aknéNa akné nejlíp funguje léčba na kůži (benzoylperoxid, retinoidy), ne doplňky. Zinek pomáhá, ale slabší než antibiotikum; syrovátkový protein a vysoké dávky B6 a B12 můžou akné zhoršit.Doplňky na akné a pleť: co pomáhá a co akné zhoršuje →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na bolest hlavyNa migrénu jsou hořčík a riboflavin jen „pravděpodobně účinné“ se smíšenými studiemi a devětsil ohrožuje játra. Nejdřív varovné příznaky a počet dní s prášky proti bolesti, pak lékař.Bolest hlavy a migréna: co ukazují studie o doplňcích a kdy k lékaři →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na cholesterolVysoký cholesterol patří nejdřív k lékaři, u vysokého rizika na statin. K jídelníčku dávají smysl rostlinné steroly 1,5–3 g a beta-glukan z ovsa 3 g denně; červenou rýži na vlastní pěst ne.Doplňky na cholesterol: co funguje podle EU a kdy léky →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na kostiSamotný vitamin D zlomeninám nepředchází, s vápníkem pomáhá hlavně starším lidem s vysokým rizikem. Vápník ber hlavně z jídla, pádům předchází cvičení rovnováhy a síly a osteoporózu léčí lékař.Doplňky na kosti: vitamin D, vápník a co opravdu chrání před zlomeninami →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na očiZdravým očím žádný doplněk zrak nezlepší. Formule AREDS2 má smysl jen u středně pokročilé makulární degenerace a s očním lékařem; lutein pro zdravé oči je neověřený, borůvka a omega-3 na suché oči podle studií nepomáhají.Doplňky na oči a zrak: lutein, AREDS2 a co je marketing →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na paměťNa paměť nejvíc zabírá spánek a pohyb. Kofein zlepší pozornost, ne paměť; B12 a železo jen při nedostatku. Ginkgo, multivitaminy a nootropní směsi „na mozek“ jsou vyhozené peníze.Doplňky na paměť a soustředění: co funguje při učení a co je marketing →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na spánekNejdřív spánková hygiena, pak teprve prášky: hořčík nebo glycin podle typu problému. Melatonin od 0,5 mg je v Česku lék — poraď se v lékárně.Doplňky na spánek: co funguje a co je marketing →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na testosteronTribulus a směsi boosterů testosteron nezvednou. Nejvíc pomůže zhubnout a hýbat se; zinek a vitamin D jen při nedostatku. Nízký testosteron pozná lékař z ranního odběru krve.Doplňky na testosteron: co funguje a za co neplatit →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na únavuNejdřív spánek a krevní testy. Pak vitamin D, hořčík, B-komplex nebo železo podle nálezu — tři populární věci z článku přeskoč.Vitaminy na únavu 2026: 4 doplňky s oporou ve studiích + 3 zbytečné →
- ZÁLEŽÍ Doplňky na vlasyNejdřív krevní test (ferritin, vitamin D), pak doplň jen to, co chybí. Biotin, keratin a selen naslepo jsou vyhozené peníze, na dědičné řídnutí je první volbou minoxidil.Doplňky na vlasy: co funguje a co je marketing →
- ZÁLEŽÍ Doplňky železaJen s nedostatkem potvrzeným krevním testem (feritin, krevní obraz) a dávkou domluvenou s lékařem. Pak stačí bisglycinát 14–20 mg denně, v tabulce od 1,21 Kč na den; muži a ženy po menopauze bez nálezu železo nepotřebují.Doplňky železa: srovnání 2026 a kdy je nebrat →
E
- ZÁLEŽÍ Elektrolyty a iontové nápojeNa trénink do hodiny stačí voda. Nad hodinu a v horku vyber nápoj s 460–1 150 mg sodíku a sacharidy v litru; slovo „iontový“ na obalu nic nezaručuje.Elektrolyty do vody a iontové nápoje: srovnání 2026 podle sodíku →
- ZÁLEŽÍ Energetické nápojeZdravému dospělému v rozumném množství neublíží, hlídej ale kofein za celý den a cukr ve slazených verzích. Pro děti, těhotné a do kombinace s alkoholem se nehodí.Energetické nápoje: kolik kofeinu a cukru je v pořádku →
G
- ZÁLEŽÍ GainerNástroj pro hubené, kteří nedojí — nic víc. Domácí směs z proteinu, ovesných vloček a banánu má lepší sacharidy; hotový prášek je hlavně pohodlí.Nejlepší gainer 2026: 22 produktů podle etikety a pro koho vůbec dává smysl →
- NEKUPUJ Ginkgo biloba na paměťU zdravých lidí vyšla metaanalýza na nule, český zákon povoluje čtvrtinu dávky ze studií u demence a ginkgo snižuje srážlivost krve. Když už, jen standardizovaný extrakt 24/6 za nejnižší cenu.Ginkgo biloba: srovnání 24 produktů a proč ti na paměť nepomůže →
- NEKUPUJ GlutaminZdravému sportovci glutamin ve studiích nepřidal svaly, sílu ani lepší imunitu. Už ho jíš v bílkovinách. Smysl má jen v léčbě konkrétních nemocí, a to podle lékaře.Glutamin: co umí podle studií a proč ho zdravý sportovec nepotřebuje →
H
- KUP Hořčík (bisglycinát/citrát)Z doplňku do 250 mg denně, forma čistý bisglycinát nebo citrát. Oxidu se vyhni — i když se schovává v „bisglycinátu 1000 mg“.Hořčík: proč ho potřebuješ a jak ho správně dávkovat →
- ZÁLEŽÍ Hořčík s vitaminem B6B6 vstřebávání hořčíku nezlepšuje a výhodu ukázal jen s dávkami nad limitem. Kup hořčík bez B6 nebo s 1–2 mg B6 a hlídej součet B6 do 12 mg denně.Hořčík + B6: má smysl, nebo platíš za B6 zbytečně? →
Ch
- ZÁLEŽÍ Chlorella a spirulinaNa bílkoviny, B12 ani detox ne. Spirulina může mírně snížit tlak a cholesterol, efekt je ale malý. Když už, kup čistou spirulinu nebo chlorellu s rozborem na těžké kovy, ne řasu AFA.Chlorella a spirulina: účinky podle studií, ne podle etikety →
- ZÁLEŽÍ Chuť na sladkéHlad a chuť na sladké tlumí víc bílkoviny a spánek než kapsle. Glukomannan jen v dietě a přesně podle EU tvrzení, chrom a vláknina v kapslích chutě spolehlivě neberou.Chuť na sladké a hlad: co pomáhá víc než kapsle →
K
- ZÁLEŽÍ Kloubní výživaSilná data nemá žádný kloubní doplněk. Nejlépe vychází kolagen a glukosamin s chondroitinem v plné dávce a přiznané formě; tři populární věci z článku jsou vyhozené peníze.Kloubní výživa 2026: co podle studií pomáhá a 3 věci, za které zbytečně platíš →
- ZÁLEŽÍ Koenzym Q10Zdravé tělo si Q10 vyrobí samo a na energii, pleť ani sportovní výkon přesvědčivé důkazy nemá. Nejlepší data má u srdečního selhání, tam ale patří jen k léčbě po domluvě s kardiologem.Koenzym Q10: účinky podle studií, dávky a kdy k lékaři →
- ZÁLEŽÍ KolagenVybírej podle cíle: 10 g hydrolyzátu na klouby, 5 g TENDOFORTE® na šlachy; na pleť nezávislé studie efekt nepotvrdily. Na svaly je kolagen zbytečný — tam patří protein.Nejlepší kolagen 2026: srovnání podle toho, co reálně řešíš →
- ZÁLEŽÍ Kolostrum (mlezivo)Běžnému dospělému ani dítěti na imunitu nestojí za peníze. Smysl může mít pro sportovce v tvrdém tréninku, studie ale používaly kolem 20 g denně, ne pár kapslí.Kolostrum: co to je a co umí podle studií →
- KUP KreatinNejlépe prozkoumaný doplněk vůbec — síla a výkon, pro mozek zatím malá, ale slibná data. Bezpečný při denním užívání.Kreatin účinky: co skutečně potvrzuje věda →
- KUP Kreatin monohydrát3–5 g denně, každý den. Monohydrát stačí — Creapure je nadstandard, ne nutnost, dražší formy nejsou lepší.Kreatin monohydrát 2026: kompletní průvodce →
- KUP Kreatin monohydrátRozhoduj cenou za kilogram a tím, co výrobce o surovině doloží, ne značkou. Creapure® zaručuje surovinu, ne antidopingový test dózy.Nejlepší kreatin na trhu 2026: žebříček s ověřenými cenami →
- ZÁLEŽÍ Kreatin vs. proteinJíš pod 1,6 g bílkovin na kilo? Nejdřív protein. Bílkoviny máš pokryté? Pak kreatin. V tomhle pořadí.Kreatin nebo protein jako první? →
- ZÁLEŽÍ Kurkuma a kurkuminKurkuma v jídle je v pořádku. U kurkuminu v kapslích je nejlépe doložená mírná úleva od bolesti kloubů při artróze, i ta ze slabých studií. Silné přípravky s piperinem vzácně poškodily játra. Na „zdraví obecně“ ho nekupuj.Kurkuma a zdraví: co umí kurkumin a kdy škodí →
L
- ZÁLEŽÍ L-karnitinEfekt je malý — v průměru asi o 1 kg víc než placebo, s největším efektem při 2 g denně. Spalovač to není: bez kalorického deficitu za něj neutrácej.Nejlepší l-karnitin na hubnutí 2026: 24 produktů podle etikety a co opravdu funguje →
- NEKUPUJ Lecitin (sójový i slunečnicový)Na cholesterol, paměť ani játra lecitin ve studiích nepomohl a jedno vejce má víc cholinu než kapsle s 1 200 mg lecitinu. U ucpaných mlékovodů rozhodni s laktační poradkyní.Lecitin: účinky podle studií, cholesterol a kojení →
M
- ZÁLEŽÍ Maca peruánskáTestosteron maca nezvedá a na libido jsou jen malé slabé studie. Chceš-li ji zkusit, stačí obyčejný prášek 1,5–3 g denně aspoň 8 týdnů. Za barvu a extrakty nepřiplácej.Maca peruánská: co umí podle studií a co je marketing →
- ZÁLEŽÍ Melatonin na spaníNa jet lag a posunutý rytmus funguje, běžnou nespavost zkrátí jen o pár minut. V Česku je od 0,5 mg denně lék. Na dlouhodobou nespavost je první volba KBT-I.Melatonin na spaní: co umí, jaká dávka a kdy je to lék →
- ZÁLEŽÍ MultivitaminPestrá strava ho většině lidí nahradí. Když už ho chceš, vybírej podle forem a vstřebatelnosti složek, ne podle ceny.Nejlepší multivitamin 2026 — 15 produktů z 9 obchodů podle forem minerálů a dávky D3 →
N
- ZÁLEŽÍ Nasycovací fáze kreatinuNení nutná: 3–5 g denně tě dostane na stejnou hladinu za pár týdnů bez zažívacích potíží. Loading dává smysl, jen když spěcháš.Nasycovací fáze kreatinu (loading phase): vědecké srovnání →
- ZÁLEŽÍ Natural proteinBez sladidel a aromat to jde — připlácíš za čistotu, ne za vyšší účinek. Pořadí podle etiket je výš v článku.Nejlepší natural protein 2026 — bez sladidel a aditiv →
O
- ZÁLEŽÍ Omega-3Nejíš tučné ryby aspoň 2× týdně? Kupuj podle obsahu EPA+DHA na kapsli, ne podle „rybího oleje“ celkem. Jíš ryby? Neplať.Omega-3 a rybí olej: průvodce výběrem →
- NEKUPUJ Ostropestřec mariánský (silymarin)Na „detox jater“ a po alkoholu ostropestřec nic doloženého neudělá. U nemocí jater se kvalitní studie neshodnou, takže o něm rozhoduj s lékařem, ne podle obalu.Ostropestřec mariánský: co umí na játra podle studií a proč „detox“ nefunguje →
P
- ZÁLEŽÍ Pre-workoutNení nutnost. Spolehlivě funguje hlavně kofein a beta-alanin, citrulin jen málo. Hlídej kofein celkem (najednou max 200 mg) a synefrin ve složení, ne název na obalu.Pre-workout — předtréninkový přípravek: průvodce složkami aco skutečně obsahuje →
- ZÁLEŽÍ ProbiotikaSmysl mají hlavně při antibiotikách, a to s doloženým kmenem: S. boulardii, u dětí LGG. Na „zdravá střeva“ a imunitu bez konkrétního kmene a účelu neplať.Nejlepší probiotika 2026: srovnání podle kmenů a studií →
- ZÁLEŽÍ Probiotika a prebiotikaProbiotika mají smysl hlavně při antibiotikách, a to s kmenem, který byl ve studiích. Vlákninu a prebiotika ber z jídla: z obilovin, luštěnin, cibule a zeleniny. Kapsle „pro zdravá střeva“ zdravý člověk nepotřebuje.Probiotika a prebiotika: rozdíl a kdy opravdu pomáhají →
- ZÁLEŽÍ ProteinVětšině stačí obyčejný koncentrát. Izolát kupuj jen kvůli laktóze nebo dietě — jinak přeplácíš za totéž.Protein pro začátečníky: jak vybrat první protein →
- ZÁLEŽÍ Protein bez laktózyNejdřív počítej: izolát má laktózy minimum a většina intolerantních ho snese. Beef a vegan řeš až potom.Protein bez laktózy: izolát, beef, nebo vegan? →
- ZÁLEŽÍ Protein bez sukralózySukralóza je v EU schválená, ale kdo ji nechce, má na výběr: bez příchuti nebo se stévií. „Bez příchuti“ ale není záruka, kontroluj složení varianty.Protein bez sukralózy a umělých sladidel: srovnání podle složení →
- ZÁLEŽÍ Protein na hubnutíIzolát má nejméně kalorií na porci, micelární kasein je nejlevnější bílkovina na večer. Protein sám nehubne — hubne deficit.Nejlepší protein na hubnutí 2026 — pro ženy i muže →
- ZÁLEŽÍ Proteinová kašeVětšina hotových kaší = pohodlí, ne výhodnost: vlastní mix z vloček a proteinu vyjde levněji. Porazí ho jen kilová kaše GymBeamu — výpočet je v článku.Nejlepší proteinová kaše 2026 — srovnání 12 kaší podle etiket →
- ZÁLEŽÍ Proteinové müsliU poloviny „proteinových“ müsli je bílkovin sotva o kousek víc než cukru. Rozhoduje poměr, ne nápis na krabici.Proteinové müsli 2026 — srovnání 13 müsli a granol podle etiket →
- ZÁLEŽÍ Proteinové tyčinkyTyčinka je svačina, ne náhrada proteinu. Kvůli svalům vybírej tyčinku bez kolagenu mezi hlavními zdroji bílkovin, při citlivém zažívání i bez maltitolu.Nejlepší proteinové tyčinky 2026 — srovnání 23 tyčinek →
S
- ZÁLEŽÍ Selen jako doplněkKdo jí ryby, maso nebo vejce, selen v tabletách nepotřebuje a před rakovinou ho nechrání. Veganům stačí občas para ořech nebo multivitamin se selenem. Pozor na součet: multivitamin a k němu selen se zinkem snadno přelezou limit EFSA.Selen: účinky, zdroje v jídle a kdy ho nedoplňovat →
- NEKUPUJ Spalovače tukuSpalovače přeskoč — hubnutí dělá kalorický deficit, bílkoviny a kofein. Ušetřené stovky dej za jídlo s bílkovinami.Doplňky stravy na hubnutí: co funguje a co ne →
- ZÁLEŽÍ Suplementy pro ženyPodle dat ženám nejčastěji chybí vitamin D (hlavně v zimě) a hořčík, jistotu dá krevní test; při plánování těhotenství kyselina listová; zbytek šestice podle tvého cíle. Nekupuj „ženské“ verze za příplatek.Suplementy pro ženy — co funguje a co ne →
- ZÁLEŽÍ Syrovátkový proteinKupuj, jen když bílkoviny nedoháníš z jídla. Koncentrát stačí většině; izolát řeš při laktóze nebo dietě.Syrovátkový protein (whey): co to je, druhy, dávkování a srovnání 17 proteinů →
V
- ZÁLEŽÍ Veganský proteinNa svaly funguje, když za den sníš dost bílkovin. Nejvíc bílkovin za korunu má sója, bez sóji hrách nebo směs s rýží. U rýžového proteinu čti protokol na kadmium.Nejlepší veganský protein 2026: hrách, rýže, sója a směsi →
- ZÁLEŽÍ Vitamin B12 jako doplněkVegani ho doplňovat musí, stačí obyčejný kyanokobalamin. Starší lidé a kdo bere metformin nebo léky na žaludeční kyselinu si mají nechat změřit hladinu. Kdo jí maso, ryby nebo mléčné výrobky a nedostatek nemá, energii z B12 nezíská.Vitamin B12: účinky, zdroje v jídle a kdo ho má doplňovat →
- NEKUPUJ Vitamin C (megadávky)Běžná strava s ovocem a zeleninou tě pokryje a megadávky imunitu nezachrání. Smysl má hlavně u kuřáků a při velké zátěži.Vitamin C: skutečné benefity a optimální dávkování →
- KUP Vitamin D (říjen–duben)Skoro každý druhý testovaný mezi 16 a 30 lety měl deficit pod 50 nmol/l. Přes zimu je suplementace levná pojistka.Nedostatek vitaminu D v Česku: data od 119 925 lidí →
- KUP Vitamin D3 (říjen–duben)1 000–2 000 IU denně přes zimu jako levná pojistka; 4 000 IU je horní limit, ne cíl. K2 je nepovinný bonus.Vitamin D: správné dávkování a kdy ho brát →
- NEKUPUJ Vitamin E v tobolkáchZ oleje, ořechů a semínek ho máš dost. Tobolky 400 IU nepomohly srdci ani proti rakovině a ve studii SELECT měli muži s nimi víc rakoviny prostaty. Výjimku určuje lékař.Vitamin E: účinky, dávky a kdy víc škodí než pomáhá →
Nic takového tu zatím není. Zkus jiné slovo, nebo si slož plán na míru.
KUP = pro většinu lidí s daným cílem dává smysl. ZÁLEŽÍ = jen pro někoho, nebo jen v určité formě a dávce. NEKUPUJ = studie přínos nedokládají, nebo převažuje riziko. Verdikty se mění s články; poslední změna 8. 10. 2026. Plán podle tvého cíle ti sestaví Sestavovač plánu, začátečníkům pomůže průvodce pro začátečníky.