Odpoveď do 10 sekúnd. Kúp obyčajný kreatín monohydrát v prášku bez príchute, ktorý má v tabuľke nízku cenu za 10 g, a ber ho každý deň. Drahšia značka ani „vylepšená“ forma ti lepší výsledok nedá. „Najlepší kreatín“ sú v skutočnosti dve otázky. Prvá je typ a odpoveď na ňu platí pre každého: kreatín monohydrát. Druhá je značka a tam rozhoduje cena za gram a to, čo výrobca o surovine doloží.

  • Typ: kreatín monohydrát v prášku, 3–5 g monohydrátu denne. Pre účinok, ktorý uvádza EÚ, treba aspoň 3 g kreatínu, teda asi 3,4 g monohydrátu. Drahšie formy (HCl, etylester, pufrovaný kreatín) výhodu oproti nemu spoľahlivo nepreukázali.
  • Značka: účinok je pri všetkých monohydrátoch rovnaký. Platíš za cenu za gram a za doklady o kvalite: surovinu Creapure®, zverejnené rozbory šarží alebo antidopingový certifikát hotového výrobku.
  • Odkiaľ sú ceny: tabuľka nižšie porovnáva len prášky zo slovenských e-shopov s cenou v eurách, ktorú som prečítal na ich stránke. Nič fyzicky netestujem.

Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom pre šport: stanovisko ISSN (Kreider et al. 2017) zhŕňa stovky prác. Preto sa tu nerozhoduje o tom, či kreatín funguje, ale ktorý kúpiť. Najprv typ, potom značka, a pod tým celá tabuľka zo slovenských obchodov.

Krok 1: Aký typ kreatínu? Monohydrát.

Kúp kreatín monohydrát a o forme viac nepremýšľaj. Je najlepšie preskúmaný: stanovisko ISSN (2017) za ním zhŕňa stovky prác a prehľad 22 štúdií (Rawson a Volek, 2003) zistil, že ľudia, ktorí ho brali pri posilňovaní, pridali na sile (maximum na 1, 3 alebo 10 opakovaní) v priemere o 8 percentuálnych bodov viac ako s placebom (20 % oproti 12 %), s veľkými rozdielmi medzi ľuďmi. Je to výsledok štúdií s tréningom, nie vlastnosť konkrétnej dózy. Dávkuj 3–5 g monohydrátu denne.

To je celá odpoveď na otázku typu. Žiadna drahšia forma ju zatiaľ neprekonala.

Čo naopak nekupovať, aj keď to na obale vyzerá lepšie:

  • Kreatín HCl. Priamych porovnaní HCl s monohydrátom je len pár a sú malé (po 10 ľudí v skupine): jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé, štvortýždňové u futbalistov, našlo pri HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v priemernom výkone a VO2max rozdiel nebol (Duan et al. 2026). Sľuby výrobcov o „menšej dávke“ alebo „lepšom vstrebávaní“ žiadna štúdia nepodložila.
  • CEE (etylester). V priamom porovnaní so silovým tréningom mal CEE v sére menej kreatínu ako monohydrát a výhodu nepreukázal (Spillane et al. 2009).
  • Kre-Alkalyn. Najlepšia dostupná štúdia, priame porovnanie s monohydrátom (Jagim et al. 2012), nepreukázala žiadnu výhodu, ani v sile, ani vo svalovom kreatíne.
  • Malát, citrát a ďalšie formy. Podľa stanoviska ISSN (Kreider et al. 2017) alternatívne formy lepší výsledok ako monohydrát nepreukázali.

Spoľahlivo lepší výsledok nedostaneš za žiadnu z nich. Celý rozbor foriem s číslami zo štúdií je nižšie.

Krok 2: Ktorá značka monohydrátu?

Všetky značky predávajú tú istú látku, takže sa nerozhoduješ medzi účinkami. Rozhoduješ sa medzi cenou za gram, tým, čo výrobca doloží o surovine, a ak súťažíš, aj antidopingovým certifikátom hotového výrobku. Podľa toho siahni po jednej z volieb. Ceny sa dosadzujú z tabuľky nižšie a menia sa s každým overením.

Najlacnejší gram: ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g
555 g za 11,50 €, teda 0,21 € za 10 g, čo je 111 dávok po 5 g. Výrobca uvádza, že ide o čistý kreatín monohydrát testovaný metódou HPLC. Test deklaruje, ale výsledky ani pôvod suroviny nezverejňuje. Slovenská stránka Sportega popis produktu nemá, zloženie uvádza výrobca na svojej stránke.
ATP Nutrition na Sportega.sk →
Zverejnené rozbory šarží: GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g
1 500 g za 34,95 €, teda 0,23 € za 10 g, pri 5 g denne zhruba na desať mesiacov. Pôvod suroviny GymBeam neuvádza, ale pri produkte zverejňuje rozbory šarží z akreditovaného laboratória: vedľajšie produkty syntézy dikyandiamid a dihydrotriazín pod medzou stanoviteľnosti, kreatinín (produkt rozkladu kreatínu) 133–135 mg/kg, teda nad 100 mg/kg zo špecifikácie suroviny, ktorú posudzovala EFSA. Pri 5 g denne je to asi 0,7 mg kreatinínu. Rozbor šarže zverejňuje aj Vilgain Kreatín mikronizovaný (0,34 € za 10 g), kreatinín v ňom vyšiel 210 mg/kg.
GymBeam kreatín 1,5 kg →
Najlacnejší Creapure®: GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 g
250 g za 14,50 €, teda 0,58 € za 10 g. Creapure® je surovina nemeckej firmy AlzChem s verejnou špecifikáciou (čistota najmenej 99,9 %, každá šarža testovaná metódou HPLC). Certifikát hotového výrobku to nie je: Creapure® zaručuje surovinu, nie dózu. Väčšie balenie Creapure® má GymBeam.sk len v kapsulách, prášok je iba 250 g, teda 50 dávok po 5 g.
GymBeam Creapure® 250 g →
Certifikát Informed Sport podľa výrobcu: Myprotein Kreatín Monohydrát, 1 kg
1 kg za 41,39 €, teda 0,41 € za 10 g. Myprotein tento variant označuje ako Informed Sport, teda šarže hotového výrobku testované na zakázané látky. Databázu programu som overiť nemohol, pretože automatické čítanie blokuje. Ak podliehaš dopingovým kontrolám, over si konkrétnu šaržu na sport.wetestyoutrust.com. Porciu výrobca počíta 3,4 g (3 g kreatínu) a cena na myprotein.sk kolíše podľa akcií.
Myprotein Informed Sport 1 kg →

Čo Creapure® zaručuje a čo nie: biochemicky je to tá istá molekula ako bežný monohydrát. Kupuješ surovinu, pri ktorej výrobca AlzChem zverejňuje špecifikáciu a každú šaržu testuje. Nekupuješ tým však test dózy, ktorú plní značka vo vlastnej prevádzke; na to slúži certifikát hotového výrobku (Informed Sport, Informed Choice). Ak na testované súťaže nechodíš, dá ti bežný monohydrát úplne rovnaký výsledok.

Zvyšok článku obe odpovede dokladá: tabuľka kreatínov zo slovenských obchodov s cenami overenými k dátumu pri tabuľke, čo zaručuje Creapure® a čo certifikát, a rozbor foriem, z ktorého vychádza krok 1.

Ako vyberám: podľa čoho kreatíny porovnávam

Tabuľka nižšie radí kreatíny podľa ceny za 10 g (dve 5 g dávky), vypočítanej z ceny overenej na stránke slovenského obchodu. Vedľa ceny ukazuje dve veci, ktoré pri tej istej látke naozaj rozlišujú:

Víťazov kategórií (najlacnejší gram, zverejnené rozbory šarží, najlacnejší Creapure®, certifikát podľa výrobcu) nájdeš pod tabuľkou. Plné tlačidlo s číslom majú tri produkty s najvyšším skóre zo štyroch častí: má látka zmysel, kvalita a doklady o nej (zverejnený rozbor šarže má viac bodov ako len tvrdenie „testované HPLC“), cena za 10 g a overenie údajov (metodika (v češtine)). Provízia do poradia nevstupuje.

Porovnanie kreatínov zo slovenských obchodov: 11 produktov, 9 značiek, 7 obchodov

Kreatín monohydrát je jedna molekula, takže účinok medzi značkami neriešiš. Riešiš dve veci: koľko stojí gram a čo výrobca o surovine doloží. Tabuľka prepočítava cenu na 10 g monohydrátu (dve 5 g dávky) a obsahuje len prášky zo slovenských e-shopov s cenou v eurách, ktorú som prečítal priamo na ich stránke. Vedľa ceny je surovina: Creapure® od nemeckej firmy AlzChem má verejnú špecifikáciu, ostatní výrobcovia pôvod suroviny väčšinou neuvádzajú a kvalitu dokladajú len testom, ktorý uvedú alebo zverejnia. Percento čistoty z etikiet do porovnania nedávam: rovnaká surovina Creapure® mala v textoch obchodov raz 99,9 % a inokedy 99,99 %.

11 produktov, 9 značiek, 7 obchodov. Ceny sú zo stránok slovenských obchodov k 25. 10. 2026, prepočet vychádza z dávky na etikete. V tabuľke mám províziu z odkazov na GymBeam.sk, z ostatných odkazov v tabuľke nie. Poradie to neurčuje, pri každom víťazovi je napísané, čím vyhral. Plné tlačidlo s číslom majú tri produkty s najvyšším naším skóre (v češtine); tabuľka je zoradená podľa ceny za dávku, prvý riadok teda neznamená víťaza. Provízia do poradia nevstupuje.

ProduktCena€ / 10 gBalenieSurovina a doložený testAntidopingový certifikát výrobkuObchod
ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 gDo obchodu →11,50 €0,21 €555 g, bez príchuteneuvedená · HPLC test deklarovaný (výsledky nezverejnené)—Sportega.sk
GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g1. Do obchodu →34,95 €0,23 €1 500 g, bez príchutepôvod neuvedený · rozbory šarží zverejnené (kreatinín nad špecifikáciou EFSA)—GymBeam.sk
Amix Mikronizovaný Creatine Monohydrate, 500 gDo obchodu →14,40 €0,29 €500 g, bez príchuteneuvedená · test neuvedený—Fitham.sk
Natios Creatine Monohydrate, 500 gDo obchodu →15,50 €0,31 €500 g, bez príchuteneuvedená · zverejnený len mikrobiologický rozbor—Fitham.sk
Golden Nature Kreatín monohydrát, 500 gDo obchodu →15,96 €0,32 €500 g, bez príchuteneuvedená (vyrobené v ČR) · test neuvedený—Puravia.sk
Vilgain Kreatín mikronizovaný, 500 g2. Do obchodu →16,99 €0,34 €500 g, bez príchutepôvod neuvedený · rozbor šarže zverejnený (kreatinín nad špecifikáciou EFSA)—Vilgain.sk
BrainMax Creatine Monohydrate, 500 g3. Do obchodu →17,96 €0,36 €500 g, bez príchuteneuvedená (vyrobené v ČR) · rozbor ťažkých kovov a mikrobiológie zverejnený (akreditované laboratóriá, 2025)—BrainMarket.sk
Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kgDo obchodu →41,39 €0,41 €1 000 g, bez príchuteneuvedená · šarže testované na doping (Informed Sport podľa výrobcu)Informed Sport (podľa výrobcu)Myprotein.sk
GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 gDo obchodu →14,50 €0,58 €250 g, bez príchuteCreapure® (AlzChem, DE)—GymBeam.sk
Vilgain Kreatín Creapure®, 500 gDo obchodu →35,99 €0,72 €500 g, bez príchuteCreapure® (AlzChem, DE)—Vilgain.sk
Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 gDo obchodu →40,88 €0,82 €500 g, bez príchuteCreapure® (AlzChem, DE)—BrainMarket.sk

Najlacnejší gram: ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g

ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g

Najlacnejší kreatín v tabuľke je od českej značky ATP Nutrition na Sportega.sk: 555 g za 11,50 € = 0,21 € za 10 g, teda 111 dávok po 5 g. Výrobca uvádza len „100 % čistý kreatín monohydrát (HPLC testovaný)“. Test deklaruje, ale výsledky ani pôvod suroviny nezverejňuje, takže o kvalite vieš menej ako pri GymBeame (0,23 € za 10 g) alebo Vilgaine (0,34 € za 10 g), ktoré rozbory šarží ukazujú priamo pri produkte. Slovenská stránka Sportega popis produktu nemá, zloženie uvádza výrobca na svojej stránke. Kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku (Kreider 2017, stanovisko ISSN).

Plusy
  • 0,21 € za 10 g, najmenej v tabuľke
  • Zloženie: len kreatín monohydrát, deklarovaný HPLC test
  • 111 dávok po 5 g
Mínusy
  • Výsledky testu ani pôvod suroviny nezverejnené
  • Bez antidopingového certifikátu výrobku
  • Slovenská stránka obchodu nemá popis produktu
ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g
11,50 € · 0,21 €/10 g · sportega.sk, overené 25. 10. 2026 · bez provízie
Zobraziť cenu na sportega.sk →

Zverejnené rozbory šarží: GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g

GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g

Jeden z najlacnejších gramov v tabuľke: 1 500 g za 34,95 € = 0,23 € za 10 g, čo je 300 dávok po 5 g. Pôvod suroviny GymBeam neuvádza, ale pri produkte zverejňuje rozbory šarží aj na vedľajšie produkty syntézy, nielen na ťažké kovy či mikrobiológiu. V protokoloch z akreditovaného laboratória boli vedľajšie produkty syntézy dikyandiamid a dihydrotriazín pod medzou stanoviteľnosti a kreatinín (produkt rozkladu kreatínu) 133–135 mg/kg, teda nad 100 mg/kg zo špecifikácie suroviny, ktorú posudzovala EFSA (zákonný limit pre hotový doplnok som nenašiel). Pri 5 g denne je to asi 0,7 mg kreatinínu; pre mierku, telo samo denne rozloží na kreatinín 1–2 % kreatínu zo svalov a musí ho doplniť asi 1–3 g (Kreider 2017). Rozbor šarže aj na vedľajšie produkty syntézy zverejňuje pri produkte aj Vilgain (0,34 € za 10 g): dikyandiamid ani dihydrotriazín v ňom akreditované laboratóriá nezistili (dikyandiamid s medzou stanoviteľnosti 100 mg/kg, rozbor GymBeamu meria citlivejšie) a kreatinín vyšiel 210 mg/kg, teda viac ako pri GymBeame (asi 1 mg pri 5 g denne). Ostatné značky v tabuľke toto číslo nezverejňujú. Obchod uvádza aj zaradenie na Cologne List®, v databáze zoznamu som to neoveroval. Lacnejší je len ATP Nutrition 555 g (0,21 € za 10 g), ktorý test len deklaruje. Kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku (Kreider 2017, stanovisko ISSN).

Plusy
  • Zverejnený rozbor vedľajších produktov syntézy
  • 0,23 € za 10 g, medzi najlacnejšími
  • 1 500 g = 300 dávok po 5 g
Mínusy
  • Kreatinín 133–135 mg/kg, nad 100 mg/kg zo špecifikácie EFSA
  • Pôvod suroviny neuvedený
  • Bez overeného antidopingového certifikátu výrobku
GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g
34,95 € · 0,23 €/10 g · gymbeam.sk, overené 25. 10. 2026 · provízny odkaz
Zobraziť cenu na gymbeam.sk →

Certifikát Informed Sport podľa výrobcu: Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kg

Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kg

Myprotein predáva kreatín monohydrát bez príchute aj ako variant označený Informed Sport: 1 kg za 41,39 € = 0,41 € za 10 g. Informed Sport testuje šarže hotového výrobku na zakázané dopingové látky, preto ho riešia hlavne športovci, ktorí podliehajú dopingovým kontrolám. Narovinu: certifikát mám len z názvu variantu na stránke výrobcu, databázu programu som overiť nemohol, pretože automatické čítanie blokuje. Ak podliehaš kontrolám, over si konkrétnu šaržu na sport.wetestyoutrust.com. Pôvod suroviny výrobca neuvádza a porciu počíta 3,4 g denne (3 g kreatínu). Cena na myprotein.sk kolíše podľa akcií, pred nákupom si ju skontroluj.

Plusy
  • Variant s certifikátom Informed Sport (podľa výrobcu)
  • 0,41 € za 10 g
  • 1 kg = 294 porcií po 3,4 g
Mínusy
  • Certifikát som v databáze programu neoveril
  • Pôvod suroviny neuvedený
  • Cena kolíše podľa akcií
Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kg
41,39 € · 0,41 €/10 g · myprotein.sk, overené 25. 10. 2026 · bez provízie
Zobraziť cenu na myprotein.sk →

Najlacnejší Creapure®: GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 g

GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 g

Creapure® je surovina nemeckej firmy AlzChem s verejnou špecifikáciou: čistota najmenej 99,9 %, každá šarža testovaná metódou HPLC, vedľajšie produkty syntézy pod limitmi EFSA. Zo slovenských obchodov v tabuľke ju najlacnejšie predáva GymBeam: 250 g za 14,50 € = 0,58 € za 10 g. Väčšie balenie Creapure® má GymBeam.sk len v kapsulách, prášok je iba 250 g, teda 50 dávok po 5 g. Ostatné Creapure® v tabuľke sú drahšie (Vilgain 0,72 €, Reflex 0,82 € za 10 g). Oproti najlacnejšiemu gramu (ATP Nutrition, 0,21 €) platíš 2,8× viac. Za príplatok máš surovinu, ktorej výrobca kvalitu dokladá. Certifikát hotového výrobku to však nie je.

Plusy
  • 0,58 € za 10 g, najlacnejší Creapure® v tabuľke
  • Surovina s verejnou špecifikáciou výrobcu
  • HPLC test každej šarže suroviny u výrobcu
Mínusy
  • Prášok len ako 250 g balenie (50 dávok)
  • Gram drahší ako GymBeam 1,5 kg (0,23 € za 10 g)
  • Bez antidopingového certifikátu výrobku
GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 g
14,50 € · 0,58 €/10 g · gymbeam.sk, overené 25. 10. 2026 · provízny odkaz
Zobraziť cenu na gymbeam.sk →

Pozor, rovnaké Creapure® výrazne drahšie: Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 g

Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 g

Reflex Nutrition Creapure® na BrainMarket.sk stojí 40,88 € za 500 g = 0,82 € za 10 g. Surovina je rovnaká ako pri najlacnejšom Creapure® v tabuľke (GymBeam, 0,58 € za 10 g), takže za tú istú surovinu od toho istého výrobcu platíš viac. Antidopingový certifikát hotového výrobku obchod pri ňom neuvádza a v databáze Informed Sport som ho neoveroval (automatické čítanie blokuje).

Plusy
  • Surovina Creapure®
Mínusy
  • 0,82 € za 10 g, jeden z najdrahších gramov v tabuľke
  • Bez antidopingového certifikátu výrobku
Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 g
40,88 € · 0,82 €/10 g · brainmarket.sk, overené 25. 10. 2026 · bez provízie
Zobraziť cenu na brainmarket.sk →
Ako čítať tabuľku: pri 5 g denne vystačí 10 g na dva dni, cena za 10 g × 15 je teda cena mesiaca. Creapure® je surovina firmy AlzChem: výrobca garantuje čistotu najmenej 99,9 % a každú šaržu testuje metódou HPLC. To platí pre prášok, ktorý AlzChem predáva, nie pre dózu, ktorú plní značka. Certifikát hotového výrobku (Informed Sport, Informed Choice) uvádza z produktov v tabuľke len Myprotein. Účinok je pri všetkých rovnaký, kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku (Kreider 2017, ISSN). Kapsuly a tablety v tabuľke nie sú: gram kreatínu v nich stojí viac ako v prášku a niektoré majú v dennej dávke menej ako 3 g kreatínu, s ktorými EÚ spája schválené tvrdenie o výkone (nariadenie 432/2012). E-shopy lekární BENU a Dr.Max som do tabuľky nezaradil, pretože automatické overenie ceny blokujú. Poradie (plné tlačidlo 1.–3.) určuje naše skóre zo štyroch častí: má látka zmysel, kvalita a doklady (zverejnený rozbor šarže viac ako len tvrdenie „testované“), cena za 10 g a overenie údajov.

Creapure® a certifikáty: čo ktorý zaručuje

Creapure® je registrovaná ochranná známka suroviny nemeckej spoločnosti AlzChem. Biochemicky je to úplne tá istá molekula ako bežný monohydrát. AlzChem garantuje čistotu najmenej 99,9 % (nie 99,99 %, ako píšu niektoré obchody), každú šaržu pred uvoľnením testuje metódou HPLC a uvádza, že dihydrotriazín je pod medzou detekcie a dikyandiamid hlboko pod limitmi EFSA. To všetko sa však týka prášku, ktorý AlzChem predáva. Dózu plní značka vo vlastnej prevádzke.

Certifikát hotového výrobku je iný program: Informed Sport testuje na zakázané látky každú šaržu dózy pred predajom a výsledky zverejňuje v databáze, Informed Choice kupuje vzorky z trhu. Z produktov v tabuľke ho uvádza len Myprotein, a to v názve variantu na svojej stránke; v databáze programu som ho neoveril.

Za Creapure® sa oplatí priplatiť, keď chceš surovinu, ktorej výrobca kvalitu doloží, a príplatok ti nevadí. Najlacnejší je v tabuľke GymBeam 250 g (0,58 € za 10 g).

Neoplatí sa, keď čakáš lepšie výsledky (neprídu, účinok je rovnaký) alebo ho kupuješ ako antidopingovú poistku. Creapure® zaručuje surovinu, nie dózu, na to potrebuješ certifikát hotového výrobku.

Narovinu: pre väčšinu ľudí, ktorí tento článok čítajú, je rozumné kúpiť najlacnejší monohydrát, pri ktorom výrobca aspoň niečo doloží, a za Creapure® priplatiť len vtedy, keď ti istota suroviny za to stojí.

Formy kreatínu: monohydrát, HCl, CEE a Kre-Alkalyn podľa štúdií

Na trhu sa predáva viac foriem kreatínu a každá tvrdí, že je lepšia ako ostatné. Spoľahlivo doložená je však len jedna, monohydrát. Alternatívy majú len pár malých priamych porovnaní.

Monohydrát: zlatý štandard so stovkami štúdií

Jedna molekula kreatínu a jedna molekula vody. Najviac klinických štúdií zo všetkých foriem zhŕňa stanovisko odbornej spoločnosti ISSN (Kreider et al. 2017): monohydrát je účinný a u inak zdravých ľudí sa ani pri dlhodobom užívaní nepreukázali škodlivé účinky. Verdikt: kúp bez váhania.

Kreatín HCl (hydrochlorid): málo štúdií, rozporné výsledky

Kreatín viazaný na kyselinu chlorovodíkovú. Teória znie, že lepšia rozpustnosť znamená lepšie vstrebávanie. Priamych porovnaní s monohydrátom je len pár a sú malé (po 10 ľudí v skupine): jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé, štvortýždňové u 40 futbalistov, našlo pri HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v priemernom výkone a VO2max rozdiel nebol (Duan et al. 2026). Sľuby výrobcov o „menšej dávke“ alebo „lepšom vstrebávaní“ žiadna štúdia nepodložila, stoja hlavne na rozpustnosti v kadičke. Verdikt: neodporúčam, priamych porovnaní je málo, sú malé a ich výsledky sa rozchádzajú.

Kreatín etylester (CEE): v sére menej kreatínu, výkonové dáta rozporné

Kreatín naviazaný esterovou väzbou na etanol, bez vody, ktorú má monohydrát. Výrobcovia tvrdili, že sa lepšie vstrebe. Spillane et al. (2009) porovnávali CEE s monohydrátom v sedemtýždňovej randomizovanej štúdii so silovým tréningom (30 mužov). CEE dopadol horšie: v sére mal nižšiu hladinu kreatínu ako monohydrát (vo svaloch sa od neho nelíšil), viedol k vyšším hladinám kreatinínu a žiadnu výhodu nepreukázal, zlepšenie výkonu autori pripísali tréningu, nie doplnku. Malá štvortýždňová štúdia u futbalistov (Duan et al. 2026, 10 ľudí v skupine) naopak našla pri CEE aj HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v iných nie, takže výkonové dáta sú rozporné. Verdikt: neodporúčam, v sére je menej kreatínu a spoľahlivá výhoda nikde.

Kre-Alkalyn (pufrovaný kreatín): málo dôkazov

Pufrovaný (zásaditý) kreatín monohydrát. Výrobca tvrdí, že vyššie pH bráni rozkladu v žalúdku, a tak sa vstrebe viac kreatínu. Prehľad Jäger et al. 2011 však uvádza, že monohydrát sa počas bežného trávenia nerozkladá a takmer 99 % z neho skončí vo svaloch alebo v moči. Najlepšia dostupná štúdia, priame porovnanie s monohydrátom (Jagim et al. 2012), porovnávala pufrovanú formu a žiadnu výhodu nepreukázala, ani vo svalovom kreatíne, ani v sile, ani v tom, ako sa zmenilo zloženie tela. Ani šetrnosť k žalúdku nie je doložená: v tom istom porovnaní nehlásila vedľajšie účinky žiadna skupina, ani tá s monohydrátom.

Zhrnutie: monohydrát má stovky štúdií o bezpečnosti a účinku. Alternatívy (HCl, CEE, Kre-Alkalyn) majú len pár malých priamych porovnaní a spoľahlivú výhodu nad monohydrátom neukazujú (jedna malá štúdia z roku 2026 ju pri HCl a CEE našla v niektorých ukazovateľoch, iná pri HCl nenašla žiadnu). Vyššiu cenu za alternatívy to neospravedlňuje.

Zvláštne prípady: keď ani jedna z volieb vyššie nesedí

Voľby v kroku 2 pokryjú väčšinu ľudí. Niekoľko situácií však rozhoduje inak.

Trénuješ silovo 5× týždenne a chceš najlepšie doloženú kvalitu za rozumnú cenu

Dávka zostáva rovnaká: 3–5 g denne, aj v dňoch voľna. Stanovisko ISSN pripúšťa, že veľkí a veľa trénujúci športovci môžu na udržanie zásob potrebovať 5–10 g denne (Kreider 2017). Čistota na etikete je marketingové číslo. Doložiť sa dá inak, tromi spôsobmi:

Mesiac pri 5 g denne vyjde na cenu za 10 g × 15. Výkon navyše ti žiadna z týchto možností nedá, platíš za istotu, čo je v dóze.

Chodíš na dopingovo testované súťaže

Rozhoduje certifikát hotového výrobku, nie Creapure®: Creapure® zaručuje surovinu, nie dózu, ktorú plní značka. Z produktov v tabuľke ho uvádza len Myprotein pri variante Informed Sport (0,41 € za 10 g), v databáze programu som ho však overiť nemohol. Skôr než niečo kúpiš, over si konkrétnu šaržu v databáze Informed Sport alebo Cologne List®.

Vadí ti textúra prášku alebo sa ti zle rozpúšťa

Hľadaj slovo mikronizovaný, jemnejší prášok sa lepšie rozpustí. Z produktov v tabuľke je mikronizovaný napríklad GymBeam 1,5 kg a Vilgain Kreatín mikronizovaný (0,34 € za 10 g). Kreatín HCl kvôli tomu kupovať netreba: že by lepšia rozpustnosť zmenila účinok, doložené nie je.

Nechceš nad tým premýšľať vôbec

Kúp obyčajný kreatín monohydrát s nízkou cenou za 10 g z tabuľky a ber 5 g denne. Pre človeka, ktorý nesúťaží pod dopingovou kontrolou, neexistuje doložiteľný dôvod platiť viac.

Najčastejšie chyby pri nákupe kreatínu

Chyba 1: Kúpiť HCl, „pretože sa lepšie vstrebáva“

Priamych porovnaní HCl s monohydrátom je len pár a sú malé: jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé našlo u futbalistov pri HCl v niektorých ukazovateľoch lepší výsledok, v iných nie (Duan et al. 2026). Príbuzné „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatín, Jagim et al. 2012; etylester, Spillane et al. 2009) výhodu nepreukázali. Kupuj bežný monohydrát.

Chyba 2: Kúpiť drahé Creapure® na rekreačný šport

Creapure® je surovina s doloženou kvalitou, nie lepší kreatín: účinok na výkon je rovnaký, aký má obyčajný monohydrát. Najlacnejší Creapure® v tabuľke (GymBeam 250 g) stojí 0,58 € za 10 g, bežný monohydrát GymBeam 1,5 kg 0,23 €. Ak ti istota suroviny za ten rozdiel stojí, je to tvoja voľba; výkon navyše za to nedostaneš.

Chyba 3: „CEE je lepšia forma“

Spillane et al. (2009) porovnávali CEE s monohydrátom priamo, sedem týždňov, 30 mužov. CEE mal nižšiu hladinu kreatínu v sére a vyššie hladiny kreatinínu, vo svalovom kreatíne sa od monohydrátu nelíšil a žiadnu výhodu nepreukázal. V jedinej malej štvortýždňovej štúdii u futbalistov vyšiel CEE v niektorých ukazovateľoch lepšie, v iných nie (Duan et al. 2026). Spoľahlivú výhodu za vyššiu cenu teda nedostaneš.

Chyba 4: Kúpiť kreatín, o ktorom výrobca nič nedoloží

Hľadaj aspoň jedno: surovinu Creapure®, zverejnený rozbor šarže (ideálne aj na dikyandiamid a dihydrotriazín), deklarovaný laboratórny test alebo certifikát Informed Sport či Informed Choice. Keď výrobca nedoloží nič, spoliehaš sa len na jeho slovo.

Chyba 5: Ísť na dopingovo testované súťaže s necertifikovaným kreatínom

Ak súťažíš a prechádzaš antidopingovou kontrolou, potrebuješ certifikát hotového výrobku (Informed Sport, prípadne Informed Choice) a konkrétnu šaržu si over v databáze programu. Samotné Creapure® na obale to nenahradí, zaručuje surovinu, nie dózu. Ak nesúťažíš, stačí ti bežný monohydrát.

Ako brať kreatín: dávkovanie

Bežná dávka: 3–5 g monohydrátu denne, každý deň, aj v dňoch bez tréningu (Kreider et al. 2017). Pre účinok, ktorý uvádza EÚ, treba aspoň 3 g kreatínu, teda asi 3,4 g monohydrátu (kreatín tvorí 87,9 % monohydrátu). Veľkí a veľa trénujúci športovci môžu podľa stanoviska ISSN potrebovať 5–10 g denne, aby zásoby udržali.

Čo presne schválila EÚ: zdravotné tvrdenie z nariadenia 432/2012 má v anglickej verzii znenie Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise, teda kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovaných krátkych úsekoch intenzívneho cvičenia (preklad je môj). Smie sa použiť len pri potravinách určených dospelým, ktorí takto intenzívne cvičia, a pri dennom príjme 3 g kreatínu. Dávky nad 3 g a nasycovaciu fázu teda neodporúča EÚ, ale stanovisko ISSN.

Nasycovacia fáza nie je nutná. Bez nej sa svaly nasýtia postupne za 3–4 týždne každodenného užívania. Voliteľná nasycovacia fáza (0,3 g na kilogram hmotnosti denne počas 5–7 dní, rozdelené do štyroch dávok, napríklad 4 × 5 g, potom späť na 3–5 g) len urýchli nasýtenie (Kreider et al. 2017). Viac v článku nasycovacia fáza kreatínu (v češtine).

S jedlom: so sacharidmi alebo s bielkovinami a sacharidmi sa kreatín vo svale podľa ISSN zadržiava spoľahlivejšie (ide o zadržanie vo svale, nie o vstrebávanie v čreve). Pri 3–5 g denne je praktický rozdiel malý, stačí ho brať s jedlom.

Vedľajšie účinky a bezpečnosť kreatínu

Zadržiavanie vody: pri nasycovacej fáze telo krátkodobo zadrží zhruba 0,5–1 l vody (Kreider et al. 2017), na váhe teda približne 0,5–1 kg. Bez nasycovacej fázy pribúda voda postupne počas 3–4 týždňov, ako sa svaly nasycujú. Je to voda vo svalových bunkách, nie podkožný tuk.

Nevieš, či ti kreatín vôbec sedí do plánu, alebo či skôr nepotrebuješ viac bielkovín? Zostav si plán na mieru v aplikácii zadarmo (zatiaľ len v češtine). Povie ti aj to, čo si kupovať nemusíš.

Časté otázky o kreatíne

Ktorý kreatín kúpiť ako začiatočník?
Kreatín monohydrát v prášku bez príchute. Najlacnejší gram, zverejnené rozbory šarží, najlacnejší Creapure® aj variant s certifikátom podľa výrobcu nájdeš v tabuľke s cenami zo slovenských obchodov a s dátumom overenia. Ak podliehaš dopingovým kontrolám, potrebuješ certifikát hotového výrobku a konkrétnu šaržu si over v databáze programu.
Je Creapure lepší ako bežný kreatín?
Biochemicky je to tá istá látka a účinok je rovnaký. Creapure® je surovina, pri ktorej výrobca AlzChem zverejňuje špecifikáciu: čistota najmenej 99,9 %, vedľajšie produkty výroby pod limitmi EFSA. Nie je to však antidopingový certifikát hotového výrobku. Na rekreačný šport Creapure® nepotrebuješ.
Koľko stojí kvalitný kreatín?
Ceny sa menia, preto ich v odpovedi neuvádzam: aktuálnu cenu za 10 g pri každom produkte nájdeš v tabuľke. Obyčajný monohydrát vychádza najlacnejšie, Creapure® drahšie a účinok je rovnaký. Mesiac pri 5 g denne stojí pätnásťnásobok ceny za 10 g.
Má kreatín vedľajšie účinky?
Podľa stanoviska ISSN je jediný konzistentne opísaný vedľajší účinok nárast hmotnosti; pri veľkej jednorazovej dávke (10 g) mali športovci v jednej štúdii častejšie hnačku (Ostojic 2008), preto ju rozdeľ. Pri nasycovacej fáze telo krátkodobo zadrží zhruba 0,5–1 l vody (Kreider 2017, ISSN), bez nej voda pribúda postupne počas 3–4 týždňov. Je to voda vo svaloch, nie tuk. U zdravých dospelých patrí kreatín monohydrát k najbezpečnejším doplnkom.
Je kreatín vhodný pre ženy?
Áno, kreatín funguje aj u žien. Väčšina štúdií je však na mužoch a časť z nich naznačuje, že ženy môžu nabrať o niečo menej sily a svalov ako muži (Kreider 2017, ISSN). Podrobne to rozoberám v článku kreatín pre ženy.
Môžem kreatín kombinovať s proteínom?
Áno, kreatín môžeš zamiešať priamo do proteínového nápoja. So sacharidmi alebo s bielkovinami a sacharidmi sa kreatín vo svale podľa ISSN zadržiava spoľahlivejšie; pri 3–5 g denne je rozdiel malý. Čo kúpiť ako prvé, rozoberám v článku kreatín alebo proteín ako prvý.
Ktorý kreatín je najkvalitnejší?
Účinok je pri všetkých monohydrátoch rovnaký, „najkvalitnejší“ ti výsledky nezlepší. Kvalitu suroviny doloží Creapure®: surovina spoločnosti AlzChem s garantovanou čistotou najmenej 99,9 %, chemicky rovnaká molekula ako bežný monohydrát. Pri bežnom monohydráte ju doloží zverejnený rozbor šarže (GymBeam, Vilgain). Istotu hotového výrobku pri zakázaných látkach dáva až certifikát výrobku, napríklad Informed Sport. Tri produkty s najvyšším skóre (zloženie a doklady o kvalite, cena za dávku, overenie údajov) majú v tabuľke plné tlačidlo s číslom.
Je lepší kreatín v kapsulách, alebo prášok?
Účinok je rovnaký, rozdiel je v cene a počte kusov. EÚ spája tvrdenie o výkone s 3 g kreatínu denne (nariadenie 432/2012). Kreatín tvorí 87,9 % monohydrátu, takže to zodpovedá 3,4 g monohydrátu. Pozor na etikety, ktoré píšu „3 g“ a myslia monohydrát: 3 g monohydrátu sú len 2,6 g kreatínu. Gram kreatínu v kapsulách stojí niekoľkonásobok prášku a kapsuly zo slovenských obchodov som zatiaľ neporovnával. Kapsuly ber, len keď ti prášok vadí.
Fungujú kreatínové želé (gummies)?
Ak v nich kreatín naozaj je, fungujú rovnako ako prášok. Kreatín sa však vo vode postupne rozkladá na kreatinín (Jäger 2011) a výrobca doplnkov NOW v roku 2024 našiel v 5 z 12 želé z amerického trhu málo alebo takmer žiadny kreatín (SupplySide Supplement Journal). Išlo o test konkurenta, nie nezávislého laboratória. Ceny želé zo slovenských obchodov som neoveroval. Stabilnejšia náhrada prášku sú tablety alebo kapsuly.
Je Vilgain kreatín dobrý?
Vilgain Kreatín mikronizovaný 500 g z vilgain.sk je v tabuľke a jeho cenu za 10 g tam nájdeš. Pri variante bez príchute zverejňuje certifikát analýzy šarže z akreditovaných laboratórií: dikyandiamid ani dihydrotriazín v nej laboratóriá nezistili, ťažké kovy boli pod medzou stanoviteľnosti a kreatinín vyšiel 210 mg/kg, teda nad 100 mg/kg zo špecifikácie, ktorú posudzovala EFSA, a viac ako pri GymBeame (133–135 mg/kg). Pôvod suroviny slovenská stránka neuvádza. Vilgain predáva aj drahšiu verziu s Creapure®. Účinok je pri všetkých rovnaký.
Trénujem silovo 5× týždenne. Ktorý kreatín má najlepšiu kvalitu za rozumnú cenu?
Percento čistoty z etikety neber vážne, doložiť sa dá inak. Zverejnené rozbory šarží aj na vedľajšie produkty syntézy ukazuje GymBeam pri kreatíne v 1,5 kg dóze a Vilgain pri mikronizovanom kreatíne 500 g. Surovinu s verejnou špecifikáciou má Creapure®, najlacnejší nájdeš v tabuľke medzi víťazmi. Certifikát hotového výrobku pre testované súťaže uvádza Myprotein pri variante Informed Sport. Dávka je 3–5 g denne, u veľkých a veľa trénujúcich športovcov podľa ISSN až 5–10 g (Kreider 2017).

Zdroje

  1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
  2. Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831. PubMed 14636102
  3. Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed 33557850
  4. Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43. PubMed 22971354 (pufrovaný kreatín / Kre-Alkalyn oproti monohydrátu, bez rozdielu)
  5. Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369–1383. PubMed 21424716
  6. Spillane M et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:6. PubMed 19228401 (CEE oproti monohydrátu, v sére menej kreatínu, bez výhody)
  7. Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing with which form of creatine (hydrochloride or monohydrate) alongside resistance training can have more impacts on anabolic/catabolic hormones, strength and body composition? Physiol Res. 2024;73(5):739–753. PubMed 39545789 (HCl oproti monohydrátu, bez výhody HCl)
  8. Duan C, Wang Z, Wang Q. Creatine formulations and repeated sprint training: effects on physical and physiological adaptations in soccer players during the short-term preparation phase. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(sup1):2721147. PubMed 42720250 (HCl a CEE oproti monohydrátu, malá výhoda v šprinte a výskoku, 10 ľudí v skupine)
  9. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. PubMed 19741313
  10. Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319
  11. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. PubMed 33800439 (tehotenstvo: štúdie u ľudí zatiaľ chýbajú)
  12. Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Res Sports Med. 2008;16(1):15–22. PubMed 18373286 (10 g naraz oproti 2 × 5 g, hnačka)
  13. EFSA (2004). Creatine monohydrate for use in foods for particular nutritional uses. EFSA Journal 36. doi:10.2903/j.efsa.2004.36 (limity dikyandiamidu, dihydrotriazínu a kreatinínu)
  14. Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 (zoznam povolených zdravotných tvrdení, kreatín 3 g denne, len pre dospelých, ktorí intenzívne cvičia). EUR-Lex
  15. Molárne hmotnosti kreatínu a kreatín monohydrátu (prepočet 87,9 %): PubChem

Metodika (celá v češtine): tabuľka radí kreatíny podľa ceny za 10 g z ceny overenej na stránke slovenského obchodu a vedľa nej ukazuje doloženú kvalitu suroviny (Creapure® alebo rozbor na vedľajšie produkty výroby) a antidopingový certifikát hotového výrobku. Provízia do poradia nevstupuje. Pri tabuľke je dátum, kedy som ceny naposledy overil; odvtedy sa mohli zmeniť.

Zostav si plán na mieru

Pár otázok a máš zostavu podľa cieľa, tréningu a jedla. Zadarmo a dozvieš sa aj to, čo si kupovať nemusíš.

Zostaviť plán v aplikácii (zatiaľ len v češtine) →
Súvisiace články
Čítaj ďalej