Odpoveď do 10 sekúnd. Kúp obyčajný kreatín monohydrát v prášku bez príchute, ktorý má v tabuľke nízku cenu za 10 g, a ber ho každý deň. Drahšia značka ani „vylepšená“ forma ti lepší výsledok nedá. „Najlepší kreatín“ sú v skutočnosti dve otázky. Prvá je typ a odpoveď na ňu platí pre každého: kreatín monohydrát. Druhá je značka a tam rozhoduje cena za gram a to, čo výrobca o surovine doloží.
- Typ: kreatín monohydrát v prášku, 3–5 g monohydrátu denne. Pre účinok, ktorý uvádza EÚ, treba aspoň 3 g kreatínu, teda asi 3,4 g monohydrátu. Drahšie formy (HCl, etylester, pufrovaný kreatín) výhodu oproti nemu spoľahlivo nepreukázali.
- Značka: účinok je pri všetkých monohydrátoch rovnaký. Platíš za cenu za gram a za doklady o kvalite: surovinu Creapure®, zverejnené rozbory šarží alebo antidopingový certifikát hotového výrobku.
- Odkiaľ sú ceny: tabuľka nižšie porovnáva len prášky zo slovenských e-shopov s cenou v eurách, ktorú som prečítal na ich stránke. Nič fyzicky netestujem.
Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom pre šport: stanovisko ISSN (Kreider et al. 2017) zhŕňa stovky prác. Preto sa tu nerozhoduje o tom, či kreatín funguje, ale ktorý kúpiť. Najprv typ, potom značka, a pod tým celá tabuľka zo slovenských obchodov.
Krok 1: Aký typ kreatínu? Monohydrát.
Kúp kreatín monohydrát a o forme viac nepremýšľaj. Je najlepšie preskúmaný: stanovisko ISSN (2017) za ním zhŕňa stovky prác a prehľad 22 štúdií (Rawson a Volek, 2003) zistil, že ľudia, ktorí ho brali pri posilňovaní, pridali na sile (maximum na 1, 3 alebo 10 opakovaní) v priemere o 8 percentuálnych bodov viac ako s placebom (20 % oproti 12 %), s veľkými rozdielmi medzi ľuďmi. Je to výsledok štúdií s tréningom, nie vlastnosť konkrétnej dózy. Dávkuj 3–5 g monohydrátu denne.
To je celá odpoveď na otázku typu. Žiadna drahšia forma ju zatiaľ neprekonala.
Čo naopak nekupovať, aj keď to na obale vyzerá lepšie:
- Kreatín HCl. Priamych porovnaní HCl s monohydrátom je len pár a sú malé (po 10 ľudí v skupine): jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé, štvortýždňové u futbalistov, našlo pri HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v priemernom výkone a VO2max rozdiel nebol (Duan et al. 2026). Sľuby výrobcov o „menšej dávke“ alebo „lepšom vstrebávaní“ žiadna štúdia nepodložila.
- CEE (etylester). V priamom porovnaní so silovým tréningom mal CEE v sére menej kreatínu ako monohydrát a výhodu nepreukázal (Spillane et al. 2009).
- Kre-Alkalyn. Najlepšia dostupná štúdia, priame porovnanie s monohydrátom (Jagim et al. 2012), nepreukázala žiadnu výhodu, ani v sile, ani vo svalovom kreatíne.
- Malát, citrát a ďalšie formy. Podľa stanoviska ISSN (Kreider et al. 2017) alternatívne formy lepší výsledok ako monohydrát nepreukázali.
Spoľahlivo lepší výsledok nedostaneš za žiadnu z nich. Celý rozbor foriem s číslami zo štúdií je nižšie.
Krok 2: Ktorá značka monohydrátu?
Všetky značky predávajú tú istú látku, takže sa nerozhoduješ medzi účinkami. Rozhoduješ sa medzi cenou za gram, tým, čo výrobca doloží o surovine, a ak súťažíš, aj antidopingovým certifikátom hotového výrobku. Podľa toho siahni po jednej z volieb. Ceny sa dosadzujú z tabuľky nižšie a menia sa s každým overením.
Čo Creapure® zaručuje a čo nie: biochemicky je to tá istá molekula ako bežný monohydrát. Kupuješ surovinu, pri ktorej výrobca AlzChem zverejňuje špecifikáciu a každú šaržu testuje. Nekupuješ tým však test dózy, ktorú plní značka vo vlastnej prevádzke; na to slúži certifikát hotového výrobku (Informed Sport, Informed Choice). Ak na testované súťaže nechodíš, dá ti bežný monohydrát úplne rovnaký výsledok.
Zvyšok článku obe odpovede dokladá: tabuľka kreatínov zo slovenských obchodov s cenami overenými k dátumu pri tabuľke, čo zaručuje Creapure® a čo certifikát, a rozbor foriem, z ktorého vychádza krok 1.
Ako vyberám: podľa čoho kreatíny porovnávam
Tabuľka nižšie radí kreatíny podľa ceny za 10 g (dve 5 g dávky), vypočítanej z ceny overenej na stránke slovenského obchodu. Vedľa ceny ukazuje dve veci, ktoré pri tej istej látke naozaj rozlišujú:
- Čo výrobca doloží o surovine: pri bežnom kreatíne rozhodujú vedľajšie produkty výroby, teda dikyandiamid, dihydrotriazín a kreatinín, pre ktoré EFSA v roku 2004 posudzovala limity (EFSA 2004). Najviac doloží Creapure® (výrobca suroviny AlzChem zverejňuje špecifikáciu) alebo zverejnený rozbor šarže, menej deklarovaný test bez výsledkov a nič výrobca, ktorý nedoloží nič. Percento čistoty z etikety nehodnotím: je to marketingové číslo a rovnaká surovina ho mala v textoch obchodov raz 99,9 % a inokedy 99,99 %.
- Antidopingový certifikát hotového výrobku: Informed Sport alebo Informed Choice, doložený u výrobcu alebo v databáze programu. Creapure® sa sem nepočíta, je to surovina, nie test dózy, ktorú plní značka.
Víťazov kategórií (najlacnejší gram, zverejnené rozbory šarží, najlacnejší Creapure®, certifikát podľa výrobcu) nájdeš pod tabuľkou. Plné tlačidlo s číslom majú tri produkty s najvyšším skóre zo štyroch častí: má látka zmysel, kvalita a doklady o nej (zverejnený rozbor šarže má viac bodov ako len tvrdenie „testované HPLC“), cena za 10 g a overenie údajov (metodika (v češtine)). Provízia do poradia nevstupuje.
Porovnanie kreatínov zo slovenských obchodov: 11 produktov, 9 značiek, 7 obchodov
Kreatín monohydrát je jedna molekula, takže účinok medzi značkami neriešiš. Riešiš dve veci: koľko stojí gram a čo výrobca o surovine doloží. Tabuľka prepočítava cenu na 10 g monohydrátu (dve 5 g dávky) a obsahuje len prášky zo slovenských e-shopov s cenou v eurách, ktorú som prečítal priamo na ich stránke. Vedľa ceny je surovina: Creapure® od nemeckej firmy AlzChem má verejnú špecifikáciu, ostatní výrobcovia pôvod suroviny väčšinou neuvádzajú a kvalitu dokladajú len testom, ktorý uvedú alebo zverejnia. Percento čistoty z etikiet do porovnania nedávam: rovnaká surovina Creapure® mala v textoch obchodov raz 99,9 % a inokedy 99,99 %.
11 produktov, 9 značiek, 7 obchodov. Ceny sú zo stránok slovenských obchodov k 25. 10. 2026, prepočet vychádza z dávky na etikete. V tabuľke mám províziu z odkazov na GymBeam.sk, z ostatných odkazov v tabuľke nie. Poradie to neurčuje, pri každom víťazovi je napísané, čím vyhral. Plné tlačidlo s číslom majú tri produkty s najvyšším naším skóre (v češtine); tabuľka je zoradená podľa ceny za dávku, prvý riadok teda neznamená víťaza. Provízia do poradia nevstupuje.
| Produkt | Cena | € / 10 g | Balenie | Surovina a doložený test | Antidopingový certifikát výrobku | Obchod |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 gDo obchodu → | 11,50 € | 0,21 € | 555 g, bez príchute | neuvedená · HPLC test deklarovaný (výsledky nezverejnené) | — | Sportega.sk |
| GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g1. Do obchodu → | 34,95 € | 0,23 € | 1 500 g, bez príchute | pôvod neuvedený · rozbory šarží zverejnené (kreatinín nad špecifikáciou EFSA) | — | GymBeam.sk |
| Amix Mikronizovaný Creatine Monohydrate, 500 gDo obchodu → | 14,40 € | 0,29 € | 500 g, bez príchute | neuvedená · test neuvedený | — | Fitham.sk |
| Natios Creatine Monohydrate, 500 gDo obchodu → | 15,50 € | 0,31 € | 500 g, bez príchute | neuvedená · zverejnený len mikrobiologický rozbor | — | Fitham.sk |
| Golden Nature Kreatín monohydrát, 500 gDo obchodu → | 15,96 € | 0,32 € | 500 g, bez príchute | neuvedená (vyrobené v ČR) · test neuvedený | — | Puravia.sk |
| Vilgain Kreatín mikronizovaný, 500 g2. Do obchodu → | 16,99 € | 0,34 € | 500 g, bez príchute | pôvod neuvedený · rozbor šarže zverejnený (kreatinín nad špecifikáciou EFSA) | — | Vilgain.sk |
| BrainMax Creatine Monohydrate, 500 g3. Do obchodu → | 17,96 € | 0,36 € | 500 g, bez príchute | neuvedená (vyrobené v ČR) · rozbor ťažkých kovov a mikrobiológie zverejnený (akreditované laboratóriá, 2025) | — | BrainMarket.sk |
| Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kgDo obchodu → | 41,39 € | 0,41 € | 1 000 g, bez príchute | neuvedená · šarže testované na doping (Informed Sport podľa výrobcu) | Informed Sport (podľa výrobcu) | Myprotein.sk |
| GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 gDo obchodu → | 14,50 € | 0,58 € | 250 g, bez príchute | Creapure® (AlzChem, DE) | — | GymBeam.sk |
| Vilgain Kreatín Creapure®, 500 gDo obchodu → | 35,99 € | 0,72 € | 500 g, bez príchute | Creapure® (AlzChem, DE) | — | Vilgain.sk |
| Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 gDo obchodu → | 40,88 € | 0,82 € | 500 g, bez príchute | Creapure® (AlzChem, DE) | — | BrainMarket.sk |
Najlacnejší gram: ATP Nutrition Creatine Monohydrate, 555 g

Najlacnejší kreatín v tabuľke je od českej značky ATP Nutrition na Sportega.sk: 555 g za 11,50 € = 0,21 € za 10 g, teda 111 dávok po 5 g. Výrobca uvádza len „100 % čistý kreatín monohydrát (HPLC testovaný)“. Test deklaruje, ale výsledky ani pôvod suroviny nezverejňuje, takže o kvalite vieš menej ako pri GymBeame (0,23 € za 10 g) alebo Vilgaine (0,34 € za 10 g), ktoré rozbory šarží ukazujú priamo pri produkte. Slovenská stránka Sportega popis produktu nemá, zloženie uvádza výrobca na svojej stránke. Kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku (Kreider 2017, stanovisko ISSN).
- 0,21 € za 10 g, najmenej v tabuľke
- Zloženie: len kreatín monohydrát, deklarovaný HPLC test
- 111 dávok po 5 g
- Výsledky testu ani pôvod suroviny nezverejnené
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
- Slovenská stránka obchodu nemá popis produktu
Zverejnené rozbory šarží: GymBeam 100 % Kreatín monohydrát, 1 500 g

Jeden z najlacnejších gramov v tabuľke: 1 500 g za 34,95 € = 0,23 € za 10 g, čo je 300 dávok po 5 g. Pôvod suroviny GymBeam neuvádza, ale pri produkte zverejňuje rozbory šarží aj na vedľajšie produkty syntézy, nielen na ťažké kovy či mikrobiológiu. V protokoloch z akreditovaného laboratória boli vedľajšie produkty syntézy dikyandiamid a dihydrotriazín pod medzou stanoviteľnosti a kreatinín (produkt rozkladu kreatínu) 133–135 mg/kg, teda nad 100 mg/kg zo špecifikácie suroviny, ktorú posudzovala EFSA (zákonný limit pre hotový doplnok som nenašiel). Pri 5 g denne je to asi 0,7 mg kreatinínu; pre mierku, telo samo denne rozloží na kreatinín 1–2 % kreatínu zo svalov a musí ho doplniť asi 1–3 g (Kreider 2017). Rozbor šarže aj na vedľajšie produkty syntézy zverejňuje pri produkte aj Vilgain (0,34 € za 10 g): dikyandiamid ani dihydrotriazín v ňom akreditované laboratóriá nezistili (dikyandiamid s medzou stanoviteľnosti 100 mg/kg, rozbor GymBeamu meria citlivejšie) a kreatinín vyšiel 210 mg/kg, teda viac ako pri GymBeame (asi 1 mg pri 5 g denne). Ostatné značky v tabuľke toto číslo nezverejňujú. Obchod uvádza aj zaradenie na Cologne List®, v databáze zoznamu som to neoveroval. Lacnejší je len ATP Nutrition 555 g (0,21 € za 10 g), ktorý test len deklaruje. Kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku (Kreider 2017, stanovisko ISSN).
- Zverejnený rozbor vedľajších produktov syntézy
- 0,23 € za 10 g, medzi najlacnejšími
- 1 500 g = 300 dávok po 5 g
- Kreatinín 133–135 mg/kg, nad 100 mg/kg zo špecifikácie EFSA
- Pôvod suroviny neuvedený
- Bez overeného antidopingového certifikátu výrobku
Certifikát Informed Sport podľa výrobcu: Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport, 1 kg

Myprotein predáva kreatín monohydrát bez príchute aj ako variant označený Informed Sport: 1 kg za 41,39 € = 0,41 € za 10 g. Informed Sport testuje šarže hotového výrobku na zakázané dopingové látky, preto ho riešia hlavne športovci, ktorí podliehajú dopingovým kontrolám. Narovinu: certifikát mám len z názvu variantu na stránke výrobcu, databázu programu som overiť nemohol, pretože automatické čítanie blokuje. Ak podliehaš kontrolám, over si konkrétnu šaržu na sport.wetestyoutrust.com. Pôvod suroviny výrobca neuvádza a porciu počíta 3,4 g denne (3 g kreatínu). Cena na myprotein.sk kolíše podľa akcií, pred nákupom si ju skontroluj.
- Variant s certifikátom Informed Sport (podľa výrobcu)
- 0,41 € za 10 g
- 1 kg = 294 porcií po 3,4 g
- Certifikát som v databáze programu neoveril
- Pôvod suroviny neuvedený
- Cena kolíše podľa akcií
Najlacnejší Creapure®: GymBeam Kreatín monohydrát 100 % Creapure®, 250 g

Creapure® je surovina nemeckej firmy AlzChem s verejnou špecifikáciou: čistota najmenej 99,9 %, každá šarža testovaná metódou HPLC, vedľajšie produkty syntézy pod limitmi EFSA. Zo slovenských obchodov v tabuľke ju najlacnejšie predáva GymBeam: 250 g za 14,50 € = 0,58 € za 10 g. Väčšie balenie Creapure® má GymBeam.sk len v kapsulách, prášok je iba 250 g, teda 50 dávok po 5 g. Ostatné Creapure® v tabuľke sú drahšie (Vilgain 0,72 €, Reflex 0,82 € za 10 g). Oproti najlacnejšiemu gramu (ATP Nutrition, 0,21 €) platíš 2,8× viac. Za príplatok máš surovinu, ktorej výrobca kvalitu dokladá. Certifikát hotového výrobku to však nie je.
- 0,58 € za 10 g, najlacnejší Creapure® v tabuľke
- Surovina s verejnou špecifikáciou výrobcu
- HPLC test každej šarže suroviny u výrobcu
- Prášok len ako 250 g balenie (50 dávok)
- Gram drahší ako GymBeam 1,5 kg (0,23 € za 10 g)
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
Pozor, rovnaké Creapure® výrazne drahšie: Reflex Nutrition Creapure® Creatine, 500 g

Reflex Nutrition Creapure® na BrainMarket.sk stojí 40,88 € za 500 g = 0,82 € za 10 g. Surovina je rovnaká ako pri najlacnejšom Creapure® v tabuľke (GymBeam, 0,58 € za 10 g), takže za tú istú surovinu od toho istého výrobcu platíš viac. Antidopingový certifikát hotového výrobku obchod pri ňom neuvádza a v databáze Informed Sport som ho neoveroval (automatické čítanie blokuje).
- Surovina Creapure®
- 0,82 € za 10 g, jeden z najdrahších gramov v tabuľke
- Bez antidopingového certifikátu výrobku
Creapure® a certifikáty: čo ktorý zaručuje
Creapure® je registrovaná ochranná známka suroviny nemeckej spoločnosti AlzChem. Biochemicky je to úplne tá istá molekula ako bežný monohydrát. AlzChem garantuje čistotu najmenej 99,9 % (nie 99,99 %, ako píšu niektoré obchody), každú šaržu pred uvoľnením testuje metódou HPLC a uvádza, že dihydrotriazín je pod medzou detekcie a dikyandiamid hlboko pod limitmi EFSA. To všetko sa však týka prášku, ktorý AlzChem predáva. Dózu plní značka vo vlastnej prevádzke.
Certifikát hotového výrobku je iný program: Informed Sport testuje na zakázané látky každú šaržu dózy pred predajom a výsledky zverejňuje v databáze, Informed Choice kupuje vzorky z trhu. Z produktov v tabuľke ho uvádza len Myprotein, a to v názve variantu na svojej stránke; v databáze programu som ho neoveril.
Za Creapure® sa oplatí priplatiť, keď chceš surovinu, ktorej výrobca kvalitu doloží, a príplatok ti nevadí. Najlacnejší je v tabuľke GymBeam 250 g (0,58 € za 10 g).
Neoplatí sa, keď čakáš lepšie výsledky (neprídu, účinok je rovnaký) alebo ho kupuješ ako antidopingovú poistku. Creapure® zaručuje surovinu, nie dózu, na to potrebuješ certifikát hotového výrobku.
Narovinu: pre väčšinu ľudí, ktorí tento článok čítajú, je rozumné kúpiť najlacnejší monohydrát, pri ktorom výrobca aspoň niečo doloží, a za Creapure® priplatiť len vtedy, keď ti istota suroviny za to stojí.
Formy kreatínu: monohydrát, HCl, CEE a Kre-Alkalyn podľa štúdií
Na trhu sa predáva viac foriem kreatínu a každá tvrdí, že je lepšia ako ostatné. Spoľahlivo doložená je však len jedna, monohydrát. Alternatívy majú len pár malých priamych porovnaní.
Monohydrát: zlatý štandard so stovkami štúdií
Jedna molekula kreatínu a jedna molekula vody. Najviac klinických štúdií zo všetkých foriem zhŕňa stanovisko odbornej spoločnosti ISSN (Kreider et al. 2017): monohydrát je účinný a u inak zdravých ľudí sa ani pri dlhodobom užívaní nepreukázali škodlivé účinky. Verdikt: kúp bez váhania.
Kreatín HCl (hydrochlorid): málo štúdií, rozporné výsledky
Kreatín viazaný na kyselinu chlorovodíkovú. Teória znie, že lepšia rozpustnosť znamená lepšie vstrebávanie. Priamych porovnaní s monohydrátom je len pár a sú malé (po 10 ľudí v skupine): jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé, štvortýždňové u 40 futbalistov, našlo pri HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v priemernom výkone a VO2max rozdiel nebol (Duan et al. 2026). Sľuby výrobcov o „menšej dávke“ alebo „lepšom vstrebávaní“ žiadna štúdia nepodložila, stoja hlavne na rozpustnosti v kadičke. Verdikt: neodporúčam, priamych porovnaní je málo, sú malé a ich výsledky sa rozchádzajú.
Kreatín etylester (CEE): v sére menej kreatínu, výkonové dáta rozporné
Kreatín naviazaný esterovou väzbou na etanol, bez vody, ktorú má monohydrát. Výrobcovia tvrdili, že sa lepšie vstrebe. Spillane et al. (2009) porovnávali CEE s monohydrátom v sedemtýždňovej randomizovanej štúdii so silovým tréningom (30 mužov). CEE dopadol horšie: v sére mal nižšiu hladinu kreatínu ako monohydrát (vo svaloch sa od neho nelíšil), viedol k vyšším hladinám kreatinínu a žiadnu výhodu nepreukázal, zlepšenie výkonu autori pripísali tréningu, nie doplnku. Malá štvortýždňová štúdia u futbalistov (Duan et al. 2026, 10 ľudí v skupine) naopak našla pri CEE aj HCl v niektorých ukazovateľoch (výskok, šprint, špičkový výkon) lepší výsledok ako pri monohydráte, v iných nie, takže výkonové dáta sú rozporné. Verdikt: neodporúčam, v sére je menej kreatínu a spoľahlivá výhoda nikde.
Kre-Alkalyn (pufrovaný kreatín): málo dôkazov
Pufrovaný (zásaditý) kreatín monohydrát. Výrobca tvrdí, že vyššie pH bráni rozkladu v žalúdku, a tak sa vstrebe viac kreatínu. Prehľad Jäger et al. 2011 však uvádza, že monohydrát sa počas bežného trávenia nerozkladá a takmer 99 % z neho skončí vo svaloch alebo v moči. Najlepšia dostupná štúdia, priame porovnanie s monohydrátom (Jagim et al. 2012), porovnávala pufrovanú formu a žiadnu výhodu nepreukázala, ani vo svalovom kreatíne, ani v sile, ani v tom, ako sa zmenilo zloženie tela. Ani šetrnosť k žalúdku nie je doložená: v tom istom porovnaní nehlásila vedľajšie účinky žiadna skupina, ani tá s monohydrátom.
Zhrnutie: monohydrát má stovky štúdií o bezpečnosti a účinku. Alternatívy (HCl, CEE, Kre-Alkalyn) majú len pár malých priamych porovnaní a spoľahlivú výhodu nad monohydrátom neukazujú (jedna malá štúdia z roku 2026 ju pri HCl a CEE našla v niektorých ukazovateľoch, iná pri HCl nenašla žiadnu). Vyššiu cenu za alternatívy to neospravedlňuje.
Zvláštne prípady: keď ani jedna z volieb vyššie nesedí
Voľby v kroku 2 pokryjú väčšinu ľudí. Niekoľko situácií však rozhoduje inak.
Trénuješ silovo 5× týždenne a chceš najlepšie doloženú kvalitu za rozumnú cenu
Dávka zostáva rovnaká: 3–5 g denne, aj v dňoch voľna. Stanovisko ISSN pripúšťa, že veľkí a veľa trénujúci športovci môžu na udržanie zásob potrebovať 5–10 g denne (Kreider 2017). Čistota na etikete je marketingové číslo. Doložiť sa dá inak, tromi spôsobmi:
- Zverejnené rozbory šarží: GymBeam 100 % Kreatín monohydrát 1,5 kg, 0,23 € za 10 g. Dikyandiamid a dihydrotriazín pod medzou stanoviteľnosti, kreatinín nad špecifikáciou, ktorú posudzovala EFSA (pri 5 g denne asi 0,7 mg). Rozbor šarže zverejňuje aj Vilgain Kreatín mikronizovaný, 0,34 € za 10 g, s vyšším kreatinínom (210 mg/kg).
- Surovina s verejnou špecifikáciou (Creapure®): najlacnejšie GymBeam 250 g, 0,58 € za 10 g.
- Certifikát hotového výrobku: Myprotein Kreatín Monohydrát Informed Sport (podľa výrobcu), 0,41 € za 10 g. Má zmysel, len keď chodíš na dopingovo testované súťaže.
Mesiac pri 5 g denne vyjde na cenu za 10 g × 15. Výkon navyše ti žiadna z týchto možností nedá, platíš za istotu, čo je v dóze.
Chodíš na dopingovo testované súťaže
Rozhoduje certifikát hotového výrobku, nie Creapure®: Creapure® zaručuje surovinu, nie dózu, ktorú plní značka. Z produktov v tabuľke ho uvádza len Myprotein pri variante Informed Sport (0,41 € za 10 g), v databáze programu som ho však overiť nemohol. Skôr než niečo kúpiš, over si konkrétnu šaržu v databáze Informed Sport alebo Cologne List®.
Vadí ti textúra prášku alebo sa ti zle rozpúšťa
Hľadaj slovo mikronizovaný, jemnejší prášok sa lepšie rozpustí. Z produktov v tabuľke je mikronizovaný napríklad GymBeam 1,5 kg a Vilgain Kreatín mikronizovaný (0,34 € za 10 g). Kreatín HCl kvôli tomu kupovať netreba: že by lepšia rozpustnosť zmenila účinok, doložené nie je.
Nechceš nad tým premýšľať vôbec
Kúp obyčajný kreatín monohydrát s nízkou cenou za 10 g z tabuľky a ber 5 g denne. Pre človeka, ktorý nesúťaží pod dopingovou kontrolou, neexistuje doložiteľný dôvod platiť viac.
Najčastejšie chyby pri nákupe kreatínu
Chyba 1: Kúpiť HCl, „pretože sa lepšie vstrebáva“
Priamych porovnaní HCl s monohydrátom je len pár a sú malé: jedno nenašlo žiadnu výhodu (Eghbali et al. 2024), druhé našlo u futbalistov pri HCl v niektorých ukazovateľoch lepší výsledok, v iných nie (Duan et al. 2026). Príbuzné „vylepšené“ formy (pufrovaný kreatín, Jagim et al. 2012; etylester, Spillane et al. 2009) výhodu nepreukázali. Kupuj bežný monohydrát.
Chyba 2: Kúpiť drahé Creapure® na rekreačný šport
Creapure® je surovina s doloženou kvalitou, nie lepší kreatín: účinok na výkon je rovnaký, aký má obyčajný monohydrát. Najlacnejší Creapure® v tabuľke (GymBeam 250 g) stojí 0,58 € za 10 g, bežný monohydrát GymBeam 1,5 kg 0,23 €. Ak ti istota suroviny za ten rozdiel stojí, je to tvoja voľba; výkon navyše za to nedostaneš.
Chyba 3: „CEE je lepšia forma“
Spillane et al. (2009) porovnávali CEE s monohydrátom priamo, sedem týždňov, 30 mužov. CEE mal nižšiu hladinu kreatínu v sére a vyššie hladiny kreatinínu, vo svalovom kreatíne sa od monohydrátu nelíšil a žiadnu výhodu nepreukázal. V jedinej malej štvortýždňovej štúdii u futbalistov vyšiel CEE v niektorých ukazovateľoch lepšie, v iných nie (Duan et al. 2026). Spoľahlivú výhodu za vyššiu cenu teda nedostaneš.
Chyba 4: Kúpiť kreatín, o ktorom výrobca nič nedoloží
Hľadaj aspoň jedno: surovinu Creapure®, zverejnený rozbor šarže (ideálne aj na dikyandiamid a dihydrotriazín), deklarovaný laboratórny test alebo certifikát Informed Sport či Informed Choice. Keď výrobca nedoloží nič, spoliehaš sa len na jeho slovo.
Chyba 5: Ísť na dopingovo testované súťaže s necertifikovaným kreatínom
Ak súťažíš a prechádzaš antidopingovou kontrolou, potrebuješ certifikát hotového výrobku (Informed Sport, prípadne Informed Choice) a konkrétnu šaržu si over v databáze programu. Samotné Creapure® na obale to nenahradí, zaručuje surovinu, nie dózu. Ak nesúťažíš, stačí ti bežný monohydrát.
Ako brať kreatín: dávkovanie
Bežná dávka: 3–5 g monohydrátu denne, každý deň, aj v dňoch bez tréningu (Kreider et al. 2017). Pre účinok, ktorý uvádza EÚ, treba aspoň 3 g kreatínu, teda asi 3,4 g monohydrátu (kreatín tvorí 87,9 % monohydrátu). Veľkí a veľa trénujúci športovci môžu podľa stanoviska ISSN potrebovať 5–10 g denne, aby zásoby udržali.
Čo presne schválila EÚ: zdravotné tvrdenie z nariadenia 432/2012 má v anglickej verzii znenie Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise, teda kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovaných krátkych úsekoch intenzívneho cvičenia (preklad je môj). Smie sa použiť len pri potravinách určených dospelým, ktorí takto intenzívne cvičia, a pri dennom príjme 3 g kreatínu. Dávky nad 3 g a nasycovaciu fázu teda neodporúča EÚ, ale stanovisko ISSN.
Nasycovacia fáza nie je nutná. Bez nej sa svaly nasýtia postupne za 3–4 týždne každodenného užívania. Voliteľná nasycovacia fáza (0,3 g na kilogram hmotnosti denne počas 5–7 dní, rozdelené do štyroch dávok, napríklad 4 × 5 g, potom späť na 3–5 g) len urýchli nasýtenie (Kreider et al. 2017). Viac v článku nasycovacia fáza kreatínu (v češtine).
S jedlom: so sacharidmi alebo s bielkovinami a sacharidmi sa kreatín vo svale podľa ISSN zadržiava spoľahlivejšie (ide o zadržanie vo svale, nie o vstrebávanie v čreve). Pri 3–5 g denne je praktický rozdiel malý, stačí ho brať s jedlom.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť kreatínu
- Obličky: u zdravých ľudí kreatín v odporúčanej dávke obličky podľa prehľadov nepoškodzuje (Antonio et al. 2021). Ľuďom s chorými obličkami sa však z opatrnosti odporúča poradiť sa s lekárom (Kreider et al. 2017).
- Odber krvi: kreatinín vzniká z kreatínu, takže jeho hladina v krvi po kreatíne často stúpne. Odhad funkcie obličiek z kreatinínu potom môže vyjsť horšie, než obličky skutočne fungujú (Antonio et al. 2021). Pred odberom povedz lekárovi, že kreatín berieš.
- Hormóny a vlasy: jedna malá štúdia z roku 2009 namerala po kreatíne vyšší DHT (van der Merwe et al. 2009, vlasy nemerala). Novšia dvanásťtýždňová randomizovaná štúdia s 5 g denne nenašla žiadny rozdiel v DHT, v pomere DHT k testosterónu ani vo vlasoch (Lak et al. 2025).
- Trávenie: veľkú dávku naraz radšej rozdeľ. V štúdii s futbalistami mali tí, čo brali 10 g naraz, častejšie hnačku (56 %) ako tí, čo brali 2 × 5 g (29 %) alebo placebo (35 %) (Ostojic a Ahmetovic 2008).
- Tehotenstvo a dojčenie: účinok doplnkov kreatínu v tehotenstve u ľudí zatiaľ žiadna štúdia neskúmala (Smith-Ryan et al. 2021). V tehotenstve a počas dojčenia ho ber len po dohode s lekárom.
- Pod 18 rokov: podľa stanoviska ISSN je varovanie „nie pre mladších ako 18 rokov“ na etiketách právna opatrnosť a štúdie u detí a dospievajúcich pri odporúčaných dávkach riziko neukázali (Kreider et al. 2017). Ak máš menej ako 18, rozhodni o tom s rodičmi alebo lekárom.
- Doping: kreatín nie je na zozname zakázaných látok WADA.
Zadržiavanie vody: pri nasycovacej fáze telo krátkodobo zadrží zhruba 0,5–1 l vody (Kreider et al. 2017), na váhe teda približne 0,5–1 kg. Bez nasycovacej fázy pribúda voda postupne počas 3–4 týždňov, ako sa svaly nasycujú. Je to voda vo svalových bunkách, nie podkožný tuk.
Nevieš, či ti kreatín vôbec sedí do plánu, alebo či skôr nepotrebuješ viac bielkovín? Zostav si plán na mieru v aplikácii zadarmo (zatiaľ len v češtine). Povie ti aj to, čo si kupovať nemusíš.
Časté otázky o kreatíne
Zdroje
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
- Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831. PubMed 14636102
- Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed 33557850
- Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43. PubMed 22971354 (pufrovaný kreatín / Kre-Alkalyn oproti monohydrátu, bez rozdielu)
- Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369–1383. PubMed 21424716
- Spillane M et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:6. PubMed 19228401 (CEE oproti monohydrátu, v sére menej kreatínu, bez výhody)
- Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing with which form of creatine (hydrochloride or monohydrate) alongside resistance training can have more impacts on anabolic/catabolic hormones, strength and body composition? Physiol Res. 2024;73(5):739–753. PubMed 39545789 (HCl oproti monohydrátu, bez výhody HCl)
- Duan C, Wang Z, Wang Q. Creatine formulations and repeated sprint training: effects on physical and physiological adaptations in soccer players during the short-term preparation phase. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(sup1):2721147. PubMed 42720250 (HCl a CEE oproti monohydrátu, malá výhoda v šprinte a výskoku, 10 ľudí v skupine)
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. PubMed 19741313
- Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319
- Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. PubMed 33800439 (tehotenstvo: štúdie u ľudí zatiaľ chýbajú)
- Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Res Sports Med. 2008;16(1):15–22. PubMed 18373286 (10 g naraz oproti 2 × 5 g, hnačka)
- EFSA (2004). Creatine monohydrate for use in foods for particular nutritional uses. EFSA Journal 36. doi:10.2903/j.efsa.2004.36 (limity dikyandiamidu, dihydrotriazínu a kreatinínu)
- Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 (zoznam povolených zdravotných tvrdení, kreatín 3 g denne, len pre dospelých, ktorí intenzívne cvičia). EUR-Lex
- Molárne hmotnosti kreatínu a kreatín monohydrátu (prepočet 87,9 %): PubChem
Metodika (celá v češtine): tabuľka radí kreatíny podľa ceny za 10 g z ceny overenej na stránke slovenského obchodu a vedľa nej ukazuje doloženú kvalitu suroviny (Creapure® alebo rozbor na vedľajšie produkty výroby) a antidopingový certifikát hotového výrobku. Provízia do poradia nevstupuje. Pri tabuľke je dátum, kedy som ceny naposledy overil; odvtedy sa mohli zmeniť.
