Nejlepší kreatin na trhu 2026: žebříček s ověřenými cenami

„Nejlepší kreatin" jsou ve skutečnosti dvě otázky a běžně se slučují do jedné. Nejdřív se rozhoduje typ a tam je odpověď jednoznačná a platí pro každého. Teprve potom značka, kde už záleží na tom, kolik chceš utratit. Tady jsou obě odpovědi hned; zdůvodnění i celý žebříček najdeš pod nimi.

Krok 1: Jaký typ kreatinu? Monohydrát.

Krok 2: Která značka monohydrátu?

Všechny značky níž prodávají tutéž látku, takže se nerozhoduješ mezi účinky. Rozhoduješ se mezi cenou za gram, tím, co výrobce doloží o surovině, a u závodníků ještě antidopingovým certifikátem hotového výrobku. Podle toho sáhni po jedné ze tří:

Co Creapure® zaručuje a co ne: biochemicky jde o tutéž molekulu jako u běžného monohydrátu. Kupuješ surovinu, u které výrobce AlzChem zveřejňuje specifikaci a každou šarži testuje; surovina je i na Kölner Liste. Nekupuješ tím ale test dózy, kterou plní značka ve vlastním provozu — to je certifikát hotového výrobku (Informed Sport, Informed Choice). Když na testované závody nechodíš, dá ti běžný monohydrát úplně stejný výsledek.

Zbytek článku obě odpovědi dokládá: žebříček osmnácti kreatinů z devíti obchodů s ověřenými cenami (pořadí se počítá z dat, ne od oka), přehled dalších značek podle etiket a rozbor forem, ze kterého vychází krok 1.

Co je kreatin monohydrát a jak funguje?

Kreatin monohydrát je nejpopulárnější forma kreatinu — levná, účinná a nejlépe vědecky zdokumentovaná. Obsahuje jednu molekulu kreatinu navázanou na jednu molekulu vody.

Jak funguje? Kreatin se vstřebá do svalů, kde se přemění na fosfokreatin. Ten pak dodává energii během krátkých, výbušných výkonů (série opakování v posilovně, sprinty). Výsledek: zvládneš více opakování, více sérií — a tedy silnější stimul pro svalový růst.

Vědecký fakt: Kreatin je jedním z nejlépe prostudovaných suplementů vůbec — stanovisko ISSN (2017) shrnuje stovky prací. Přehled 22 studií Rawson a Volek (2003) spočítal u lidí, kteří ke kreatinu silově trénovali, o 8 procentních bodů větší nárůst maximální síly než u placeba (20 % proti 12 %). Je bezpečný i při dlouhodobé suplementaci.

Podrobný přehled všech účinků najdeš v článku kreatin účinky — co skutečně potvrzuje věda.

Kritéria hodnocení: jak posuzuji

Každý kreatin v tomto srovnání hodnotím podle pěti kritérií — stejný seznam platí i v metodice na konci článku:

• Cena za kilogram (35 %): přepočteno z běžné online ceny bez akčních slev, u každého produktu v nejvýhodnějším balení
• Doložená kvalita suroviny (20 %): u generického kreatinu rozhodují vedlejší produkty výroby — dicyandiamid, dihydrotriazin (DHT) a kreatinin, pro které EFSA v roce 2004 posuzovala limity. Plný bod dostane Creapure® (výrobce suroviny AlzChem specifikaci zveřejňuje) nebo zveřejněný rozbor, který limity splní celý; půl bodu deklarovaný nebo zveřejněný test, který je celé nedokládá; nula, když výrobce nedoloží nic. Procento čistoty z etikety nehodnotím: je to marketingové číslo a stejná surovina ho měla podle obchodu jednou 99,9 %, jindy 99,99 %.
• Antidopingový certifikát hotového výrobku (20 %): Informed Sport nebo Informed Choice, doložený u výrobce nebo v databázi programu. Creapure® se sem nepočítá — je to surovina, ne test dózy, kterou plní značka.
• Dostupnost v ČR (15 %): lze objednat online s doručením do 3 pracovních dnů?
• Velikosti balení (10 %): kolik gramáží produkt nabízí

Žebříček kreatinů 2026 s ověřenými cenami

V žebříčku jsou jen produkty se strojově ověřenou cenou (z dat e-shopů, s datem u každého řádku) — pořadí se počítá z pěti kritérií, ne od oka. Značky, u kterých cenu zatím ověřenou nemám, najdeš níž v přehledu podle etiket: bez pořadí a bez cen, protože žebříček bez podložených čísel by byl vymyšlený. Aktuální ceny sleduj v přehledu cen kreatinu.

Srovnávač: filtruj, nebo porovnej dva kreatiny

Nastav si strop ceny, nech si ukázat jen produkty s antidopingovým certifikátem nebo jen ověřenou formu — nebo přepni na Porovnat 2 a postav dva konkrétní kreatiny proti sobě. Barva značí důkazní sílu formy: zelená = monohydrát (stovky studií), červená = forma bez prokázané výhody. Rozhodnutí stavím na datech, ne na marketingu.

Skóre = vážený součet pěti kritérií (cena za kg 35 %, doložená kvalita suroviny 20 %, antidopingový certifikát hotového výrobku 20 %, dostupnost 15 %, výběr balení 10 %). Surovina: 1 bod za Creapure® (veřejná specifikace AlzChem) nebo za zveřejněný rozbor v mezích specifikace, kterou posuzovala EFSA; 0,5 za deklarovaný nebo zveřejněný test, který ji celou nedokládá; 0 za nic. Procento čistoty z etikety nehodnotím — je to marketingové číslo. Pořadí je vypočtené — žádné ruční řazení. Cena u každého řádku nese datum ověření; ceny čtu strojově z e-shopů (JSON-LD) a z denního načítání GymBeam nabídky. U obchodů, ze kterých nemám provizi, je to napsané.

Další značky podle etiket (bez ověřené ceny)

U následujících značek zatím nemám strojově ověřenou cenu, takže je neřadím — pořadí bez podložené ceny by bylo vymyšlené. Údaje níž jsou z etiket a deklarací výrobců. Jakmile cenu ověřím, produkt se přesune do žebříčku výše.

Osmnáct kreatinů v žebříčku: co který umí

Pořadí odpovídá tabulce výš a je vypočtené z pěti kritérií. V žebříčku je 18 kreatinů z devíti obchodů (GymBeam, nutrition-shop.cz, nutrend.cz, brainmarket.cz, aktin.cz, fitstore.cz, nejlevnejsiprotein.cz, pilulka.cz, actifit.cz). Ceny jsou běžné, ne akční, a nesou datum ověření. 24. 9. 2026 jsem pořadí přepočítal: místo procenta čistoty z etikety se hodnotí, co výrobce o surovině doloží, a jako certifikace se počítá jen doložený certifikát hotového výrobku.

1. GymBeam Creatine Monohydrate 1,5 kg: nejlepší celkově

1,5 kg za 879 Kč = 586 Kč/kg (k 27. 9. 2026) · surovina: původ neuveden, zveřejněné rozbory · bez antidopingového certifikátu · skóre 0,70

Nejnižší cena za gram na celé stránce: druhý nejlevnější (Vilgain mikronizovaný, 798 Kč/kg) je o 36 % dráž. Pět velikostí balení, složení jen kreatin monohydrát (bez příchuti). GymBeam na stránce zveřejňuje rozbory šarží: dicyandiamid a DHT pod mezí stanovitelnosti, kreatinin 133–135 mg/kg, tedy nad 100 mg/kg ze specifikace, kterou posuzovala EFSA. Proto za surovinu dostal půl bodu, ne celý. Balení vydrží při 5 g denně zhruba deset měsíců. Podrobně v samostatné recenzi GymBeam kreatinu.

Slabina: z odkazu mám provizi, původ suroviny výrobce neuvádí a antidopingový certifikát hotového výrobku nemá. Pro rekreační sport to roli nehraje; bez provize je podle skóre nejlepší MyProtein Creapure®, nejlevnější Creapure® je Myotec.

2. MyProtein Creapure® Creatine Monohydrate 500 g: nejlepší bez provize, jediný s doloženým certifikátem výrobku

500 g za 899 Kč = 1 798 Kč/kg (k 24. 9. 2026, actifit.cz, bez provize) · surovina Creapure® · Informed Choice · skóre 0,60

Jako jediný v žebříčku má doložený antidopingový certifikát hotového výrobku: Informed Choice (uvádí ho výrobce na myprotein.cz a produkt je v databázi programu). To mu dalo celých 20 % skóre, a tak ho i vysoká cena pustila na druhé místo — o dvě tisíciny před Myotec.

Slabina: na gram je o 63 % dražší než Myotec se stejnou surovinou. A Informed Choice kupuje vzorky z trhu (nejméně 12 šarží ročně), netestuje každou šarži před prodejem jako Informed Sport.

3. Myotec Creatine Monohydrate Creapure 750 g: nejlevnější Creapure®

750 g za 825 Kč = 1 100 Kč/kg (k 27. 9. 2026, nutrition-shop.cz) · surovina Creapure® · bez antidopingového certifikátu · skóre 0,60

Nejlevnější Creapure® v žebříčku. Surovina s veřejnou specifikací výrobce a z odkazu nemám ani korunu.

Slabina: proti vítězi zaplatíš o 88 % víc za gram. Creapure® je surovina, ne certifikát hotového výrobku — kdo podléhá dopingovým kontrolám, potřebuje ještě test dózy.

4. GymBeam Kreatin monohydrát 100% Creapure 1 kg: partnerská Creapure®

1 kg za 1 199 Kč = 1 199 Kč/kg (k 24. 9. 2026) · surovina Creapure® · bez antidopingového certifikátu · skóre 0,60

Stejná surovina jako u Myotecu, na kilogram o 9 % dráž. Dává smysl, když stejně nakupuješ na GymBeamu a chceš Creapure®; GymBeam má i menší balení 250 g a 500 g.

Slabina: z odkazu mám provizi a bez provize je stejná surovina levněji u Myotecu.

5. až 7.: monohydráty s deklarovaným testem

Vilgain Kreatin mikronizovaný 500 g (399 Kč = 798 Kč/kg, aktin.cz, skóre 0,54): obchod uvádí test HPLC a u každé šarže test těžkých kovů s protokolem ke stažení; surovina podle odpovědi Aktinu v poradně pochází z Číny. NOW Foods Micronized 1 kg (999 Kč = 999 Kč/kg, brainmarket.cz, skóre 0,52): „baleno a testováno v USA“. BrainMax CreaBrain® 500 g (539 Kč = 1 078 Kč/kg, brainmarket.cz, skóre 0,47): „testován metodou HPLC v nezávislé laboratoři“. U žádného z nich výsledky rozboru na vedlejší produkty výroby zveřejněné nejsou, proto půl bodu za surovinu. Všechny k 24. 9. 2026 a bez provize.

8., 9., 11., 13., 17. a 18.: další Creapure®

Czech Virus Supreme Creatine 500 g (799 Kč = 1 598 Kč/kg, nutrition-shop.cz, skóre 0,47), Nutrend Creatine Monohydrate Creapure® 500 g (790 Kč = 1 580 Kč/kg, nutrend.cz, 0,45), Vilgain Kreatin Creapure® 500 g (899 Kč = 1 798 Kč/kg, aktin.cz, 0,42), Reflex Nutrition Creapure® 500 g (899 Kč = 1 798 Kč/kg, pilulka.cz, 0,40), Extrifit Creatine Germany 300 g (579 Kč = 1 930 Kč/kg, fitstore.cz, 0,37) a BrainMax Creatine® Creapure® 500 g (999 Kč = 1 998 Kč/kg, brainmarket.cz, 0,35). Všechny k 24. 9. 2026 a bez provize.

Surovina je u všech stejná jako u Myotecu, liší se jen cenou a balením: platíš o 44 % až 82 % víc za gram. U Czech Virusu, Vilgainu a Extrifitu dřív v datech stál i certifikát Informed Sport. Na stránkách obchodů ani výrobců jsem ho nenašel (Czech Virus píše jen „testováno na nečistoty a zakázané látky“ bez jména certifikátora, Vilgain uvádí, že surovina Creapure® je na Cologne List), takže jsem ho odstranil — stejně jako dřív u Reflexu.

10., 12., 14., 15. a 16.: bez doloženého testu

Amix Creatine Monohydrate 500 g (449 Kč = 898 Kč/kg, pilulka.cz, skóre 0,44), BioTech 100% Creatine Monohydrate 500 g (529 Kč = 1 058 Kč/kg, nejlevnejsiprotein.cz, provizní odkaz, 0,41), Prom-IN Kreatin 400 g (399 Kč = 998 Kč/kg, fitstore.cz, 0,40), Nutrend Creatine Monohydrate 300 g (359 Kč = 1 197 Kč/kg, nutrition-shop.cz, 0,37) a Espyre Kreatin monohydrát 500 g (549 Kč = 1 098 Kč/kg, fitstore.cz, 0,37). Všechny k 24. 9. 2026. Na stránkách obchodů jsem u nich nenašel ani původ suroviny, ani deklarovaný test, proto nula bodů za surovinu. Není to důkaz, že je s nimi něco špatně — jen výrobce nic nedoložil. Amix a Prom-IN jsou přitom na gram levnější než všechny Creapure®.

Creapure® a certifikáty: co co zaručuje

Creapure® je registrovaná ochranná známka suroviny německé společnosti AlzChem. Biochemicky jde o úplně tutéž molekulu jako u standardního monohydrátu. AlzChem garantuje čistotu nejméně 99,9 % (ne 99,99 %, jak píšou některé obchody), každou šarži před uvolněním testuje HPLC a uvádí, že DHT je nedetekovatelný a dicyandiamid hluboko pod limity EFSA; surovina je na Kölner Liste. Tohle všechno se ale týká prášku, který AlzChem prodává. Dózu plní značka ve vlastním provozu.

Certifikát hotového výrobku je jiný program: Informed Sport testuje na zakázané látky každou šarži dózy před prodejem a výsledky zveřejňuje v databázi, Informed Choice kupuje vzorky z trhu. V žebříčku ho doloženě má jen MyProtein Creapure® (Informed Choice).

Platit za Creapure® se vyplatí, když:

• chceš surovinu, jejíž výrobce kvalitu doloží, a příplatek ti nevadí — nejlevněji Myotec (1 100 Kč/kg).

Nevyplatí se, když:

• čekáš lepší výsledky. Ty nepřijdou, účinek je stejný.
• kupuješ ho jako antidopingovou pojistku. Creapure® zaručuje surovinu, ne dózu — na to potřebuješ certifikát hotového výrobku.

Na rovinu: pro většinu lidí, kteří tenhle článek čtou, je rozumné koupit nejlevnější monohydrát, u kterého výrobce aspoň něco doloží, a za Creapure® připlatit jen tehdy, když ti za to jistota suroviny stojí.

Značky bez ověřené ceny

Tyhle značky v žebříčku nefigurují, protože se mi u nich nepodařilo strojově ověřit cenu. Bez podložené ceny by pořadí bylo vymyšlené, takže je uvádím zvlášť — jen s tím, co vím z etiket a z databáze certifikátů.

MyProtein Creatine Monohydrate

Běžný (ne Creapure®) monohydrát MyProtein, výrobce uvádí certifikát Informed Choice. Ověřenou cenu nemám, proto v žebříčku není. Creapure® variantu téže značky najdeš výš na druhém místě.

Optimum Nutrition Micronized Creatine

Americká značka, produkt je v databázi Informed Choice. Mikronizovaný prášek se líp rozpouští. Ověřenou cenu z českého obchodu nemám.

Scitec a Prozis

Běžný monohydrát bez certifikátu hotového výrobku. Ověřenou cenu ani velikost balení nemám, takže o nich nic víc netvrdím (BioTech, který tu dřív stál s nimi, je od 18. 9. v žebříčku).

MuscleTech Platinum Creatine

Americká značka. Z obchodů, které čtu, jsem ji s cenou nenašel, a proto v žebříčku není.

Amix CreaTRUE HCL: jediná alternativní forma na stránce

Kreatin HCL se prodává jako „lépe vstřebatelný“ monohydrát. Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé našlo u fotbalistů malou výhodu ve sprintu a výskoku (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila. Na gram je výrazně dražší než monohydrát. Do žebříčku by nepatřil ani s ověřenou cenou: podle kroku 1 to není typ, který bych komukoli doporučil.

Formy kreatinu: detailní srovnání (monohydrát vs. HCL vs. CEE vs. kre-alkalyn)

Na trhu se prodává více forem kreatinu, z nichž každá tvrdí, že je „lepší“ než ostatní. Realita je však prostá: vědecké studie prokázaly pouze jednu formu jako spolehlivou — monohydrát. Alternativy mají buď horší důkazy, nebo prakticky žádné. Zde detailní srovnání podle vědy:

Monohydrát: zlatý standard se stovkami studií

Složení: Jedna molekula kreatinu + jedna molekula vody.
Vstřebávání: Standardní a dobře zdokumentované.
Vědecké důkazy: Největší množství klinických studií ze všech forem — shrnuje je stanovisko odborné společnosti ISSN (Kreider et al., 2017, JISSN). Konsenzus: bezpečný, účinný, žádné kontraindikace u zdravých dospělých.
Cena: obvykle nejlevnější forma na gram kreatinu — aktuální ceny viz přehled cen kreatinu.
Verdikt: Koupit bez váhání.

Kreatin HCL (hydrochlorid): málo studií, rozporné výsledky

Složení: Kreatin vázaný na kyselinu chlorovodíkovou (HCl). Teorie: lepší rozpustnost → lepší vstřebávání.
Realita podle vědy: Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé našlo u fotbalistů malou výhodu ve sprintu a výskoku (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila — tvrzení výrobců stojí hlavně na rozpustnosti v kádince. A další „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatin — Jagim et al., 2012; ethyl-ester — Spillane et al., 2009), výhodu neprokázaly.
Cena: na gram výrazně dražší než monohydrát.
Verdikt: Koupit NEdoporučuji — vysoká cena a zatím jen dvě malé studie s opačnými výsledky.

Kreatin ethyl ester (CEE): v séru méně kreatinu, výkonová data rozporná

Složení: Monohydrát esterifikován kyselinou octovou — výrobci tvrdili, že se lépe vstřebá.
Realita podle vědy: Spillane et al. (2009, JISSN) srovnávali CEE s monohydrátem v sedmitýdenní randomizované studii se silovým tréninkem (30 mužů). CEE dopadl hůř: v séru měl nižší hladinu kreatinu než monohydrát (ve svalech se od něj nelišil), vedl k vyšším hladinám kreatininu a žádnou výhodu neprokázal — zlepšení výkonu šla podle autorů za tréninkem, ne za suplementem. Malá studie u fotbalistů (Duan et al., 2026, 10 lidí ve skupině) naopak našla u CEE i HCl malou výhodu ve sprintu a výskoku, takže výkonová data jsou rozporná.
Cena: dražší než monohydrát.
Verdikt: Koupit NEdoporučuji — v séru méně kreatinu a spolehlivá výhoda nikde.

Kre-alkalyn (pH-buffered kreatin): málo důkazů, drahé

Složení: Monohydrát s přidaným sodným bikarbonátem (má vyšší pH = méně se rozpadá v žaludku).
Teorie: Vyšší pH → méně rozkladu → více vstřebaného kreatinu.
Vědecké důkazy: Velmi málo studií. Nejlepší dostupná (Jagim et al., 2012 v JISSN) srovnávala pufrovanou formu přímo s monohydrátem a žádnou výhodu neprokázala — ani ve svalovém kreatinu, ani v síle, ani ve složení těla.
Cena: výrazně dražší než monohydrát.
Verdikt: Teoreticky zajímavé, prakticky bez důkazu. Pokud máš citlivý žaludek na standardní monohydrát, zkus ho — ale není to zaručený krok nahoru.

Kreatin malát, citrát, pyruvát: speciální formy

Těchto variant existuje desítky. Všechny mají jedno společné: nedostatek rigorózních klinických studií. Některé jsou určeny pro specifické účely (citrát pro vytrvalostní sportovce), ale pro běžného uživatele to není krok nahoru oproti monohydrátu.

Souhrn vědy o formách

Kapsle a tablety: proč nejsou v žebříčku

Žebříček i srovnání z celého trhu obsahují jen prášek. Kapsle a tablety jsem vynechal, protože gram kreatinu v nich stojí několikanásobek prášku a hlavně denní dávka na etiketě bývá malá. EU spojuje schválené tvrzení o výkonu (nařízení 432/2012) s příjmem 3 g kreatinu denně, což je asi 3,4 g monohydrátu. Pod touhle hranicí je produkt pro svůj účel poddávkovaný. Dva příklady z etiket, ověřené 24. 9. 2026:

• GreenFood Pure Creatine Creapure®, 120 kapslí (pilulka.cz): podle etikety 1 kapsle 2× denně, v kapsli 500 mg kreatin monohydrátu, celkem tedy 1 g denně. To je zhruba třetina dávky z tvrzení EU. Přepočteno 49,83 Kč za 10 g (cena 24. 9. v akci), proti 5,86 Kč u vítězného prášku.
• Life Extension Kreatin monohydrát, 120 kapslí (brainmarket.cz, 24. 9. vyprodáno): „Doporučená denní dávka 4 kapslí dodá 2 000 mg kreatin monohydrátu“. Taky pod 3 g.

Jde to i jinak: Nutrend Creatine Compressed Caps doporučuje až 3 kapsle denně s 3,75 g monohydrátu, tedy nad hranicí. Pravidlo: kapsle ber jen tehdy, když ti vadí prášek, přepočítej si z etikety, kolik gramů monohydrátu v denní dávce dostaneš, a pod 3,4 g ji nekupuj.

Zvláštní případy: kdy ani jedna ze tří voleb výš nesedí

Tři doporučení v kroku 2 pokryjí většinu lidí. Pár situací ale rozhoduje jinak — tady jsou a u každé píšu, co o ceně opravdu vím a co ne.

Nejčastější chyby při nákupu kreatinu: čeho se vyhnout

I když je kreatin všeobecně dostupný, mnozí ho kupují špatně. Zde jsou nejčastější chyby:

Chyba 1: Koupit HCL „protože se lépe vstřebá“

Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé našlo u fotbalistů malou výhodu ve sprintu a výskoku (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila. Příbuzné „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatin — Jagim et al., 2012; ethyl-ester — Spillane et al., 2009), výhodu neprokázaly. Platíš výrazně víc za gram. Kupuj standardní monohydrát.

Chyba 2: „Koupit drahý Creapure pro rekreační sport“

Creapure® je surovina s doloženou kvalitou, ne lepší kreatin: účinek na svalový výkon je stejný jako u běžného monohydrátu. Nejlevnější Creapure® (Myotec) vyjde na 1 100 Kč/kg, o 88 % víc než vítěz žebříčku GymBeam (586 Kč/kg). Při 5 g denně je rozdíl zhruba 75 Kč měsíčně. Jestli ti jistota suroviny tolik stojí, je tvoje volba; výkon navíc za to nedostaneš.

Chyba 3: „CEE je lepší forma“

Spillane et al. (2009) srovnávali CEE s monohydrátem přímo, sedm týdnů, 30 mužů. CEE měl nižší hladinu kreatinu v séru a vyšší hladiny kreatininu; ve svalovém kreatinu se od monohydrátu nelišil a žádnou výhodu neprokázal. Za dražší formu tedy dostaneš v nejlepším případě totéž.

Chyba 4: Koupit kreatin, o kterém výrobce nic nedoloží

Hledej aspoň jedno: surovinu Creapure®, zveřejněný rozbor šarže (ideálně i na dicyandiamid a DHT), deklarovaný laboratorní test, nebo certifikát Informed Sport či Informed Choice. Když výrobce nedoloží nic, spoléháš jen na jeho slovo.

Chyba 5: Jít na dopingově testované závody s necertifikovaným kreatinem

Pokud závodíš a procházíš antidopingovou kontrolou, potřebuješ certifikát hotového výrobku (Informed Sport, případně Informed Choice) a konkrétní šarži si ověř v databázi programu. Samotné Creapure® na obalu to nenahradí — zaručuje surovinu, ne dózu. Pokud nezávodíš, stačí ti běžný monohydrát.

Správné rozhodnutí

Koupit: GymBeam Creatine Monohydrate 1,5 kg (vítěz žebříčku a nejnižší ověřená cena za gram, z odkazu mám provizi) nebo bez provize Myotec Creapure® 750 g (nejlevnější Creapure®).

Jak brát kreatin: dávkování

Standardní dávka: 3–5 g denně (přibližně jedna zarovnaná čajová lžička). Efekt není lineární — při 10 g denně nezískáš dvojnásobný výsledek. 3–5 g stačí většině lidí.

Velcí a hodně trénující sportovci podle stanoviska ISSN (Kreider et al., 2017) můžou potřebovat 5–10 g denně, aby zásoby udrželi. Na váze pak závisí hlavně volitelná nasycovací fáze (0,3 g na kilogram). Tohle spočítá kalkulačka:

Nasycovací fáze není nutná: Starší doporučení radila prvních 5–7 dní 20 g denně, poté 5 g. Vědecké důkazy ukazují, že efekt je po 3–4 týdnech totožný se standardní dávkou. Nasycovací fáze pouze urychlí nasycení svalů — konečný výsledek je stejný. Více v článku nasycovací fáze kreatinu — vědecké srovnání.

Kdy brát: Načasování je méně důležité než každodenní konzistence. Některé studie naznačují mírnou výhodu užití po tréninku, ale efekt je malý. Nejdůležitější je brát kreatin každý den. Se sacharidy nebo s bílkovinami a sacharidy se kreatin ve svalu podle ISSN zadržuje spolehlivěji (jde o retenci ve svalu, ne o vstřebávání ve střevě); při 3–5 g denně je praktický rozdíl malý, stačí ho brát s jídlem.

Hydratace: Kreatin zadržuje vodu uvnitř svalových buněk. Pij alespoň 2–3 litry vody denně.

Vedlejší účinky a bezpečnost kreatinu

Kreatin monohydrát je jedním z nejbezpečnějších sportovních suplementů. Vědecký konsenzus po stovkách studií:

• Ledviny: U zdravých dospělých nepoškozuje ledviny ani při dlouhodobém užívání. Kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v krvi (přirozeného metabolitu), což může zkreslit výsledky krevních testů — informuj o suplementaci svého lékaře.
• Cholesterol a krevní tlak: Kreatin nemá prokazatelný vliv na hladinu cholesterolu ani krevní tlak.
• Hormony a vlasy: Jedna malá studie z roku 2009 naměřila po kreatinu vyšší DHT (van der Merwe et al., 2009, vlasy neměřila). Novější dvanáctitýdenní randomizovaná studie s 5 g denně nenašla žádný rozdíl v DHT, v poměru DHT k testosteronu ani ve vlasech (Lak et al., 2025).
• Doping: Kreatin je legální ve všech soutěžích, není na dopingovém seznamu WADA.

Jedinou výjimkou je diagnostikované onemocnění ledvin — v takovém případě se před zahájením suplementace poraď s lékařem.

Časté otázky o kreatinu

Zdroje a vědecké studie

1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
2. Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed 33557850
3. Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43. PubMed 22971354 (pufrovaný kreatin/Kre-Alkalyn vs. monohydrát — žádný rozdíl)
4. Spillane M et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:6. PubMed 19228401 (CEE vs. monohydrát — v séru méně kreatinu, bez výhody)
5. Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing with which form of creatine (hydrochloride or monohydrate) alongside resistance training can have more impacts on anabolic/catabolic hormones, strength and body composition? Physiol Res. 2024;73(5):739–753. PubMed 39545789 (HCl vs. monohydrát — bez výhody HCl)
6. Duan C, Wang Z, Wang Q. Creatine formulations and repeated sprint training: effects on physical and physiological adaptations in soccer players during the short-term preparation phase. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(sup1):2721147. PubMed 42720250 (HCl a CEE vs. monohydrát — malá výhoda ve sprintu a výskoku, 10 lidí ve skupině)
7. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. PubMed 19741313
8. Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319
9. EFSA (2004). Creatine monohydrate for use in foods for particular nutritional uses. EFSA Journal 36. doi 10.2903/j.efsa.2004.36 (limity dicyandiamidu, DHT a kreatininu)
10. Gualano B et al. In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012;43(2):519–29. PubMed 22101980 (bezpečnost ledvin)

Metodologie (celá zde): Hodnotím stejných pět kritérií jako v úvodu článku: cenu za kilogram bez akčních slev, doloženou kvalitu suroviny (Creapure® nebo rozbor na vedlejší produkty výroby), antidopingový certifikát hotového výrobku (Informed Sport / Informed Choice), dostupnost v ČR a velikosti balení. Partnerská provize z odkazů do kritérií nevstupuje. Ceny v žebříčku jsou čtené strojově z e-shopů a u každého řádku nesou datum ověření; mezi ověřeními se mohou změnit, aktuální ceny sleduj v přehledu cen kreatinu.