Nedostatek vitaminu D v Česku: data od 119 925 lidí

Skoro každý český článek o vitaminu D začíná odhadem. „Až 80 % populace má nedostatek.“ „Odborníci se domnívají.“ Zdroj většinou žádný — a když už je, vede na e-shop, který vitamin D prodává.

Od roku 2025 je k dispozici lepší zdroj než odhad. V European Journal of Clinical Nutrition vyšla retrospektivní analýza 119 925 vzorků z českých laboratoří, od kojenců po stoleté (Holmannová a kol., 2025). To je jedno z největších čísel, jaké k tomuhle tématu v Česku existuje. Tenhle článek je o tom, co v datech doopravdy je — včetně toho, co se z nich vyčíst nedá.

Co přesně to měření našlo

Studie rozdělila hladiny 25(OH)D — což je forma vitaminu D, kterou laboratoř měří v krvi — do tří pásem:

• Dostatečná hladina: 75–250 nmol/l
• Nedostatečná hladina: 50–75 nmol/l
• Deficit: pod 50 nmol/l

A tady je ta část, kterou většina článků přeskočí: „nedostatečná hladina“ a „deficit“ nejsou totéž. Práh 75 nmol/l pochází ze starší guideline Endocrine Society z roku 2011 a sami autoři studie upozorňují, že podle novějších dat může plně stačit 50 nmol/l. Proto tu stojí obě čísla vedle sebe: ve věku 16–30 let bylo pod 75 nmol/l 78 % testovaných a pod 50 nmol/l, tedy v deficitu, 43,5 %. U dětí 6–15 let to bylo 81 % a 38,3 %.

Jak dopadly věkové skupiny

Nejnižší podíl lidí s dostatečnou hladinou (nad 75 nmol/l) vyšel u dětí, ale dospělí do 50 let na tom byli skoro stejně:

• děti a dospívající 6–15 let: dostatečnou hladinu mělo 19,2 %, deficit pod 50 nmol/l 38,3 %
• mladí dospělí 16–30 let: dostatečná 22,1 %, deficit 43,5 %
• dospělí 31–50 let: dostatečná 22,3 %, deficit 40,7 %
• 51–70 let: dostatečná 28,3 %, deficit 33,2 %
• 71–90 let: dostatečná 30,5 %, deficit 34,2 %
• 91–100 let: deficit 51,8 %, nejvíc ze všech skupin

Tedy u dětí a lidí do 50 let zhruba jeden z pěti s dostatečnou hladinou. Nejnižší střední hladinu (medián 48,75 nmol/l) a nejvíc deficitu ale měli nejstarší. Lidé mezi 50 a 90 lety vyšli líp — podle autorů možná proto, že častěji chodí na preventivní prohlídky a k lékařům, kteří jim vitamin D předepíšou.

Když si vygooglíš „nedostatek vitaminu D“, dostaneš články mířené na lidi po čtyřicítce a na seniory. Česká data ukazují, že nízká hladina se netýká jen jich: u dětí a lidí do 50 let je dostatečná hladina stejně vzácná — i když u testovaných seniorů část rozdílu nejspíš dělá předepsaná suplementace, ne to, že by na tom byli od přírody líp.

Hladiny kopírovaly roční období: nejvyšší byly v srpnu a září, vzestup po zimě přišel až v květnu, a korelovaly s měsíčním slunečním svitem naměřeným v pražském Klementinu. Kolik času kdo tráví venku, studie neměřila — autoři to sami uvádějí mezi omezeními.

Proč je v Česku problém zrovna zima

Hladiny v datech kolísaly podle měsíce odběru — sezónnost je v nich vidět jasně, s vrcholem v srpnu a září. Důvod je fyzikální, ne životosprávný: vitamin D si tělo vyrábí v kůži z UVB záření, a to je v našich zeměpisných šířkách od podzimu do jara příliš slabé. Nepomůže, že jsi venku dlouho. To záření prostě nedorazí v dostatečné intenzitě.

Není to jen český problém — přehled evropských dat mluví o nízkých hladinách napříč kontinentem, včetně zemí, kde by to člověk nečekal (Cashman a kol., 2016). Česko je v tom součástí širšího vzorce.

Poznáš to na sobě? Spolehlivě ne

Tady musím jít proti tomu, co dělá skoro celý internet. Seznamy „17 příznaků nedostatku vitaminu D“ vypadají užitečně, ale prakticky nefungují — a to ze dvou důvodů:

1. Ty příznaky nejsou specifické. Únava, horší nálada, bolesti svalů, časté nachlazení — to sedí na nedostatek spánku, na stres, na anémii, na desítky jiných věcí. Když si podle takového seznamu odškrtneš tři položky, nevíš pořád nic.
2. Mírně snížená hladina nemusí dělat vůbec nic. Můžeš být pod optimem a cítit se úplně normálně.

Existuje i opačná past: vitamin D se často doporučuje na únavu, ale ani tam to není samozřejmost. Randomizovaná studie s dávkou D3 u lidí s únavou a nízkou hladinou zlepšení našla (Nowak a kol., 2016) — ale to je studie na lidech, kteří tu hladinu nízkou měli. Nedá se z ní vyčíst, že déčko spraví únavu komukoli.

Kdy vitamin D naopak řešit nemusíš

Tohle je část, kterou v článcích od prodejců doplňků nenajdeš, protože jde proti jejich tržbám.

V létě, když jsi pravidelně venku. Pár desítek minut na slunci s odhalenou kůží udělá pro tvou hladinu víc než tableta. Když trávíš léto venku — trénuješ na hřišti, jezdíš na kole, děláš kalisteniku v parku — je dost pravděpodobné, že v těch měsících déčko nepotřebuješ.

Když bereš multivitamin nebo jiný doplněk, který ho už obsahuje. Vitamin D bývá v multivitaminech, v kombinovaných přípravcích i v některých proteinech. Než koupíš samostatný, přečti si etikety toho, co už doma máš.

Když nevíš svou hladinu a chystáš se na vysoké dávky. Horní limit EFSA pro dospělé je 4 000 IU denně (EFSA 2023) a je to strop, ne cíl. Hrnout do sebe víc naslepo, bez testu, není chytré. Vitamin D je rozpustný v tucích — na rozdíl od vitaminu C se v těle ukládá.

Co z toho plyne pro tebe

Shrnuto do čtyř vět:

1. Nízká hladina se netýká jen seniorů — mezi testovanými do 50 let měla dostatečnou hladinu jen zhruba pětina a deficit zhruba dva z pěti.
2. Od října do dubna slunce v Česku nestačí, ať děláš cokoli. Tam je suplementace nejvíc na místě.
3. V létě venku ji nejspíš nepotřebuješ.
4. Jistotu dá jen test. Plošně ho ale nová doporučení nenavrhují; má smysl při potížích, nemoci, lécích nebo před vyššími dávkami.

Kolik konkrétně brát, jakou formu vybrat a jestli potřebuješ K2, rozebírám v samostatném článku: vitamin D — dávkování a kdy ho brát. Když už víš, že ho chceš, a řešíš jen cenu, tabulka 28 produktů z 10 obchodů i s dávkou podle etikety je hned níž (a samostatně na srovnání vitaminu D3).

Srovnání vitaminu D3: 28 produktů, 20 značek, 11 obchodů

Vitamin D3 je nejlevnější doplněk, který má smysl brát — a zároveň kategorie, kde se za totéž množství platí víc než třicetinásobek (0,15 až 5,32 Kč za 1 000 IU). Jediné, co se v kapsli počítá, jsou mezinárodní jednotky (IU) cholekalciferolu, a ty tabulka přepočítává na cenu za 1 000 IU podle etikety. Cena za IU ale srovnává balení, ne dávku: kapsle mají 1 000 až 5 000 IU a výrobci je dávkují denně, obden i jednou týdně. Proto je hned vedle sloupec Denně podle etikety — kolik IU dostaneš, když produkt bereš tak, jak píše výrobce. U kombinací s K2 tabulka ukazuje i formu K2, protože právě za K2 se u dražších produktů platí: 1 000 IU s K2 stojí 1,49–5,32 Kč.

27 produktů, 19 značek, 10 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 5. 10. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. Z odkazů na fitness007.cz a gymbeam.cz a brainmarket.cz mám provizi, z ostatních ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál.

Nejlepší celkově: nejlevnější tableta na každý den: Nutricius Vitamín D3 EXTRA 2500 IU, 90 tablet

Lékárenská tableta s 2 500 IU, 90 kusů za 105 Kč, tedy 0,47 Kč za 1 000 IU a 1,17 Kč za den. Etiketa říká 1 tabletu denně, takže dostaneš 2 500 IU, pod horním limitem EFSA 4 000 IU. Ze všech produktů, které se berou jednou denně, vychází nejlevněji: MyProtein 2500 IU stojí 0,53 Kč, GymBeam D3 2000 IU 0,54 Kč, NatureVia 2000 IU 0,55 Kč. Za 1 000 IU jsou levnější jen silné kapsle, které se neberou denně: Czech Virus 5000 IU (0,35 Kč, jednou za pět dní), Swanson 2000 IU (0,40 Kč, obden), Espyre D3 Forte (0,41 Kč, obden) a Swanson a NOW 5000 IU (0,15–0,32 Kč, jednou až dvakrát týdně). Denní dávka má jednu doloženou výhodu: Endocrine Society v doporučení z roku 2024 u lidí nad 50 let navrhuje raději denní dávku než občasné vysoké dávky (Demay 2024). Z odkazu na GigaLékárnu nemám provizi. Vitamin D3 je jedna molekula, cholekalciferol; drahé balení ji nedělá lepší.

Nejlevnější 1 000 IU: tobolka 5 000 IU jednou za pět dní: Czech Virus Vitamin D3 5000 IU, 180 tobolek

180 tobolek po 5 000 IU za 315 Kč = 0,35 Kč za 1 000 IU — nejlevnější jednotka ze všech produktů, jejichž dávka podle etikety padne do pásma 1 000–4 000 IU denně. Fitness007 dávkuje 1 tobolku jednou za pět dní (dávkování upravené podle české legislativy; původní etiketa výrobce říká obden, tedy 2 500 IU denně), takže průměrně dostaneš 1 000 IU denně a balení vydrží 900 dní, v přepočtu 0,35 Kč na den. Levnější jednotku mají v tabulce jen Swanson 5000 IU (0,15 Kč, momentálně v akci; běžně 0,18 Kč) a NOW 5000 IU (0,32 Kč), jenže oba se podle etikety berou jednou až dvakrát týdně, což může dát jen 714 IU denně, pod běžnou zimní prevencí. Z odkazu na Fitness007 mám provizi. U výrobce byl produkt 24. 9. vyprodaný, Fitness007 ho má skladem za stejnou cenu. Háček je stejný jako u všech silných kapslí: dávkování jednou za několik dní se snadno splete; kdo chce jistotu, vezme denní tabletu Nutricius (0,47 Kč) nebo Espyre D3 Forte obden (0,41 Kč).

Nejlepší D3 + K2: 2 000 IU a MK-7 v denní kapsli: Extrifit Vita-D3K2 2000 IU, 120 kapslí

Kdo chce D3 s K2 v jedné kapsli, platí hlavně za K2: 1 000 IU v kombinaci stojí v tabulce 1,49–5,32 Kč, samotný D3 pod 0,50 Kč. Extrifit dává v jedné softgel kapsli 2 000 IU D3 + 120 µg K2 ve formě MK-7 (podle obchodu z fermentované cizrny), 120 kapslí za 379 Kč = 1,58 Kč za 1 000 IU, 3,16 Kč za den. Etiketa říká 1 kapsli denně. Ze všech kombinací s deklarovanou MK-7, které jsou skladem a jejichž dávka podle etikety padne do běžné zimní prevence 1 000–2 000 IU, je nejlevnější; Daily Synergistic a Espyre D3 + K2 vychází na 1,66 Kč. BrainMax D3 & K2 (MK-7 K2VITAL®) je teď po slevě −15 % za 594 Kč o fous levnější (1,49 Kč), jenže se bere 1 kapsle denně = 4 000 IU, přesně horní limit EFSA; bez slevy stojí 699 Kč (1,75 Kč). Z odkazu na Nutrition-shop nemám provizi. K2 je bonus, ne nutnost (viz text), a kdo bere warfarin nebo jiný lék proti srážení krve, kombinaci s K2 bez lékaře nebere: MK-7 od 50 µg denně může účinek těchto léků ovlivnit (Schurgers 2007).

Partnerská volba: 240 kapslí na 8 měsíců: GymBeam Vitamín D3 2000 IU, 240 kaps.

Ze tří GymBeam produktů v tabulce je tohle jediný, který cenou drží krok s lékárnou: 240 softgel kapslí po 2 000 IU za 259 Kč = 0,54 Kč za 1 000 IU, 1,08 Kč za den. Etiketa: 1 kapsle denně, tedy 2 000 IU. Varianty 1 000 IU × 365 a 4 000 IU × 90 vychází na 0,71–0,72 Kč, o třetinu dráž za stejné množství vitaminu — a variantu 4000 IU GymBeam podle své stránky dávkuje 1 kapsli denně, což je přesně horní limit EFSA. Kupuj tu 2000 IU. Z odkazu na GymBeam mám provizi; bez provize je levnější Nutricius (0,47 Kč) a za podobné peníze NatureVia (0,55 Kč), oba z lékárny. I softgel v oleji ber s jídlem, které obsahuje tuk: olej v kapsli je zlomek gramu a studie, která ukázala lepší vstřebání s tukem v jídle (Dawson-Hughes 2015), ho netestovala.

Pozor: 3,17 Kč za 1 000 IU a neznámá forma K2: Nutriversum Vitamín D3 + K2, 60 kapslí

Druhá nejdražší jednotka vitaminu D v tabulce (dražší je jen VitaHarmony K2 + D3 za 5,32 Kč, která ale formu K2 uvádí): 60 kapslí po 1 000 IU + 75 µg K2 za 190 Kč = 3,17 Kč za 1 000 IU. Etiketa dávkuje 2 kapsle denně, takže balení vydrží 30 dní a den stojí 6,33 Kč — Nutricius dá 2 500 IU za 1,17 Kč, Extrifit 2 000 IU s MK-7 za 3,16 Kč. Ve složení stojí jen „menachinon“, bez formy, takže nevíš, jestli kupuješ MK-7, nebo MK-4. Z odkazu nemám provizi. Podobně dopadá NOW D3 & K2 (1,99 Kč), který má K2 jako MK-4 v dávce 45 µg: MK-4 v dávce 60 µg denně po dobu týdne hladinu v krvi nezvýšila, MK-7 ve stejné dávce ano (Sato 2012).

Které koupit: ověřené volby

Tři volby na kategorii, každá s cenou ověřenou přímo na stránce obchodu a s přepočtem na skutečnou dávku. Nejsou to všechny produkty na trhu, jen ty, u kterých jsem si čísla dokázal ověřit. Celý katalog s hlídáním cen máš v aplikaci.

Vitamin D3 + K2

Nejlepší volba: Lékárenská tableta s 2 500 IU, 90 kusů za 105 Kč, tedy 0,47 Kč za 1 000 IU a 1,17 Kč za den.

Nejlepší poměr: Kdo chce D3 s K2 v jedné kapsli, platí hlavně za K2: 1 000 IU v kombinaci stojí v tabulce 1,49–5,32 Kč, samotný D3 pod 0,50 Kč.

Nejlevnější: 180 tobolek po 5 000 IU za 315 Kč = 0,35 Kč za 1 000 IU — nejlevnější jednotka ze všech produktů, jejichž dávka podle etikety padne do pásma 1 000–4 000 IU denně.

Ceny jsou z produktových stránek obchodů k 29. 9. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. Pořadí neřídí provize: kde ji nemám, je to napsané.

Časté otázky

Zdroje

1. Holmannová D. a kol. (2025). High prevalence of low vitamin D status in the Czech Republic: a retrospective study of 119,925 participants. European Journal of Clinical Nutrition. PubMed
2. Demay M. B. a kol. (2024). Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. PubMed
3. EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. PubMed
4. Cashman K. D. a kol. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? PubMed
5. Nowak A. a kol. (2016). Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. PubMed

Obsah má informativní charakter a nenahrazuje lékařské poradenství. Pokud řešíš konkrétní zdravotní potíže nebo bereš léky, probírej suplementaci s lékařem.