Začínáš cvičit nebo hubnout? Tady je, kde začít

1

Spočítej si, kolik jíst

Bez čísla se hubne i nabírá naslepo. Dvě kalkulačky ti za minutu řeknou cílový příjem kalorií a kolik bílkovin denně.

• Kalkulačka kalorií: kolik jíst na hubnutí, udržení i nabíráníSpočítej si bazální metabolismus, denní výdej a kalorický deficit. Uvidíš, kolik jíst na hubnutí i nabírání a jak rychle se váha pohne. Zdarma.
• Kolik bílkovin denně skutečně potřebuješ?Spočítej si přesný denní příjem bílkovin podle váhy, cíle, aktivity a pohlaví. Vědecky podložené koeficienty (ISSN 2017) + kolik pokrýt proteinem. Zdarma, bez registrace.

2

Nastav jídlo, ne zázraky

Výsledek dělá jídlo, ne prášek. Vzorový jídelníček z běžných potravin a deník v appce, který kalorie a bílkoviny spočítá za tebe.

• Jídelníček na hubnutí: 3 vzorové dny s gramážemiJídelníček na hubnutí zdarma: 3 vzorové dny na 1 600, 1 900 a 2 300 kcal z běžných potravin, s gramážemi, kaloriemi a bílkovinami. Plus výměny a chyby.
• Jak zhubnout břicho: co funguje a co je marketingJak zhubnout břicho: tuk z jednoho místa cíleně spálit nejde. Co podle studií funguje, obvod pasu, břicho po 50 a v menopauze, kortizol a spalovače.

Zapisovat jídlo v appce (zdarma) →

3

Doplňky jen ty, co dávají smysl

Začátečníkovi většinou stačí protein, pokud ho nesní z jídla, a kreatin. Všechno ostatní až podle potřeby.

• Suplementy pro začátečníky: co koupit, v jakém pořadí a co neSuplementy pro začátečníky: nejdřív protein, potom kreatin. Ceny krok za krokem, tři úrovně kvality, dávkování, co čekat a co nekupovat.
• Protein pro začátečníky: jak vybrat první proteinPrvní protein: potřebuješ ho vůbec, jaký typ, kolik a kdy. Tři rozpočty s cenou na měsíc, etiketa a srovnání 17 syrovátkových proteinů.
• Kreatin monohydrát 2026: kompletní průvodceKreatin monohydrát — jak funguje, správné dávkování 3–5 g denně, Creapure vs běžný monohydrát, kdy brát a nejlepší produkty na CZ trhu 2026.
• Kreatin nebo protein jako první?Jíš pod 1,6 g bílkovin na kilo? Kup protein. Máš je pokryté? Kreatin. Rozhodovací tabulka podle cíle, dávkování obou a cena za dávku v ČR (2026).

4

Za tohle neplať

Spalovače, „detox“ a virální triky slibují víc, než studie ukazují. Než něco koupíš, přečti si, co to reálně dělá.

• Zbytečné doplňky: za co utrácíš zbytečně (a kam ty peníze dát)7 doplňků, za které zbytečně platíš, a 5, kde koruna reálně pracuje. Podle studií — co nefunguje a co levně dorovná běžné jídlo.
• Doplňky stravy na hubnutí: co funguje a co neCo brát na hubnutí a co nekupovat: bílkoviny, kofein a glukomannan mají důkazy, spalovače tuků ne. Tři měsíční rozpočty, dávkování a limity EFSA.
• Prášky na hubnutí: co funguje, co je na předpis a co je podvodPrášky na hubnutí: účinné léky existují, ale jen na předpis. Co schválila EMA, co prodá lékárna bez receptu, co umí doplňky a jak poznat podvod.
• Želatina na hubnutí: co želatinový trik udělá a co neŽelatina na hubnutí: želatinový trik tě na chvíli zasytí, tuk ale nespálí. Co říkají studie, kolik má bílkovin a kalorií a co na hubnutí opravdu funguje.
• Black Friday na doplňky stravy: které slevy jsou skutečnéBlack Friday 2026 na doplňky stravy: 25 slev jsem ověřil jako skutečné, 8 jen na papíře. Každou slevu porovnávám s nejnižší cenou za 30 dní. Data k 7. 10. 202

5

Plán přesně pro tebe

Dvě minuty otázek a dostaneš sestavu s dávkami spočítanými na tebe, i s tím, co si kupovat nemusíš. Bez registrace.

Sestavit můj plán →