Záleží na jedné věci: jíš dost bílkovin z jídla? Pod 1,6 g/kg denně → kup protein první. Když je máš pokryté → kup kreatin první. Nejsou to konkurenti — ideálně se kombinují. Spočítej si, kolik bílkovin denně potřebuješ →
Tahle otázka chodí v posilovnách pořád dokola. A odpověď je překvapivě jednoduchá — záleží na jedné věci: jíš dost bílkovin z normální stravy?
Kreatin vs. protein — jaký je rozdíl? Protein (bílkovina) dodává tělu stavební materiál pro růst svalů a doplňuje ho, když ho nemáš dost z jídla. Kreatin je výkonový suplement, který zvyšuje sílu a urychluje regeneraci, ale svaly přímo nestaví. Nejsou to konkurenti — ideálně se kombinují. Pokud ale musíš volit, který koupit první, rozhoduje tvůj denní příjem bílkovin.
Proč protein jako základ?
Bez dostatečného příjmu bílkovin nemůžeš efektivně budovat svaly — ani s tréninkem, ani s kreatinem. Bílkoviny jsou doslova stavební materiál. Kreatin je akcelerátor výkonu, ale bez materiálu není co stavět. Metaanalýza 49 studií potvrdila, že vyšší příjem bílkovin přímo zvyšuje nárůst svalové síly a hmoty při silovém tréninku (Morton 2018).
Z běžné stravy na cíl často nedosáhneš. Pro 75 kg sportovce, který chce nabírat, je cíl 120–165 g bílkovin denně (1,6–2,2 g/kg). Mezeru, která ti zbývá, může pokrýt právě proteinový prášek.
Třetí možnost, na kterou se lidi ptají, je sacharidovo-bílkovinná směs (gainer). Ten ale neřeší „čím začít“ — je to protein s přidanými sacharidy pro toho, kdo nedokáže sníst dost kalorií. Srovnal jsem je v článku o gainerech.
Proč kreatin jako základ?
Pokud jíš hodně masa, vajec, tvarohu a ryb a denní příjem bílkovin máš pokrytý — kreatin monohydrát je logická první volba. Je to jeden z nejlevnějších suplementů vůbec (555 g za 289 Kč = při 5 g denně zásoba na 111 dní; 1,5 kg GymBeam za 879 Kč na 300 dní), a přitom vědecky nejlépe podložený suplement na trhu: oficiální stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu ho označuje za nejúčinnější legální doplněk pro nárůst výkonu a svalové hmoty (ISSN 2017).
Konkrétní čísla dává přehled 22 studií Rawson a Volek (2003): proti placebu o 8 procentních bodů větší nárůst maximální síly (20 % proti 12 %) a o 14 bodů větší nárůst počtu opakování (26 % proti 12 %). Efekt je nejvíce pozorován u intenzivních cvičení do 30 sekund (silovka, sprinty) — právě tam pracuje fosfokreatinový systém, kterým kreatin přímo energeticky pomáhá.
Kreatin zvýší tvůj výkon v tělocvičně, urychlí regeneraci a podpoří svalový růst — to vše za zlomek ceny proteinu.
Srovnání: kreatin vs. protein
| Kritérium | Kreatin | Protein (Whey) |
|---|---|---|
| Cena / měsíc | ~80 Kč | Podle spotřeby (2 kg za 1 490 Kč) |
| Vědecká podpora | Velmi silná | Velmi silná |
| Efekt na sílu | Přímý, výrazný | Nepřímý (přes svaly) |
| Efekt na svaly | Ano | Ano (pokud chybí v dietě) |
| Dá se plně nasytit z běžné stravy? | Ne (tělo si vyrobí asi polovinu denní potřeby; 450 g syrového hovězího má jen 1–2 g kreatinu, Kreider 2017) | Ano, když jíš dost bílkovin |
| Bezpečnost | Výborná | Výborná |
Podle cíle: přesné doporučení
Chci nabírat svaly
Pokud máš bílkoviny pokryté → kreatin jako první. Jinak protein + kreatin najednou — obojí je levné.
Chci hubnout
Protein jako první. Vysoký příjem bílkovin při hubnutí zachovává svalovou hmotu. Kreatin přidej po dosažení cílové váhy nebo ho přidej rovnou — nebrání hubnutí.
Chci celkovou kondici bez tréninku v posilovně
Ani jedno není nutné. Pokud přece jen — protein pro dosažení zdravého příjmu bílkovin.
Mám omezený rozpočet (do 300 Kč/měsíc)
Kreatin. Vyjde na ~80 až 90 Kč měsíčně (1,5 kg vydrží 300 dní) a má vědecky podložený efekt na výkon.
Srovnání kreatinu: 22 produktů, 18 značek, 10 obchodů
Kreatin monohydrát je jedna molekula, takže účinek mezi značkami neřešíš. Řešíš dvě věci: kolik stojí gram a co o surovině výrobce doloží. Tabulka přepočítává cenu na 10 g monohydrátu (dvě 5g dávky); u ochuceného prášku počítá jen gramy monohydrátu podle etikety, ne aroma a sladidlo. Vedle je surovina: Creapure® od německého AlzChemu má veřejnou specifikaci (čistota nejméně 99,9 %, vedlejší produkty syntézy pod limity EFSA), u ostatních výrobce původ většinou neuvádí (u Vilgainu obchod přiznává Čínu) a kvalitu dokládá jen tím, jaký test uvede nebo zveřejní. Procento čistoty z etiket jsem ze srovnání vyřadil: stejná surovina Creapure® měla podle textu obchodu jednou 99,9 %, jindy 99,99 %. Rozdíl mezi nejlevnějším a nejdražším gramem je víc než trojnásobný.
22 produktů, 18 značek, 10 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 27. 9. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. Z odkazů na gymbeam.cz a nejlevnejsiprotein.cz a brainmarket.cz mám provizi, z ostatních ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál.
| Produkt | Cena | Kč / 10 g | Balení | Surovina a doložený test | Antidopingový certifikát výrobku | Obchod |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g | 289 Kč | 5,21 Kč | 555 g, bez příchuti | neuvedena · HPLC test deklarován (výsledky nezveřejněny) | — | Sportega |
| GymBeam 100% Kreatin monohydrát, 1 500 g | 879 Kč | 5,86 Kč | 1 500 g, bez příchuti | původ neuveden · rozbory šarží zveřejněné (kreatinin nad specifikací EFSA) | — | GymBeam |
| Amix Creatine Monohydrate, 1 000 g | 699 Kč | 6,99 Kč | 1 000 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | Pilulka |
| Nutriversum Creatine Monohydrate, 500 g | 389 Kč | 7,78 Kč | 500 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | Nejlevnějšíprotein |
| Vilgain Kreatin (mikronizovaný, HPLC), 500 g | 399 Kč | 7,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Čína (podle Aktinu) · HPLC a těžké kovy deklarovány | — | Aktin |
| OstroVit Kreatin Monohydrát třešeň, 300 g | 209 Kč | 8,04 Kč | 300 g, třešeň (260 g monohydrátu) | neuvedena · test neuveden | — | Pilulka |
| Prom-IN Kreatin (mikronizovaný), 400 g | 399 Kč | 9,97 Kč | 400 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | FitStore |
| NOW Foods Micronized Creatine Monohydrate, 1 000 g | 999 Kč | 9,99 Kč | 1 000 g, bez příchuti | neuvedena · „testováno v USA“ | — | BrainMarket |
| BioTech USA 100% Creatine Monohydrate, 500 g | 529 Kč | 10,58 Kč | 500 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | Nejlevnějšíprotein |
| BrainMax Creatine CreaBrain®, 500 g | 539 Kč | 10,78 Kč | 500 g, bez příchuti | neuvedena · HPLC v nezávislé laboratoři deklarován | — | BrainMarket |
| Espyre Kreatin monohydrát, 500 g | 549 Kč | 10,98 Kč | 500 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | FitStore |
| Myotec Creatine Monohydrate Creapure®, 750 g | 825 Kč | 11,00 Kč | 750 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Nutrition-shop |
| Nutrend Creatine Monohydrate, 300 g | 359 Kč | 11,97 Kč | 300 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | Nutrition-shop |
| GymBeam Kreatin monohydrát 100% Creapure®, 1 000 g | 1 199 Kč | 11,99 Kč | 1 000 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | GymBeam |
| Sizeandsymmetry Creatine Monohydrate, 400 g | 499 Kč | 12,47 Kč | 400 g, bez příchuti | neuvedena · test neuveden | — | Nutrition-shop |
| Nutrend Creatine Monohydrate Creapure®, 500 g | 790 Kč | 15,80 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Nutrend.cz |
| Czech Virus Supreme Creatine (Creapure®), 500 g | 799 Kč | 15,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Nutrition-shop |
| MyProtein Creapure® Creatine Monohydrate, 500 g | 899 Kč | 17,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | Informed Choice | Actifit |
| Vilgain Kreatin Creapure®, 500 g | 899 Kč | 17,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Aktin |
| Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 g | 899 Kč | 17,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Pilulka |
| Extrifit Creatine Germany (Creapure®), 300 g | 579 Kč | 19,30 Kč | 300 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | FitStore |
| BrainMax Creatine® Creapure®, 500 g | 999 Kč | 19,98 Kč | 500 g, bez příchuti | Creapure® (AlzChem, DE) | — | BrainMarket |
Nejlevnější gram bez provize: 555 g za 289 Kč: ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g
Nejlevnější kreatin v tabulce je od české značky ATP Nutrition na Sportega: 555 g za 289 Kč = 5,21 Kč za 10 g, tedy 2,60 Kč za 5g dávku a 111 dávek v balení. Z odkazu na Sportega nemám provizi. Složení je podle prodejce i výrobce jen „100 % čistý kreatin monohydrát (HPLC testovaný)“ — test výrobce deklaruje, ale výsledky ani původ suroviny nezveřejňuje, takže o kvalitě víš méně než u GymBeamu, který rozbory šarží na stránce ukazuje (5,86 Kč, o 12 % víc, s provizí). Stejné balení stojí u výrobce 599 Kč a na Fitness007 399 Kč, cena na Sportega je tedy výrazně pod běžnou cenou, hlídej ji před nákupem. Kreatin monohydrát funguje nezávisle na značce (Kreider 2017, stanovisko ISSN).
- 5,21 Kč za 10 g — nejméně v tabulce
- Bez provize
- Složení jen kreatin monohydrát, HPLC test deklarován
- Výsledky testu ani původ suroviny nezveřejněny
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
- U výrobce a jinde stojí totéž 399–599 Kč
Zveřejněné rozbory šarží: 1,5 kg za 879 Kč: GymBeam 100% Kreatin monohydrát, 1 500 g
Druhý nejlevnější gram v tabulce: 1 500 g za 879 Kč = 5,86 Kč za 10 g, necelé 3 Kč za 5g dávku a 300 dní v jednom balení. Původ suroviny GymBeam neuvádí, ale jako jediný v tabulce na stránce produktu zveřejňuje rozbory šarží z akreditovaných laboratoří: vedlejší produkty syntézy dicyandiamid a DHT byly pod mezí stanovitelnosti, kreatinin (rozpadový produkt kreatinu) 133–135 mg/kg, tedy nad 100 mg/kg ze specifikace, kterou posuzovala EFSA. Při 5 g denně je to asi 0,7 mg kreatininu. Z odkazu na GymBeam mám provizi. Levnější je jen ATP Nutrition 555 g (5,21 Kč, bez provize), který test jen deklaruje; bez provize je dál Amix 1 kg (6,99 Kč, test ani původ neuvádí) a Vilgain mikronizovaný 500 g (7,98 Kč, deklarovaný HPLC test, surovina podle Aktinu z Číny). Kreatin monohydrát funguje nezávisle na značce (Kreider 2017, stanovisko ISSN).
- Jediný v tabulce se zveřejněnými rozbory šarží (DCD, DHT, těžké kovy)
- 5,86 Kč za 10 g — druhý nejlevnější
- 5 velikostí balení, 1 500 g = 300 dávek
- Z odkazu mám provizi
- Kreatinin 133–135 mg/kg, nad 100 mg/kg ze specifikace EFSA
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
Nejlevnější Creapure®: 750 g bez provize: Myotec Creatine Monohydrate Creapure®, 750 g
Creapure® je surovina AlzChemu s veřejnou specifikací: čistota nejméně 99,9 %, každá šarže testovaná HPLC, vedlejší produkty syntézy pod limity EFSA. Myotec ji prodává v 750 g za 825 Kč = 11,00 Kč za 10 g, nejlevněji z devíti Creapure® produktů v tabulce; z odkazu na Nutrition-shop nemám provizi. GymBeam Creapure® 1 kg stojí 11,99 Kč (přes provizi), Nutrend 15,80, Vilgain, Reflex a MyProtein 17,98 a BrainMax 19,98 — stejná surovina o 9 % až 82 % dráž. Proti nejlevnějšímu gramu (ATP Nutrition 555 g, 5,21 Kč) platíš víc než dvojnásobek; za to máš surovinu, jejíž výrobce kvalitu doloží. Certifikát hotového výrobku to ale není: Myotec plní dózu ve vlastním provozu.
- 11,00 Kč za 10 g — nejlevnější Creapure®
- Surovina s veřejnou specifikací výrobce
- Bez provize
- Dvojnásobná cena gramu proti ATP Nutrition 555 g
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
- Jen bez příchuti
Jediný s doloženým certifikátem: Informed Choice: MyProtein Creapure® Creatine Monohydrate, 500 g
Ze všech kreatinů v tabulce jsem certifikát hotového výrobku doložený našel jen u Creapure® od MyProteinu: výrobce ho u produktu uvádí jako „Informed Choice“ a stejný produkt je v databázi programu. Stojí 899 Kč za 500 g = 17,98 Kč za 10 g, o 63 % víc než Myotec se stejnou surovinou; z odkazu na Actifit nemám provizi. Na rovinu: Informed Choice kupuje vzorky z trhu (nejméně 12 šarží ročně), netestuje každou šarži před prodejem jako Informed Sport. Kdo podléhá dopingovým kontrolám, má si konkrétní šarži ověřit v databázi programu — šaržově testovaný Informed Sport jsem u produktů v tabulce nedohledal.
- Doložený certifikát hotového výrobku (Informed Choice)
- Surovina Creapure®
- Bez provize
- 17,98 Kč za 10 g — o 63 % víc než Myotec
- Informed Choice netestuje každou šarži
- Jen 500g balení v tabulce
Pozor: totéž Creapure® za 19,98 Kč: BrainMax Creatine® Creapure®, 500 g
BrainMax Creatine® je deklarovaně Creapure® — tedy stejná surovina od téhož výrobce jako Myotec, GymBeam nebo Nutrend — a stojí 999 Kč za 500 g = 19,98 Kč za 10 g, nejvíc v tabulce a o 82 % víc než Myotec se stejnou surovinou. Z odkazu na BrainMarket mám provizi. Podobně drahé jsou Creapure® od Vilgainu a Reflexu (17,98 Kč) a Extrifit Creatine Germany v malém 300g balení (19,30 Kč). Kreatin monohydrát nemá „prémiovou“ verzi a u Creapure® platíš za surovinu, jejíž specifikace je u všech značek stejná; příplatek nad Myotec je za značku na dóze. MyProtein Creapure® za 17,98 Kč má navíc aspoň doložený certifikát Informed Choice.
- Surovina Creapure® s veřejnou specifikací
- Rostlinný obal
- 19,98 Kč za 10 g — nejvíc v tabulce
- Stejný Creapure® je u Myotecu za 11,00 Kč
- Víc než trojnásobek nejlevnějšího monohydrátu
Jak koupit podle rozpočtu
Nejlevnější cesta:
Kup ATP Nutrition Creatine Monohydrate 555 g (289 Kč na Sportega, 5,21 Kč za 10 g, zásoba na 111 dní, zhruba 80 Kč měsíčně; bez provize, HPLC test výrobce jen deklaruje). Se zveřejněnými rozbory šarží je nejlevnější GymBeam 100% Kreatin monohydrát 1,5 kg (879 Kč, 5,86 Kč za 10 g, zásoba na 300 dní, zhruba 90 Kč měsíčně; z odkazu mám provizi). Účinek je stejný jako u dražších značek.
Certifikovaná surovina (Creapure®):
Nejlevněji Myotec Creapure® 750 g za 825 Kč (11,00 Kč za 10 g, bez provize) nebo GymBeam Creapure® 1 kg za 1 199 Kč (11,99 Kč, z odkazu mám provizi). Creapure® je surovina, jejíž výrobce zveřejňuje specifikaci — proti nejlevnějšímu prášku platíš víc než dvojnásobek za jistotu suroviny, ne za výkon. Antidopingový certifikát hotového výrobku to není.
Kde neplatit:
Reflex, Vilgain, MyProtein (17,98 Kč za 10 g) a BrainMax (19,98 Kč) prodávají tentýž Creapure® o 86 % až víc než dvojnásobně dráž než Myotec (MyProtein má aspoň doložený certifikát Informed Choice). Prémiová verze kreatin monohydrátu neexistuje — rozdíl v účinku je nulový.
Součást kompletnějšího nákupu?
Koukni se i na srovnání všech kreatinů v ČR a recenzi nejlepších kreatinů 2026 — tam si najdeš i méně známé značky a porovnáš parametry detailněji.
Mohu brát kreatin a protein zároveň?
Ano — naprosto bez problémů. Tyto dva suplementy se navzájem nevylučují, nekombinují se do ničeho škodlivého a vzájemně se mohou doplňovat. Pokud rozpočet dovoluje, brát obojí dává smysl.
Jak je brát dohromady (prakticky)
Nejjednodušší cesta: 5 g kreatinu nasyp rovnou do proteinového koktejlu po tréninku — chuť to neovlivní a vyřešíš obojí najednou. Na načasování kreatinu přitom nezáleží (rozhoduje, že ho bereš každý den, i v dnech volna); protein ber kdykoli ti v jídelníčku chybí bílkoviny. Žádné „okno“ po tréninku, kvůli kterému bys musel panikařit — důležitý je celkový denní příjem.
Na rovinu: Pro většinu lidí, kteří chodí do posilovny, je kreatin + dostatek bílkovin (z jídla nebo proteinu) úplně všechno, co potřebují. Spalovače, BCAA, „testo boostery“ a další jsou pro běžného cvičence většinou vyhozené peníze. Nejdřív zvládni tyhle dva základy — teprve pak řeš zbytek.
Rozhodl ses pro konkrétní produkt? Mrkni na moje srovnání nejlepších kreatinů a nejlepších syrovátkových proteinů v ČR — ceny, surovina a doporučení pro každý rozpočet.
Který protein: vítěz ze srovnání celého trhu
Konkrétní produkty beru z vlastních srovnání celého českého trhu — ceny jsou ze stránek obchodů k 27. 9. 2026, přepočet vychází z etikety. Kde mám z odkazu provizi, je to napsané; pořadí to neřídí.
Syrovátkový protein
- Nejlepší celkově Puhdistamo HERA Protein BIO 500 g — 97,25 Kč/100 g bílkovin, 389 Kč na Pilulka (bez provize)
- Partnerský tip GymBeam True Whey bez příchuti 1000 g — 112,86 Kč/100 g bílkovin, 869 Kč na GymBeam (z odkazu mám provizi)
Časté otázky: kreatin nebo protein
Zdroje
- Kreider R. B. et al. — International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation (2017), J Int Soc Sports Nutr. PubMed
- Morton R. W. et al. — Systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength (2018), Br J Sports Med. PubMed