Maca peruánská: co umí podle studií a co je marketing

Macu peruánskou najdeš v každém e-shopu se zdravou výživou. Slibuje se od ní víc chuti na sex, víc testosteronu, víc energie a klidnější menopauza. Prošel jsem systematické přehledy a jednotlivé studie z databáze PubMed a zkontroloval, co z toho platí. U každého tvrzení najdeš odkaz na zdroj. Kde data chybí nebo jsou slabá, píšu to přímo.

Co na „maca peruánská“ ukazují první výsledky vyhledávání: skoro samé články e-shopů, které macu prodávají. Jeden píše, že maca „reguluje sekreci pohlavních hormonů“ včetně testosteronu a estrogenu. Studie u lidí, které hormony měřily, to nepotvrdily. Několik článků doporučuje dávky a barvy bez jediného odkazu na studii a skoro žádný neřekne, že velkou část výzkumu dělá jedna skupina z Peru.

Celé téma testosteronu a toho, co na něj opravdu působí, rozebírám v článku doplňky na testosteron. Tady jde jen o macu.

Co je maca peruánská

Maca (latinsky Lepidium meyenii) je rostlina z čeledi brukvovitých, kam patří i zelí, brokolice nebo řeřicha. Pěstuje se v peruánských Andách ve výšce 4 000 až 4 500 metrů a podle přehledu Gonzales 2012 se tam pěstuje přes 2 000 let. Jí se ztlustlá podzemní část, které se říká kořen.

• Je to potravina. Sušená maca obsahuje podle stejného přehledu asi 59 % sacharidů, 10 % bílkovin, 8,5 % vlákniny a 2 % tuku. Místní ji jedí ve větším množství, podle přehledu přes 20 g denně.
• Tradičně se vaří. Sušený kořen je tvrdý jako kámen. Před jídlem se vaří ve vodě. Obyvatelé And podle přehledu nedoporučují jíst čerstvou macu syrovou. Jaký má syrová maca vliv na zdraví, nikdo nezkoumal.
• Není to hormon. V australské studii Brooks 2008 neměly výtažky z macy v laboratorním testu žádnou estrogenní ani androgenní aktivitu.

Co slibuje marketing a co ukazují studie

Přehled podle toho, co jsem dohledal. Podrobnosti a odkazy jsou v sekcích pod tabulkou.

Moje shrnutí studií uvedených níž. „Slabé“ znamená: pár malých studií s krátkým trváním a metodickými nedostatky, kde výsledek může být i náhoda nebo efekt placeba.

Testosteron: ve studiích se nezvýšil

Tohle je jedno z hlavních tvrzení, se kterými se maca prodává. A je to tvrzení s nejjasnější odpovědí:

• Zdraví muži, Peru: ve dvanáctitýdenní studii s placebem dostávali muži ve věku 21 až 56 let 1,5 nebo 3 g želatinované macy denně. Testosteron, estradiol, LH, FSH ani prolaktin se proti placebu nezměnily (Gonzales 2003).
• Zdraví muži, Praha: 20 mužů ve věku 20 až 40 let bralo 12 týdnů 1,75 g mletého kořene denně. Hormony se významně nezměnily (Melnikovova 2015, Česká zemědělská univerzita).
• Muži s problémy s plodností, Praha: 50 mužů, 16 týdnů žluté macy. Hormony se nezměnily, jen volný testosteron klesl (Melnikovova 2021).
• Muži nad 40 let, Korea: 80 mužů s příznaky, které se připisují nízkému testosteronu (únava, slabší chuť na sex), ale s testosteronem v normě. Brali asi 5 g želatinované macy denně 12 týdnů. Skóre v dotaznících příznaků se proti placebu zlepšilo, ale celkový ani volný testosteron se mezi skupinami nelišil (Shin 2023, plný text).

Zajímavé je, že i autoři, kteří pozitivní účinek na chuť na sex popsali, píšou, že nesouvisel s testosteronem (Gonzales 2002). Maca tedy není „přírodní testosteron“, jak ji některé obchody prodávají. Co na testosteron opravdu působí, je v článku doplňky na testosteron: hmotnost, pohyb a spánek, zinek a vitamin D jen při nedostatku.

Libido a erekce: malé studie, slabé důkazy

Tady maca vychází nejlépe. Pořád jde ale o malé studie:

• Systematický přehled Shin 2010 našel čtyři randomizované studie s placebem. Dvě ukázaly zlepšení chuti na sex nebo sexuálních potíží (zdraví muži, ženy po menopauze), jedna u cyklistů nic a jedna zlepšení u erektilní dysfunkce. Závěr autorů: důkazy jsou omezené, studií je málo, jsou malé a metodicky slabší.
• Zdraví muži: chuť na sex se s 1,5 nebo 3 g denně zlepšila od 8. týdne, nezávisle na náladě a testosteronu (Gonzales 2002).
• Mírné potíže s erekcí: 50 mužů, 2,4 g extraktu denně 12 týdnů. Skóre erekce (IIEF-5) se zlepšilo v obou skupinách, s macou o 1,6 bodu, s placebem o 0,5 bodu. Autoři sami píšou o malém účinku (Zenico 2009).
• Přehled bylin na erekci: metaanalýza 14 randomizovaných studií s 1 227 muži našla účinek u šafránu a ženšenu. U macy a kotvičníku označila důkazy za nedostatečné (Ho 2025).
• Sexuální potíže z antidepresiv: v malé studii bez placeba pomohly 3 g denně, 1,5 g ne (Dording 2008). V navazující studii se 45 ženami a placebem byly rozdíly malé, třeba 30 % proti 20 % žen, u kterých potíže podle jednoho dotazníku ustoupily, a výhoda se týkala hlavně žen po menopauze (Dording 2015). Pokud máš potíže z antidepresiv, řeš je s lékařem, který ti je předepsal.

Na rovinu: i ve skupinách s placebem se lidé v těchto studiích často zlepšovali (třeba v Zenico 2009). V malých krátkých studiích je těžké efekt placeba oddělit. Kdo macu zkusí a cítí rozdíl, může to být maca i placebo.

Plodnost mužů

Starší přehled Lee 2016 našel náznaky lepších parametrů spermií. Novější metaanalýza Lee 2022 s pěti randomizovanými studiemi ale vliv na koncentraci spermií proti placebu neprokázala a výsledky označila za nejasné. V pražské studii s neplodnými muži se koncentrace spermií zvýšila o 40 % s macou a o 76 % s placebem, rozdíl nebyl statisticky významný (Melnikovova 2021). Potíže s otěhotněním patří k lékaři, ne do e-shopu.

Menopauza: příznivé, ale omezené

Systematický přehled Lee 2011 našel čtyři randomizované studie u žen kolem a po menopauze. Všechny ukázaly příznivý vliv na skóre menopauzálních potíží. Autoři přesto píšou, že důkazy jsou omezené: studií je málo, jsou malé a bezpečnost nebyla prokázaná.

• Austrálie: 14 žen po menopauze, 3,5 g prášku denně 6 týdnů. Ubylo hlavně psychických potíží (úzkost, skleslost) a sexuálních potíží. Estradiol, FSH ani LH se neměnily (Brooks 2008).
• Hongkong: 29 žen po menopauze, 3,3 g denně 6 týdnů. Hormony beze změny, klesl diastolický tlak a skóre deprese (Stojanovska 2015).

Maca tedy podle těchto studií nepůsobí jako estrogen a hormonální léčbu nenahradí. Které doplňky mají u žen oporu ve studiích, shrnuje článek suplementy pro ženy.

Energie, nálada a sportovní výkon

• Energie a nálada: největší studie u lidí měla 175 účastníků v Peru, v nížině i na horách. Dvanáct týdnů brali 3 g extraktu z červené nebo černé macy, nebo placebo. S macou se zlepšila nálada, energie a skóre kvality života (Gonzales-Arimborgo 2016). K autorovi studie viz níž.
• Sportovní výkon: metaanalýza Huerta Ojeda 2024 zahrnula 21 studií, ale 17 z nich bylo na zvířatech, hlavně myších. Lidské studie byly čtyři a na výpočet efektu jich bylo podle autorů málo.
• Cyklisté: 8 trénovaných cyklistů, 14 dní extraktu. Čas na 40 km se zlepšil proti vstupnímu měření, proti placebu ne (Stone 2009).

Pro trénink tedy maca nemá oporu. Pokud ti jde o energii, nejdřív spánek, jídlo a krevní obraz. Co z doplňků na únavu má oporu ve studiích, najdeš v článku vitaminy na únavu.

Kdo macu zkoumá: malé studie a jedna skupina z Peru

Když čteš o mace, je dobré vědět, odkud data jsou:

• Velká část studií pochází od týmu Gustava F. Gonzalese z univerzity Cayetano Heredia v Limě. Z této skupiny jsou první studie o testosteronu a libidu, všechny studie o barvách, které cituju, i přehled o tradičním použití macy. Gonzales ve studii z roku 2016 uvádí, že vede malou firmu vyrábějící doplňky stravy. Neznamená to, že jsou výsledky špatně. Je to ale informace, kterou máš znát.
• Studie jsou malé a krátké: od 8 do 175 účastníků, většinou 6 až 16 týdnů. Dlouhodobé studie bezpečnosti chybí.
• Každá studie používala jinou macu: želatinovaný prášek, mletý kořen, různé extrakty, různé barvy. Výsledek z jedné se nedá přenést na libovolný produkt z e-shopu.
• Hodně tvrzení stojí na zvířatech. Účinky na prostatu, paměť, kosti nebo vytrvalost jsou zkoumané hlavně na krysách a myších.

Tři ze studií vznikly v Česku: dvě o plodnosti mužů z České zemědělské univerzity v Praze (Melnikovova 2015 a 2021) a jedna o bezpečnosti z Univerzity Palackého v Olomouci (Valentová 2008, viz bezpečnost).

Červená, černá, žlutá: co je doložené

Maca má různé barvy slupky, od bílé po černou. E-shopy přiřazují barvám účinky: černá „pro muže a libido“, červená „pro ženy a prostatu“, žlutá „univerzální“. Co je za tím:

Podle abstraktů na PubMedu. Jediná studie u lidí, která barvy přímo porovnala, je Gonzales-Arimborgo 2016 ze skupiny popsané výš.

Závěr pro nákup: obě barvy v té jediné lidské studii fungovaly podobně a rozdíly byly malé. Pokud za černou nebo červenou platíš víc, platíš za výsledky z pokusů na zvířatech. U jedné značky z našeho hlídání cen stojí gram černé macy o polovinu víc než gram žluté (tabulka níž).

Schválená tvrzení EU: žádná

V seznamu povolených zdravotních tvrzení, tedy v nařízení Komise (EU) č. 432/2012 v konsolidovaném znění, maca není. Nařízení v úvodu vysvětluje, že tvrzení o rostlinných látkách na hodnocení teprve čekají. Proto na obalech macy čteš spíš vágní formulace jako „vitalita“ nebo „tradiční použití“. Nejde o tvrzení, které by EU schválila na základě vědeckého hodnocení.

Pro srovnání: u zinku je schválené tvrzení, že přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. U macy nic takového není. Víc v sekci co smí stát na etiketě.

Bezpečnost, štítná žláza a těhotenství

Jako jídlo se maca v Andách jí po staletí. U doplňků je obraz takový:

• Krátkodobě dobře snášená. Ve studiích do 16 týdnů vážné nežádoucí účinky popsané nebyly, například v peruánské studii se 175 lidmi (Gonzales-Arimborgo 2016) nebo v korejské s 80 muži (Shin 2023).
• Jaterní enzym a tlak. V devadesátidenní studii z Olomouce u lidí s metabolickým syndromem se ve skupině s macou (0,6 g denně) mírně zvýšil jaterní enzym AST a diastolický tlak (Valentová 2008). V hongkongské studii naopak diastolický tlak klesl (Stojanovska 2015). Data si odporují a studie jsou malé.
• Štítná žláza. Některé e-shopy radí lidem s nemocí štítné žlázy poradit se s lékařem. Data k tomu jsou tenká: jediná studie, kterou jsem našel, měřila hormon TSH u 29 žen a ten se neměnil (Stojanovska 2015). Studie s lidmi, kteří se léčí kvůli nemoci štítné žlázy, jsem nenašel. Pokud bereš léky na štítnou žlázu, opatrnost je na místě a lékař by o mace měl vědět.
• Těhotenství a kojení. Studie s těhotnými ani kojícími ženami jsem nenašel. Přehled Lee 2011 píše, že bezpečnost macy prokázaná není. V těhotenství a při kojení ji nebrat, nebo jen po domluvě s lékařem.
• Děti a dospívající. Studie u lidí mladších 18 let jsem nenašel.

Dávky ze studií

Podle abstraktů na PubMedu, u Shin 2023 podle plného textu (šest kapslí denně, v každé 833 mg želatinovaného prášku).

• Prášek z kořene: 1,5 až 3,5 g denně. Stránka obchodu u prášku NutrisSlim uvádí, že 3 až 5 g je jedna čajová lžička. Přesnější je kuchyňská váha.
• Trpělivost: zlepšení chuti na sex se ve studiích objevovalo od 6. až 8. týdne. Po týdnu nic nečekej. Pokud po třech měsících rozdíl necítíš, nemá smysl pokračovat.
• Želatinovaná maca prošla tepelnou úpravou. V Andách se maca před jídlem vaří. Část studií ji použila, část mletý kořen. Jestli je mezi nimi rozdíl v účinku, přímo porovnané není.
• Extrakty se nedají přepočítat na prášek. Každý výrobce extrahuje jinak a „extrakt 10:1“ neříká, jaké látky v něm zůstaly.

Nevíš, jestli macu vůbec potřebuješ? Sestavovač plánu ti podle tvého cíle sestaví plán doplňků a řekne i, co si kupovat nemusíš.

Prášek, kapsle, nebo extrakt: kolik stojí dávka ze studií

Čtyři produkty z našeho hlídání cen, u kterých je z názvu a stránky obchodu jasné, kolik macy dostaneš. Nejde o žebříček ani doporučení. Je to ukázka, jak moc se liší cena stejné dávky podle formy.

Ceny z našeho hlídání cen k 7. 10. 2026, složení a dávka podle stránek obchodů ověřené 8. 10. 2026. Sloupec „3 g denně“ je dopočet: cena balení / gramy macy v balení × 3. U kapslí 100 × 0,74 g = 74 g. Z odkazů na BrainMarket a Nejlevnějšíprotein.cz mám provizi.

Co z toho plyne:

• Kapsle vycházejí na stejné množství macy asi čtyřikrát dráž než prášek (dopočet z tabulky: 11,72 Kč proti 2,99 Kč za 3 g).
• Dávka výrobce u kapslí (1,48 g) je na spodní hranici studií. Na 3 g bys potřeboval nebo potřebovala čtyři kapsle a balení by vydrželo 25 dní.
• Černá maca od stejné značky stojí za gram o polovinu víc (1,50 proti 1,00 Kč za gram, dopočet). Za výsledky na krysách.
• Žádný ze čtyř produktů neuvádí, že by byl želatinovaný. Prášky jsou podle obchodů sušené na slunci nebo na vzduchu.

Co si nekupovat

• Macu na testosteron, svaly nebo výkon. Testosteron ve studiích nezvedá a sportovní výkon u lidí doložený není.
• „Testosteronové boostery“ s macou. Směsi s macou, kotvičníkem a podobnými bylinami testosteron podle studií nezvedají. Víc v sekci za tohle neplať.
• Příplatek za barvu. Rozdíly mezi červenou, černou a žlutou jsou doložené hlavně na zvířatech.
• Extrakty „forte“ a „10:1“ s velkými čísly na obalu. Ekvivalent tisíců miligramů kořene si neověříš a se studiemi ho neporovnáš.
• Kapsle s dávkou pod 1,5 g denně, když chceš dávku ze studií. Spolkneš hodně kapslí a zaplatíš víc.
• Macu místo lékaře. Potíže s erekcí, s otěhotněním nebo silné menopauzální potíže patří k lékaři.

Na rovinu: maca je potravina s pár malými studiemi. Pokud tě láká kvůli chuti na sex, obyčejný prášek za pár korun denně stačí. Pokud kvůli testosteronu nebo tréninku, peníze dej radši do jídla a spánku. Další doplňky, za které se zbytečně platí, najdeš v článku zbytečné doplňky.

Časté otázky o mace peruánské

Zdroje

1. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. PubMed 20691074
2. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227–233. PubMed 21840656
3. Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review. Maturitas. 2016;92:64–69. PubMed 27621241
4. Lee HW, Lee MS, Qu F, Lee JW, Kim E. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740. PubMed 36110519
5. Ho CY, Hsu CH, Chien TJ. Herbal dietary supplements for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Tradit Complement Med. 2025 (online), 2026;16(1):109–120. PubMed 41696741
6. Huerta Ojeda Á et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1):107. PubMed 39796542
7. Gonzales GF et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367–372. PubMed 12472620
8. Gonzales GF et al. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. J Endocrinol. 2003;176(1):163–168. PubMed 12525260
9. Melnikovova I et al. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. PubMed 26421049
10. Melnikovova I et al. Evaluation of the effect of Lepidium meyenii Walpers in infertile patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytother Res. 2021;35(11):6359–6368. PubMed 34585449
11. Shin D et al. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023;41(3):692–700. PubMed 36593713
12. Zenico T et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95–99. PubMed 19260845
13. Dording CM et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008;14(3):182–191. PubMed 18801111
14. Dording CM et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. PubMed 25954318
15. Brooks NA et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157–1162. PubMed 18784609
16. Stojanovska L et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69–78. PubMed 24931003
17. Gonzales-Arimborgo C et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. PubMed 27548190
18. Stone M et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574–576. PubMed 19781622
19. Valentová K et al. Maca (Lepidium meyenii) and yacon (Smallanthus sonchifolius) in combination with silymarin as food supplements: in vivo safety assessment. Food Chem Toxicol. 2008;46(3):1006–1013. PubMed 18054420
20. Gonzales GF et al. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2005;3:5. PubMed 15661081
21. Gonzales C et al. Effect of short-term and long-term treatments with three ecotypes of Lepidium meyenii (MACA) on spermatogenesis in rats. J Ethnopharmacol. 2006;103(3):448–454. PubMed 16174556
22. Rubio J et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882–1890. PubMed 17543435
23. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. PubMed 21977053
24. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam povolených zdravotních tvrzení při označování potravin, konsolidované znění k 17. 5. 2021. EUR-Lex