Nejlepší kreatin na trhu 2026: srovnání s ověřenými cenami

Krátce: kup obyčejný kreatin monohydrát v prášku bez příchutě s nízkou cenou za 10 g z tabulky a ber ho každý den. Dražší značka ani „vylepšená“ forma ti lepší výsledek nedá. „Nejlepší kreatin" jsou ve skutečnosti dvě otázky a běžně se slučují do jedné. Nejdřív se rozhoduje typ a tam je odpověď jednoznačná a platí pro každého. Teprve potom značka, kde už záleží na tom, kolik chceš utratit. Tady jsou obě odpovědi hned; zdůvodnění i celou tabulku najdeš pod nimi.

Krok 1: Jaký typ kreatinu? Monohydrát.

Krok 2: Která značka monohydrátu?

Všechny značky prodávají tutéž látku, takže se nerozhoduješ mezi účinky. Rozhoduješ se mezi cenou za gram, tím, co výrobce doloží o surovině, a u závodníků ještě antidopingovým certifikátem hotového výrobku. Podle toho sáhni po jedné z voleb. Ceny se dosazují z tabulky níž a mění se s každým ověřením.

Co Creapure® zaručuje a co ne: biochemicky jde o tutéž molekulu jako u běžného monohydrátu. Kupuješ surovinu, u které výrobce AlzChem zveřejňuje specifikaci a každou šarži testuje; surovina je i na Kölner Liste. Nekupuješ tím ale test dózy, kterou plní značka ve vlastním provozu — to je certifikát hotového výrobku (Informed Sport, Informed Choice). Když na testované závody nechodíš, dá ti běžný monohydrát úplně stejný výsledek.

Zbytek článku obě odpovědi dokládá: tabulka kreatinů z celého trhu s cenami ověřenými k datu u tabulky, přehled dalších značek podle etiket a rozbor forem, ze kterého vychází krok 1.

Co je kreatin monohydrát a jak funguje?

Kreatin monohydrát je nejpopulárnější forma kreatinu — levná, účinná a nejlépe vědecky zdokumentovaná. Obsahuje jednu molekulu kreatinu navázanou na jednu molekulu vody.

Jak funguje? Kreatin se vstřebá do svalů, kde se přemění na fosfokreatin. Ten pak dodává energii během krátkých, výbušných výkonů (série opakování v posilovně, sprinty). Výsledek: zvládneš více opakování, více sérií — a tedy silnější stimul pro svalový růst.

Vědecký fakt: Kreatin je jedním z nejlépe prostudovaných suplementů vůbec — stanovisko ISSN (2017) shrnuje stovky prací. Přehled 22 studií Rawson a Volek (2003) zjistil, že lidé, kteří ke kreatinu silově trénovali, přidali na síle (maximum na 1, 3 nebo 10 opakování) v průměru o 8 procentních bodů víc než s placebem (20 % proti 12 %); odezva se mezi lidmi hodně lišila. U zdravých dospělých nemá podle stanoviska ISSN ani dlouhodobé užívání prokázané škodlivé účinky.

Podrobný přehled všech účinků najdeš v článku kreatin účinky — co skutečně potvrzuje věda.

Jak vybírám: podle čeho kreatiny porovnávám

Tabulka níž řadí kreatiny podle ceny za 10 g (5g dávka je polovina), spočítané z ceny ověřené na stránce obchodu. Vedle ceny ukazuje dvě věci, které u téže látky opravdu rozlišují:

• Co výrobce doloží o surovině: u generického kreatinu rozhodují vedlejší produkty výroby — dicyandiamid, dihydrotriazin a kreatinin, pro které EFSA v roce 2004 posuzovala limity. Nejvíc doloží Creapure® (výrobce suroviny AlzChem specifikaci zveřejňuje) nebo zveřejněný rozbor šarže, méně deklarovaný test bez výsledků, nic výrobce, který nedoloží nic. Procento čistoty z etikety nehodnotím: je to marketingové číslo a stejná surovina ho měla podle obchodu jednou 99,9 %, jindy 99,99 %.
• Antidopingový certifikát hotového výrobku: Informed Sport nebo Informed Choice, doložený u výrobce nebo v databázi programu. Creapure® se sem nepočítá — je to surovina, ne test dózy, kterou plní značka.

Vítěze kategorií (nejlevnější gram, zveřejněné rozbory šarží, nejlevnější Creapure®, doložený certifikát) najdeš pod tabulkou. Přehled pěti nejlepších na začátku i plná tlačítka v tabulce řadí podle našeho skóre ze čtyř částí: má látka smysl, kvalita a doklady o ní (zveřejněný rozbor šarže má víc bodů než jen tvrzení „testováno HPLC“), cena za 10 g a ověření dat. Provize do pořadí nevstupuje.

Srovnání kreatinu: 19 produktů, 17 značek, 10 obchodů

Kreatin monohydrát je jedna molekula, takže účinek mezi značkami neřešíš. Řešíš dvě věci: kolik stojí gram a co o surovině výrobce doloží. Tabulka přepočítává cenu na 10 g monohydrátu (dvě 5g dávky); u ochuceného prášku počítá jen gramy monohydrátu podle etikety, ne aroma a sladidlo. Vedle je surovina: Creapure® od německého AlzChemu má veřejnou specifikaci (čistota nejméně 99,9 %, vedlejší produkty syntézy pod limity EFSA), u ostatních výrobce původ většinou neuvádí (u Vilgainu obchod přiznává Čínu) a kvalitu dokládá jen tím, jaký test uvede nebo zveřejní. Procento čistoty z etiket jsem ze srovnání vyřadil: stejná surovina Creapure® měla podle textu obchodu jednou 99,9 %, jindy 99,99 %. Rozdíl mezi nejlevnějším a nejdražším gramem je 3,7násobný.

19 produktů, 17 značek, 10 obchodů. Ceny jsou ze stránek obchodů k 28. 10. 2026, přepočet vychází z dávky na etiketě. V tabulce mám provizi z odkazů na gymbeam.cz, nejlevnejsiprotein.cz a brainmarket.cz, z ostatních odkazů v tabulce ne — pořadí to neřídí, u každého vítěze je napsáno, čím vyhrál. Plné tlačítko s číslem mají tři produkty s nejvyšším naším skóre; tabulka je seřazená podle ceny za dávku, první řádek tedy neznamená vítěze. Provize do pořadí nevstupuje.

Nejlevnější gram: ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g

Nejlevnější kreatin v tabulce je od české značky ATP Nutrition na Sportega: 555 g za 289 Kč = 5,21 Kč za 10 g, na 5g dávku polovina a 111 dávek v balení. Z odkazu na Sportega nemám provizi. Složení je podle prodejce i výrobce jen „100 % čistý kreatin monohydrát (HPLC testovaný)“ — test výrobce deklaruje, ale výsledky ani původ suroviny nezveřejňuje, takže o kvalitě víš méně než u GymBeamu (6,06 Kč za 10 g, s provizí) nebo Vilgainu (7,98 Kč za 10 g, bez provize), kteří rozbory šarží na stránce produktu zveřejňují. U výrobce a v jiných obchodech bývá stejné balení dražší, cenu na Sportega si proto před nákupem ohlídej. Kreatin monohydrát funguje nezávisle na značce (Kreider 2017, stanovisko ISSN).

Zveřejněné rozbory šarží: GymBeam 100% Kreatin monohydrát, 1 500 g

Jeden z nejlevnějších gramů v tabulce: 1 500 g za 909 Kč = 6,06 Kč za 10 g a 300 dní v jednom balení. Původ suroviny GymBeam neuvádí, ale na stránce produktu zveřejňuje rozbory šarží z akreditovaných laboratoří: vedlejší produkty syntézy dicyandiamid a dihydrotriazin byly pod mezí stanovitelnosti, kreatinin (rozpadový produkt kreatinu) 133–135 mg/kg, tedy nad 100 mg/kg ze specifikace suroviny, kterou posuzovala EFSA (zákonný limit pro hotový doplněk jsem nedohledal). Při 5 g denně je to asi 0,7 mg kreatininu; pro měřítko, tělo samo denně rozloží na kreatinin 1–2 % kreatinu ze svalů a musí ho doplnit asi 1–3 g (Kreider 2017). Z odkazu na GymBeam mám provizi. Rozbor šarže na stránce produktu zveřejňuje i Vilgain mikronizovaný 500 g (7,98 Kč za 10 g, bez provize, surovina podle Aktinu z Číny): akreditované laboratoře v něm dicyandiamid ani dihydrotriazin nezjistily (dicyandiamid s mezí stanovitelnosti 100 mg/kg, GymBeamův rozbor měří citlivěji) a kreatinin vyšel 210 mg/kg, tedy víc než u GymBeamu (asi 1 mg při 5 g denně). Ostatní značky v tabulce rozbor šarže na stránce produktu nezveřejňují. Levnější je jen ATP Nutrition 555 g (5,21 Kč, bez provize), který test jen deklaruje. Bez provize je i Amix 1 kg (6,99 Kč, test ani původ neuvádí). Kreatin monohydrát funguje nezávisle na značce (Kreider 2017, stanovisko ISSN).

Nejlevnější Creapure®: Myotec Creatine Monohydrate Creapure®, 750 g

Creapure® je surovina AlzChemu s veřejnou specifikací: čistota nejméně 99,9 %, každá šarže testovaná HPLC, vedlejší produkty syntézy pod limity EFSA. Myotec ji prodává v 750 g za 765 Kč = 10,20 Kč za 10 g, nejlevněji ze všech Creapure® produktů v tabulce; z odkazu na Nutrition-shop nemám provizi. Ostatní Creapure® jsou dražší, i druhý nejlevnější (Nutrend 15,80 Kč) o 55 % (například MyProtein 17,98 Kč za 10 g). Proti nejlevnějšímu gramu (ATP Nutrition 555 g, 5,21 Kč) platíš 2× víc. Za ten příplatek máš surovinu, jejíž výrobce kvalitu doloží. Certifikát hotového výrobku to ale není: Myotec plní dózu ve vlastním provozu.

Jediný s doloženým certifikátem Informed Choice: MyProtein Creapure® Creatine Monohydrate, 500 g

Ze všech kreatinů v tabulce jsem certifikát hotového výrobku doložený našel jen u Creapure® od MyProteinu: výrobce ho u produktu uvádí jako „Informed Choice“ a stejný produkt je v databázi programu. Stojí 899 Kč za 500 g = 17,98 Kč za 10 g, výrazně víc než Myotec se stejnou surovinou (10,20 Kč za 10 g); z odkazu na Actifit nemám provizi. Na rovinu: Informed Choice kupuje vzorky z trhu (nejméně 12 šarží ročně), netestuje každou šarži před prodejem jako Informed Sport. Kdo podléhá dopingovým kontrolám, má si konkrétní šarži ověřit v databázi programu — šaržově testovaný Informed Sport jsem u produktů v tabulce nedohledal.

Další značky podle etiket (bez ověřené ceny)

U následujících značek zatím nemám strojově ověřenou cenu, takže je neřadím — pořadí bez podložené ceny by bylo vymyšlené. Údaje níž jsou z etiket a deklarací výrobců. Jakmile cenu ověřím, produkt se přesune do tabulky výše.

Creapure® a certifikáty: co co zaručuje

Creapure® je registrovaná ochranná známka suroviny německé společnosti AlzChem. Biochemicky jde o úplně tutéž molekulu jako u standardního monohydrátu. AlzChem garantuje čistotu nejméně 99,9 % (ne 99,99 %, jak píšou některé obchody), každou šarži před uvolněním testuje HPLC a uvádí, že dihydrotriazin je nedetekovatelný a dicyandiamid hluboko pod limity EFSA; surovina je na Kölner Liste. Tohle všechno se ale týká prášku, který AlzChem prodává. Dózu plní značka ve vlastním provozu.

Certifikát hotového výrobku je jiný program: Informed Sport testuje na zakázané látky každou šarži dózy před prodejem a výsledky zveřejňuje v databázi, Informed Choice kupuje vzorky z trhu. V tabulce ho doloženě má jen MyProtein Creapure® (Informed Choice).

Platit za Creapure® se vyplatí, když:

• chceš surovinu Creapure®, jejíž výrobce zveřejňuje specifikaci, a příplatek ti nevadí — nejlevnější Creapure® má Myotec (10,20 Kč za 10 g).

Nevyplatí se, když:

• čekáš lepší výsledky. Ty nepřijdou, účinek je stejný.
• kupuješ ho jako antidopingovou pojistku. Creapure® zaručuje surovinu, ne dózu — na to potřebuješ certifikát hotového výrobku.

Na rovinu: pro většinu lidí, kteří tenhle článek čtou, je rozumné koupit nejlevnější monohydrát, u kterého výrobce aspoň něco doloží, a za Creapure® připlatit jen tehdy, když ti za to jistota suroviny stojí.

Značky bez ověřené ceny

Tyhle značky v tabulce nejsou, protože se mi u nich nepodařilo strojově ověřit cenu. Bez podložené ceny by pořadí bylo vymyšlené, takže je uvádím zvlášť — jen s tím, co vím z etiket a z databáze certifikátů.

MyProtein Creatine Monohydrate

Běžný (ne Creapure®) monohydrát MyProtein, výrobce uvádí certifikát Informed Choice. Ověřenou cenu nemám, proto v tabulce není. Creapure® variantu téže značky najdeš v tabulce výš.

Optimum Nutrition Micronized Creatine

Americká značka, produkt je v databázi Informed Choice. Mikronizovaný prášek se líp rozpouští. Ověřenou cenu z českého obchodu nemám.

Scitec a Prozis

Běžný monohydrát bez certifikátu hotového výrobku. Ověřenou cenu ani velikost balení nemám, takže o nich nic víc netvrdím (BioTech, který tu dřív stál s nimi, je od 18. 9. v tabulce).

MuscleTech Platinum Creatine

Americká značka. Z obchodů, které čtu, jsem ji s cenou nenašel, a proto v tabulce není.

Amix CreaTRUE HCL: jediná alternativní forma na stránce

Kreatin HCL se prodává jako „lépe vstřebatelný“ monohydrát. Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé našlo u fotbalistů u HCl v některých ukazatelích lepší výsledek, v jiných ne (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila. Na gram je výrazně dražší než monohydrát. Do tabulky by nepatřil ani s ověřenou cenou: podle kroku 1 to není typ, který bych komukoli doporučil.

Kreatin Nutrend: osm produktů, který z nich vzít

Krátká odpověď: z Nutrendu vezmi prášek. Creatine Monohydrate Creapure® 500 g stojí u výrobce 790 Kč, tedy 15,80 Kč za 10 g, a surovinu má doloženou stejně jako ostatní Creapure®, jen je dražší: stejnou surovinu má i Myotec za 10,20 Kč za 10 g. Obyčejný Nutrend Creatine Monohydrate 300 g o surovině nic nedokládá. Na Nutrition-shopu vychází na 13,60 Kč za 10 g, u výrobce byl k 25. 10. 2026 na 10 g dražší než Creapure®. Monohydráty se zveřejněným rozborem šarže jsou levnější: GymBeam za 6,06 Kč (z odkazu mám provizi) a Vilgain za 7,98 Kč za 10 g. Ani jejich rozbory nejsou bez vady, oba ukazují kreatinin nad referencí, kterou posuzovala EFSA (podrobně u tabulky).

Nutrend je česká značka a na nutrend.cz prodává kreatin v osmi podobách. U všech uvádí na dávku aspoň 3 g čistého kreatinu, tedy množství z tvrzení EU o výkonu (nařízení 432/2012). To neplatí u všech značek: u tablet GymBeam TABS dá doporučená dávka jen 2,6 g kreatinu (rozbor u kapslí). Údaje jsou z porovnávací tabulky a stránek produktů na nutrend.cz, přečtené 25. 10. 2026. Nutrend u kreatinu uvádí, že není určený pro děti, těhotné a kojící ženy. Z Nutrendu nemám provizi.

• Creapure®, nebo obyčejný? Účinek je stejný, monohydrát je jedna molekula. Creapure® ti dá veřejnou specifikaci suroviny od AlzChemu (co přesně zaručuje). U Nutrendu 300 g nevíš, odkud surovina je, a Nutrend k němu nezveřejňuje ani rozbor šarže. Pokud chceš Nutrend, vezmi Creapure®: u výrobce vyšel k 25. 10. 2026 na 10 g levněji než obyčejný 300 g.
• Kapsle a želé: Compressed Caps mají v kapsli 1 250 mg monohydrátu (1 100 mg kreatinu), takže denní dávku spolkneš ve 3 kusech. Želé jsou nejdražší a mají cukr na prvních místech složení. Ceny za 10 g a výpočet najdeš v tabulce kapslí a želé.
• Kre-Alkalyn a Creaport: pufrovaný kreatin ani směsi forem nemají před monohydrátem doloženou výhodu (srovnání forem).
• Tyčinky s kreatinem: Creatine Protein Bar má podle nutrend.cz 5 g kreatinu, 19,3 g bílkovin a 16,5 g cukru. Jako proteinovou tyčinku ji rozebírám ve srovnání tyčinek. Vody má tyčinka méně než želé, ve kterých se kreatin postupně rozkládá na kreatinin (viz želé). Kolik kreatinu v tyčince zbude ke konci trvanlivosti, Nutrend ale nezveřejňuje. Kdo bere i prášek, tyčinku s kreatinem nepotřebuje: 3 g denně stačí.

Formy kreatinu: detailní srovnání (monohydrát vs. HCL vs. CEE vs. kre-alkalyn)

Na trhu se prodává více forem kreatinu, z nichž každá tvrdí, že je „lepší“ než ostatní. Realita je však prostá: vědecké studie prokázaly pouze jednu formu jako spolehlivou — monohydrát. Alternativy mají buď horší důkazy, nebo prakticky žádné. Zde detailní srovnání podle vědy:

Monohydrát: zlatý standard se stovkami studií

Složení: Jedna molekula kreatinu + jedna molekula vody.
Vstřebávání: Standardní a dobře zdokumentované.
Vědecké důkazy: Největší množství klinických studií ze všech forem — shrnuje je stanovisko odborné společnosti ISSN (Kreider et al., 2017, JISSN). Podle stanoviska je účinný a u zdravých dospělých bez prokázaných škodlivých účinků, i při dlouhodobém užívání.
Cena: obvykle nejlevnější forma na gram kreatinu — aktuální ceny viz přehled cen kreatinu.
Verdikt: Koupit bez váhání.

Kreatin HCL (hydrochlorid): málo studií, rozporné výsledky

Složení: Kreatin vázaný na kyselinu chlorovodíkovou (HCl). Teorie: lepší rozpustnost → lepší vstřebávání.
Realita podle vědy: Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé, čtyřtýdenní u 40 fotbalistů, našlo u HCl v některých ukazatelích (výskok, sprint, špičkový výkon) lepší výsledek než u monohydrátu, v průměrném výkonu a VO2max rozdíl nebyl (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila — tvrzení výrobců stojí hlavně na rozpustnosti v kádince. A další „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatin — Jagim et al., 2012; ethyl-ester — Spillane et al., 2009), výhodu neprokázaly.
Cena: na gram výrazně dražší než monohydrát.
Verdikt: Koupit NEdoporučuji — vysoká cena, přímých srovnání je málo, jsou malá a jejich výsledky se rozcházejí.

Kreatin ethyl ester (CEE): v séru méně kreatinu, výkonová data rozporná

Složení: Kreatin navázaný esterovou vazbou na ethanol (odtud „ethyl ester“), bez vody, kterou má monohydrát. Výrobci tvrdili, že se lépe vstřebá.
Realita podle vědy: Spillane et al. (2009, JISSN) srovnávali CEE s monohydrátem v sedmitýdenní randomizované studii se silovým tréninkem (30 mužů). CEE dopadl hůř: v séru měl nižší hladinu kreatinu než monohydrát (ve svalech se od něj nelišil), vedl k vyšším hladinám kreatininu a žádnou výhodu neprokázal — zlepšení výkonu autoři připsali tréninku, ne suplementu. Malá čtyřtýdenní studie u fotbalistů (Duan et al., 2026, 10 lidí ve skupině) naopak našla u CEE i HCl v některých ukazatelích (výskok, sprint, špičkový výkon) lepší výsledek než u monohydrátu, v jiných ne, takže výkonová data jsou rozporná.
Cena: dražší než monohydrát.
Verdikt: Koupit NEdoporučuji — v séru méně kreatinu a spolehlivá výhoda nikde.

Kre-alkalyn (pH-buffered kreatin): málo důkazů, drahé

Složení: Pufrovaný (zásaditý) kreatin monohydrát.
Teorie: Výrobce tvrdí, že vyšší pH brání rozkladu v žaludku, a tak se vstřebá víc kreatinu. Přehled Jäger et al. 2011 ale uvádí, že se monohydrát při běžném trávení nerozkládá a téměř 99 % ho skončí ve svalech nebo v moči.
Vědecké důkazy: Velmi málo studií. Nejlepší dostupná, přímé srovnání s monohydrátem (Jagim et al., 2012 v JISSN), srovnávala pufrovanou formu a žádnou výhodu neprokázala — ani ve svalovém kreatinu, ani v síle, ani ve složení těla.
Cena: výrazně dražší než monohydrát.
Verdikt: Bez důkazu výhody. Ani šetrnější k žaludku není doložený: v tomtéž srovnání nehlásila vedlejší účinky žádná skupina, ani ta s monohydrátem (Jagim et al. 2012).

Kreatin malát, citrát, pyruvát: speciální formy

Těchto variant existuje desítky. Všechny mají jedno společné: nedostatek rigorózních klinických studií. Některé jsou určeny pro specifické účely (citrát pro vytrvalostní sportovce), ale pro běžného uživatele to není krok nahoru oproti monohydrátu.

Souhrn vědy o formách

Kreatin v kapslích, tabletách a želé: kolik kusů denně a kolik to stojí

Tabulka výš, stejná jako ve srovnání z celého trhu, obsahuje jen prášek. Kapsle, tablety a želé jsem 20. 10. 2026 přepočítal zvlášť, protože u nich rozhodují dvě věci, které u prášku neřešíš. První je, kolik kusů denně potřebuješ. EU spojuje tvrzení o výkonu s 3 g kreatinu denně (nařízení 432/2012), a protože monohydrát je kreatin jen z 87,9 %, odpovídá to 3,4 g monohydrátu (dopočet z molárních hmotností, PubChem). Druhá je cena: gram v kapsli nebo tabletě stojí dvakrát až sedmkrát víc než v prášku, v želé ještě mnohem víc.

Ceny 20. 10. 2026 na gymbeam.cz, vilgain.cz a nutrend.cz (prášek GymBeam podle tabulky výš). Monohydrát v kusu je z tabulky živin na stránce produktu, u kapslí GymBeamu a kapslí Creapure® je to dopočet z denní dávky (10 kapslí = 5 690 mg, 5 kapslí = 3 250 mg). Kreatin z monohydrátu je dopočet × 0,879. Řazeno podle ceny za gram, protože v účinku se monohydrát v kapsli od prášku neliší. Z odkazů na GymBeam mám provizi, z Vilgainu a Nutrendu ne.

Dvě pasti na etiketě

• „3 g“ monohydrátu nejsou 3 g kreatinu. GymBeam Kreatin TABS 100% Creapure® píše, že nabízí „3000 mg kreatinu v pouhých 3 tabletách“, tabulka živin ale uvádí 3 000 mg kreatin monohydrátu. To je 2,6 g kreatinu, tedy pod hranicí z tvrzení EU. U Creapure® kapslí dá doporučených 5 kusů 3,25 g monohydrátu, tedy 2,9 g kreatinu. Stačí vzít o kus víc. Naopak GymBeam Kreatin monohydrát v kapslích a Nutrend obojí odlišují správně (10 kapslí = 5 690 mg monohydrátu „z toho kreatin 5 000 mg“).
• Kolik kusů denně: u kapslí s 569–700 mg je to 5–6 kusů. U kapslí GymBeamu (120 ks) při doporučených 10 denně vydrží balení 12 dní. Nejméně kusů potřebuješ u tablet 1 000 mg a u Nutrendu Compressed Caps (1 250 mg, 3 denně).

Kreatinové želé (gummies): drahé, se spoustou cukru a s otazníkem nad obsahem

Želé jsou nejdražší cesta ke kreatinu. Gram monohydrátu v nich stál 20. 10. 2026 85–153 Kč za 10 g (přepočet v tabulce výš), nejlevnější prášek v tabulce stojí 5,21 Kč. U obou výrobců jsou na prvních dvou místech složení cukry (sacharóza a glukózový sirup, resp. invertní cukr). Nutrend želé váží 3,5 g a kreatin monohydrát z toho tvoří 0,7 g (dopočet z hmotnosti balení 210 g / 60 ks). GymBeam Pink Creatine Gummies jsou v popisu na stránce označené jako „vhodné pro vegany“, ve složení mají ale želatinu a barvivo karmín. Oboje je živočišného původu.

Druhý problém je stabilita. Kreatin je v prášku stabilní roky, ve vodě se ale postupně rozkládá na kreatinin (Jäger et al. 2011) a obě želé mají vodu ve složení. Výrobce doplňků NOW v roce 2024 nechal přeměřit 12 kreatinových želé z amerického trhu. Pět z nich mělo kreatinu málo nebo skoro žádný a u všech pěti našel kreatinin (SupplySide Supplement Journal, 4. 3. 2024). Šlo o test konkurenta, ne o nezávislou laboratoř, a české produkty v něm nebyly. Rozbor želé GymBeamu ani Nutrendu jsem nenašel. Pokud prášek nepolkneš, jsou tablety nebo kapsle levnější a stabilnější volba.

Pravidlo: kapsle nebo tablety ber jen tehdy, když ti vadí prášek. Přepočítej si z etikety, kolik gramů monohydrátu v denní dávce dostaneš, a pod 3,4 g ji nekupuj (nebo vezmi o kus víc). Z lékáren, kde se hledá „kreatin Dr.Max“, jsem prověřil kapsle GreenFood Pure Creatine Creapure® (pilulka.cz, 24. 9.): denní dávka 2 kapsle dá jen 1 g monohydrátu, třetinu dávky z tvrzení EU. Víc o lékárnách v článku kreatin pro seniory.

Zvláštní případy: kdy ani jedna ze tří voleb výš nesedí

Tři doporučení v kroku 2 pokryjí většinu lidí. Pár situací ale rozhoduje jinak — tady jsou a u každé píšu, co o ceně opravdu vím a co ne.

Trénuješ silově 5× týdně a chceš nejvyšší doloženou čistotu za rozumnou cenu

Dávka se tím nemění: 3–5 g denně, i ve dny volna. Stanovisko ISSN připouští, že velcí a hodně trénující sportovci můžou na udržení zásob potřebovat 5–10 g denně (Kreider 2017). „Čistota“ na etiketě je marketingové číslo (stejný Creapure® měl jednou 99,9 %, jindy 99,99 %). Doložit se dá jinak, třemi způsoby, od nejlevnějšího:

• Zveřejněné rozbory šarží: GymBeam 100% Kreatin monohydrát 1,5 kg, 6,06 Kč za 10 g. Dicyandiamid a dihydrotriazin pod mezí stanovitelnosti, kreatinin nad specifikací EFSA (při 5 g denně asi 0,7 mg). Z odkazu mám provizi. Rozbor šarže zveřejňuje i Vilgain Kreatin mikronizovaný, 7,98 Kč za 10 g, bez provize, s vyšším kreatininem (210 mg/kg).
• Surovina s veřejnou specifikací (Creapure®): nejlevněji Myotec 750 g, 10,20 Kč za 10 g, bez provize.
• Certifikát hotového výrobku: MyProtein Creapure® (Informed Choice), 17,98 Kč za 10 g, bez provize. Má smysl, jen když chodíš na dopingově testované závody.

Měsíc při 5 g denně vyjde na cenu za 10 g × 15. Výkon navíc ti žádná z těch tří možností nedá, platíš za jistotu, co v dóze je.

Nejčastější chyby při nákupu kreatinu: čeho se vyhnout

I když je kreatin všeobecně dostupný, mnozí ho kupují špatně. Zde jsou nejčastější chyby:

Chyba 1: Koupit HCL „protože se lépe vstřebá“

Přímých srovnání HCl s monohydrátem je jen pár a jsou malá (po 10 lidech ve skupině): jedno nenašlo žádnou výhodu (Eghbali et al., 2024), druhé našlo u fotbalistů u HCl v některých ukazatelích lepší výsledek, v jiných ne (Duan et al., 2026). Sliby výrobců o „menší dávce“ nebo „lepším vstřebávání“ žádná studie nepodložila. Příbuzné „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatin — Jagim et al., 2012; ethyl-ester — Spillane et al., 2009), výhodu neprokázaly. Platíš výrazně víc za gram. Kupuj standardní monohydrát.

Chyba 2: „Koupit drahý Creapure pro rekreační sport“

Creapure® je surovina s doloženou kvalitou, ne lepší kreatin: účinek na svalový výkon je stejný jako u běžného monohydrátu. Nejlevnější Creapure® (Myotec, 10,20 Kč za 10 g) vyjde výrazně dráž než levný běžný monohydrát (třeba ATP Nutrition 5,21 Kč nebo GymBeam 6,06 Kč za 10 g). Jestli ti jistota suroviny tolik stojí, je tvoje volba; výkon navíc za to nedostaneš.

Chyba 3: „CEE je lepší forma“

Spillane et al. (2009) srovnávali CEE s monohydrátem přímo, sedm týdnů, 30 mužů. CEE měl nižší hladinu kreatinu v séru a vyšší hladiny kreatininu; ve svalovém kreatinu se od monohydrátu nelišil a žádnou výhodu neprokázal. V jediné malé čtyřtýdenní studii u fotbalistů vyšel CEE v některých ukazatelích lépe, v jiných ne (Duan et al., 2026). Spolehlivou výhodu za vyšší cenu tedy nedostaneš.

Chyba 4: Koupit kreatin, o kterém výrobce nic nedoloží

Hledej aspoň jedno: surovinu Creapure®, zveřejněný rozbor šarže (ideálně i na dicyandiamid a dihydrotriazin), deklarovaný laboratorní test, nebo certifikát Informed Sport či Informed Choice. Když výrobce nedoloží nic, spoléháš jen na jeho slovo.

Chyba 5: Jít na dopingově testované závody s necertifikovaným kreatinem

Pokud závodíš a procházíš antidopingovou kontrolou, potřebuješ certifikát hotového výrobku (Informed Sport, případně Informed Choice) a konkrétní šarži si ověř v databázi programu. Samotné Creapure® na obalu to nenahradí — zaručuje surovinu, ne dózu. Pokud nezávodíš, stačí ti běžný monohydrát.

Správné rozhodnutí

Koupit: GymBeam Creatine Monohydrate 1,5 kg (zveřejněné rozbory šarží, z odkazu mám provizi) nebo bez provize Myotec Creapure® 750 g (nejlevnější Creapure®).

Jak brát kreatin: dávkování

Standardní dávka: 3–5 g monohydrátu denně (přibližně jedna zarovnaná čajová lžička). Pro účinek, který uvádí EU, aspoň 3 g kreatinu, tedy asi 3,4 g monohydrátu (kreatin tvoří 87,9 % monohydrátu). Efekt není lineární — při 10 g denně nezískáš dvojnásobný výsledek. 3–5 g stačí většině lidí.

Velcí a hodně trénující sportovci podle stanoviska ISSN (Kreider et al., 2017) můžou potřebovat 5–10 g denně, aby zásoby udrželi. Na váze pak závisí hlavně volitelná nasycovací fáze (0,3 g na kilogram, rozdělené do čtyř dávek). Tohle spočítá kalkulačka:

Co přesně schválila EU: zdravotní tvrzení v nařízení 432/2012 zní v anglickém znění Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise, tedy kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při opakovaných krátkých úsecích intenzivního cvičení (překlad je můj). Smí se použít jen u potravin pro dospělé, kteří takhle intenzivně cvičí, a při denním příjmu 3 g kreatinu. Dávky nad 3 g a nasycovací fázi tedy nedoporučuje EU, ale stanovisko ISSN.

Nasycovací fáze není nutná: Starší doporučení radila prvních 5–7 dní 20 g denně ve čtyřech dávkách po 5 g, poté 5 g (Kreider et al., 2017). Vědecké důkazy ukazují, že efekt je po 3–4 týdnech totožný se standardní dávkou. Nasycovací fáze pouze urychlí nasycení svalů — konečný výsledek je stejný. Více v článku nasycovací fáze kreatinu — vědecké srovnání.

Kdy brát: Načasování je méně důležité než každodenní konzistence. Některé studie naznačují mírnou výhodu užití po tréninku, ale efekt je malý. Nejdůležitější je brát kreatin každý den. Se sacharidy nebo s bílkovinami a sacharidy se kreatin ve svalu podle ISSN zadržuje spolehlivěji (jde o retenci ve svalu, ne o vstřebávání ve střevě); při 3–5 g denně je praktický rozdíl malý, stačí ho brát s jídlem.

Hydratace: Kreatin zadržuje vodu uvnitř svalových buněk. Pij alespoň 2–3 litry vody denně.

Vedlejší účinky a bezpečnost kreatinu

Kreatin monohydrát je jedním z nejbezpečnějších sportovních suplementů. Vědecký konsenzus po stovkách studií:

• Ledviny: U zdravých dospělých nepoškozuje ledviny ani při dlouhodobém užívání. Kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v krvi (přirozeného metabolitu), což může zkreslit výsledky krevních testů — informuj o suplementaci svého lékaře.
• Cholesterol a krevní tlak: Kreatin nemá prokazatelný vliv na hladinu cholesterolu ani krevní tlak.
• Hormony a vlasy: Jedna malá studie z roku 2009 naměřila po kreatinu vyšší DHT (van der Merwe et al., 2009, vlasy neměřila). Novější dvanáctitýdenní randomizovaná studie s 5 g denně nenašla žádný rozdíl v DHT, v poměru DHT k testosteronu ani ve vlasech (Lak et al., 2025).
• Trávení: velkou dávku radši rozděl. Ve studii s fotbalisty měli ti, kdo brali 10 g najednou, častěji průjem (56 %) než ti, kdo brali 2 × 5 g (29 %), nebo placebo (35 %) (Ostojic a Ahmetovic, 2008).
• Těhotenství a kojení: účinek doplňků kreatinu v těhotenství u lidí zatím žádná studie nezkoumala (Smith-Ryan et al., 2021). V těhotenství a při kojení ho ber jen po domluvě s lékařem.
• Pod 18 let: podle stanoviska ISSN je varování „ne pro mladší 18 let“ na etiketách právní opatrnost a studie u dětí a dospívajících při doporučených dávkách riziko neukázaly (Kreider et al., 2017). Jestli ti ještě není 18, rozhodni o tom s rodiči nebo lékařem.
• Doping: Kreatin je legální ve všech soutěžích, není na dopingovém seznamu WADA.

Onemocnění ledvin: s diagnostikovaným onemocněním ledvin se před zahájením suplementace poraď s lékařem; z opatrnosti to připomíná i stanovisko ISSN (Kreider et al., 2017).

Časté otázky o kreatinu

Zdroje a vědecké studie

1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
2. Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed 33557850
3. Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43. PubMed 22971354 (pufrovaný kreatin/Kre-Alkalyn vs. monohydrát — žádný rozdíl)
4. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369–1383. PubMed 21424716
5. Spillane M et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:6. PubMed 19228401 (CEE vs. monohydrát — v séru méně kreatinu, bez výhody)
6. Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing with which form of creatine (hydrochloride or monohydrate) alongside resistance training can have more impacts on anabolic/catabolic hormones, strength and body composition? Physiol Res. 2024;73(5):739–753. PubMed 39545789 (HCl vs. monohydrát — bez výhody HCl)
7. Duan C, Wang Z, Wang Q. Creatine formulations and repeated sprint training: effects on physical and physiological adaptations in soccer players during the short-term preparation phase. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(sup1):2721147. PubMed 42720250 (HCl a CEE vs. monohydrát — malá výhoda ve sprintu a výskoku, 10 lidí ve skupině)
8. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. PubMed 19741313
9. Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319
10. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. PubMed 33800439 (těhotenství: studie u lidí zatím chybí)
11. Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Res Sports Med. 2008;16(1):15–22. PubMed 18373286 (10 g najednou proti 2 × 5 g, průjem)
12. EFSA (2004). Creatine monohydrate for use in foods for particular nutritional uses. EFSA Journal 36. doi 10.2903/j.efsa.2004.36 (limity dicyandiamidu, dihydrotriazinu a kreatininu)
13. Gualano B et al. In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012;43(2):519–29. PubMed 22101980 (bezpečnost ledvin)

Metodologie (celá zde): Tabulka řadí kreatiny podle ceny za 10 g z ceny ověřené na stránce obchodu a vedle ní ukazuje doloženou kvalitu suroviny (Creapure® nebo rozbor na vedlejší produkty výroby) a antidopingový certifikát hotového výrobku (Informed Sport / Informed Choice). Partnerská provize do pořadí nevstupuje. Ceny se ověřují denně a u tabulky je datum ověření; mezi ověřeními se mohou změnit, aktuální ceny sleduj v přehledu cen kreatinu.