Pre-workout — předtréninkový přípravek: průvodce složkami a
co skutečně obsahuje

Pre-workout doplňky patří k nejmatoucnějším kategoriím sportovní výživy. Na obale najdeš desítky ingrediencí, zkratky jako „NOS matrix“ nebo „pump blend“ a dávky v miligramech, které samy o sobě nic neřeknou. Tento průvodce ti ukáže, co pre-workout skutečně obsahuje, které složky mají vědeckou oporu a jak si vybrat produkt, který ti opravdu pomůže.

Proč vůbec brát pre-workout?

Pre-workout má oddálit únavu a zvednout výkon v tréninku. Doložené účinky ale mají jednotlivé složky, ne směs jako celek: kofein (Guest et al., 2021), beta-alanin (Trexler et al., 2015) a s menším efektem citrulin (Trexler et al., 2019). Odkazy na studie najdeš u jednotlivých složek níž a pod tabulkou produktů.

Nejde tedy o placebo efekt ani o „pocit energie“, který odezní za 20 minut. Jde o biochemické procesy s měřitelnými výstupy, pokud zvolíš přípravek se správnými dávkami.

Co pre-workout obsahuje: přehled klíčových složek

1. Kofein: základ každého pre-workoutu

Kofein je nejlépe prostudovaná ergogenní látka na světě. Blokuje adenosinové receptory, čímž snižuje pocit únavy. Výkon podle stanoviska ISSN zlepšují dávky 3–6 mg na kg tělesné hmotnosti; velmi vysoké dávky kolem 9 mg/kg přinášejí hlavně vedlejší účinky a na výkon potřeba nejsou (Guest et al., 2021). Bezpečnostní hranice je ale jinde: EFSA považuje za bezpečné jednorázově 200 mg kofeinu (asi 3 mg/kg u 70 kg), a to i méně než dvě hodiny před intenzivním cvičením, a denně 400 mg ze všech zdrojů včetně kávy (EFSA 2015). U člověka nad 67 kg tak horní část účinného rozsahu přesahuje bezpečnou jednorázovou dávku, proto začni na 3 mg/kg a nejvýš na 200 mg. V tabulce níž počítám kofein celkem, i s dikofein malátem (74 % kofeinu), který výrobci rádi uvádějí zvlášť: 10 z 25 produktů dává v jedné dávce víc než 200 mg, nejvíc Veiny Galaxy Meth-Rage (409 mg) a Morbidius (400 mg). Pokud jsi na kofein citlivý nebo trénuješ večer, sáhni po verzi bez kofeinu a zkontroluj, že nemá synefrin (bod 6).

2. Beta-alanin: oddaluje pálení ve svalech

Beta-alanin zvyšuje ve svalech hladinu karnosinu, který tlumí okyselení při zátěži. ISSN doporučuje 4–6 g denně aspoň 2–4 týdny (Trexler et al., 2015), účinek se tedy nasčítá z pravidelného užívání, ne z jedné dávky před tréninkem. Metaanalýza Hobsona et al. (2012) v Amino Acids našla medián zlepšení 2,85 %, a to po celkovém příjmu kolem 179 g beta-alaninu. Pomáhal hlavně u zátěže trvající déle než minutu; u výkonů kratších než 60 sekund, tedy u běžné silové série, přínos nenašla. Do rozsahu 4–6 g se v tabulce níž vejdou jen dva produkty (Nutriversum LIMITLESS 5,5 g a Veiny Galaxy Morbidius 4 g). Typické mravenčení kůže (parestezie) je podle ISSN jediný hlášený vedlejší účinek; zmírní ho menší dávky kolem 1,6 g.

3. Citrulin: o pár opakování víc, efekt malý

L-citrulin se v ledvinách přeměňuje na L-arginin a dál na oxid dusnatý (NO), který rozšiřuje cévy. Na tom stojí slib „pumpy“, jenže přehled Gonzaleze a Trexlera (2020) shrnuje, že doklady o rozšíření cév a lepším prokrvení svalů po citrulinu jsou vzácné a nekonzistentní. Na výkon: nejcitovanější studie (Pérez-Guisado a Jakeman, 2010) dala 41 mužům 8 g citrulin malátu a v poslední z osmi měřených sérií bench pressu udělali o 53 % víc opakování než s placebem; rozdíl se objevil až od třetí série. Metaanalýza 12 studií (Trexler et al., 2019) ale ukázala, že efekt vyšel malý (0,20) a u každé jednotlivé studie zasahoval interval spolehlivosti i do nulového efektu. Citrulin tedy může přidat pár opakování, víc od něj nečekej. Pozor na formu: citrulin malát 2:1 má jen zhruba dvě třetiny citrulinu, takže 6 g malátu jsou asi 4 g citrulinu. V tabulce níž to přepočítávám. Bezpečnost, léky a dávky citrulinu samotného rozebírám v článku citrulin.

4. Kreatin: síla a regenerace

Kreatin monohydrát je nejlépe zdokumentovaný silový suplement: zvyšuje zásoby fosfokreatinu, který slouží jako okamžitý zdroj ATP při krátkodobé intenzivní zátěži. Najdeš ho i v některých pre-workoutech — v tabulce produktů níž ho mají jen GymBeam Men’s Force (2,5 g), Nutrend N1 (2,7 g), Prom-IN Nitrox Pump (2 g kreatin hydrochloridu) a Kevin Levrone ShaaBoom Pump (1,5 g monohydrátu), všechny pod účinnou dávkou 3–5 g. Více o kreatinu se dočteš v mém průvodci kreatinem monohydrátem nebo v srovnání kreatinových produktů.

5. Tyrosin: soustředění ve stresu, ne výkon

L-tyrosin je prekurzor dopaminu a noradrenalinu. Přehled Jongkeese et al. (2015) uvádí, že soustředění může zlepšit při krátkodobém stresu nebo velké psychické zátěži, a to jen tehdy, když se tyto látky v mozku dočasně vyčerpají. Potenciál pro fyzický výkon hodnotí jako minimální. Dávku, od které to funguje, přehled nestanovuje, takže ji tu neuvádím.

6. Synefrin, PEA, hordenin: stimulanty, o kterých obal mlčí

Kromě kofeinu přidávají výrobci další stimulanty: synefrin z hořkého pomeranče (Citrus aurantium), PEA (fenethylamin), hordenin, DMPEA (N-fenethyl-dimethylamin, na obalu i jako Eria jarensis), theakrin nebo theobromin. V mé tabulce je má 15 z 25 produktů. Synefrin mají dokonce všechny GymBeam pre-workouty, i ten, který se jmenuje „Stim-free“ (10–20 mg na dávku). Německý úřad pro hodnocení rizik BfR doporučuje z doplňku stravy nejvýš 6,7 mg synefrinu denně a upozorňuje, že synefrin a kofein se ve vlivu na srdeční frekvenci a krevní tlak sčítají (BfR 2012). Studie, které by u těchto látek doložily zlepšení výkonu tak jako u kofeinu, jsem nenašel. Pokud podléháš dopingovým kontrolám: PEA a jeho deriváty má WADA na seznamu stimulantů zakázaných v soutěži (seznam WADA 2026, S6.b) a DMPEA i hordenin jsou chemicky jeho deriváty. Synefrin a kofein zakázané nejsou, WADA je jen sleduje v monitorovacím programu. Kdo má doma produkt z tabulky, najde tyhle látky ve sloupci „Další stimulanty a směsi“.

7. Elektrolyty a B vitaminy

Sodík, draslík a hořčík kompenzují ztráty potem a udržují neuromuskulární funkci. Nedostatek hořčíku může snižovat výkon — více v mém průvodci hořčík a magnezium. B vitaminy (zejména B6 a B12) podporují energetický metabolismus, ale jejich přidání do pre-workoutu je spíše doplňkové.

Srovnávací tabulka složek pre-workoutu

Jak vybrat pre-workout pro svůj cíl

Pro maximální sílu a výkon

Ideál je kofein (3 mg/kg, jednorázově nejvýš 200 mg) plus kreatin v denní dávce 3–5 g a betain 2,5 g. Tomu ale v tabulce níž nevyhoví žádný produkt: kreatin v ní mají jen dva a oba pod 3 g, betainu nikdo nedá víc než 1,5 g. Kreatin proto ber zvlášť — záleží u něj na pravidelnosti, ne na tom, jestli ho vypiješ před tréninkem. Podívej se na moje srovnání nejlepších kreatinů 2026, případně na nasycovací fázi pro rychlejší saturaci svalů.

Pro vytrvalost a pump

Prioritou je beta-alanin (ISSN 4–6 g denně) a případně citrulin (studie kolem 8 g citrulin malátu, tedy asi 5,3 g citrulinu). Beta-alanin v rozsahu ISSN mají v tabulce níž jen Nutriversum LIMITLESS (5,5 g) a Veiny Galaxy Morbidius (4 g); oba ale s víc než 200 mg kofeinu a s dalšími stimulanty. Kolem 5 g citrulinu a víc bez dalších stimulantů nabízejí do 200 mg kofeinu jen produkty úplně bez kofeinu: Czech Virus m3/s PUMP (5 g), Puhdistamo Pre-Workout Caffeine Free (5 g ve 20g dávce) a Veiny Galaxy Pump Junky (10 g). S kofeinem je to jen Veiny Galaxy Pre-Workout V1 (asi 6,7 g), jenže s 389 mg kofeinu v dávce. Nejčistší cesta je proto koupit beta-alanin a citrulin zvlášť (sekce níž) a kofein si dávkovat podle sebe. Beta-alanin navíc funguje až po týdnech pravidelného užívání, takže dává smysl brát ho i mimo pre-workout.

Pro začátečníky

Začni s poloviční dávkou jakéhokoli pre-workoutu a sleduj reakci těla. Vybírej produkty do 200 mg kofeinu a bez synefrinu: v tabulce níž Amix Yeep Pump, Nutrend N1 a Kevin Levrone ShaaBoom Pump (200 mg), Enervit PRE-Workout Boost (175 mg) a PEScience Prolific (160 mg v jedné odměrce), bez kofeinu Czech Virus m3/s PUMP, Puhdistamo Pre-Workout Caffeine Free a BioTech USA Pump Caffeine Free. Survival Black Dragon má sice jen 150 mg kofeinu, ale k tomu 10 mg synefrinu. Než začneš s pre-workoutem, přečti si můj obecný průvodce jak začít se suplementací.

Srovnání pre-workoutů: 25 produktů, 13 značek, 9 obchodů

U pre-workoutu se neplatí za „nakopnutí“, ale za složky s doloženou dávkou: kofein, beta-alanin a s menší jistotou citrulin. Tabulka ukazuje, kolik jich je v jedné dávce podle etikety, a hlavně i to, co na obalu velkým písmem nestojí: kofein celkem včetně dikofein malátu a další stimulanty. Z 25 produktů jich 10 dává v jedné dávce víc než 200 mg kofeinu, tedy víc, než kolik EFSA považuje za bezpečné najednou, a 15 obsahuje další stimulanty, nejčastěji synefrin z hořkého pomeranče. Ten mají i všechny GymBeam pre-workouty včetně toho s názvem „Stim-free“. Vítěze proto vybírám jen z produktů do 200 mg kofeinu, bez dalších stimulantů a bez směsí s utajenými dávkami.

25 produktů, 13 značek, 9 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 28. 9. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. Z odkazů na gymbeam.cz a nejlevnejsiprotein.cz a fitness007.cz a brainmarket.cz mám provizi, z ostatních ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál.

Pozor: „Stim-free“, a přesto 20 mg synefrinu: GymBeam Thor Stim-free 420 g

Název slibuje pre-workout bez stimulantů a kofein opravdu nemá. V tabulce aktivních látek na stránce GymBeamu ale stojí extrakt z hořkého pomeranče 333 mg, z toho 20 mg synefrinu. Synefrin je stimulant příbuzný efedrinu; BfR doporučuje z doplňku nejvýš 6,7 mg denně a upozorňuje, že se s kofeinem ve vlivu na tep a tlak sčítá (BfR 2012). Kdo si k „Stim-free“ dá kávu, protože věří, že stimulanty nebere, sčítá obojí. Jinak má 5 g citrulin malátu (asi 3,3 g citrulinu) a 2,4 g beta-alaninu za 15,63 Kč za dávku. Synefrin (10–20 mg) mají všech pět GymBeam pre-workoutů v tabulce. Z odkazu na GymBeam mám provizi, a přesto ho sem dávám jako varování. Bez stimulantů je Czech Virus m3/s PUMP.

Nejvíc beta-alaninu bez dalších stimulantů: Nutrend N1 Pre-Workout 510 g

Z produktů bez stimulantů navíc a do 200 mg kofeinu má Nutrend N1 nejvíc beta-alaninu: 3,5 g v dávce 17 g (výrobce ji doporučuje lidem nad 75 kg, lehčím polovinu) a k tomu 200 mg kofeinu a 2,7 g kreatinu. Na ISSN doporučení 4–6 g denně pořád půl gramu chybí a kreatin je pod obvyklou denní dávkou 3–5 g, ale obojí se sčítá s tím, co bereš přes den. Citrulin nemá, jen 3,5 g AAKG. Za dávku vychází na 18,30 Kč (549 Kč, 30 dávek). Z odkazu na Nejlevnějšíprotein.cz mám provizi, a přesto je to levněji než na Actifitu (569 Kč) nebo na Nutrition-shopu (679 Kč). Skoro totéž má levněji Amix Yeep Pump (14,30 Kč, 3 g beta-alaninu) na Actifitu, odkud nic nemám.

Nejlevnější dávka bez dalších stimulantů: PEScience Prolific Pre Workout 280g

Z 8 produktů v tabulce, které nemají synefrin ani jiný stimulant navíc, nejdou přes 200 mg kofeinu, nemají směs s utajenými dávkami a jde u nich spočítat cenu dávky, vychází tady nejlevněji jedna dávka: 12,22 Kč za odměrku 7 g (489 Kč, 40 odměrek). V ní je 160 mg kofeinu (bezvodý kofein a dikofein malát dohromady, tak to uvádí tabulka obchodu) a 3 g čistého L-citrulinu, k tomu 1,25 g betainu, taurin, L-theanin a citikolin. Beta-alanin nemá. Citrulinu je méně, než kolik dávaly studie (například 8 g citrulin malátu, tedy asi 5,3 g citrulinu, ve studii Pérez-Guisado a Jakeman, 2010); dvě odměrky, které výrobce taky povoluje, dají 6 g citrulinu, ale i 320 mg kofeinu, tedy přes jednorázovou hranici EFSA 200 mg. Z odkazu na Fitness007 mám provizi. Hned za ním je ze stejného obchodu Kevin Levrone ShaaBoom Pump (12,48 Kč): 200 mg kofeinu, 2 g citrulinu, 1,5 g beta-alaninu a 1,5 g kreatin monohydrátu, všechno pod dávkami ze studií. Amix Yeep Pump (14,30 Kč) má víc beta-alaninu (3 g), ale žádný citrulin.

Bez kofeinu a bez stimulantů: na večerní trénink: Czech Virus m3/s PUMP 362,5 g

Z produktů bez kofeinu a bez dalších stimulantů, u kterých jde spočítat cenu dávky a cena není akční, má citrulin nejblíž dávce ze studií: v „hardcore“ dávce 14,5 g (dvě odměrky) je 5 g čistého L-citrulinu, což odpovídá asi 7,5 g citrulin malátu, a k tomu ornitin, arginin a glycerol. Beta-alanin nemá. Za dávku vychází na 29,96 Kč (749 Kč, 25 hardcore dávek), jedna odměrka s 2,5 g citrulinu stojí polovinu. Z odkazu na Czech Virus nemám provizi. Stejných 5 g L-citrulinu a k tomu 2,5 g beta-alaninu má ve 20g dávce Puhdistamo Pre-Workout Caffeine Free (navíc arginin a BCAA). Sportega ho 28. 9. prodávala za 399 Kč (23,47 Kč za dávku) jako slevu z přeškrtnutých 499 Kč; za 499 Kč by dávka vyšla skoro stejně (29,35 Kč), takže je to rovnocenná volba, pokud chceš i beta-alanin. Vítězem ho nedělám jen proto, že cenu, za kterou se teď prodává, obchod ukazuje jako akci. GymBeam Thor Stim-free a SHRED!T jsou levnější, ale obsahují 20 mg synefrinu, takže bez stimulantů nejsou. Veiny Galaxy Pump Junky má 10 g L-citrulinu bez stimulantů, jenže stránka neuvádí gramáž odměrky, takže cenu za dávku nespočítám. Pro večerní trénink dává smysl právě tohle: citrulin bez toho, aby ti stimulant rozbil spánek.

Pozor, jen pro pokročilé: nejsilnější bez dalších stimulantů: Veiny Galaxy Pre-Workout V1 600 g

Kdo hledá co nejsilnější pre-workout a ví, do čeho jde, skončí u Veiny Galaxy. Z produktů bez dalších stimulantů a bez směsí s utajenými dávkami má V1 v jedné dávce 19,86 g nejvíc kofeinu i citrulinu: 389 mg kofeinu (300 mg bezvodého kofeinu a 120 mg dikofein malátu), 10 g citrulin malátu 2:1, tedy asi 6,7 g citrulinu, víc než 8 g malátu z nejcitovanější studie, a 3,2 g beta-alaninu, o něco méně, než kolik doporučuje ISSN (4–6 g denně). Kofein je u lidí od 65 kg v rozsahu 3–6 mg/kg, který podle ISSN zlepšuje výkon (Guest et al., 2021); u lehčích je nad horní hranicí. Zároveň je to skoro dvojnásobek jednorázové dávky, kterou EFSA považuje za bezpečnou (200 mg), a skoro celý bezpečný denní příjem 400 mg ze všech zdrojů včetně kávy (EFSA 2015). Proto to není vítěz, ale varování: jen pro zdravé dospělé zvyklé na kofein, jedna dávka denně a ten den už bez kávy a energetických nápojů. Víc kofeinu nebo citrulinu na dávku mají Morbidius, Meth-Rage, Fatality, Hyperion a Andromeda od stejné značky, všechny ale s dalšími stimulanty (synefrin, PEA, hordenin, theobromin) nebo se směsí bez dávek; V1 je z nejsilnějších jediný, u kterého víš přesně, co piješ. Dávka vychází na 32,20 Kč (966 Kč za 30 dávek, cena v eurech přepočtená, k tomu doprava ze Slovenska). Z odkazu na Veiny Galaxy nemám provizi.

Pozor: 400 mg kofeinu a čtyři další stimulanty: Veiny Galaxy Morbidius 477 g

Nápis na obalu, že jde o nejsilnější přípravek v EU, není nadsázka: 400 mg kofeinu v jedné dávce je dvojnásobek jednorázové hranice, kterou EFSA považuje za bezpečnou (200 mg, EFSA 2015), a rovná se celé bezpečné denní dávce dospělého. Pro člověka pod 67 kg je to přes 6 mg/kg, tedy nad horní hranicí dávek, které podle ISSN zlepšují výkon; vyšší dávky už výkon nepřidávají, jen vedlejší účinky (Guest et al., 2021). K tomu v dávce je PEA 300 mg, hordenin 196 mg, DMPEA 150 mg a synefrin 19 mg. Synefrin je skoro trojnásobek denního maxima podle BfR, PEA a jeho deriváty má WADA na seznamu zakázaných stimulantů v soutěži. Citrulin malátu je 9 g (4,5–6 g citrulinu, poměr výrobce neuvádí) a beta-alaninu 4 g; do rozsahu ISSN 4–6 g se v tabulce vejdou jen Morbidius a LIMITLESS (5,5 g). Za 48,32 Kč na dávku (1 208 Kč, 25 dávek, cena v EUR přepočtená) je to spolu s Reborn (49,41 Kč) nejdražší dávka v tabulce. Z odkazů na Veiny Galaxy nemám provizi. Přes 200 mg jde v tabulce dalších devět produktů: GymBeam ENJOY (250 mg), Prom-IN Nitrox Pump (250 mg), Veiny Galaxy V1, Hyperion, Fatality, Meth-Rage, Andromeda, Reborn a Nutriversum LIMITLESS.

Kdy a jak pre-workout užívat

Optimální načasování je 30–45 minut před tréninkem. Kofein dosahuje maximální plazmatické koncentrace za 30–60 minut po požití, citrulin potřebuje čas na přeměnu na arginin. Nechoď na trénink nalačno — lehké jídlo (sacharidy + protein) hodinu předem zvýší účinnost. Vyhýbej se pre-workoutu ve večerních hodinách, pokud trénuješ po 18:00 — kofein má poločas rozpadu 5–6 hodin a může narušit spánek.

Kofein v pre-workoutu ber jen v tréninkové dny, ať si na něj tělo tolik nezvyká. Beta-alanin a kreatin fungují z pravidelného užívání, ty můžeš brát denně i bez stimulantů.

Pre-workout vs. samostatné složky: co je výhodnější?

Hotový pre-workout je pohodlný — kofein, citrulin i beta-alanin máš v jedné odměrce. Platíš ale za příchuť, za míchání a hlavně za dávky, které si nevybíráš: v tabulce výš má většina produktů citrulinu a beta-alaninu míň, než kolik používaly studie. Když si kreatin monohydrát (viz kreatin nebo protein — co dřív?), kofein v tabletách a citrulin malát jako prášek koupíš zvlášť, dávkuješ si každou složku sám, platíš jen za to, co opravdu bereš, a vyhneš se synefrinu a dalším stimulantům, které v hotových směsích bývají.